Procédures de passation des tests de flexibilité

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1 Procédures de passation des tests de flexibilité Référence : Chevalier Richard, À vos marques, prêts, santé, 3 e édition, ERPI, St-Laurent, 2003, pages 178 à Test du lever du bâton Matériel : 1 bâton Tu places ton corps couché plat ventre sur le sol. Ton menton est appuyé contre le sol. Tes mains, écartées de la largeur des épaules, tiennent le bâton. Tu places tes membres supérieurs en extension vers l avant. Tu places ton tronc droit. Tu places tes membres inférieurs en extension. Exécution : Tu lèves le bâton le plus haut possible sans fléchir les mains ni les avant-bras et en maintenant le menton appuyé contre le sol. Un partenaire évalue la hauteur du bâton. 2.- Test des mains dans le dos Position de départ et exécution : En position debout, tu places ta main gauche paume tournée vers toi, derrière la nuque. Tu places ton avant-bras droit dans le dos, en position fléchie par rapport au bras, le dos de la main vers toi. Tu essaies de rejoindre les deux paumes de chaque main. Un partenaire note la position de tes mains par rapport au mur selon les normes.

2 3.- Test de flexion du tronc Tu places ton corps assis sur le sol. Tu places tes jambes en extension vers l avant. Tes deux pieds sont en extension vers toi, placés côte-à-côte et le dessous est appuyé contre un mur. Tes membres supérieurs sont en extension vers l avant. Ta tête est dans le prolongement du tronc. Exécution Tu penches le tronc lentement vers l avant, sans fléchir les jambes. Tu essaies de toucher le mur avec la paume des deux mains. Un partenaire note la position de tes mains par rapport au mur selon les normes. 3.- Test des membres supérieurs Matériel : 1 corde par équipe de deux élèves, Le nombre de rubans à mesurer disponible En position debout, prendre l extrémité de la corde avec la main gauche et, quelques centimètres plus loin, prendre la corde avec la main droite Exécution Placez en extension les membres supérieurs devant vous. Faites une rotation des membres supérieurs vers l arrière de la tête en conservant l extension. Lorsque vous sentez une résistance, écartez votre main droite de votre main gauche jusqu à ce qu il soit possible d exécuter une rotation complète et que la corde touche votre dos. Dans cette dernière position, mesurez en centimètres, la distance séparant vos pouces.

3 Faites ce test à deux reprises et conserver la meilleure mesure. Demandez au partenaire de mesurer la largeur de vos épaules à partir de la surface dorsale Déterminez la longueur de votre bras droit en le mesurant à partir du côté extérieur de la partie osseuse de l épaule jusqu à l extrémité du doigt le plus long. Additionnez les mesures et divisez la somme par 2. Soustrayez ensuite le résultat de la valeur obtenue lors du meilleur essai, c est-à-dire le nombre le moins élevé.

4 Procédures de passation des tests de force endurance Référence : Sport étudiant Québec et Lachaudière, Guide de l intervenant, publié sur le site Test des pompes Matériel : 1 matelas de gymnastique Tu places ton corps couché plat ventre sur le matelas Tu places tes mains sous les épaules Tu places tes membres inférieurs en extension et parallèles Tu places ton tronc droit Tu alignes la tête, le tronc et les membres inférieurs Tu places le dessous de tes orteils en contact avec le matelas. Exécution : Tu pousses avec tes membres supérieurs jusqu à extension complète Durant l exécution, tu conserves la tête, les membres inférieurs, le tronc et les orteils dans la même position Tu fléchis les membres supérieurs jusqu à le bras soit parallèle au sol et forme un angle de 90 degrés avec l avant-bras. Tu répètes ce mouvement le plus grand nombre de fois possible sans aucune interruption et sans limite de temps Fin du test Lorsque tu éprouves de la douleur Lorsque tu n arrives pas à maintenir un rythme régulier et que tu dois te reposer Lorsque tu ne contrôle pas la technique d exécution (les genoux touchent au sol, le dos s affaisse, les membres supérieurs ne sont pas en extension ou les bras ne sont pas parallèles au sol et ne forment pas un angle de 90 degrés avec l avantbras)

