Quelle est la place de l entraînement croisé : l expérience du triathlon. Romain LIEUX, FFTriathlon, Saint Etienne

Transcription

1 Quelle est la place de l entraînement croisé : l expérience du triathlon Romain LIEUX, FFTriathlon, Saint Etienne

2 Place de l entrainement croisé: exemple du triathlon Colloque du 7 Novembre 2015/Romain Lieux

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4 Triathlon: Natation, vélo, course à pied, enchainements Sport Olympique depuis 2000 (Sydney) Différentes modalités: Seul, par équipe, en relais, Triathlon, duathlon, aquathlon, bike and run,.

5 Triathlon: Différentes distances: Enfants à partir de 6 ans Distance XS: 400m, 10km, 2,5km. Ironman: 3,8km, 180km, 42,5km

6 L entrainement croisé : L entrainement croisé ou cross-training: Procédé consistant à mixer plusieurs activités au sein d un cycle d entrainement

7 Effets de l entrainement croisé : cardiovasculaires Dépendant des activités pratiquées La mixité des activités permet une augmentation du volume d entrainement Effets cardiovasculaires (pour des activités dites aérobies): Augmentation du VES Augmentation de la densité capillaire Augmentation du nombre de mitochondries Augmentation du VO2Max Augmentation de l endurance aérobie

8 Effets de l entrainement croisé : musculaires Effets musculaire/postural/biomécanique: Travail de certains muscles ou groupes musculaires non travaillés dans l activité principale Gainage Développement de la force Proprioception Adaptation Coordination Equilibration Transfert négatif?* *Récopé in "L'apprentissage», 2001

9 Effets de l entrainement croisé : psychologiques Effets psychologiques: Rupture avec la monotonie de l entrainement Variation des activités en fonction des saisons Possibilité d investissement plus important dans les séances clefs Augmentation de la motivation Plaisir

10 Effets de l entrainement croisé : traumatologiques Effets positif sur la diminution des risques de blessures: Remplacement de certaines activités plus traumatisantes par des activités portées ou semi-portées Diminution des sollicitations ostéo-articulaires, musculaires et tendineuses: pratique durable

11 Effets de l entrainement croisé : traumatologiques Effets positif sur la diminution des risques de blessures: Diminution des «déséquilibres musculaires» Optimisation de la récupération à l aide de pratiques différentes Préparation du corps à la pratique intensive et spécifique du sport

12 Spécificités de l entrainement en triathlon : 3 à 8 pratiques au cours de l entrainement Natation Vélo Course à pied Musculation Proprioception VTT Ski de fond Transitions

13 Spécificités de l entrainement en triathlon : Activité aérobie: Importance du potentiel aérobie: Vo2Max, VMA/PMA, Vitesse/puissance SV2/SV1, CE Volume important: (environ 25 à 35h:SHN) Tendance: polarisation de l entrainement Seiler & Kjerland. Quantifying training distribution in elite endurance athletes: is there evidence of an optimal distribution? Scand. J. Med. Sci. Sports. 16, 49-56, 2006.

14 Spécificités de l entrainement en triathlon : Malcom Brown, l entraineur des Brownlee : «Approximativement 50% d heures d entrainement sont faites à vélo, 25% en course à pied et 25% pour la natation. La grande majorité des heures sont en intensité régulière et basse. Les entrainements en haute intensité se limitent à 5 sessions par semaine dans les 3 sports combinés. Il y a une légère variation durant l année»

15 Entrainement croisé et triathlon : L entrainement croisé: essence du triathlon Répartition des volumes d entrainement et des activités en fonction du moment de la saison Automne/Hiver: Natation/càp/musculation +++, VTT/vélo, ski de fond, proprio +, Printemps/été: Vélo, travail spécifique +++,

16 Entrainement croisé et triathlon : Répartition des volumes d entrainement et des activités en fonction de la distance en compétition Longues Distances: Vélo/càp +++ Courtes Distances: Natation/càp +++

17 Entrainement croisé et triathlon : Exemple 120 Kilométrage course BLESSURE

18 Entrainement croisé et triathlon : Exemple 30:00 Volume d'entraînement hebdomadaire 25:00 20:00 15:00 10:00 5:00 0: BLESSURE

19 Entrainement croisé et triathlon : Exemple 50 Kilométrage natation Début de saison BLESSURE Saison

20 Entrainement croisé et triathlon : Exemple 450 Kilométrage vélo Début de saison BLESSURE Saison

21 Entrainement croisé, triathlon et blessures: L entrainement croisé: effet positif sur la diminution des blessures du triathlètes* Les blessures en course à pied: 72,5% des blessures du triathlète* Remplacement d une partie du volume càp par du vélo En cas de blessure empêchant la càp: 2 autres activités: conservation d une bonne condition physique Surmenage/surentrainement? * Prevalence of injuries in triathletes from a French league: Olivier Galera and al, 2001

22 Quel est le point commun entre? France Trail long 2015 Podium Junior Cross 2015 Entrainement croisé France Trail court 2015 Record woman 10km Cadette

23 Pour progresser, croisez!