au quotidien exercices physiques à adopter quotidiennement à la maison, au bureau ou dans les transports.

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1 au quotidien 50 exercices physiques à adopter quotidiennement à la maison, au bureau ou dans les transports.

2 50 exercices Adopter une activité physique et s hydrater régulièrement est déterminant pour entretenir sa forme et régénérer son organisme. Il faut donc bouger, mais encore faut-il savoir bouger efficacement! Vittel propose une série d exercices simples à adopter en toute circonstance pour maintenir votre vitalité sans faire trop d efforts, parfois même à l insu de votre entourage! Dans les transports, derrière votre bureau, en regardant la TV 5 à 10 minutes d exercices chaque jour, sont à terme bien plus efficaces qu une séance de piscine ou un footing tenus une fois sur deux! Alors plus d hésitations,!

3 AU PETIT DÉJEUNER HAUT LES COUDES! Démarrez la journée en tonifiant vos bras. Au petit déjeuner, étirez bien votre colonne vertébrale et chaque fois que vous soulevez votre tasse de café, levez votre coude au maximum vers le haut pendant 5s. 03 BRAS DE FER Sous votre douche, en vous savonnant le dos, remontez votre main le plus haut possible entre vos omoplates, pendant 30s. Recommencez avec l autre main. 02 CUISSES TONIQUES Toujours à table, les pieds au sol, rapprochez puis écartez très fortement les cuisses en alternance pendant 8s, 8 fois de suite. 04 SOURIEZ CONTRACTEZ! Tout en vous brossant les dents, contractez vos abdominaux pendant 8s, 5 fois de suite. Placez 2 bouteilles de Vittel à la tête de votre lit et chaque matin, avant même de vous lever, musclez vos bras. Tout en restant allongé, attrapez les bouteilles et ramenez-les devant vous à la verticale en expirant, 12 fois de suite. À la maison...

4 EN BOUQUINANT LECTURE EN DIAGONALE Toujours en bouquinant, allongé sur le côté gauche en appui sur un coude, pliez la jambe droite et posez le pied droit sur la jambe gauche étendue, devant la jambe droite. Contractez les abdos et montez la jambe gauche 20 fois de suite, puis changez de côté. 06 CULTIVEZ VOS ADUCTEURS Bouquinez allongé face à un mur, les fesses et les jambes posées à la verticale du mur, pieds flexes. Laissez vos jambes redescendre de chaque côté, le plus bas possible, 10 fois de suite. Restez en grand écart pendant 30s. Repliez vos jambes sur la poitrine, entre chaque écart et détendez-vous. EN CUISINANT CUISINE LÉGÈRE Profitez de la préparation de vos repas pour muscler cuisses et fessiers. Debout sur la pointe des pieds, jambes écartées, faites 8 petites flexions sans jamais retendre complètement vos jambes en remontant. Poursuivez l exercice avec 8 flexions plus profondes. 09 CUISSE DE GRENOUILLE Profitez de la cuisson du repas, pour vous faire des cuisses de fer. Debout, tirez la jambe droite en arrière sur la pointe de pied, puis pliez la jambe en descendant le plus bas possible. Faire 3 séries de 10 mouvements de chaque côté. Dansez au rythme de votre musique préférée pendant au moins 10 mn chaque jour. À la maison...

5 EN REGARDANT LA TV CHIEN DE FUSIL Allongé sur le côté, jambes jointes et repliées devant vous, la tête en appui sur une main, contractez abdominaux et fessiers. Puis, sans bouger le bassin, soulevez la jambe du dessus sur 2s puis ramenez la sur 2s. A enchaîner 20 fois de chaque côté. 12 CHAISE BRÛLANTE Debout devant une chaise, pieds parallèles écartés de la largeur des épaules, mains posées sur les cuisses, penchez-vous en avant en contractant vos abdominaux. Faites mine de vous asseoir et dès que vos fesses touchent le siège, relevez-vous en poussant sur vos talons sur 4s. Répétez 15 à 20 fois le mouvement. CULBUTO ARRIÈRE 13 A genoux, le dos et la tête bien droits, les mains sur les cuisses, écartez les jambes de la largeur des hanches. Penchez-vous en arrière le plus loin possible, en tirant la poitrine vers le haut, et en contractant les fesses et le ventre pour ne pas creuser le dos. Pensez à bien inspirer et expirer par la bouche. 14 TIRE-FESSES A quatre pattes, pliez une jambe à l arrière, en formant un angle droit entre le mollet et le derrière de la cuisse, pied flexe. Contractez vos muscles fessiers pendant que vous montez et descendez la jambe toujours fléchie. A effectuer 15 fois de chaque côté pour vous faire des fesses d acier. Faire de l exercice devant la TV c est bien sortir en faire en plein air c est encore mieux! Mettez-vous aux rollers ou au vélo, excellents pour raffermir les cuisses, les fesses et améliorer votre endurance. À la maison...

