Runclub progresser en course à pied
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- François Milot
- il y a 8 ans
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1 OU cours de yoga/pilates 3 intervalles : + 2 min de footing léger + 3 intervalles : + 2 min de footing léger + 3 min de course en OU cours de yoga/pilates 3 intervalles : course en 3 min de marche min de course en + 40 min ou aérobic + OU entraînement 3 min de course en + Marche rapide, Vélo ou entraînement 35 min Vélo, 40 min ou, Vélo ou, 40 min Marche rapide, Vélo, 40 min
2 Course de récupération, + 15 min + 20 min + footing léger, 20 min + 40 min ou aérobic + 45 min ou aérobic + Vélo, 15 min + + footing léger, 20 min + 5 min de marche Pilates ou 1 + complet Course/marche sur parcours vallonné : + footing léger, 20 min + 5 min de marche
3 min + 3 x 2 min en efforts, de Course/marche sur parcours vallonné : 25 min + 3 min de marche, 1 footing léger, 3 min de marche, 15 min de + de + OU Natation 5 km de course dans un parc ou vélo, 40 min ou natation + + ou vélo, de
4 12 3 x 2 min en jogging léger de efforts, de 3 min de marche, 1 footing léger, 3 min de marche, 15 min de ou vélo, 40 min ou natation + de min + 4 x 2 min en récupération léger de 2 min entre les efforts, de 35 min +
5 14, 20 min d'efforts soutenus, + Footing de récupération léger, + 5 km de course dans un parc ou de footing soutenu, Course de avec : 5 x 2 min au seuil avec efforts +, 4 x 3 min au seuil avec 90 secondes entre les efforts + de récupération + Course de footing léger, ou natation Vélo, Vélo,
FORD C-MAX + FORD GRAND C-MAX CMAX_Main_Cover_2013_V3.indd 1-3 22/08/2012 15:12
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30
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