Weitsprung Saut en longueur

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Marianne Gravel
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1 Weitsprung Saut en longueur v2012

Philosophie d entraînement saut en longueur Créer des bases de saut variées! Respecter les aspects biomécaniques de la discipline! Se concentrer sur les mouvements clés!

2 Philosophie d entraînement saut en longueur Créer des bases de saut variées! Respecter les aspects biomécaniques de la discipline! Se concentrer sur les mouvements clés! Adapter la distance d élan en fonction de la technique Sauts toujours avec vitesse max. Garantir la liberté de style Orienter les exercices aux éléments-clés! Points forts du développement saut en longueur ans: sprinter, sauter, gymnastique vitesse!; gainage! ans: formes de sauts variées (pas sautillés, sauts en rythme, sauts de course) Développer la force des pieds et la stabilité du tronc ans: Apprendre la technique de base du saut en longueur, développer une force de saut variée ans: Stabiliser la technique du saut en longueur, développer force de saut et force spécifiques! 4

Phases Saut en longueur Élan Appel Phase de vol Réception Description des phases Le saut en longueur est composé des phases ÉLAN, APPEL, PHASE DE VOL, et RÉCEPTION.

3 Phases Saut en longueur Élan Appel Phase de vol Réception Description des phases Le saut en longueur est composé des phases ÉLAN, APPEL, PHASE DE VOL, et RÉCEPTION. ÉLAN: accélérer jusqu'à la vitesse maximale encore contrôlable. APPEL: minimiser la perte de vitesse horizontale, générer accélération verticale PHASE DE VOL: préparer La réception. Trois techniques: saut en foulée, en extension, en ciseau. RÉCEPTION: minimiser la perte à la réception 6

4 Saut en longueur Techniques de base Technique de base Saut en foulée Saut en suspension Saut en ciseau 8

5 Analyse de la technique Élan But Atteindre une vitesse maximale et amener le corps en position d appel optimale. Précisions techniques Adapter la longueurde l élanà la maturité technique(8-10 foulées pour les débutants) Haut du corpsplus droitqu ensprint Augmenterla fréquencedes pasavant la planche Augmenterla vitesseà l approchede la planche Pose du piedactiveet rapide (mouvement de préhension) Précisions pour le coach Observe l élan en entier Faisattentionau rythmede course Utilise des marques pour soutenir le rythme (à l entraînement) Concentre-toi sur une tâche technique Faisattentionà l élévationdes genouxet l extension des hanches Fais progresser l athlète Élansousforme d accélération. Avant l appel vitesse maximale, mais contrôlée Cours en rythme et décontraction 10

6 Analyse de la technique Appel But Maximisationde la vitesseverticiale. Minimisation de la perte de vitesse horizontale Précisions techniques Pose du pied active (tirer rapidement par-dessous) Angle d appel et du genou de la jambe d appel minime Cuisse (jambe d élan) est rapidement bloquée à l horizontale Articulation du pied, genoux et hanches sont en extension complète Précisions pour le coach Observedepuisdevantet le côté Faisattentionà unmouvementen avant (pas de blocage!) Fais attention à l accélération de la jambe d élan, à l extension des hanches et à l angle du genou Faisattentionà unejambed élanactive Fais progresser l athlète Activerrapidementla jambed élanet la bloquer devant le CGC À l appel abaissement minime du CGC 12

Analyse de la technique Phase de vol But Prépareruneréceptionefficace(pertede terrain minimale) Précisions techniques Le genoud élan(cuisse) restebloquéà l horizontale) Le haut du

7 Analyse de la technique Phase de vol But Prépareruneréceptionefficace(pertede terrain minimale) Précisions techniques Le genoud élan(cuisse) restebloquéà l horizontale) Le haut du corpsrestesdroit(vertical) La jambe d élan reste longtemps tendue et estensuiteamenéeversla jambe d appel. Les deuxjambessonttenduesà l horizontale pour la réception Précisions pour le coach Fais attention à une technqiue adatée (orientéesurle développementde l athlète) Bobservela poisitondu haut du corps, de la jambed appelet de la jambed élan. Fais progresser l athlète Activerrapidementla jambed élanet la bloquer devant le CGC Maintenir le haut du corps longtemps droit (rotation minimale) 14

Analyse de la technique Réception But Préparer une réception efficace (minimiser la perte de terrain) Précisions techniques Les deuxjambesrestenttenduesà l horizontale Haut du corpspenchéen avant

8 Analyse de la technique Réception But Préparer une réception efficace (minimiser la perte de terrain) Précisions techniques Les deuxjambesrestenttenduesà l horizontale Haut du corpspenchéen avant Précision pour le coach Faisattentionà cequela fossede réception soitpréparée(sableaéréet tendre) Faisattentionà uneperteminimale de terrain Fais progresser l athlète Tenir les jambes longtemps à l horizontale (avant réception) Minimiserla perteà la réception Quitter correctement la fosse de réception 16

9 Constructionméthodiquepas-saut Étape 1: Position Takeoff statique et dynamique(avec jambe d élan rapide) Étape 2: Sauts suivis par-dessus de peits obstacles Étape 3: Takeoff avec réception télémark 18

10 Construction méthodique pas-saut Étape 4: Saut en foulée depuis une élévation Étape5: Saut en fouléeavecpetitélan 20

11 Construction méthodique pas-saut Étape6: Saut en fouléeavecélancomplet Fais progreser l athlète Élansousforme d accélération. Avant l appel la vitesse est maximale, mais contrôlée Courses en rythme et décontraction 22

12 Questionssurle saut en longueur: Quefaire si l athlète. a une course d élan irrégulière? Contrôle/rythmede l élan(surpistecirculaire; observerquandilse disperse Accélérations avec marques imposées Imposer les 2-3 premières foulées prend toujours son appel sur la mauvaise jambe? Voir ci-dessus aundernierpastroplong/ bloque(et mord)? Accélération(pas de Ta-Tam) Take-Off suivi avec marques imposées(env. 8-9 m) se penchetropen avant à l appel? Pyhse de blocage, jambe d élan rapide ne saute par de manièreactive/ saute tropplat? Poser unobstacledansle sable «n amènepassesjambesen avant à la réception»? Toucherla pointedes piedsavecla pointedes doigts regarde la planche avant l appel? 24

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