!! Lancer de médecine-balle

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1 Lancer de médecine-balle 3 médecine-balle 2 kg 1 banc suédois 1 chevillère bande adhésive balles en mousse ou tennis bâton pour mesure La disposition est organisée selon la figure 1. Le champ de lancer est au moins de 10 m. le banc suédois est placé contre la paroi. La chevillère est placée au sol et fixée à l aide d une bande adhésive. Le point de départ de la chevillère se situe au bord de la paroi.. Chaque candidat a trois essais, qui sont effectués successivement. Tous les essais sont mesurés au centimètre près. Le lancer le plus loin sera évalué. Idéalement, une personne assiste le responsable du test et assume une partie du contrôle du test. Une personne se charge de la mesure de la longueur, la seconde vérifie L exécution correcte du lancer, aide à placer la balle en mousse et note les résultats. Exécution technique Le candidat s assied sur le banc. Les fesses et le dos touchent la paroi. La médecine-balle est tenue à deux mains et poussée depuis cette position en avant de la poitrine le plus loin possible (Fig. 2 et 3). Le lancer est nul, si le contact entre les fesses et le banc, respectivement entre le dos et la paroi est perdu lors de l exécution. Comme contrôle, le candidat doit presser une balle en mousse (tennis) contre la paroi à la hauteur des omoplates. Cette balle doit rester en place durant l exécution du lancer (Fig. 4 et 5). Aide d instruction : s appuyer contre la paroi à l aide des jambes, afin que le dos garde le contact durant le lancer (Fig. 6).

2 Saut en longueur 2 tapis minces 1 chevillère bande adhésive bâton pour mesure La disposition est organisée selon la Figure 7. Deux tapis minces sont placés dans le sens de la longueur. Comme ligne de départ, une ligne déjà marquée peut être utilisée ou une nouvelle marque peut être préparée à l aide de bande adhésive. La chevillère est placée au sol à côté des tapis et fixée à l aide de bande adhésive. Le point de départ de la chevillère se situe devant la ligne de départ). Chaque candidat a trois essais, qui sont exécutés successivement. Tous les essais sont mesurés au centimètre près. La distance mesurée sera celle entre le bord externe de la ligne de départ et le point de contact du corps en principe les talons, qui est le plus proche de la ligne de départ lors de l atterrissage (Fig. 11). Le saut le plus loin sera évalué. En plus du responsable du test, qui se charge de la mesure, l engagement d une personne auxiliaire est recommandée, afin de vérifier la bonne exécution du saut (dépassement de la ligne ). Exécution technique Le candidat se tient avec les deux pieds derrière la ligne de départ (Fig. 8). La ligne ne doit pas être touchée ni avant, ni pendant l essai. Le saut doit être exécuté avec les deux jambes depuis la position initiale. Le balancement avec le saut est autorisé, mais pas de sautillement. L atterrissage doit se faire par principe sur les deux pieds (Fig. 10). Aide d instruction : Avant le saut, fléchir légèrement les genoux afin de produire une tension préalable de la musculature des jambes.

3 Gainage (Force globale du tronc) 1 caisson suédois 1 chronomètre 1 métronome ou un CD musical avec tempo correspondant (par ex. 120 bpm) Un élément intermédiaire du caisson suédois est posé au sol sur le bord dans le sens de la longueur. Exécution technique Le candidat se met à plat ventre à l intérieur de l élément du caisson suédois. De cette position, elles se met en appui sur les avants-bras. Les jambes et le tronc forment une ligne droite, la région lombaire est en léger contact avec l élément du caisson suédois. La partie supérieure des bras est verticale, les avants-bras sont parallèles, les jambes sont tendues (Fig. 15). Le candidat peut se remettre à plat ventre. Une fois prêt, le candidat se place dans la position décrite précédemment. La mesure du temps commence. Les pieds sont levés en alternance à env. 5 cm du sol (jambe tendue) au rythme de chaque seconde (métronome ou musique avec le tempo correspondant) (Fig. 16). Aussitôt que le candidat se remet à plat ventre, perd le contact entre les lombaires et l élément du caisson suédois, touche le sol avec les genoux ou appui la tête sur les bras, le candidat reçoit un avertissement. Au second avertissement, l essai est terminé et le temps s arrête.. Chaque candidat a un seul essai. Le temps est mesuré en min et sec. Un responsable de test est nécessaire pour chaque candidat, afin de contrôler l exécution de l exercice et de mesurer le temps. Dans le cas où le candidat ne respecterait pas la cadence du rythme, on lui demandera de corriger. Comme le rythme n a qu une faible influence sur la performance, le test sera néanmoins évalué en cas de mouvements irréguliers des jambes.

