antistress S BOUCLIERS À 30,40,50 ans Les bons aliments au bon moment pour déstocker à la taille Ce qui marche * vraiment

Dimension: px

Commencer à balayer dès la page:

Download "antistress S BOUCLIERS À 30,40,50 ans Les bons aliments au bon moment pour déstocker à la taille Ce qui marche * vraiment"

Hélène Laframboise
il y a 8 ans
Total affichages :

1 Le féminin gui fait du bien Page 1/5 À 30,40,50 ans REMEDES NATURELS contre les ballonnements LA LEVURE DE BIERE CV Un excellent '^ fortifiant! Les bons aliments au bon moment pour déstocker à la taille MENOPAUSE - Reconnaître les premiers signes f S BOUCLIERS antistress I AU TRAVAIL, EN FAMILLE A CHAQUE SITUATION, LA BONNE PARADE %.. roll p n *»«Ce qui marche * vraiment Antifatique Le yoga pour retrouver de l'énerg Des exos faciles à faire au quotidien "f O astuces X CA pour bouger même si on n'est pas sportif

2 Page 2/5 Le YOGA EN HIVER, ON SE FATIGUE PLUS VITE MÊME SANS STRESS, TOUT SEMBLE UN PEU PLUS DIFFICILE À SUPPORTER LE YOGA EST UNE EXCELLENTE RÉPONSE POUR REGAGNER DU TONUS ET, PAR LA MÊME OCCASION ACCÉDER AU CALME ET À PLUS DE SÉRÉNITÉ FannyDalbera LENERGIE NE SE GASPILLE PLUS DANS LES SOUCIS ET LES PENSÉES NÉGATIVES.

3 Page 3/5 pour retrouver de l'énergie X NOTRE CONSULTANTE OLAURENCE LUYÉ-TANET professeur de yoga et thérapeute psychocorporelle Le processus est bien connu ' de la fatigue, un sommeil fragile, incapable de bien récupérer, notre corps envoie des signaux négatifs jusqu'à notre cerveau. Agacés, voire irrités, nous nourrissons des pensées qui ne sont guère positives. Or, ce regard un peu sombre que nous portons sur l'existence en hiver dévore notre énergie. «Toutes les émotions ont un impact mr notre systeme endocrinien et notre système immunitaire, révèle Laurence Luyé-Tanet, professeur de yoga et thérapeute psychocorporelle. La conséquence de ces émotions négatives que nous entretenons plus volontiers en hiver est une sensation d'épuisement.» Cependant, fort heureusement, le processus inverse fonctionne tout aussi bien : quand on nourrit des pensées positives, on reprend le dessus, le mental agit sur le physique, la fatigue s'efface. C est donc ce cercle vertueux que le yoga propose de réenclencher en s'appuyant sur la respiration et le mouvement. _E MOUVEMENT. LANTIFATIGUE PAR EXCEL" Les postures du yoga permettent en effet de remettre doucement le corps en mouvement. Les tensions qui s'accumulaient au niveau du dos, le long de la colonne vertébrale où se logent les ganglions du système nerveux, sont apaisées. Les articulations retrouvent de la souplesse. Et conduire son attention sur ses sensations comme sur sa respiration amène tout simplement à se recentrer. «Le travail de postures et celui mr la respiration permet d'abaisser le seuil de tension interne, de revenir ven un état d'intériorité, constate Laurence Luyé-Tanet. Résultat? Notre énergie ne se disperse plus dans les soucis extérieurs, le stress ambiant ne I'absorbe plus.» On se dirige vers plus de calme et plus de détente, et les batteries se rechargent plus vite. Léquilibre est retrouvé, physique et mental vont bien ensemble. DES OUTILS POUR TOUS LESJOURSl Pour parvenir à un tel résultat, Laurence Luyé-Tanet est très pragmatique : «Choisissez ce qui vous convient et pratiquez comme vous le pouvez, dit-elle, c'est un bon commencement. Essayez cependant d'y consacrer 10 à 15 minutes par jour, avec un petit temps de pau se, avant de passer à une. autre activité. Ce peut être le matin, le soir ou l'après-midi, et sur la durée que vous souhaitez, en sachant que plus la pratique est régulière mieux c'est. Comme au fur et à mesure vous vous sentirez mieux, vous y consacrerez du temps d'autant plus volontiers.» Voici huit exercices à pratiquer au quotidien Pour se sentir en forme et gagner en vitalité. I BIEN COMMENCER LA JOURNÉE * Lexercice. Debout face au soleil ou à la lumière, joignez vos mains, paume contre paume devant la poitrine. Respirez amplement trois ou quatre fois. Portez votre attention sur cette source lumineuse et toute son énergie Inspirez comme si vous "inspiriez" le soleil ou la lumière en déplaçant votre attention depuis cette source d énergie vers vous. Expirez en laissant glisser cette énergie à l'intérieur de votre corps. À recommencer trois fois. * Ses atouts. Un exercice facile daccès pour trouver de l'énergie par l'attention et le souffle. 2MIEUX RESPIRER» Lexercice. Allongé sur le dos, mobilisez votre regard intérieur en déplaçant votre attention de vos pieds au sommet de votre front sur l'inspiration, et du sommet de votre front à vos pieds sur l'expiration. Un exercice que vous pouvez pratiquer également debout.» Ses atouts. En déplaçant son attention sur le corps en même temps que l'on respire, on allonge le souffle en douceur. Cela permet aussi d'entrer dans une plus grande détente. Un exercice simple qui a un très grand impact.

