La méditation guidée. pour les enfants. Nature Thérapie. 26 minutes d exercices parents-enfants pour se relaxer! 1 CD AUDIO OFFERT

Transcription

1 Nature Thérapie STÉPHANIE RUYER, sophrologue Préface de Michèle Freud, psychothérapeute La méditation guidée pour les enfants 1 CD AUDIO OFFERT 26 minutes d exercices parents-enfants pour se relaxer!

2 2018, Éditions Rustica, Paris Dépôt légal : mars 2018 ISBN : N d éditeur : (R18041)

3 STÉPHANIE RUYER Préface de Michèle Freud, psychothérapeute La méditation guidée pour les enfants

4 Sommaire Table CD Préface Introduction Petits remèdes pour parents zen Partie 1 Je respire! Trucs et astuces pour introduire les exercices Comme un ballon Prendre la vague Tout en haut de l arbre Petit escargot porte sur son dos Le cœur et le ventre à l ouvrage Le souffle du dragon L oreiller-colère La bougie Sommaire

5 Partie 2 Mon corps en mouvement Trucs et astuces pour introduire les exercices Relax en rond Relax du pirate Relax du soleil levant Bonne nuit les petits Tous ensemble Partie 3 Mes sens en éveil Deviens un nez! L explorateur de goût Touche à tout! Bien à l écoute Détente des yeux Sommaire 5

6 Partie 4 Un esprit zen Trucs et astuces pour introduire les séances Mon image bouée Mon souffle courage La kermesse des sens Tout le monde au lit! Petite bulle de douceur Sommaire

7 able CD PISTE N 1 Mon image bouée (5 13) PISTE N 2 Mon souffle courage (5 55) PISTE N 3 La kermesse des sens (3 55) PISTE N 4 Tout le monde au lit! (5 43) PISTE N 5 Petite bulle de douceur (5 34) Table CD 7

8 Préface Dans un monde hyperconnecté, exposés à toutes sortes de stimulations visuelles et sonores, les enfants sont saturés d informations et d activités. Soumis à des rythmes soutenus, ils présentent de plus en plus de troubles de l attention, du sommeil et sont sujets au stress. Nombreuses sont les études scientifiques qui s intéressent aux bienfaits de la méditation. Plusieurs en vantent les mérites chez les plus jeunes. D après une recherche réalisée par The National Institutes of Health, méditer permettrait une amélioration significative de l attention des enfants souffrant de troubles de l attention et d hyperactivité, après 8 semaines d entraînement à la méditation. Stéphanie Ruyer, sophrologue, a su relier avec art la sophrologie, fruit de son expérience et de sa pratique, à la méditation. Nous savons combien la sophrologie se révèle être efficace pour mieux gérer ses émotions, pensées et comportements et développer un état de conscience serein. La particularité de cet ouvrage réside précisément dans cette agréable combinaison de pratiques ludiques réunissant aussi bien les exercices de respiration, de sophrologie, de pratique de relaxation dynamique avec la méditation dont la jeune génération est de plus en plus friande. Ce livre est particulièrement recommandé pour permettre à nos enfants à progresser sur le chemin de la connaissance de soi. Les exercices de méditation et de détente présentés permettent précisément aux enfants de marquer une pause et se reconnecter à soi. À partir de ces exercices simples et créatifs, les petits apprendront à mieux se concentrer, à consolider la mémoire, à renforcer la confiance en eux et à mieux vivre avec les autres. En ramenant l attention vers le corps et ses ressentis, à l écoute du souffle, ils pourront se détendre et se calmer, autant de bénéfices pour leur santé physique et émotionnelle. La méditation de pleine conscience permet aussi de focaliser l attention sur le moment présent et de réduire le flux de pensées incessantes et intrusives. La méditation connaît aujourd hui un véritable essor, même auprès des enfants. Ils apprécient tout particulièrement de pouvoir se poser confortablement, présents à leur respiration, à l écoute de ce qui est là dans l instant. Offrez-leur, à travers ces pratiques proposées, la possibilité d explorer seuls leurs ressources intérieures, ils en mesureront, comme vous, l impact bénéfique à court et à long termes. Belle découverte à tous! 8 Préface Michèle Freud Psychothérapeute, Sophrologue et auteur, Directrice de l École de sophrologie du Sud-Est

