Le travail des appuis

Transcription

1 Le travail des appuis Dans beaucoup de sports, le déplacement est assuré par les appuis pédestres, le premier contact au sol, là où beaucoup de forces sont initiées. Les formes de sollicitation sont multiples, les axes de travail très variés, les pressions énormes, la vitesse de réaction est souvent importante et les déformations subies par tout le complexe pied-cheville en particulier peuvent être très traumatisantes. Olivier Pauly 1

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3 La qualité de l appui fait donc partie des fondamentaux de l entraînement sportif. 4 caractéristiques principales permettent de décrire l appui pied. 1) Le placement de l appui Sur l avant pied Par le talon A plat Bord interne Bord externe Olivier Pauly 3

4 2) L orientation de l appui Olivier Pauly 4

5 3) La production de force Un appui de qualité est capable de produire une force importante contre un support pendant le temps de contact. C est la qualité explosive du pied (avoir du pied ). Olivier Pauly 5

6 4) L orientation de la force produite Olivier Pauly 6

7 Il est donc capital, dès l initiation, de faire prendre conscience de toutes les parties du pied. Ce travail éducatif est également un renforcement proprioceptif et de la posture, qui a sa place à la fois en terme d apprentissage, de prévention, de renforcement musculaire, d échauffement ou de rééducation à la suite d une entorse par exemple. Rappelons nous également que selon une approche descriptive, le progrès moteur s effectue selon des lois de développement céphalo-caudale et proximo-distale énoncées par Gesell dès Le pied est donc l élément le plus distal du corps et certainement un des plus difficile à éduquer en terme de sensation et de contrôle. Il suffit pour s en convaincre de regarder la place occupé par celui-ci dans le célèbre schéma de l homonculus cérébral. Olivier Pauly 7

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9 L éducation et le renforcement du pied doivent donc être partie intégrante des programmes d entraînement à tous les niveaux de pratique. Comment intégrer ce travail dans l entraînement du sportif? Souci d efficacité et de rentabilité. Trouver des solutions Olivier Pauly 9

10 Attention, travailler ses appuis ce n est pas seulement faire de la musculation des mollets par exemple en montant en pointe de pied avec des charges énormes. A l échelle de la séance comme dans le cadre d un projet de carrière, le travail sur le pied se construit. le solliciter de manière progressive et variée commencer par un travail de proprioception construire l enchaînement des exercices en respectant la progressivité de l intensité. Olivier Pauly 10

11 Il y a beaucoup de moments propices au renforcement proprioceptif, à l éducation du pied et à son renforcement. Échauffement Alterner différentes poses d appui en footing (dérouler, avant-pied), et pendant les phases de récupération : marche avant pied, talon, bord externe, interne, déroulé, en marche avant, arrière, latérale, en tournant, en croisant, etc... Olivier Pauly 11

12 Étirements A l échauffement, les étirements sont actifs. Les phases d étirement, de contraction et de sollicitation se font en créant un appui stable par un travail proprioceptif sur un pied. Les différentes sollicitations concernent souvent le pied. L échauffement des épaules peut être fait en situation d appui sur un seul pied afin de solliciter la proprioception. Olivier Pauly 12

13 Travail technique Les exercices techniques se succèdent dans un ordre précis permettant de gérer la progressivité de la sollicitation tant sur le plan de l intensité que de la complexité : déroulés d appuis, rebonds 2 pieds, rebonds 1 pied, rebonds croisés, décalés, etc Certains exercices sont réalisés les yeux fermés pour augmenter encore la contrainte de proprioceptivité. Olivier Pauly 13

14 Musculation Beaucoup d exercices de musculation sont réalisés sans les chaussures, éventuellement sur des tapis mous, et lorsque la sécurité est assurée, les yeux fermés. Certains exercices sont choisis pour les contraintes particulières d équilibration qu ils sous-tendent. Olivier Pauly 14

15 Récupération Les footings de récupération sont faits dès que possible pieds nus, en évitant de tourner toujours dans le même sens! La marche dans le sable favorise un effet réflexothérapique et relaxant. Les massages du dessous des pieds sont réalisés avec des balles de tennis, bouliers, à la main... Olivier Pauly 15

16 Le pied assure plusieurs fonctions vitales: EQUILIBRATION PROPULSION ORIENTATION La fonction d équilibration : est fournie par la qualité proprioceptive de l appui, en équilibre stable ou en dynamique Les fonctions de propulsion et d orientation : Les forces que nous souhaitons communiquer pour nous déplacer dépendent en grande partie : - de la dureté des surfaces sur lesquelles on prend appui (meilleur renvoi, mais également plus de risques de blessure) - de la surface du contact (quelle surface d appui pour quelle répartition des pressions) - des possibilités offertes en matière de fixation (piste mouillée par rapport à une piste sèche ) Olivier Pauly 16

17 Plus le pied est fort et plus il est capable de transmettre une certaine quantité de mouvement. Pour cela, le pied doit être renforcé (gainé) Le pied possède des possibilités de déformation qui favorisent son adaptation à différentes circonstances, à différents terrains, et assure son efficacité mécanique. Pour cela la chaussure (si nécessité) doit être adaptée. Plus le pied est intelligent et plus il est capable de recevoir et de transmettre de l information. Pour cela, le pied doit être éduqué (relève des apprentissages techniques). Entre le sol et le pied, la chaussure qui est censée répondre en partie à ces problématiques?! Olivier Pauly 17

18 Dans beaucoup de circonstances il faut utiliser l avant pied : - Levier accélérateur - Degrés de liberté donc adaptabilité et orientation - Amortisseur Attention beaucoup de tensions transitent par le tendon d Achille en prendre soin. Olivier Pauly 18

19 Respecter la spécificité du travail du pied : -Régime de contraction -Vitesse d exécution -Axes et angles de travail et orientation des impulsions Olivier Pauly 19

20 Conclusion Il faut donc éduquer, préparer, renforcer le pied pour avoir une efficacité optimum de ses appuis et ne plus entendre dire. S y prendre comme un pied Bête comme ses pieds Olivier Pauly 20