P'TIT AS DE BRONZE. Tremplin et tapis derrière hauteur environ 60 cm Poutre basse sur sol : POUTRE GAF

Transcription

1 Comité Départemental des Alpes Maritimes et Monaco P'TIT AS DE BRONZE GAM / GAF Course sur m montée de genoux régulière Tremplin et tapis derrière hauteur environ 0 cm Poutre basse sur sol : Course sur m, appel sur tremplin et saut extension réception sur tapis Table saut m, trampoline et tremplin devant: Saut de lapin groupé - saut extension Barre parallèle basse et un tremplin : Cheval d'arçons et tremplin : Aller retour jambes fléchies entre les barres parallèles PUIS Monter à l'appui et se déplacer en avant bras tendus Barre unique haute et une caisse ou module : Monter à l'appui et renversement avant descente contrôlée à la suspension PUIS effectuer deux / tours Caisse inclinée : roulade arrière groupée sur la caisse, réception à la station en contrebas Tremplin avec tapis ou module en pente: départ pieds au sol, roulade avant sur le tremplin ou le module, retour debout à la station Mur ou module mousse debout avec tapis devant : Gainage sur le dos tenu " placement du dos groupé genoux contre mur ou module, tenir " caisses basses en T espacées et tapis réception : roue départ fente sur caisse en long, poser mains sur autre caisse, retour fente sur tapis Marcher en avant sur / pointes Poutre basse sur sol : départ à genoux, venir en sur les bras, dos placé, jambes tendues sur le "coup de pied" Passer les jambes entre les bras PUIS Equerre tenue " jambes fléchies Fermeture jambes tendues et serrées Ecrasement facial Grand écart antéro-postérieur de la bonne jambe "Poule" tenue " sur des poignées

2 Comité Départemental des Alpes Maritimes et Monaco P'TIT AS D'ARGENT GAM / GAF Course sur m Poutre basse sur sol : foulée bondissante / tour - / tour sur / pointes en gardant le même sens de rotation Tremplin et tapis derrière hauteur environ 0 cm Poutre basse sur sol : Course sur m, appel sur tremplin et saut extension / tour réception sur tapis Table saut m, trampoline et tremplin devant: Champignon au sol : Saut de lapin jambes tendues - saut extension Placement du dos groupé, retour accroupi Effectuer un cercle complet avec pose de pieds illimitées Barre parallèle basse : Cheval d'arçons : Aller retour entre les bras jambes tendues Equerre jambes tendues et serrées tenue " PUIS monter à l'appui et effectuer un / tour par changement d'appuis entre les barres Barre unique haute : En suspension, se déplacer jusqu'à la moitié de la barre par / tours PUIS aller retour entre les bras jambes fléchies retour à la suspension Caisse inclinée : départ sur caisse, aller poser les mains en contrebas, lancer jambe pour passer par l'atr écart retour en fente Tremplin avec tapis ou module en pente : Grand écart antéro-postérieur droit Grand écart antéro-postérieur gauche Ecrasement facial pieds surélevés Pont Assis jambes serrées, mains à côté des genoux, Roulade arrière bras tendus jambes tendues élévation des jambes tendues " Mur ou module mousse debout avec tapis devant : ATR ventre contre mur ou module, tenir " puis rouler en avant, retour debout à la station Sur le ventre, relever buste et jambes fois ("Superman") caisses basses en T espacées et tapis réception : Pompes fois roue pied-pied départ fente sur caisse en long, poser mains sur autre caisse, retour sur tapis 0

3 Comité Départemental des Alpes Maritimes et Monaco P'TIT AS D'OR GAM / GAF ATR Impulsion bras Poutre basse sur sol : Saut extension Tremplin et tapis derrière hauteur environ 0 cm Poutre basse sur sol : Lune tomber dos Table saut m, trampoline et tremplin devant: Sauter debout sur table - Saut extension Barres parallèles basses : départ assis, ressérer les les jambes par élan en avant, balancer arrière,balancer avant revenir assis écart, x de suite Barre unique haute : Départ fente, passage à l'atr jambe libre à la verticale, retour fente Sauter à l'appui en engageant une jambe, se retourner en engageant à nouveau la jambe pour terminer à l'appui dorsal PUIS passer les jambes entre les bras pour arriver debout au sol Caisse graduée : fermeture jambes serrées, tendues Traction renversement arrière (doigts ne touchent pas caisse: pt - PUIS renversement avant jambes tendues descente contrôlée à la suspension PUIS prise d'élan et effectuer balancés entre 0 et cm : pts - plus bas: pts) Grand écart facial Caisse inclinée : départ allongé dos sur caisse, Couché sur le dos : poser mains en contrebas, lancer jambes à l'atr serré puis tomber sur ventre (descente dos rond) Tremplin avec tapis : roulade arrière tendue, bras tendus arrivée en gainage sur module mousse Pont pieds surélevés ATR retour fente Temps de flèche (ciseaux) enchaînés rapidement (temps de flèche ou ciseaux) Gainage dos : fermetures jambes fléchies fois Mur ou module mousse debout avec tapis devant : Equerre serrée tenue " ATR tenu "ventre au mur ou module caisses basses en T espacées, tapis réception avec Gainage dos, tourner sur le ventre en "superman" plan incliné : roue pied-pied puis tomber dos rond gainé sur plan incliné 0 puis retour gainage dos : x fois dans chaque sens

4 P'TIT AS DE BRONZE P'TIT AS DE BRONZE NOM - Prénom :.... Naiss. :. NOM - Prénom :.... Naiss. :. / 0 / 0

5 P'TIT AS D'ARGENT P'TIT AS D'ARGENT NOM - Prénom :.... Naiss. :. NOM - Prénom :.... Naiss. :. 0 0 / /

6 P'TIT AS D'OR P'TIT AS D'OR NOM - Prénom :.... Naiss. :. NOM - Prénom :.... Naiss. :. 0 0 / /