Marcel DEBECKER. Gymnastique préventive et sécurative à l I.P.E.S de Tubize

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1 Marcel DEBECKER A.E.S.I. Education physique et biologie Gymnastique préventive et sécurative à l I.P.E.S de Tubize A. QUELQUES CARACTERISTIQUES OBSERVEES CHEZ LES JEUNES Les jeunes sont particulièrement vulnérables et les risques d accidents de travail sont multipliés par 2 entre 19 et 25 ans, par 4 entre 15 et 18 ans ; Les baromètres successifs de la condition physique des jeunes sont à chaque fois plus alarmants. Les loisirs des jeunes évoluent vers les P.C., les consoles de jeux, ce qui renforce un mode de vie plus sédentaire et peut creuser le fossé entre leur monde virtuel et la réalité. Les besoins créés par notre société de consommation coûtent chers et de nombreux jeunes inexpérimentés se dirigent de plus en plus tôt vers des jobs d étudiants. La poussée de croissance qui caractérise les adolescents entraîne une raideur musculaire globale ainsi qu une coordination régulièrement contrariée. B. OBJECTIFS COMMUNS AVEC LE COURS D EDUCATION PHYSIQUE Renforcement de l endurance et d une musculation harmonieuse Intensification des assouplissements musculaires et ajustement de la coordination Equilibre, audace mesurée, créativité C. SPECIFICITES EN TERME DE SANTE ET DE PREVENTION Une partie des étudiants se consacre à de plus longues études où la station assise domine (+/ h. par an à l école!) et quelle station assise! Pour remédier à cette constatation, l école a mis au point un projet de classe ergonomique peu coûteuse. Les élèves de la filière professionnelle menuiserie ont fabriqué des pupitres additionnels inclinés qui, couplés à des coussins ergonomiques d antéversion du bassin, favorisent une assise plus respectueuse des courbures naturelles de la colonne vertébrale et d un meilleur positionnement du bassin. D autres étudiants se dirigent vers des filières techniques et professionnelles qualifiantes ; celles-ci débouchent sur des activités physiques et manuelles souvent éprouvantes dans des professions qui exigent un rythme de travail soutenu. Le cours de «gymnastique sécurative» a donc trouvé tout son sens pour prévenir les risques d accidents de travail et les troubles musculo-squelettiques. Ce cours est enseigné 1h/sem aux futurs menuisiers de l I.P.E.S. et peut également être présenté sous forme de cycles dans l enseignement général, technique ou professionnel quelle que soit l option proposée. Revue de l Education Physique, vol. 48,

2 Dans une démarche de prévention des maux de dos, demander aux élèves de respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale lors de manutentions manuelles de charges, implique une perception et une connaissance du dos et du bassin. Dans cette optique, les 3 catégories d exercices suivantes seront régulièrement proposés : a) Renforcement harmonieux des muscles dorsaux et abdominaux avec variantes c) Etirement régulier et modéré de la chaîne musculaire postérieure b) Renforcement musculaires des cuisses et tonicité (sauts à la corde, step, ) Revue de l Education Physique, vol. 48,

3 D. EN QUOI CONSISTE LE PROGRAMME DU COURS DE GYMNASTIQUE SECURATIVE? 1. Exercices de proprioception et de sensibilisation pour améliorer la prise de conscience des différentes parties du corps, du dos et de la mobilité du bassin. a. Matériel utilisé : Des câbles électriques semi-rigides d une longueur de +/- 1 M et des crosses de unihockey permettent de visualiser et de ressentir les courbures dorsales. b. La posture du cavalier En position debout, fléchir et écarter les jambes. Contracter les muscles fessiers et extérieurs des cuisses pour tourner les genoux vers l extérieur. La pratique de cette posture assouplit les articulations des hanches et tonifie l ensemble des muscles profonds. A partir de cette posture, mobiliser le bassin en exerçant des cercles avec le bassin autour des hanches ; basculer le bassin en avant (rétroversion) et en arrière (antéversion) ; transférer le bassin de gauche à droite comme dans les danses de style latino comme la salsa. La bascule du bassin peut être également entraînée en station couchée sur le dos ou à 4 pattes comme ci-dessous. Moulures des courbures naturelles de la C.V Quelles sont les parties en contact avec le dos? c. Exercices avec physioballe Revue de l Education Physique, vol. 48,

4 intervertébraux, moelle épinière, racines nerveuses, muscles, ligaments et leurs rôles. Une multitude d exercices sur physioballes trouvent beaucoup d intérêts auprès des élèves. 2. Une partie théorique me semble indispensable pour combler les lacunes évidentes au niveau de la connaissance de l appareil locomoteur et de la représentation correcte du dos et du bassin. Evitons toutefois de les accabler de notions théoriques; la littérature et la médiatisation des problèmes de dos est de plus en plus abondante. La collaboration avec les cours de sciences tels que la biologie ou la physique s avère donc intéressante pour l assimilation des notions d anatomie et des calculs de bras de levier (levier inter appui : bras inégaux). Demandez dans un 1 er temps aux élèves de dessiner schématiquement la représentation de leur C.V et du bassin ; vous serez surpris des résultats! Aussi, il est primordial de leur montrer de quoi est constitué la C.V : vertèbres, disques 3. Les manutentions manuelles de charges sont analysées, corrigées et répétées dans des situations diversifiées. Ces manutentions comme les gestes et postures de la vie quotidienne doivent être corrigées au plus tôt en vue de prévenir les futurs maux de dos. Manutention correcte : jambes fléchies, dos droit et charge près du C.G. Pour une charge de 15 kg, un individu de 75 kg subit une pression de 230 kg Revue de l Education Physique, vol. 48,

