Pratiquer la Sophrologie au quotidien Catherine ALIOTTA

Transcription

1 1

2 Pratiquer la Sophrologie au quotidien 11 cas pratiques pour gérer son stress et ses émotions Catherine ALIOTTA INTRODUCTION La sophrologie est un ensemble de techniques qui permet de se sentir mieux dans son quotidien et d atteindre le bien-être. Il est possible d apprendre et de pratiquer la sophrologie dans la vie de tous les jours. L objectif de cette formation est de vous faire découvrir cette discipline et de vous présenter des exercices simples et accessibles pour la mettre en œuvre. Dans un second temps, des situations de la vie privée et professionnelle seront étudiées. Des exercices à appliquer pour les vivre sereinement sont présentés. 2

3 I. QU EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE? La sophrologie est une discipline fondée dans les années 1960 par un neuropsychiatre appelé Alfonso Caycedo. Il s est inspiré des techniques ancestrales zen comme la méditation ou le yoga. La sophrologie est un ensemble de techniques psychocorporelles qui permet de travailler simultanément le corps et l esprit, en toute harmonie. Un exercice typique de sophrologie est constitué de trois éléments : 1. La respiration contrôlée (travail sur les cycles respiratoires et sur le volume d air ingéré). 2. La détente musculaire (par la contraction et la détente des muscles). 3. La suggestion mentale (par des images positives issues de situations imaginées, de souvenirs agréables ou de projections de soi-même). I.1. Les objectifs de la sophrologie Le premier objectif de la sophrologie est de parvenir à vous écouter véritablement. En effet, nous sommes constamment tiraillés par nos préjugés, nos jugements et nos croyances. La sophrologie permet donc d éprouver ce que l on ressent vraiment et de se recentrer sur nos besoins réels. Cette discipline vous invite à trois prises de conscience, lors de la réalisation des exercices 3

4 1. L état physique et l état émotionnel. Est-ce que je suis détendu ou stressé? Est-ce que je me sens joyeux ou encore triste? 2. Ses besoins profonds. Ressentir ce qui est bon pour soi et ce que l on veut vraiment. 3. Les moyens à disposition pour y parvenir. C està-dire les capacités à mettre en œuvre pour ressentir ses besoins réels. Ce sont des aptitudes comme le courage ou la volonté, que vous possédez déjà. I.2. Qui peut pratiquer la sophrologie? Tout le monde peut pratiquer la sophrologie! Peu importe l âge ou l état de santé, puisque la pratique de la sophrologie s adapte aux besoins de chacun et aux contraintes physiques. De plus, les exercices mis en place sont aisés, simples et réalisés en douceur. Il n y a donc aucune contreindication à pratiquer la sophrologie. Profitons-en! I.3. Comment se passe une séance? Tout d abord, quelles sont les raisons pour lesquelles il est intéressant de faire une visite chez un sophrologue? La première raison, c est un problème physique pour lequel la médecine classique n a pas de réponse. Deuxièmement, il est utile de consulter un sophrologue lors d une perte de moyen, c est-à-dire un problème de sommeil récurrent ou des difficultés de concentration, par exemple. 4

5 Enfin, le sophrologue peut vous aider à développer vos capacités pour faire face à un entretien d embauche ou un examen important. La séance de sophrologie dure une heure, la plupart du temps. Elle peut être réalisée individuellement ou au sein d un petit groupe. La pratique individuelle provient d une demande précise d un patient. La pratique en groupe est plus généraliste, dans l objectif d une simple détente. Trois moments sont généralement respectés lors d une séance : La discussion avec le praticien, afin de faire un bilan de votre situation, de vos envies et de vos attentes. Des exercices de relaxation dynamique, visant le relâchement musculaire ; de visualisation guidée (ou «sophronisation») permettant un relâchement mental. Et dernièrement, l écoute des ressentis, c est-à-dire la verbalisation de l exercice pour prendre conscience du travail effectué. Il est très important, enfin, de répéter les exercices dans votre quotidien afin d approfondir les bénéfices éprouvés durant la séance. 5

