Le travail de «LA VIVACITE» Partie IV

Transcription

1 Ce document a été réalisée à la demande du Pôle Aquitaine de Rugby (V. Manta) Le travail de «LA VIVACITE» Partie IV N. Krantz Février

2 Plan de traitement Séances de terrain: des thèmes et des types (diapos 4 & 5) Composition d une séance (diapo 6) A propos de Réactivité-explosivité: variables (diapos 7 & 8) A propos de Fréquence gestuelle (diapo 9) A propos de «Gammes» (diapo 10) Profilage / singularité (diapo 11) La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 2

3 Planification des activités dans la semaine Les disponibilités des joueurs qui sont également des lycéens & les contraintes imposées par la structure ont conduit à l élaboration d un canevas de travail hebdomadaire. Voir les enclaves horaires, les commentaires concernant la planification et les orientations de la préparation En ce qui concerne le développement de la vivacité-vitesse, nous considérerons l existence de deux groupes de travail: a) celui composé par les sujets «sains» capables de réaliser la séance prévue dans le cadre de la planification; b) celui composé par les sujets «inaptes» La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 3

4 Séances de terrain: des thèmes et des types Les séances concernant le développement de «la vivacité-vitesse» peuvent être de nature différente: Basées sur la réalisation d un thème unique (représente approximativement 20 minutes) Le cas de la séance du Lundi Basées sur la réalisation d une séance mixte: association de deux thèmes, traités l un après l autre, de façon séparée (représente 2 x 20 minutes) Le cas des séances du Mardi et du Jeudi La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 4

5 «TYPES» DE SEANCE MIXTE Réactivité explosivité (périphérie de 5m) Idées Contenus La tâche en étoile Fréquence gestuelle sans déplacement du CG ou alors relativement limité & éducabilité (gammes et lattes) Fré. gestuelle Gammes Vitesse de déplacement du CG Capacité d accélération Situation de référence Capacité de variation et d adaptation La tâche en étoile Idées Contenus Réitération Endurance de la vitesse TYPE 1 X TYPE 2 X X TYPE 3 X X TYPE 4 X X TYPE 5 X X TYPE 6 X X TYPE 7 X X TYPE 8 X X TYPE 9 X X TYPE 10 X X TYPE 11 X X

6 Composition d une séance Une séance dure 45 minutes le Lundi et 1h les Mardi & Jeudi Échauffement soigné de 20 à 25 minutes «CORPS DE LA SEANCE» 35 à 40 minutes 1. METHODOLOGIE DE LA PREPARATION A) Exercices divers de préparation et de mobilisation à l intérieur même du footing méthode des médecine balls possible jouer à un jeu collectif type «volley-ball», passes de hand-ball, passes de football en respectant le principe de progressivité 10 à 15 minutes B) Etirements activo-dynamiques suivis de quelques «gammes» - 10 à 15 minutes 2. OBJECTIF DE DEVELOPPEMENT ou DE MAINTIEN Soit séance à Thème unique Soit séance mixte à choisir parmi les 11 types Réactivité explosivité // Vitesse (gestuelle ou cyclique gammes) // Variation (adaptabilité) // Réitération // Endurance de vitesse La qualité prévaut dans ce registre du développement sur la quantité La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 6

7 A propos de Réactivité & explosivité : variables A. Des démarrages libres à des démarrages contraints B. En obéissant à des stimuli de différente nature a) Avec réponse préalablement programmé ou non : i. Simple (par exemple: un signal auditif -) un programme moteur particulier à l annonce d une lettre particulière OU visuel -) en fonction d un partenaire qui démarre, travail «en miroir» OU ii. iii. kinesthésique) Complexe (quantité d informations et/ou interactions entre signaux par exemple plusieurs partenaires adversaires qui démarrent dans des directions différentes à des moments différents dans un flot d informations orales!) Sans ou avec bruit, sans ou avec enjeu C. Dans des positions différentes (au départ de l action): a) Allongé, à genoux, accroupi, etc b) En état de déséquilibre (appuis non stables, corps non aligné, etc. ) et/ou de dissociation D. S enchaînant à la suite de différentes actions: a) Suite à combat au sol, debout b) Après un saut, un lancer ou une passe c) En réaction au sens du mouvement: avancer après avoir reculé E. Avec différentes intentions: a) Pour percuter b) Pour occuper un espace c) Pour défendre Travail des appuis: «équilibre», «dissociation et orientation», «différenciation» & enchaînement Départ à partir d un corps (CG) immobile ou ne bénéficiant pas d une grande vitesse de déplacement En mixant Tâche en étoile La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 7

