La préparation physique en Volley-Ball
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- Léonie Boudreau
- il y a 9 ans
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1 Faculté des Sciences du Sport UFR STAPS Dijon Centre d Expertise de la Performance de Dijon La préparation physique en Volley-Ball Gilles COMETTI Document de travail CEP Faculté des sciences du sport UFR STAPS Dijon CEP Dijon, UFR STAPS Dijon BP DIJON cedex (F) Tel: (33) (0) /(33) (0) Fax : (33) (0) Mail: [email protected]
2 MUSCULATION VOLLEY : Tirages développés Développés couchés BRAS Pulls Pulls latéraux JAMBES Squats Triceps Les exercices de musculation du volleyeur. 1
3 Squat tendu Jeté-nuque Varju Mouvements avec barres Piatkovski Jeté-banc Arraché Epaulé-jeté enchaîné Les exercices de coordination avec barre du volleyeur. 2
4 LES ENCHAINEMENTS de musculation pour le VOLLEY : Enchaînements pour les jambes : Enchaînement squat 1 : squat complet (3x) 6 haies ½ squat (3x) cerceaux (8 sauts) Enchaînement squat 2 : squat complet (3x) 6 bancs debout ½ squat (3x) 3 smashs «assis» Enchaînement «triceps» : triceps (3x) 8 skippings latéraux 8 sautillés avec barre 4 contres 3
5 Enchaînement triceps : «jumpsoles» les «jumpsoles» triceps (3x) sautillés (6x) 4 contres Enchaînements pour les bras : Enchaînement «Tirages» Enchaînement «développés» 3 tirages 4 «deltoïdes» lancer dorsal (4x) développés nuques (4x) épaulés-jetés enchaînés (4x) Enchaînement «développé couché» développés couchés (3x) 8 médecine-balls 4 écartés 6 frappes (au sol) 4
6 Enchaînement «PULLS» pulls (4x) 6 médecine-balls 4 pulls un bras 6 frappes (au mur) Enchaînement «PULLS debout» 3 pulls debout 6 médecine-balls 4 pulls un bras 6 frappes hautes Enchaînement «PULL latéral» 4 pulls latéraux 5 médecine-balls (latéraux) 6 frappes latérales Amplitude de l épaule : Massues et étirements bras simultanés bras alternés type «javelot» 5
7 coordination des 2 bras étirements passifs Enchaînement «squat devant» 3 squats devant 4 sauts à 90 (mesurés) 3 squats devant 4 sauts «en pied» (mesurés) Le «repose-barre Rosenblatt» : Squat bras tendus : la barre fait également repose-barre réglable le squat bras tendus 6
8 Squat bras tendus «excentrique» : flexion (excentrique) : l athlète donne la barre et culbute pour mieux se détendre. enchaînement «Squat bras tendus» 3 squats bras tendus 6 haies pieds joints 3 smashs Squat bras tendus et développés alternés le joueur alterne des développés en position jambes fléchies et jambes tendues et des squats bras tendus 7
9 enchaînement «Squat bras tendus» en déplacement 1) marche latérale 2) sauts latéraux marche latérale bras tendus 2 développés (jambes fléchies) 3 contres assis sauts latéraux smash assis «le jeté-nuque» flexion des jambes et jeté des bras 8
10 enchaînement «jeté-nuque» 3 jetés-nuque 4 sauts latéraux 3 jetés-nuque 4 sauts latéraux le jeté «vers le bas» enchaînement «jeté vers le bas» l athlète descend sous la barre le «VARJU» 3 jetés vers le bas 6 haies 3 smashs sautillés latéraux et extensions des bras 9
11 bancs parallèles grande flexion sur les bancs, impulsion tendue au sol enchaînement «Varju» grande flexion au sol le «Piatkovski» 4 varjus 4 «bancs parallèles» 4 varjus 4 «bancs parallèles» enchaînement «Piatkovski» squat suivi d un développé 3 piatkovskis 4 «bancs parallèles» 3 smashs 10
12 Avec combinaison lestée : (4 kg) le «jeté-banc» combinaison lestée 3 piatkovskis 3 smashs lestés arrivée 2 pieds enchaînement «jeté-banc» n 1 : arrivée sur un pied 4 jetés-banc 3 contres (avec optojump) 4 jetés-banc 3 smashs (avec optojump) enchaînement «jeté-banc» 2 4 jetés 2 impulsions (basket) 4 jetés 2 impulsions (basket) 11
13 L arraché : Enchaînement «arraché» Arraché avec départ debout 3 arrachés lâché de barre devant culbute 4 impulsions L épaulé-jeté enchaîné : Enchaînement «Epaulé-jeté enchaîné» : départ debout, épaulé et jeté immédiat 3 épaulés-jetés 10 cordes pieds joints 3 épaulés-jetés 10 cordes pds alternés 12
14 «Epaulé-jeté-bas» : départ debout épaulé en flexion complète jeté en restant bas Epaulé bas avec chute arrière : «l épaulé bas» peut se terminer avec lâché de barre et chute arrière Variantes de travail pour le volleyeur : «dossier au mur» et squat flexion complète dos au mur glisser en flexion basse squat bas incomplet barre au bassin 13
15 Intermittent : 10 secondes : bondissements 20 secondes : récupération (marche) 10 secondes : course VMA 20 secondes : récupération (marche) 10 secondes : musculation 20 secondes : récupération (marche) 10 secondes : course VMA 20 secondes : récupération (marche) 14
16 Organisation spatiale jeté-banc bancs parallèles piatkovski banc debout Varju course VMA banc assis jeté nuque cerceaux demi-squat skipping 15
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