4 Page 4/5 O LIBÉRER SES ARTICULATIONS * Lexercice. Debout, bras le long permettent de reduire les tensions du corps, pieds dans I ecartement qui s installent souvent au niveau du bassin, effectuez des petites désarticulations Ils maintiennent rotations d epaules vers I arrière une certaine fluidité et permettent puis vers I avant chaque epaule a I energie de mieux circuler dans séparément, puis les deux tout votre corps Lin tres bon ensemble A faire une dizaine de fois exercice a privilégier par rapport * Ses atouts. Plus on vieillit, plus aux autres postures si on manque on se raidit Ces exercices de temps PROCEDEZ ENSUITE ARTICULATION PAR ARTICULATION. Les coudes: les bras souples dessinez avec chaque coude des petits cercles dans un sens puis dans I autre Lecou: enchaînez en faisant des petits mouvements doux d avant en arrière, en restant souple et sans bloquer la respiration Puis le menton vers I avant, laissez aller la tête vers I epaule droite, puis vers I epaule gauche sans forcer Si vous ne souffrez pas d arthrose, faites une rotation complète de la tête d un côte puis de lautre Les poignets: comme si vous teniez un crayon a la mam, dessinez avec chaque poignet des cercles dans un sens puis dans lautre Le bassin: poussez le bassin vers la droite en poussant la hanche, comme si vous vouliez toucher le mur La jambe droite est tendue quand le genou gauche plie légèrement Et inversement Entre chaque travail de vos articulations, respectez un temps d'intégration, dè vos sensations. A la f in, étirez-vous, les deux bras levés, paumes vers le ciel quand les pieds poussent vers le sol. Le dos: laissez-le s arrondir naturellement sur I expiration, puis poussez doucement la poitrine vers I avant et vers le haut sur I inspiration SE DETENDRE»L'exercice Assis, jambes décroisées, avancez-vous légèrement sur votre siege Prenez appui sur le siege avec vos mains Poussez sur vos bras comme si vous vouliez soulever votre bassin Tout le poids de votre corps repose sur vos bras, votre dos s étire Inspirez, expirez, puis relâchez la pression des mains A faire 3 ou 4 fois, puis prenez le temps de fermer les yeux et de sentir la légèreté qui s installe dans votre corps *Ses atouts. Un exercice de detente simple et facile a pratiquer discrètement au bureau ou dans les transports en commun, pour soulager les disques intervertébraux et retrouver detente et energie Les chevilles: en appui sur un pied, faites des rotations avec la cheville de lautre jambe Puis changez de pied

5 Page 5/5 6SE DYNAMISER ^Lexercice. Assis au sol dos droit, jambes tendues mains sur les cuisses Sur I inspiration, étirez les bras vers le ciel en poussant dans les talons pour étirer lesjambes Sur I expiration, avancez le buste vers lesjambes en gardant le dos droit Revenez a la position précédente Descendez les bras et posez les mains au sol derrière les fesses sur I expiration En appui sur vos mains soulevez le buste et les fesses dans le même alignement sur I inspiration Revenez a la position de depart -frses atouts. A part r du moment ou on mobilise son attention sur son corps et que I on respire amplement, on déplace I energie dans tout le corps au lieu de ne la conserver qu au mv/ du mental Cela va ' équilibrer I energie ey nous dynamiser 5S'ETIRER ^Lexercice. Debout ou assis, inspirez en étirant vos bras a la verticale Grandissez-vous le plus possible puis relâchez en expirant A pratiquer deux ou trois fois Ensuite debout nspirez en vous étirant et a I expiration penchez votre buste en avant comme pourtoucher vos pieds maîs sans forcer Respectez votre limite Remontez a I inspiration en déroulant le dos vertebre par vertebre genoux légèrement fléchis *Ses atouts. S étirer provoque souvent un bâillement Ce mouvement libere le diaphragme et invite a une grande respiration qui reoxygene le corps On se sent mieux Cest un geste basique de detente a oser pratiquer même au travail CHASSER SES TRACAS»L'exercice. Assis, yeux fermes, percevez le passage de votre souffle a I entree de vos narines, I air f rais a I inspiration tiède a I expiration Quand vous sentez que vous êtes plus centre, imaginez un tram dans lequel vous mettez votre journee et laissez-le s éloigner Ramenez votre attention sur votre respiration Prenez conscience de la detente qui s installe en vous *Ses atouts. C est une maniere de se donner un temps pour se ressourcer et récupérer de I energie, plutôt que de continuer sa journee avec ses pensées négatives 7EFFACER SA FATIGUE OCULAIRE» L'exercice. Allonge ou assis, fermez vos yeux et frottez vos deux mains I une contre lautre Appliquez chaque mam sur votre œil en ne mettant en contact que le bas de votre mam avec vos pommettes et le bout des doigts avec vos sourcils Sentez la chaleur de vos paumes sur vos yeux, sans que celles-ci ne les touchent Puis, ouvrez vos yeux et portez votre regard sur vos paumes comme si vous vouliez voir au-delà Enlevez vos mains fermez vos yeux ressentez la detente A refaire trois fois de suite *Ses atouts. Toute la journee, notre vue est tres sollicitée, une tension qu on ne perçoit pas toujours alors qu elle est importante Cet exercice permet de sen soulager a tout moment À lire Ma lecon de yoga Retrouvez harmonie et énergie'laurence Luye-Tanet, ed Eyrolles 1790

Documents pareils

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture

148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une