6 II. LES SITUATIONS DE LA VIE PROFESSIONNELLE Nous entrons dans la partie pratique de la formation. Dans ce deuxième chapitre, vous découvrirez des situations de la vie professionnelle courantes. Pour chacune, un exercice sophrologique est proposé. Il est à pratiquer dès les premières manifestations de stress, si vous rencontrez une des situations données dans votre profession. Il est bénéfique de compléter ces exercices d une sophronisation (relaxation physique et mentale) à pratiquer avec un spécialiste. II.1. «Je suis débordé car je n arrive pas à dire non» Dans cette première situation, vous vous trouvez au bureau. Vous êtes fatigué car débordé de travail. Le téléphone ne cesse de sonner et les dossiers en retard s amoncellent sur votre bureau. On frappe à votre porte : c est votre responsable qui vous demande encore une tâche urgente à effectuer. Vous souhaitez refuser mais impossible, vous n y arrivez pas Car vous êtes incapable de dire non. Grâce à l exercice du «cou», vous serez capable de dire «stop»! Cet exercice permet d évacuer le stress de la nuque et de la gorge et de relâcher les tensions. Cette détente est importante afin de vous exprimer clairement et calmement. 6

7 II.2. «Mon goût du challenge m'épuise» Observez votre quotidien : vous êtes toujours occupé, en train de courir. A cause de votre goût du challenge, vous relevez des défis, vous êtes sans cesse débordé et vous assumez beaucoup de responsabilités. Cela, bien sûr, vous fatigue énormément. De plus, vous ne prenez pas le temps de vous reposer Il faut, urgemment, recharger les batteries! L exercice du «chauffage corporel» vous permettra de récupérer physiquement et de retrouver de l énergie. C est un exercice de respiration ventrale à pratiquer à volonté, tout au long de la journée. II.3. «J ai besoin de calme pour travailler» Imaginez cette scène : vous travaillez dans un openspace, un espace ouvert où tous vos collègues s affairent. Malheureusement, vous avez besoin de calme pour vous concentrer. Le bruit incessant vous amène du stress et nécessite que vous fassiez un effort de concentration supplémentaire. Pour diminuer l effet de fourmilière et vous recentrer, pratiquez l exercice de la «bulle». En prenant conscience de votre espace corporel limité par vos membres externes, vous pourrez retrouver calme et concentration. 7

8 II.4. «Je me mets en colère quand les règles ne sont pas respectées» Au travail, il arrive que vos collaborateurs ne respectent pas les règles et les conventions. Cela vous énerve puisque pour vous, une parole est d or. Brusquer l ordre établi n est pas concevable et vous manquez de tolérance pour les personnes qui ne suivent pas leurs engagements, par exemple. Afin de retrouver votre calme et d augmenter votre tolérance, l exercice des «doigts en griffe» est tout indiqué. Il vous aidera à vous apaiser instantanément et à vous sentir plus serein. II.5. «Je doute de mes capacités» L exercice suivant, le «karaté», sert à mobiliser vos ressources. En mimant une frappe de karaté, vous ressentirez votre potentiel interne et votre motivation. Cet exercice est très efficace dans les situations où vous doutez de vous et de vos capacités. Imaginons que, pendant votre entretien professionnel annuel, votre supérieur vous propose une promotion qui vous fait vraiment envie. Cette offre, au lieu de vous faire plaisir, vous inquiète. Serez-vous à la hauteur? Pourrez-vous faire face à ces nouvelles responsabilités? On observe, dans ce cas, que la crainte de décevoir et le doute nous empêchent d aller de l avant. 8

9 II.6. «Je ne supporte pas de devoir travailler dans l urgence» C est dans votre caractère, vous aimez planifier votre travail et prévoir les projets à l avance. Vous avez besoin de temps pour mener une tâche à bien. Cependant, votre fonction nécessite de vous adapter et de faire face à l imprévu. Cela vous angoisse et vous avez des difficultés à travailler dans l urgence. L exercice des «rotations» est parfait pour ne pas se braquer. Il permet d évacuer le stress, de lâcher prise et, ainsi, de retrouver votre stabilité dans le mouvement environnant. 9