6 EN JOUANT AVEC VOS ENFANTS ABDO-POUSSETTE Profitez de chaque ballade en poussette avec votre enfant pour adopter une allure rapide et privilégiez les parcours en côte pour travailler votre endurance et vos abdominaux. 18 L ASCENSEUR Couché sur le dos, jambes relevées à la perpendiculaire semi-fléchies, installez votre enfant debout sur vos mains, bras repliés, coudes au sol. L enfant se tient face à vos jambes en se maintenant à vos pieds. Poussez vos bras vers le haut puis revenez en position de départ. A faire au moins dix fois d affilée. 17 A PIEDS-JOINTS! Faites des concours de corde à sauter avec vos enfants. C est un exercice très complet qui tonifie l ensemble du corps et plus particulièrement les fessiers, en plus de développer votre endurance. Démarrez la journée en petites foulées. Faites la course avec vos enfants chaque matin sur le chemin de l école! À la maison...

7 EN ATTENDANT LE BUS OU LE MÉTRO BRAS ARTICULÉ De profil à un mur, appuyez-vous en posant la main sur le mur à hauteur d épaule, bras tendu. Croisez la jambe côté mur devant l autre. Tout en contractant abdos et fessiers au maximum, pliez le bras en vous laissant descendre le plus près possible du mur, puis tendez-le lentement pour revenir en position de départ. Effectuez 10 pompes sur chaque bras, à chaque fois. 21 BRAS ET HALTÈRE Debout, pieds légèrement écartés, abdos et fessiers contractés, transformez votre bouteille de Vittel en haltère pour muscler vos bras. Bras le long du corps, montez et descendez la bouteille d une main, en repliant votre bras devant vous. Faites 10 tractions de chaque bras. 22 ECART 2 TEMPS Posez un pied sur un banc devant vous, en gardant l autre jambe tendue. Abdos et fessiers contractés, pliez la jambe en appui sur le banc et enchaînez une dizaine de fentes de chaque côté. 23 HEURE DE POINTE Restez en équilibre sur la pointe des pieds le plus longtemps possible, vous tonifiez ainsi jambes et plantes des pieds. Restez debout le plus longtemps possible sans vous tenir, dans le bus ou le métro. Pour rester stable vous compenserez les mouvements du bus/métro, sans même vous en rendre compte en poussant sur vos jambes et en maintenant votre bassin basculé. Excellent exercice d équilibre tonique! Dans les transports...

8 DANS LE BUS OU LE MÉTRO BARRE ÉNERGÉTIQUE Debout en vous tenant à un siège ou à une barre, mettez vous en équilibre sur une jambe, et amenez le talon de l autre jambe vers les fessiers en tenant votre cheville. Abdos contractés, bassin bloqué, gardez la jambe repliée pendant 15s, pour travailler les muscles des cuisses en élongation. Puis répétez le mouvement sur l autre jambe. 25 LE STRAPONTIN Dans le métro ou le train, faites mine de vous asseoir sur le strapontin, en le gardant replié dans votre dos. Glissez le long du dossier jambes serrées, jusqu à être en position assise, les cuisses parallèles au sol. Restez ainsi le plus longtemps possible, l équivalent d une station, au moins. 27AU PIED LEVÉ! Assis, le dos plat, tenez-vous au siège et tendez lentement les deux jambes devant vous, parallèles au sol. Tenez la position 10s, pointes de pieds tendues, puis recommencez 10 fois, en soufflant sur chaque montée. 28 JAMBES CROISÉES Assis, croisez une jambe par-dessus l autre et attrapez votre genou en le tirant sur le côté, jusqu à sentir un étirement de la partie latérale de la fesse. Maintenez la position 10s, puis recommencez 3 fois de suite sur chaque jambe. Dans les transports...