5 Manutention incorrecte : jambes tendues et tronc fléchi vers l avant La même charge soulevée entraîne ici une pression de 500 kg sur L5-S1 Nous comprendrons aisément pourquoi une partie importante du cours sera consacrée à une manutention manuelle de charge correctement exécutée en vue de diminuer la pression exercée sur les disques intervertébraux de la région lombaire et particulièrement en sur L5- S1. Abandonnons donc cette mauvaise posture de départ trop souvent utilisée au gymnase comme dans la vie quotidienne. Entraînons-nous à encadrer la charge avec les pieds, afin de rapprocher notre C.G. de la charge, pour soulever par exemple une caisse,un banc, un ballon,un tremplin, Le gymnase est un lieu privilégié où il est posssible d entraîner les élèves à soulever et transporter différents types d agrès. Les profess eurs d éduca tion physique transmettront les notions ergonomiques préventives et ils devront absolument prendre conscience qu ils seront un exemple constant que les élèves copieront. A partir de la posture du cavalier, basculer le bassin vers l avant pour permettre à la cambrure lombaire physiologique de s installer. Ce n est plus le dos qui soulève la charge mais principalement les puissants quadriceps. Remarquons l adoption d une demi-flexion des jambes ; soulever les charges en position accroupie ne ferait que déplacer le problème d excès de pression du dos au niveau des genoux! La position du «chevalier servant» et l élévation de la jambe arrière sont également conseillées pour soulever une charge au sol Revue de l Education Physique, vol. 48,

6 sans occasionner de pression lombaire excessive. Garder l équilibre sur un gros tapis posé sur sur des ballons Saut au trampoline et réception stabilisée sur la poutre 4. Exercices de réchappes ou de rééquilibrage Plusieurs salles de gymnastique disposent encore de nombreux agrès qui permettent d approfondir le champ des habiletés gestuelles et motrices, qualités essentielles dans le domaine de la prévention des futurs travailleurs. En voici quelques exemples que chacun pourra adapter en fonction du matériel à sa disposition. Au départ d un plinth, bondir pour s accrocher aux espaliers 5. Grâce à l aide du personnel d entretien de l I.P.E.S., je dispose à volonté d escabeaux, de diable, de brouette, d échelles ou d échafaudage. Le gymnase ressemble alors à un chantier de travail. J y simule par exemple un transport de charge, une chute ou un travail sur charpente. Balancements à la corde et réception équilibrée sur une bomme Transport correct de charges avec matériel adapté Revue de l Education Physique, vol. 48,

7 Travail en équipe sur plan incliné Gymnase transformé en chantier Grâce à cette approche, les élèves issus des filières professionnelles en bâtiment et construction, seront mieux préparés en terme de prévention des accidents de travail. L enseignant peut apprendre à placer et à grimper sur une échelle en respectant les mesures de sécurité afin d éviter les chutes aux conséquences dramatiques. Simulation d un travail sur toiture 6. Le travail en hauteur est aussi vécu ici en toute sécurité, chacun évoluant à son rythme en apprenant à maîtriser de fréquents vertiges par exemple. Grimper aux cordes, aux échelles de corde ou aux bancs inclinés permet d apprivoiser le vide. Revue de l Education Physique, vol. 48,

8 Le montage et le travail sur échafaudage nécessite également une approche spécifique afin de pouvoir mesurer les facteurs de risque dans des situations pratiques. Ce cours de «gymnastique sécurative» tout à fait original demande beaucoup de préparation mais également une bonne dose de créativité pour mettre les élèves dans des situations les plus diverses possibles tout en gardant un aspect rigoureux et attrayant. Les compétences développées plus particulièrement au cours de «gymnastique sécurative» seront l exécution de mouvements en respectant les préceptes ergonomiques et les règles de sécurité. REFERENCES BIBLIGRAPHIQUES - J. VANDENBERG-LOBET Revue de l Education physique Vol 48, M. FRERES et M-B. MAIRLOT «Maîtres et Clés de la Posture» Editions FRISON- ROCHE, 2e édition - Prévention des maux de dos dans les secteurs de l aide à domicile (01/2007), de la petite enfance (03/2007), de l agriculture et horticulture (07/2007) et de la construction (08/2007), Direction générale Humanisation du travail, Service public fédéral Emploi, Travail et Concertation sociale. Revue de l Education Physique, vol. 48,