5 2.- Test des redressements assis Matériel : 1 matelas de gymnastique, 1 chronomètre Places ton corps couché sur le dos sur le matelas Places tes membres inférieurs en flexion dont la position des jambes et des cuisses forme un angle de 140 degrés (environ de 6 à 10 cm du sol) Places tes talons en contact avec le matelas Places tes mains sur tes cuisses et tes doigts pointent vers tes genoux. Exécution : 1 ère étape : redresses le bas de ton dos, relèves lentement la partie supérieure de ton dos en glissant tes mains le long des cuisses 2 e étape : le tronc se retrouve dans un angle d au plus 30 degrés par rapport au sol. Les talons demeurent constamment en contact avec le sol. 3 e étape : lorsque le tronc revient vers l arrière, la tête doit effleurer la main du partenaire placée au sol au début de l exécution. Répètes ce mouvement le plus grand nombre de fois possible sans aucune interruption et sans limite de temps. Le mouvement doit être exécuté lentement et bien contrôlé de façon à ce que la montée et la descente soit effectué dans le même laps de temps. La cadence est de 3 secondes par redressements complétés ou 20 redressements par minute. Afin d aider à l exécution, tu places un ballon ou une serviette roulée sous les genoux pour assurer le maintien de l angle demandé. Fin du test Lorsque tu éprouves de la douleur Lorsque tu n arrives pas à maintenir un rythme régulier et que tu dois te reposer Lorsque tu ne contrôle pas la technique d exécution (les talons quittent le sol, les mains ne glissent pas le long des cuisses, les doigts ne touchent pas aux genoux, la tête ne touche pas à la main du partenaire, l angle demandé concernant les membres inférieurs n,est pas respecté)

6 Procédures de passation du test d endurance Référence : Référence : Chevalier Richard, À vos marques, prêts, santé, 3 e édition, ERPI, St-Laurent, 2003, page Test de marche et course de 12 minutes de Cooper Matériel : le nombre de chronomètres disponibles Equipement : piste d athlétisme, périmètre d un gymnase, terrain extérieur Instructions : Ce test consiste à calculer la distance parcourue en faisant du jogging (ou en marchant si l élève ne peut conserver le rythme du jogging tout le long du parcours) pendant 12 minutes Pour adopter un rythme adapté aux capacités de l élève, permettre de faire un essai quelques jours avant le test afin de se familiariser avec la distance qu il peut parcourir en 12 minutes. Déterminer la distance en mètre d un tour de circonférence de la piste ou du périmètre utilisé pour la course. Diviser cette distance en quatre à partir de la ligne de départ et placer des cônes rouges à chaque quart de distance. Informer les élèves de la longueur d un tour de piste ou de périmètre ainsi que celle séparant chaque cône rouge. Former des équipes de deux élèves, un élève qui passera l épreuve et l autre calculera la distance parcourue après 12 minutes de course ou de marche. Par la suite, les rôles sont inversés. Accorder aux élèves un temps d échauffement avant la course et un temps de récupération après l épreuve. La moitié des élèves prennent position sur la ligne de départ. Le départ est signalé par le starter en abaissant le drapeau, le chronométreur débute l enregistrement du temps. Après 12 minutes le starter émet un signal sonore afin d indiquer aux coureurs que le test est terminé. Les coureurs arrêtent aussitôt et demeurent sur place. Le partenaire calcul la distance parcourue et consigne l information dans le carnet santé. Référence : Sport étudiant Québec et Lachaudière, Guide de l intervenant, publié sur le site

7 2.- Test de la course d endurance 2400 mètres Matériel : 4 chronomètres, 4 cônes de circulation et 1 drapeau de départ Espace à prévoir : Délimiter un circuit fermé de 200 mètres ( un carré de 50 mètres ou un rectangle de 60 X 40 mètres ou de 70 X 30 mètres ou une piste d athlétisme). Instructions : Informer les élèves du nombre de tours de piste à parcourir. Les participants doivent adopter un rythme de course ajusté à leur capacité, compléter la course le plus rapidement possible. Les participants peuvent marcher en cas d essoufflement ou de difficulté. Accorder aux élèves un temps d échauffement avant la course et un temps de récupération après l épreuve. Diviser le groupe en 4 équipes. Placer une équipe d élèves avec un chronométreur à chaque coin du circuit près d un cône de circulation. Le chronométreur enregistre le temps en minutes et en secondes de chaque coureur sur la fiche de résultats. Action : Le départ est signalé par le starter en abaissant le drapeau, le chronométreur débute l enregistrement du temps. La course se termine à la ligne d arrivée après le parcours de 2400 mètres. L enregistrement du temps s arrête pour chaque élève concerné lorsqu il franchi la ligne d arrivée. Starter