9 EN VOITURE MINUTE PAPILLON Profitez des embouteillages pour tonifier votre dos et vos épaules. Adossé à votre siège, placez les mains derrière la tête, et tirez les coudes vers l arrière. Maintenez les omoplates serrées et décollez le dos du dossier, en soufflant. Tenir la position 10s, puis relâcher. A répéter au moins 6 fois d affilée. 31 TORSE D ACIER Véhicule toujours à l arrêt, dos droit, abdos contractés, repliez les bras à 90 devant la poitrine, paumes de mains face au visage. Rapprochez les coudes l un de l autre, paume de mains toujours face à vous, puis revenez à la position initiale. Effectuez 3 séries de 20 mouvements pour tonifier efficacement votre poitrine. 30 SOUFFLEZ DANS LE BALLON Pour un ventre tonique, inspirez lentement en gonflant votre ventre au maximum, bloquez votre respiration sur 5s, puis soufflez lentement en vidant tout l air de votre ventre. Bloquez à nouveau votre respiration sur 5s, ventre rentré au maximum. Répétez 5 ou 6 fois de suite, puis respirez calmement pendant 1mn. 32 CONDUITE SERRÉE Durant tous vos déplacements en voiture, contractez systématiquement les abdos et les fessiers par séries de 20s contractés / 10s relâchés. N oubliez pas de respirer en contractant et de souffler en relâchant. Garez la voiture à une dizaine de minutes de marche de votre destination, ou mieux encore, laissez-la à la maison. Dans les transports...

10 À LA MACHINE À CAFÉ PETIT BATTEMENT Debout, abdos serrés et bassin basculé vers l avant, faites 15 petits battements de chaque côté, pied flexe, sans bouger vos hanches quand vous levez la jambe. 36 CAFÉ ALLONGÉ Debout face à la machine à café, posez vos mains de chaque côté et placez vos pieds légèrement en recul en tendant vos bras. Pliez les bras et approchez la poitrine de la machine, puis tendez les bras pour revenir en position initiale. Poursuivez les pompes, le temps que votre café arrive! 35 FESSE HAUTE Debout devant la machine à café, étirez votre pied derrière vous, sur la pointe de pied et effectuez une série de petits battements vers le haut. Gardez le dos bien droit et les abdominaux serrés. Alternez une quinzaine de petits battements sur chaque jambe. Déplacez-vous pour discuter avec vos collègues de vos dossiers plutôt que de téléphoner En privilégiant les escaliers plutôt que l ascenseur bien sûr! Au bureau...

11 EN RÉUNION PETITS MOULINETS Assis, tenez-vous à votre siège, la tête levée, le dos droit, et tendez une jambe devant vous, pied flexe. Effectuez 5 cercles jambe tendue dans un sens, puis dans l autre. Décontractez-vous puis changez de jambe. Recommencez une dizaine de fois de suite. 38 LES COUDES SUR LA TABLE! Profitez de vos réunions pour tonifier votre dos et vos abdominaux. Assis, les coudes en appui sur la table, soulevez votre genou droit pendant 6s, puis reposez le pied au sol. Faites 8 élévations d affilée en changeant de jambe et en gardant les avant-bras bien perpendiculaires à la table. 40 SERRE-LIVRE Toujours assis à la table de réunion, placez un dossier sur un genou et coincez-le entre votre genou et la table. Poussez votre genou contre le dossier pendant 10s puis relâchez. Changez de jambe et recommencez 5 fois en alternant. MUSCLE CROISÉ 41 Assis, croisez et décroisez lentement les jambes 10 fois de suite en évitant qu elles ne se touchent. Durant tout l exercice veillez à rester bien droit et à maintenir vos abdominaux serrés. Au bureau...

