Troubles Musculo Squelettiques 21/09/2012. Qu est-ce qu un TMS?

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1 LES T.M.S Troubles Musculo Squelettiques DRT/DSP/SMR/SST Béatrice Berthet, Stéphan de BARSONY, Marie PIGE Qu est-ce qu un TMS? Le terme TMS (Trouble Musculo-Squelettique) recouvre diverses pathologies qui touchent tous les segments corporels permettant à l homme de se mouvoir et de travailler. Les TMS affectent principalement les muscles, les tendons et les nerfs, c est-à-dire des tissus mous. 1

2 Ils concernent toutes les articulations : Epaule Coude Poignet Genou Qu est-ce qu un TMS? Certains problèmes de dos sont parfois inclus dans la famille des TMS : Au niveau du cou Au niveau des lombaires Travail sur écran et TMS Facteurs personnels : Le sexe L âge Les facteurs de risques Le poste de travail : Ecran trop haut, mal orienté Utilisation prolongée de la souris Clavier trop haut Siège mal adapté La situation de travail : L Organisation du travail Le stress 2

3 TRAVAIL SUR ÉCRAN ET TMS Les premiers signes Fatigue visuelle Douleur Fourmillements Perte de mobilité ou de force Travail sur Ecran En aménageant son poste de travail En faisant des pauses régulières En effectuant des exercices de soulagement 3

4 Travail sur Ecran En aménageant son poste de travail Ecran perpendiculaire aux fenêtres Regard au dessus de l écran Travail sur Ecran En aménageant son poste de travail Avant bras reposant sur le plan de travail Angle du coude de 90 à 120 4

5 Travail sur Ecran En aménageant son poste de travail Souris dans l axe du bras Travail sur Ecran En aménageant son poste de travail Angle du genou supérieur à 90 Utiliser un repose pied si besoin 5

6 Travail sur Ecran En aménageant son poste de travail - Récapitulatif Ecran perpendiculaire aux fenêtres Regard au dessus de l écran Souris dans l axe du bras Avant bras reposant sur le plan de travail Angle du coude de 90 à 120 Angle du genou supérieur à 90 Utiliser un repose pied si besoin En faisant des poses régulières => 5 minutes toutes les heures environ Exercices de soulagement au poste de travail 6

7 Exercices de soulagement au poste de travail L étirement des trapèzes : Incliner l oreille vers l épaule Regarder vers le bas Abaisser l épaule opposée Maintenir cette position 1 minute de chaque coté Douleurs cervicales, torticolis Contracture au niveau de la nuque Maux de tête postérieurs Douleurs d épaule et / ou du coude Exercices de soulagement au poste de travail La bascule du bassin ( à réaliser au minimum une dizaine de fois ) A l inspiration : creuser le bas du dos ( antéversion ) A l expiration : arrondir le bas du dos ( rétroversion ) Lumbagos / lombalgies Sciatiques Tensions lombaires et / ou sacro-iliaques ( bassin ) 7

8 Exercices de soulagement au poste de travail La bascule du bassin ( à réaliser au minimum une dizaine de fois ) A l inspiration : creuser le bas du dos ( antéversion ) A l expiration : arrondir le bas du dos ( rétroversion ) Lumbagos / lombalgies Sciatiques Tensions lombaires et / ou sacro-iliaques ( bassin ) Exercices de soulagement au poste de travail Etirement des muscles de l avant-bras Positionner le dos des mains sur le bureau en plaçant les «petits doigts» vers l avant Réaliser une flexion du poignet le bras tendu (flexion du poignet maintenue par l autre main ) Maintenir ces deux positions 1 minute de chaque coté avec les bras tendus. Epicondylites Tendinites de l épaule et / ou du poignet 8

9 Exercices de soulagement au poste de travail Etirement des muscles de l avant-bras Positionner le dos des mains sur le bureau en plaçant les «petits doigts» vers l avant Réaliser une flexion du poignet le bras tendu (flexion du poignet maintenue par l autre main ) Maintenir ces deux positions 1 minute de chaque coté avec les bras tendus. Epicondylites Tendinites de l épaule et / ou du poignet Exercices de soulagement au poste de travail Elongation de la région dorsale (à réaliser sur 6 à 8 cycles respiratoires) Pousser les paumes de mains vers l avant Arrondir le dos vers l arrière Chercher à écarter au maximum les omoplates sur l expiration Douleurs dorsales 9

10 Exercices de soulagement au poste de travail Le repos des muscles oculaires permet d éviter une compensation cervicale, des céphalées, des larmoiements et des troubles de la concentration Fermer les yeux et positionner les paumes de mains sur les paupières Maintenir cette position en effectuant une très légère pression Picotements et larmoiements Vision voilée ou dédoublée Diminution de l acuité visuelle 10