le trac Année universitaire 2008/2009

Transcription

1 le trac Année universitaire 2008/2009

2 Plan de l exposé Introduction Définition Comment l expliquer? Quelles sont les causes du trac? Quelques outils pour vaincre le trac Conclusion

3 Introduction Nous avons tous été saisis d'une angoisse irraisonnée avant un événement important, un exposé devant la. classe,ou un examens,etc Dès que nous avons pris un engagement ou que nous sommes face à une échéance qui nous oblige à nous mettre en avant, le trac s installe et se manifeste tantôt comme un frein à l action,.tantôt comme un moteur qui nous pousse à agir

4 Définition Le trac, avant tout lié à la peur du jugement d autrui,.se traduit par une anxiété irraisonnée Le trac c est l inquiétude, la peur que l on ressent, avant d affronter un public Le trac "normal" est une anxiété d'anticipation, qui doit se dissiper lorsqu'on passe à l'action.

5 Le trac est plus ou moins un phénomène banal. On peut le décrire comme un stress spécifique à la situation d'exposition à un public. Il s agit d une peur irraisonnée en face d une épreuve ou d un public C'est dans ce cas que le trac devient anormal et qu'il faut travailler à le diminuer ; il est très important de gérer ce problème, car il peut sinon entraîner des comportements dangereux (les personnes peuvent forcer sur l'alcool ou les médicaments pour. tenter de se sentir mieux, par exemple)

6 ?Comment l expliquer A chaque prise de parole, notre rythme cardiaque s'élève de 80 à 110 battements par minute environ et notre taux d'adrénaline augmente. Autant de moyens supplémentaires que nous offre notre corps pour faire face à une situation que l'on appréhende. Préparation corporelle, mentale et intellectuelle...

7 Objectivement, la raison la plus évidente reste l enjeu lié à la situation : oral de concours d entrée, entretien d embauche, message ou cours à faire passer à un public Avec la crainte d être jugé par un public, un jury, voire même un simple. interlocuteur Cette crainte représente en fait la peur du décalage entre l image que nous pensons donner de nous, et l autre, idéale, à laquelle. nous aimerions nous conformer

8 De manière plus générale, toute situation nouvelle, toute expérience inédite, tout affrontement de l inconnu peut faire apparaître le trac

9 ?Quelles sont les causes du trac les causes du trac sont variées suivant les : personnes et les situations :Peur du jugement une des causes du trac c est la peur d être jugé par son ou ses interlocuteurs.lorsque l on expose des idées l autre partie nous écoute et nous juge sur le fond (ce qu on dit) et sur la forme(la façon dont on le dit)

10 :Mauvais souvenir une mauvaise expérience,par exemple si nous avons échoué lors d un entretien dans un contexte particulier( type d interlocuteur,lieu géographique )nous aurons une appréhension plus grande lorsque ces conditions seront de nouveau réunies

11 :Incompétence ce qui signifie,par exemple faire une présentation sur un sujet mal maîtrisé. Cette situation professionnelle génère du trac. Elle nous met forcément plus en danger (probabilité d avoir à affronter des questions dont nous ne connaissons pas les réponses)

12 Quelques outils pour vaincre le trac Votre bien-être dépend de votre capacité à mettre en œuvre les réactions les plus adaptées pour maintenir un :certain équilibre. Voici quelques pistes à explorer Apprenez à mieux communiquer : participez, par exemple, à des stages de développement personnel ou de prise de parole en public, respiration, force et confiance en soi. Elles vous permettront de vous sentir.plus à l aise

13 Développez votre créativité: à travers une activité artistique. Théâtre, peinture, danse, musique, chant, expression corporelle vous permettront de renouer avec.vos sensations internes Travaillez votre équilibre et votre souplesse. Grâce au sport et à quelques techniques de sophrologie, vous.calmerez et vous vous sentirez mieux dans votre corps Soyez positifs: Évitez de bâtir des scénarios catastrophes qui parasitent l esprit et entretiennent votre anxiété. Au contraire, quand vous vous songez à la situation qui vous pose problème, imaginez un entretien.réussi. Cela renforcera votre confiance en vous

14 Développez vos ressources. Apprenez à connaître vos points forts, vos faiblesses aussi, Travaillez sur ces points faibles un afin de pouvoir les dépasser et acquérir un meilleur contrôle de soi, Restez au calme: Juste avant votre intervention. essayez de rester tranquille et de rassembler vos esprits faites le vide dans votre tête et relaxez-vous : écoutez de la..musique, etc.

15 conclusion Rien de plus normal que de ressentir cette peur intense.et passagère avant une épreuve importante L essentiel est de parvenir à la contrôler et bien maîtrisée, cette peur peut devenir un moteur pour vous pousser à donner le meilleur de vous-même. Dans la plupart des cas, le trac ne surgit pas de la situation à.vivre mais de notre manière de l appréhender Le meilleur moyen de lutter contre le trac est de se calmer,de relaxer à travers les techniques de respiration et de relaxation

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