Bienvenue, tu as devant toi le Workbook qui va t'accompagner cette semaine spéciale: bouge ton quotidien!.

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2 Bienvenue, tu as devant toi le Workbook qui va t'accompagner cette semaine spéciale: bouge ton quotidien!. Pour retirer un maximum de bénéfices du programme Les défis des filles zen, voici comment je te conseille de procéder: 1. Regarde la vidéo d'introduction ; 2. Découvre le cours ; 3. Télécharge et imprime le présent Workbook, ce sera ton outil de travail; 4. Télécharge la fiche défi synthétique qui te permet de visualiser en un coup d'oeil ton défi de la semaine et récapitule les étapes importantes; 5. Remplis et signe ton engagement de relever le défi; 6. Viens écrire sur le groupe privé ce que tu t'engages à faire et partager tes avancements, tes difficultés, tes découvertes; 7. Participe aux webinaires organisés pour me faire part de tes travaux. Il faut prendre tres tôt de bonnes habitudes, surtout celle de savoir changer souvent et facilement d'habitudes. Pierre Reverdy 2

3 Ton défi cette semaine: faire évoluer ton quotidien en 3 actions Cette semaine, je t'invite à identifier et mettre en place deux ou trois petites actions pour faire évoluer ton quotidien dans un sens qui te convient davantage, dans le sens de ta vie de rêve. Je soussignée,... m'engage à relever ce défi et à prendre le temps de faire bouger mon quotidien cette semaine Fait à..., le... /... /... Signature: Planifie dès maintenant dans ton agenda les 3 rendez-vous qui vont t'être nécessaires pour réaliser le défi: un rendez-vous de 30 minutes pour la première étape, un rendez-vous de 30 minutes pour la seconde étape, et un peu moins pour le 3ème : Jour et heure RDV n 1 RDV n 3 RDV n 2 Jour et heure 3

4 1ère étape : recensement de mes activités Dresse la liste de toutes tes activités de la semaine, et leur durée approximative hebdomadaire : Mes activités Durée approximative 4

5 La suite de ta liste : Mes activités Durée approximative Puis regroupe toutes tes activités par catégories dans le tableau suivant, et additionne le temps passé pour chacune des activités de la catégorie pour faire apparaître un temps global hebdomadaire par catégorie. 5

6 Liste des catégories d'activités Temps total hebdomadaire Timing idéal : +, - ou = Enfin, indique à côté de chacune de tes catégories d'activités, dans le tableau précédent, si tu souhaiterais le faire plus, moins, ou bien autant de temps que tu ne le fais aujourd'hui. 6

7 2ème étape : les petites actions Imagine pour chaque activité à laquelle tu ne consacres pas exactement le temps que tu aimerais y consacrer, une ou deux petites actions que tu pourrais réaliser pour te rapprocher de ce qui constitue ton quotidien idéal. Catégories insatisfaites Idées d'actions 7

8 3ème étape : le plan d'actions Fais un mini plan d'action, pour planifier pour cette semaine et les semaines à venir les nouvelles habitudes qui vont te permettre de mettre ta vie quotidienne plus en cohérence avec tes besoins: Action à réaliser Date, lieu, heure, modalité retenue 8

9 Bravo Tu as relevé le défi de la semaine, qu'as-tu prévu de t'accorder pour te récompenser? Une balade en famille Une tasse de thé 15 minutes de relaxation Un bain moussant Une partie de jeu Faire du camping Un voyage Une sortie en amoureux Un film à la TV Un gâteau pour ce soir Une séance de SPA Un massage Une soirée au cinéma Un soin du visage (gommage, masque...) Je t'attends sur le groupe privé du programme Les défis des filles zen si tu as la moindre difficulté dans la réalisation de ce défi, ou tout simplement si tu souhaites partager avec nous les petits changements que tu as décidé d'apporter à ton quotidien cette semaine. N'oublie pas! Le partage, c'est la clé de la motivation! 9