10 III. LES SITUATIONS DE LA VIE PRIVÉE III.1.» «Je n arrive pas à dormir, je pense trop Alors que vous êtes au lit, vous ne parvenez pas à trouver le sommeil car vous pensez constamment. Vos préoccupations et vos soucis vous empêchent de dormir. De nature anxieuse, vous anticipez les évènements futurs et avez toutes sortes de scénarios en tête. Pourtant, il faut parvenir à couper avec vos pensées pour lâcher prise et trouver le sommeil. Dans ce but, l exercice des «hémicorps» va servir à repousser vos soucis en créant un nouvel espace intérieur propice au sommeil. III.2. «Je ne tiens pas en place» Vos proches vous voient toujours en train de faire quelque chose. Vous ne vous arrêtez jamais, même en vacances. Pour vous, la vie, c est être actif! Impossible, donc, de regarder le temps passer. Malheureusement, ce comportement devient gênant pour vos proches qui trouvent votre agitation insupportable Il est alors important de retrouver du calme et de vous sentir vivant, même dans l inactivité. Pour cela, l exercice du «polichinelle» est parfait. Vous l utiliserez pour évacuer votre énergie en trop et pour prendre conscience de votre mouvement interne. 10

11 III.3. «Les grandes réunions familiales me stressent» Vous cultivez un goût pour la tranquillité. Du coup, vous fuyez les situations bruyantes et remplies de sollicitations diverses. Vous aimez les réunions en petit comité. A l inverse, vous appréhendez les fêtes de famille. Pourtant, il s avère difficile d éviter ces moments de retrouvailles. Ainsi, vous devez éliminer cette appréhension et vivre sereinement ces moments à plusieurs. Dans cette optique, vous pouvez pratiquer l exercice de «l intériorisation». Celui-ci est utile pour évacuer le stress, retrouver la tranquillité intérieure et, ainsi, prendre du recul en toutes circonstances. III.4. «Je n arrive pas à partager mes émotions» Votre conjoint(e) vous offre un cadeau qui vous fait vraiment plaisir, mais vous n osez pas lui montrer votre enthousiasme. Dans votre couple, il n y a pas beaucoup de place pour les émotions. Vous vivez les choses individuellement et ne montrez pas ce que vous ressentez à votre partenaire. Si vous souhaitez vous ouvrir davantage et exprimer vos sentiments, pratiquez le «soufflet thoracique». En travaillant sur la respiration dans votre cage thoracique vous pourrez vous ouvrir et accueillir vos émotions pour communiquer plus librement. 11

12 III.5. «Je culpabilise car mon travail ne me permet pas d être présent pour ma famille» Imaginez cette situation. Vous avez promis à votre fille de venir à son spectacle de danse, lorsque votre employeur vous impose un séjour professionnel à l étranger que vous ne pouvez surtout pas décliner. Naturellement, vous culpabilisez et vous vous sentez tiraillé entre les obligations professionnelles et la vie familiale L exercice du «pompage des épaules» a pour objectif d éliminer les tensions corporelles formées par cette situation délicate et d évacuer votre culpabilité. CONCLUSION Pratiquer la sophrologie vous permettra d atteindre un équilibre intérieur qui se voit à l extérieur. Vous pourrez facilement lâcher prise, être serein et gérer vos émotions. De plus, la sophrologie est un outil facile que vous pouvez employer dans tous les aspects de votre vie. Dans cette formation, vous avez rencontré diverses situations de la vie quotidienne qui sont autant d occasions de s exercer à pratiquer cette technique au quotidien. Retenez que la vocation de la sophrologie est de vous aider à évoluer en partant de ce que vous êtes, pour aller vers ce que vous souhaitez devenir. Ce livret ne peut être vendu séparément du coffret Conception graphique : Frenetykdesign Conception vidéo : Amonet3 Pratiquer la Sophrologie Réalisation au quotidien contenu Catherine : Luc Bertrand ALIOTTA 12 Réalisé en France. (c) Copyright Weelearn 2014