Marche nordique, trail, compétitions,... matériel, trucs et astuces

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1 Marche nordique, trail, compétitions,... matériel, trucs et astuces Posté par: sur 06 Jan, 2017 Catégorie : Divers Plutôt que de longs commentaires et explications à n'en plus finir, place à des photos, des scans,... qui permettent d'entrer tout de suite dans le vif du sujet. Jeudi 23 juillet 2009 Un article du magazine VO2 Run in live de ce mois-ci: 1 / 11

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3 Mardi 28 juillet 2009 Et encore un grand merci à la maison "VO2 - Run in live", puisqu'elle propose un plan d'entraînement pour préparer un 100 km. C'est du sérieux, c'est du sûr, de l'éprouvé et du testé par l'équipe qui a élaboré ce dernier. CYCLE 1 : PREPARATION INTENSIVE SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain très vallonné + 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + 5 cool SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain tr 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + SEANCE 2 : 50 endurance + 3 x 12 au seuil (Récup = 1 30») + 5 cool SEANCE 2 : 50 endurance + 3 x 12 au s 1 30») + 5 cool SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil vallonné SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil va SEANCE 4 : séance longue avec 1h 30 endurance + 20 SEANCE 4 : séance rando course de 4 heu allure marathon + 10 au seuil + 30 endurance l après chemins avec 1000 m + (2/3 course et 1. midi 1h vélo ou 2h rando à pied rapide) SEMAINE ASSIMILATION SEANCE 1 : 1h 30 à 2h vélo route ou VTT, profil peu vallonné SEANCE 2 : 1h endurance, finir vite 5 SEANCE 3 : 1h 30 à 2h vélo route ou VTT, profil peu vallonné SEANCE 4 : 1h endurance, finir vite 5 CYCLE 2 : PREPARATION INTENSIVE SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain très vallonné + 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + 5 cool SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain tr 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + SEANCE 2 : 50 endurance + 3 x 12 au seuil (Récup = 1 30») + 5 cool SEANCE 2 : 50 endurance + 3 x 12 au s 1 30») + 5 cool SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil vallonné SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil va SEANCE 4 : séance rando course de 4 heures sur bons SEANCE 4 : dernière séance longue avec 3 / 11

4 chemins avec 1000 m + (2/3 course et 1.3 marche rapide) endurance + 20 allure marathon + 10 au endurance l après midi 1h vélo ou 2h ra CYCLE 3 : REGENERATION AVANT COURSE SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEANCE 1 : 1h 30 à 2h vélo route ou VTT, profil peu SEANCE 1 : 20 endurance + 4 x 400 m al vallonné (Rec = 30») SEANCE 2 : dernière séance rapide (seuil) 40 endurance SEANCE 2 : 20 endurance + 3 x 400 m a + 2 x 12 au seuil (terrain plat Récup = 1 30») + 5 (Rec = 30») footing lent SEANCE 3 : 1h à 1h 30 vélo route ou VTT, profil plat SEANCE 3 : 20 endurance + 2 x 400 m al (Rec = 30») SEANCE 4 : 1h endurance, finir vite 5 (vérifier les 100 KM DE MILLAU sensations) NOS DERNIERS CONSEILS. Tout au long de cette préparation, il est important de tester les produits énergétiques que vous allez utiliser en course car le facteur diététique est essentiel sur une telle distance. Pour bien assimiler barres, gels et boisson énergétique Par ailleurs, il est peut être bon de réaliser les 2 sorties longues sur route avec le suiveur qui vous accompagnera peut être sur ce 100 km afin de régler ensemble le bon tempo et la bonne cohésion du binôme. Mercredi 29 juillet 2009 A destination de tous les compétiteurs, et des autres sportifs, la pratique du Qi Gong (Chi Kung en français), peut changer, en profondeur, bien de vos habitudes, durablement et efficacement. Le Qi Gong correspond à une éthique de vie, un autre regard, en quelque sorte, sur l'existence, à l'opposé des sports de compétition où le corps est trop souvent utilisé comme une machine, dans les discours, avoir mal c'est normal et inhérent à la 4 / 11

5 recherche de résultats, de conquêtes,... Tout à fait à l'opposé du Qi Gong, et de la marche nordique, qui, à la base, est une pratique douce, calme, présentant parfois des phases toniques, plus actives, et qui n'a pas à être dévoyée par des notions de compétition. C'est important de bien le garder à l'esprit. La pratique du Taï Chi conjuguée à celle du Qi Gong introduit d'autres rapports au corps, à la santé, ouvre bien d'autres perspectives, on atténue cette dissociation entre corps et mental, bien caractéristique et trop représentative de nos sociétés occidentales. Un livre basique (opter pour la version comprenant un DVD), dont j'ai déjà parlé, simple d'introduction, pour aborder le Qi Gong, et à mon avis, un excellent investissement. Nous ne pouvons pas changer nos modes de vie, prisonniers que nous sommes d'un environnement socio-culturel, de déterminismes inconscients, mais nous pouvons aménager et faire évoluer certaines composantes de notre petite vie, ce serait déjà un petit pas, pour nous et pour les autres. Introduire le doute dans nos démarches et heurter nos certitudes, chambouler nos stéréotypes comportementaux et... progresser. 5 / 11

6 Jeudi 30 juillet 2009 Un petit peu d'infos. Un magazine que j'apprécie: 6 / 11

7 Le modèle de sac à dos que j'utilise, depuis trois ans, en alternance avec un autre: les photos sont légèrement différentes, je n'ai pas de porte-bidon à la ceinture, mais une poche, mais dans l'ensemble, c'est globalement le même, à part le coloris. Très bien pensé, bien conçu (des espaces de rangement astucieux et accessibles), confortable, pratique, solide. Bref, j'en suis très content, comme la plupart des utilisateurs. Eté comme hiver, ce sac vous accompagnera longtemps au cours de vos sorties et de vos compétitions. (conception et fabrication Raidlight, je ne me livreaucunement à une promotion/publicité de leurs produits, je ne suis donc lié par aucun contrat, qu'on se le dise! Je fais simplement partie des utlisateurs satisfaits, d'ailleurs ce sac est très pratique 7 / 11

8 en vacances, avec sa petite famille: sorties, excursions, activités diverses,... évidemment, il ne faut pas le bourrer comme un malade!). Lundi 24 août 2009 Un livre recommandé, concernant l'entraînement en course à pied, rigoureux, précis, d'un contenu très facile d'accès qui peut s'appliquer à différentes situations dont la marche nordique sportive et les longues distances. Le genre d'ouvrage qu'on pourra lire et relire avec profit et qui vous suivra longtemps dans vos aventures. Les explications concernant la V.M.A. et l'e.m.a., les tests de terrain et leur concrétisation 8 / 11

9 en termes de construction de programmes d'entraînement sont claires et efficaces, à la portée des néophytes et sans condescendance. Bruno Heubi est un homme de terrain et d'expériences, à la portée de tous, il suffit de se rendre sur son site et de consulter les différentes rubriques pour le constater, doublé d'un pédagogue chaleureux. Il est à noter que les éditions C. Geoffroy proposent des livres d'une remarquable qualité. 9 / 11

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