9 ntroduction A vez-vous remarqué cette part de merveilleux qui habite le monde de l enfant? L enfant est naturellement un être de bonheur, de spontanéité, de joie, de fraîcheur. Il a cette capacité naturelle à vivre intensément dans le présent, proche de ses besoins, de ses expériences, et à capter les instants. La pleine conscience, chez l enfant, est un peu comme une seconde nature! Combien de fois ma fille m a-t-elle montré ce que je ne voyais plus? (Un nuage en forme de sorcière, une flaque d eau où se reflète le soleil, une fleur éclose au printemps ). L enfant porte l espoir et, tel un magicien, a cette capacité à ré-enchanter le monde. Mais alors, me direz-vous, «Pourquoi méditer?». En grandissant, l enfant perd cette part de fluidité. École, activités, écrans, obligations du quotidien, pression des parents, de l environnement Les enfants sont pris dans un rythme effréné qui ne laisse plus de place au temps libre, à la rêverie et à l imagination. Ils en perdent leur capacité naturelle au lâcher prise et deviennent des petits êtres stressés. La méditation invite l enfant à préserver et cultiver ses prédispositions à la pleine conscience en s exerçant à être attentif à ses émotions, à écouter le langage du corps, à être davantage présent à ce qui l entoure afin de développer un bon rapport à soi et aux autres, et d avancer plus sereinement sur le chemin de l existence. Ce livre est une invitation à cultiver l art du lâcher prise et de la pleine conscience au travers d exercices simples et ludiques créés et imaginés dans le cadre de mes cours de sophro-relaxation en écoles primaires, ou encore dans le cadre de mes consultations en cabinet. Vous découvrirez des outils pratiques (respirations, mouvements, exercices sensoriels, relaxation et méditation) adaptés et mis à la disposition des enfants pour leur permettre de développer une meilleure «qualité d être». Introduction 9

10 Accompagnez votre enfant dans la découverte de ces exercices! Ce sera l occasion d un moment de complicité et de partage en famille. Accueillez les découvertes, les sensations nouvelles, expérimentez comme si c était la première fois! Il n y a pas de bonnes ou de mauvaises manières de pratiquer, faîtes confiance en vos ressentis, et surtout prenez votre temps! Les résultats et les bénéfices apparaîtront progressivement. 10 Introduction

11 Petits remèdes pour parents zen 1. J arrête de me presser pour tout. 2. En famille, je déconnecte (téléphones, s, réseaux sociaux ). 3. Je consacre du temps de qualité à ceux que j aime. 4. Je pratique l écoute attentive (j écoute pour de vrai!). 5. J apprends à dire ce que je ressens. 6. Je dis au moins une fois «Je t aime» par jour. 7. Je fais un gros câlin tout doux par jour. 8. Je me souviens que moi aussi j ai été enfant un jour! (courir, sauter, jouer c est normal!). 9. Je profite des petits bonheurs quotidiens. 10. Je dis un «grand merci» à la Vie! zen Introduction 11

12 Partie 1

13 Je respire!

14 Prendre la vague À quoi ça sert? Sais-tu que ta respiration possède des pouvoirs magiques? Déjà la respiration de ta maman avait ce don de te bercer avant ta naissance. Aujourd hui, ce n est plus ta maman qui respire pour toi, mais c est bien toi, et toi seul! Sens ce magnifique cadeau à l intérieur de toi! Si tu prends soin de l écouter, tu verras que ta respiration sera toujours là pour toi : pour te bercer au moment de dormir, te calmer lorsque tu es un peu excité(e) ou énervé(e), apaiser tes peurs ou tes angoisses Imaginela comme une ancre de bateau à laquelle tu peux te rattacher, un petit port fortifié dans lequel tu peux te réfugier en cas de tempête. Avant de faire cet exercice, tu peux réaliser un petit bateau en papier afin de le faire naviguer sur les vagues de ta respiration. Si tu préfères, tu peux simplement prendre une peluche que tu aimes, un doudou, ou toute autre chose. La vague de ma respiration Tu t allonges confortablement, la tête sur un oreiller, et tu places le bateau sur ton ventre. Tu souffles tranquillement par la bouche, de la même manière que si tu soufflais sur les bougies de ton gâteau d anniversaire, pour bien vider l air de tes poumons. Tu inspires profondément par le nez, comme si tu respirais l odeur du chocolat, et en même temps que tu prends de l air, tu pousses sur ton ventre pour que le bateau puisse monter. Tu souffles tranquillement par la bouche, et le bateau redescend. Inspire, pousse sur ton ventre, le bateau monte. Expire, le bateau redescend. Imagine ta respiration comme une vague qui monte et qui descend. 20 Je respire!

15 Le bruit de ma respiration Tranquillement tu peux fermer les yeux, et avec tes oreilles grandes ouvertes tu écoutes le bruit de ta respiration. Tu inspires par le nez, et tu souffles tranquillement par la bouche. À quoi ce bruit fait-il penser? À celui des vagues? Écoute encore pendant quelques instants le bruit du souffle de l air qui entre et qui sort As-tu remarqué que les vagues de ta respiration deviennent plus lentes et plus calmes? Respire comme cela aussi longtemps que tu le souhaites Toujours les yeux fermés, tu peux imaginer, dans ta tête, ton ventre comme un petit port fortifié dans lequel tu peux te réfugier en cas de tempête. Durée : 5 min 34 PISTE N 5 Piste à télécharger : Petite bulle de douceur Quel temps fait-il à l intérieur de toi après cet exercice? Te sens-tu plus calme, détendu(e)? Si tu ne remarques rien de spécial, ce n est pas grave! Tu peux, si tu le souhaites, dessiner la mer, les vagues, le bateau ou bien le petit port fortifié Libre à toi d exprimer ce que tu veux. Prendre la vague 21