4 Course-navette 20m installation sono CD avec signal Conconi piquets de marquage chronomètre Afin de pouvoir exécuter le test d endurance «indoor», la salle doit avoir au moins une longueur de 22 mètres. La largeur de la salle détermine en outre le nombre de personnes qui peuvent effectuer le test simultanément ou si plusieurs tours sont nécessaires. Il faut prévoir un couloir de course de env. un mètre par candidat. les lignes de base distantes de 20 m et la ligne médiane sont clairement définies. Une installation sono et un CD avec signal Conconi sont nécessaires. Chaque candidat a un seul essai. Le temps est mesuré jusqu à l abandon en min. et sec. Le nombre de responsables de test dépend du nombre de candidats. Chaque responsable peut contrôler plusieurs personnes. La disposition peut être divisée en secteurs, avec un responsable par secteur. Les responsables démarrent leur chronomètre simultanément au signal du départ. Lorsqu un personne a terminé le test, le responsable note le temps de la personne. Exécution Avant le début du test, les candidats sont familiarisés avec le signal accoustique. Au signal sonore du départ les candidats commencent à courir depuis la ligne de départ (Fig. 17). La ditance entre les candidats est env. de un mètre. A chaque signal, le candidat doit franchir la ligne médiane, respectivement toucher du pied la ligne de base et repartir (Fig. 18). Celui qui arrive en avance à la ligne de base doit attendre pour repartir au prochain signal sonore. La vitesse initiale est de 8,5 km/h (correspond au tempo de env. 7 min au 1000m). Tous les 200 mètres, la vitesse est augmentée de 0,5 km/h. Le test s arrête, aussitôt que le candidat ne peut plus franchir la ligne de base pour la seconde fois ou ne peut visiblement plus suivre le tempo.

5 Sportartspezifischer Test 4 piquets avec balles mousse 4 tables pour les experts 8 chaises Kumite / Exécution Les sportifs s échauffent correctement à l aide des installations sportives. Au signal du commencement, ils effectueront des techniques sur la balle durant 30 sec. Le test est divisé en deux parties. Test : Pendant 15 sec., uniquement les techniques Uchi et Zuki qui peuvent apporter des points en compétition sont effectuées. Le candidat continue immédiatement avec tout le répertoire complet de techniques durant 15 sec. supplémentaires. Kata / Exécution Les sportifs s échauffent correctement sur la surface de présentation. Test : Pendant 30 sec., des éléments techniques d un kata sont démontrés. La démonstration peut également provenir de différents katas. Le candidat doit veiller à présenter des éléments lents et rapides lors des séquences choisies. La notation est effectuée par 3 experts. L évaluation se fait selon les critères de compétition FMK. Une note finale est attibuée à l aide de 4 notes : 1 insuffisant 2 suffisant 3 bien 4 très bien La notation est effectuée par 3 experts. L évaluation se fait selon les critères de compétition FMK. Une note finale est attibuée à l aide de 4 notes : 1 insuffisant 2 suffisant 3 bien 4 très bien

6 Tabelles de valeurs pour le test de performance SKF (Swiss Karate Federation) pour filles et garçons de ans (année naissance) Saut en longueur (Valeurs en cm) Lancer Médecineballe (Valeurs en cm) Gainage (Valeurs en sec) Course-navette 20m (Valeurs en min et sec) J J J J J J J J J J J J G F G F G F G F G F G F G F G F G F G F G F G F Insuffisant Suffisant Bien Très bien Excellent

7 Tabelles de valeurs pour le test de performance SKF (Swiss Karate Federation) pour hommes et femmes à partir de 18 ans (année naissance) Punkte Excellent Très bien Bien Suffisant Insuffisant Saut en longueur Lancer Médecineballe Gainage Course-navette Hommes Femmes Hommes Femmes Hommes Femmes Hommes Femmes Evaluation des points totaux en moyenne des 4 disciplines Insuffisant Suffisant Bien Très bien Excellent