12 DEVANT VOTRE ORDINATEUR LE RAMEUR Assis, les mains sur le bureau, soulevez simultanément les deux jambes repliées puis tendez-les devant vous. Maintenez la position 10s puis recommencez. A effectuer par série de 10 extensions, 3 fois de suite. 45 LE REHAUSSEUR Assis à votre bureau, posez les mains sur les bras de votre fauteuil. En soufflant, tendez lentement les bras et soulevez vos fesses. Restez en extension 10s au moins, puis relâchez. Recommencez 10 fois d affilée pour renforcer les muscles des bras et les abdominaux. 43 L ÉTAU Assis à votre bureau, positionnez vos mains à l intérieur de vos genoux et opposez la force de vos bras écartant vos jambes, à celle de vos genoux les resserrant. Restez en tension au moins 6s, puis recommencez 10 fois de suite pour tonifier efficacement bras et cuisses. 44 MONTE-CHARGE En position assise, placez un dossier entre vos pieds et tenez le serré. Puis montez lentement les jambes en écartant les genoux, tout en maintenant le dossier entre vos pieds. Restez 10s jambes levées, puis relâchez. Répétez 20 fois de suite. Utilisez systématiquement l escalier, faites comme si l ascenseur était en panne. Au bureau...

13 DEVANT VOTRE ORDINATEUR... CISEAUX 47 Assis, tête levée, le dos droit, les pieds parallèles, écartez et serrez les jambes devant vous, en vous tenant au rebord de la chaise et en essayant de ne pas prendre appui sur le sol avec les pieds. A réaliser une dizaine de fois, en inspirant sur l écart et en expirant en resserrant les jambes. 48 MOLLET DE COQ! Assis bien droit à votre bureau, faites glisser un pied sous votre siège sans décoller le talon. Restez ainsi, pied à plat, jambe fléchie durant 10s. Puis tendez la jambe devant vous, sous votre bureau pied flexe. Gardez le pied flexe, jambe tendue durant 10s. Répétez 5 fois de suite l exercice sur chaque jambe. 49 PIED D APPEL Lorsque vous restez longtemps assis à votre bureau, profitez-en pour tonifier vos jambes et vos pieds en repoussant le sol avec vos pieds, le plus fort possible. POING LEVÉ 50 Lors de vos conversations téléphoniques étirez-vous de tout votre long. Tirez votre bras vers le plafond, en serrant très fort le poing pendant 6s. Recommencez 3 fois de suite en alternant un bras puis l autre. Au bureau...

14 VITTEL, 150 ANS DE VITALITÉ POUR PRÉSERVER UN BON NIVEAU DE VITALITÉ, IL FAUT BOIRE! Sachant que notre poids est constitué à plus de 60% d'eau, il est conseillé de boire au minimum 1,5 L d'eau par jour. En fonction de l'âge et de l'activité physique de chacun, cette quantité varie sensiblement. L'eau est partout dans notre corps, même dans des endroits insoupçonnables. Saviez-vous que notre peau en contient 71%, nos os 22% et nos dents contre toute attente en contiennent 10%! Sans sels minéraux, l'organisme fonctionne au ralenti. Aucun être vivant ne peut survivre privé des principaux minéraux tels que le calcium, le magnésium, les bicarbonates, le potassium et les sulfates. La plupart des eaux minérales en contiennent en quantité plus ou moins importante.1,5l de Vittel apporte notamment 37% des AJR* en calcium. Dès que vous pratiquez une activité physique, l'organisme devient plus exigeant. A vous de savoir combler ses attentes. Par litre de sueur, vous perdez de 15 à 60 mg de calcium et de 5 à 35 mg de magnésium, en fonction des conditions de l'exercice. En buvant un volume adéquat d'eau de Vittel, vous compenserez 100% de vos pertes en calcium et magnésium. *Apports Journaliers Recommandés

15 avec les Dimanches Vitalité COURS GRATUITS DE TAI-CHI, GYM SUÉDOISE, KUNG FU, CAPOEIRA dispensés par des professionnels. ReVITTELisez-vous en participant aux Dimanches Vitalité VITTEL! L espace VITTEL vous attend avec plein d astuces pour plus de Vitalité au quotidien. POUR NE PAS RATER CET ÉVÉNEMENT : rendez-vous de 10h00 à 14h00, tous les dimanches de mai et juin, sur les quais de Seine, au square de l Hôtel de Ville, M Hôtel de Ville. en partenariat avec 0,50 Offre valable en France métropolitaine (Corse incluse) j usqu au 31/05/07 et non cumulable avec un autre bon de réduction ou une autre offre promotionnelle. euros de réduction immédiate à valoir sur un pack d eau minérale naturelle Vittel, tout format. L'acceptation de ce bon pour tout autre achat donnera lieu à des poursuites - Il ne sera accepté qu'un seul bon par achat - photocopie interdite - NWMD - RCS Nanterre Retrouvez toutes les informations sur et