16 out en haut de l arbre 22 Je respire! À quoi ça sert? Te souviens-tu? La respiration possède des pouvoirs magiques que toi seul peux réveiller! Si un jour tu te sens triste, intimidé(e), nul(le), ou que tu as un peu peur, pense à ton arbre fort et solide, et puise dans tes pieds la force dont tu as besoin pour te donner du courage. Debout, comme ton arbre, tu pourras braver les tempêtes et les obstacles. Je suis un arbre Tu t installes debout, les yeux fermés, les pieds légèrement écartés, et tu relâches bien les épaules, les bras. Tu imagines que tu es un arbre, un arbre fort et solide, celui de ton choix (un hêtre, un chêne, un pommier ) Tu sens tes pieds dont sortent les racines qui s enfoncent très profondément dans la terre. Le vent arrive L arbre est agité, tu peux jouer à te balancer de gauche à droite, d avant en arrière, puis retrouver ton centre, ton équilibre. Mon souffle Solidement planté(e) dans le sol, tu inspires, tu lèves les bras au-dessus de la tête et tu t étires très fort comme si tu voulais attraper le soleil. Tu souffles tranquillement par la bouche, et tu redescends les bras le long du corps. À chaque fois que tu inspires, tu t étires, et tu sens la sève de l arbre qui monte de tes pieds jusqu au bout de tes doigts. Tu souffles tranquillement par la bouche, tes bras redescendent le long du corps, et la sève se diffuse partout à l intérieur de toi.

17 Tu sens l énergie du ciel et de la terre qui circule à l intérieur de toi. Tu renouvelles l exercice plusieurs fois. Les yeux fermés, bien ancré(e) dans le sol, tu respires tranquillement, et tu sens ce souffle de force et de courage, cette énergie puissante qui circule à l intérieur de toi. Durée : 5 min 13 PISTE N 1 Piste à télécharger : Mon image bouée www rustica fr/data/audio/editions/meditation/image-bouee mp3 À présent que tu as découvert le merveilleux pouvoir du souffle qui t habite, te voilà prêt à affronter les petits orages comme les grands! Tout en haut de l arbre 23

18 Petit escargot porte sur son dos As-tu déjà observé un escargot? Sais-tu pourquoi il rentre dans sa coquille? Un escargot ne quitte jamais sa coquille, il grandit avec, il y rentre pour dormir, hiberner, se protéger Ta respiration, c est comme la coquille de l escargot. Pour t endormir plus facilement, te calmer, chasser les peurs ou les mauvaises pensées, imagine ton ventre comme la coquille de l escargot, un petit lieu protégé dans lequel tu peux te réfugier. Tu t installes dans une position confortable. Tu fermes les yeux, et tu diriges ton attention vers ton ventre comme si tu pouvais l éclairer avec une petite lampe torche. Tu rentres dans ce lieu comme dans la coquille de l escargot dans laquelle il se tient bien au chaud. Et, tu visualises ton refuge secret. Tu imagines les objets, les formes, les couleurs, les matières toutes douces Tu aménages ce lieu comme tu le souhaites. Tu peux y mettre des choses que tu aimes manger, des animaux, des plantes, des fleurs Un feu de cheminée As-tu déjà observé les spirales sur la coquille de l escargot? Toi aussi, fais pareil! Masse ton ventre en dessinant des cercles. Tu respires tranquillement, et tu sens comme tu es bien dans ta maison protégée, en sécurité. Tu inspires le calme, et tu souffles tranquillement par la bouche en installant le calme à l intérieur de toi. Inspire le calme, installe le calme sur l expire 24 Je respire!

19 PISTE N 2 Durée : 5 min 55 Piste à télécharger : Mon souffle courage www rustica fr/data/audio/editions/meditation/souffle-courage mp3 Te voilà transformé(e) en escargot, aussi bien à l intérieur qu à l extérieur! Accueille la joie d avoir ce trésor caché en toi! Petit escargot porte sur son dos 25

20 La méditation guidée pour les enfants L enfant est naturellement spontané et heureux ; la pleine conscience est un peu comme une seconde nature chez lui, mais, en grandissant, il perd cette part de fluidité. École, activités, écrans les enfants sont pris dans un rythme effréné qui ne laisse plus de place au temps libre, à la rêverie et à l imagination. Ils en perdent leur capacité naturelle au lâcher prise. Au travers d exercices simples et ludiques créés et imaginés par Stéphanie Ruyer dans le cadre de cours de sophrorelaxation en écoles primaires, vous découvrirez des outils pratiques (respirations, exercices sensoriels, relaxation et méditation) pour aider votre enfant à se détendre. Grâce au CD de 26 minutes, accompagnez votre enfant dans la découverte de ces exercices. Ce sera l occasion d un moment de complicité et de par tage en famille! 14,95 TTC MDS : 46504