COMMENT FUMER... SANS NUIRE (TROP) GRAVEMENT À VOTRE SANTÉ!

Transcription

1 COMMENT FUMER... SANS NUIRE (TROP) GRAVEMENT À VOTRE SANTÉ! Tout ce que vous ignoriez sur le tabac, enfin révélé! Dr Alain Tuan Qui

2 Je fume, oui... mais je me soigne! Ce livret fait suite à la vidéo d informations sur le tabac et la possibilité de fumer moins nocivement en 5 conseils. Pour la revoir : Ces informations ont été collectées après une recherche approfondie pour vous aider dans cette démarche de moindre toxicité. Voici comme promis, les astuces pratiques pour fumer moins toxique, avant d envisager un jour de décider d arrêter définitivement. 1/ Voici les principales marques de cigarettes et de tabac à rouler sans additifs et sans pesticides : - Fairgreen organic, - Manitou organic, - Yuma organic. Votre bureau de tabac ne les a peut-être pas en stock, renseignezvous, votre buraliste pourra sûrement vous les commander, c est son métier. 2/ Comment passer du tabac avec additifs au tabac sans additifs sans trop souffrir du manque? Comme vous le savez maintenant, la dépendance au tabac est essentiellement liée aux ADDITIFS. Examinez votre paquet et notez la teneur en additifs de vos cigarettes (agents de saveur, agents de texture).

3 Plus elle est élevée, plus le risque addictif sera important! Voici un protocole que vous pouvez suivre pour faciliter la transition - achetez votre marque de cigarettes habituelle et une marque de cigarettes sans additifs et sans pesticides (voir plus haut), - commencez la première semaine par fumer 3/4 de vos cigarettes et 1/4 de cigarettes sans additifs en les alternant, - puis la deuxième semaine, panachez moitié / moitié, - puis la troisième semaine, 3/4 cigarettes sans additifs, 1/4 cigarettes classiques, - et enfin, la quatrième semaine vous devriez pouvoir ne fumer que des cigarettes sans additifs. Si vous souffrez trop du manque ou avez besoin d augmenter votre consommation, essayez de suivre la procédure sur une période plus longue. Certaines marques de cigarettes sont beaucoup plus addictives que d autres, notamment les Marlboro! 3/ Même protocole si vous roulez ou tubez vos cigarettes. 4/ Comment réduire la quantité de nicotine dans vos cigarettes à rouler ou à tuber? L idéal pour contrôler sa consommation est de préparer soi-même ses cigarettes. Vous pouvez commencer par mettre moins de tabac. Vous pouvez également couper le tabac avec des plantes! Choisissez par exemple des plantes bénéfiques pour les bronches comme l Eucalyptus ou des plantes calmantes comme le Tilleul ou la Verveine.

4 Vous pouvez en acheter en boutique bio ou sur internet sous forme de feuilles séchées. Il suffit de les broyer dans un moulin à café électrique puis de mélanger à votre tabac et de préparer votre cigarette comme à votre habitude. Selon les plantes choisies et les proportions de votre mélange, vous aurez un goût différent et pas forcément déplaisant! Expérimentez et soyez créatifs! Concernant les cigarettes à rouler, il est possible de trouver du papier à cigarettes bio (OCB chanvre bio, papier non blanchi, gomme arabique naturelle). Il n y a malheureusement pas d équivalent dans les tubes.

5 Et si vous arrêtiez de fumer? Oui, c est possible et ce n est pas qu une question de volonté ou de motivation. Bien sûr, vous n attendrez pas d être atteint d une maladie grave pour être obligé d y penser mais... Un beau jour, vous vous levez et vous vous dites que vous en avez assez d être esclave de cette fichue cigarette, assez de dépenser une fortune, assez d être essoufflé(e) au moindre effort, assez de cette épée de Damoclès au dessus de la tête qui vous rappelle sans cesse les risques pour votre santé. Ce jour précis, vous vous dites que vous n avez plus besoin de cigarettes pour vous sentir bien et que vous serez bien mieux dans votre peau sans tabac. Cela signifiera tout simplement que vous êtes «mûr» pour arrêter. C est le déclic, et ce jour sera une grande victoire! Arrêter du jour au lendemain de ce déclic, c est possible. Le manque se fera sentir environ 2 à 3 jours, le temps que la nicotine s évacue totalement de votre organisme. Par contre le manque lié aux additifs se fera par contre plus pressant et peut durer plusieurs semaines voire plusieurs mois. Pour contrer le besoin de fumer : relaxez-vous! - faites des respirations profondes, - marchez au grand air, - écoutez de la musique cool, - méditez : faites le vide mental et prenez conscience de l énergie qui vous entoure et vous enveloppe de bien-être et de paix, - faites du Yoga, de la Sophrologie, du Qi Gong : ces activités vous aident à prendre conscience de votre corps et vous apportent le lâcher

6 prise et le bien-être qui vont permettre au stress (lié au manque) de vous quitter petit à petit pour laisser place à plus de sérénité. Pour contrer les envies de fumer liées aux habitudes : - évacuez de votre environnement tout ce qui peut rappeler le tabac, cendriers, briquets, odeurs dans les vêtements (lavez et désodorisez vos vêtements, offrez-vous une nouvelle garde robe), - modifiez les situations qui étaient liées à vos habitudes de fumeur : levez vous de table si vous aviez l habitude de fumer avec votre café et faites une petite marche pour une bonne digestion, de même pour votre pause travail, - entourez vous si possible d amis et de collègues non fumeurs, faites savoir autour de vous que vous êtes devenu non-fumeur et fier de l être! - pratiquez une activité sportive pour vous oxygéner et évacuer autant le stress que les toxines accumulées durant toutes ces nombreuses années de tabagisme. Astuces pour couper les envies subites de fumer : - ouvrez la fenêtre et respirez trois fois profondément, - buvez à petites gorgées un verre d eau ou une tisane (préparez un thermos d un mélange de plantes relaxantes), - croquez un fruit en mastiquant longuement, - passez vos avant-bras sous l eau froide, - occupez vos mains à une activité qui demande de la concentration : bricolage précis, ménage, écriture, activité artistique, - évitez l ennui et l inactivité! Astuces pour ne pas prendre de poids : - faites du sport : marche tonique, vélo, natation,... - buvez beaucoup d eau, thé vert, tisanes,... - adoptez une alimentation saine : réduire le sucre, le grignotage, consommez beaucoup de légumes et de fruits frais, mangez moins et surtout mieux pour un bénéfice santé complet!

7 Et si malgré toute votre motivation et votre volonté, cela s avérait difficile, nous mettons à votre disposition une méthode brevetée pour maximiser la réussite du sevrage tabagique en une seule séance : la méthode Hypno Chiapi qui combine l efficacité de l Acupuncture Chiapi (pour contrer le manque) à l Hypnose thérapeutique (pour contrer les envies liées aux habitudes et vous reprogrammer en nonfumeur). Cette méthode se pratique en une séance d environ 1h30 en consultation privée à Verneuil Sur Avre ou bientôt sur internet avec un pack à commander sur le site : Pour tout renseignement sur la méthode Hypno Chiapi : Ressources utiles : - moulin à café électrique : - mini hachoir électrique : - livre d allen carr : - livre du dr lallement : - eucalyptus feuilles séchées : - tilleul feuilles séchées : - maigrir efficacement :