8 A propos de Réactivité & explosivité : variables (suite) Départ à partir d un corps (CG) immobile ou ne bénéficiant pas d une grande vitesse de déplacement F. Dans différentes conditions: a) Avec un bras ou deux bras bloqués: b) Avec des résistances (élastiques, aqua heat, des lests, veste lestée des partenaires qui freinent accrochés aux jambes G. En saisissant ou en portant des objets a) Au début ou à la fin du déplacement (médicine balls par exemple, ou autres ballon) H. Sur des sols inclinés: a) En montée b) En descente c) Sur le plan latéral I. Sur des sols plus ou moins durs: J. Avec exigence de précision ou non: a) Passage dans un intervalle de tiges par exemple, d adversaires K. Etc. Travail des appuis: «équilibre», «dissociation et orientation», «différenciation» & enchaînement En mixant Tâche en étoile La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 8

9 A propos de Fréquence gestuelle Mettre en place des exercices & des tests de fréquence d appuis: -- TEST: en ligne droite, position frontale =) succession de 12 lattes rapprochées: soit sous forme d atelier standardisé (plus facile à mettre en place), soit adaptée à chacun des sujets, selon la loi des «- 8% de l amplitude de foulée du coureur») Temps pris à la pose du 1 er appui dans le premier intervalle jusqu à la pose de l appui au-delà du dernier intervalle -- EXERCICE: sous forme de tâches à résoudre Déplacements divers grande variété possible de situations Certains exercices peuvent avoir vocation à servir de tests -- MATERIEL: lattes et/ou outil type «échelle de corde» La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 9

10 A propos de «Gammes» Objectifs: 1. Échauffement, pré activation 2. Éducation, kinesthésie 3. Prophylaxie Moyens: «Marcher» sur talons, avant pieds, bords latéraux interne et externe, en déroulant en avançant, en reculant, de façon latérale (en «pas chassés» avant/ arrière, en «pas croisés»).. en fente «Courir» sous des formes différentes En foulées enfantines vers l avant, vers l arrière en pas chassés (avec plus ou moins d amplitude), en pas croisés En montant les genoux, en fermant sous la fesse, jambes tendues, foulées bondissantes, skipping En orientant certains parties du corps dans différentes directions (genoux rentrés, genoux ouverts, pieds «flex» pieds «ext» pour une mobilisation de différentes chaînes musculaires) En orientant également le sens du mouvement (en croisant, en écartant les appuis) En dissociant l orientation du travail musculaire / train supérieur / train inférieur / membres En simultané et en alterné En différenciant leur vitesse de mobilisation Remarque: Peut constituer un travail en soi-même Exigence: Une réalisation soignée des divers exercices La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 10

11 Profilage / singularités Passation des «11» tests -) entre la 4 ème et la 6ème semaine après la reprise d entraînement (cycle 1) Obtention de valeurs pour chacun & comparaison statistique Détermination des niveaux: Autour de la moyenne et à l intérieur des écarts-type =) niveau «moyen» Au dessus de l écart type supérieur =) niveau «fort» En dessous de l écart type inférieur =) niveau «faible» Évaluation périodique en milieu ou en fin de chaque cycle de travail Certaines évaluations peuvent fonctionner en continu La vivacité III - Norbert Krantz - Pôle Rugby de Talence 11