Sandr ZATTA Cmprendre la bimécanique abdminale, travailler les abdminaux dans le bn sens et avec bn sens. Inspiré des travaux du dcteur Bernadette de Gasquet et du travail de terrain de Sandr Zatta L'auteur est licencié en Educatin physique et agrégé de l'enseignement secndaire et supérieur de l'université de Liège (1997). Très rienté vers le travail crrect des muscles abdminaux, Sandr exerce plusieurs fnctins :Persnal trainer - fitness instructr, Respnsable Bénélux frmatin, méthde APOR B de Gasquet, Cfnder méthde ITS (Integrated Training slutin). Sn article de grande qualité a pur bjet de mieux infrmer les spécialistes du muvement afin qu'ils prpsent un travail plus adéquat et plus efficace de la musculature abdminale. Les phts qui l'illustrent snt l'œuvre de Vitr JACINTO que nus tenns à remercier vivement. La sangle abdminale ne se truve pas seulement sur la face antérieure du crps, elle fait tut le tur et cmprend des muscles antérieurs, pariétaux et drsaux. Si nus pensns avir besin de renfrcer les abdminaux, c'est parce que ntre statique n'est pas bnne, quasiment en permanence. Avachis u cambrés, nus ne dnnns pas les bns équilibres aux différents tnus musculaires. Et les abdminaux peuvent avir un tnus inadapté. Mais ce n'est pas en travaillant la cntractilité du muscle qu'n amélire sn tnus de base: c'est en rééquilibrant les tensins, en diminuant les pressins. Le plan Superficiel est cnstitué des grands drits de l'abdmen. On peut nter une différence fndamentale de directin et dnc de fnctin. Seuls les grands drits snt purement antérieurs et nt une directin verticale, les autres faisceaux ayant une structure de ceinture, de crset. Schématiquement, la structure est la suivante: une gaine prfnde (transverse), une guêpière (les bliques), des bretelles (les drits), et un renfrcement antérieur de la gaine dans la partie basse de l'abdmen (transverse superficiel). RAPPELS ANATOMIQUES a b Plusieurs plans musculaires cnstituent les muscles abdminaux (Figure 1 Les abdminaux) : Le plan le plus prfnd est celui du transverse de l'abdmen cmprenant deux parties (Figure 2 - Le transverse): Grands drits Grands bliques ~ La partie supérieure, plus imprtante et plus prfnde; ~ La partie inférieure, juste au tiers sus mbilical et superficiel. Le plan myen cmprte les grands et les petits bliques. Figure 1 - Les abdminaux 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52, 2012.3 71
remarques fnctinnelles qu'il faut recnsidérer le travail de ntre sangle abdminale. ACTION DES MUSCLES --- U ligne blmlcrw - La cntractin en raccurcissement des grands drits a une actin de tassement. Nus allns définir sn actin dans tris psitins: en décubitus drsal, en quadrupédie et en psitin verticale. PrtIOn apm'irliq.. ~tielj'" ANATOMIE.'f----P VUE LATERALE 0R0fTE DE LA PAROI A8OOIIINA.L...f PWtduT... Figure 2 - Le transverse FONCTIONNELLE M. grllld drit Ptlrtin charnue L'antagnisme transverse inférieur et grands drits: L'apnévrse du transverse cnstitue dans la partie supérieure l'apnévrse pstérieure des drits. Dans la partie basse du transverse, elle cnstitue au cntraire l'apnévrse antérieure des drits. Ceux ci passent dnc à travers l'apnévrse cmme à travers un tissage. Lrsqu'ils se cntractent dans la partie basse, ils repussent la sangle transverse qui ne peut rester resserrée et se relâche. Au cntraire, un étirement du rachis, dnc des drits, crée immédiatement le galbe. Ils snt dnc antagnistes. Les bliques peuvent travailler sit en synergie avec le transverse, sit en synergie avec les drits. Dans le premier cas, ils snt expirateurs, participent au galbe, à la guêpière. Cela suppse que les drits ne se snt pas raccurcis. Si les bliques travaillent en synergie avec les drits, c.à.d. que ceux-ci se snt raccurcis, ils nt une actin de tassement qui ne sangle plus l'abdmen. En d'autres termes, ce n'est pas en raccurcissant les bretelles que l'n resserre la ceinture, au cntraire! C'est à partir de ces En décubitus drsal, si le thrax est fixe, elle rapprche le pubis du sternum, en réalisant un tassement lmbaire. En assciatin avec les psas, elle ramène lès membres inférieurs vers l'abdmen (exercice: lever les jambes à la verticale). Si le bassin est fixe; elle rapprche le sternum du pubis et relève le buste et la tête, réalisant un tassement drsal. En quadrupédie, elle entraîne le ds rnd sans étirement (psture «plié en deux») par rapprchement du bassin et des épaules. A la verticale, c'est la bascule du bassin mal cnduite, par tassement. Actin parasite u inadaptée des drits: la cntractin ismétrique n'est pas spntanée. Au qutidien, les pstures assises, les principaux travaux impliquant les mains nus prédispsent à rétracter les muscles antérieurs du crps, à être en «ds rnd». La respiratin mal cnduite descend le sternum et aggrave cette attitude. Les bretelles antérieures snt dminantes. Mais les grands drits devraient s'ppser à un raccurcissement des muscles pstérieurs, afin d'éviter la cambrure. Or ils n'agissent pas spntanément dans cette fnctin de stabilisatin. Exemple: allngé sur le ds, une jambe allngée, ramenez l'autre cuisse sur le ventre et maintenez le genu avec les mains pur réaliser la flexin de l'aine' maximum, en cntinuant de pusser sur le taln de la jambe allngée pur maintenir l'extensin de l'autre aine. Lâchez brutalement le genu, vus sentirez que la cuisse s'écarte du ventre, entraînant une légère antéversin du bassin. 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52, 2012.3 72
Il n'y a dnc pas eu de cntractin ismétrique des drits pur maintenir l'étirement. On peut dire que les grands drits snt en alternance trp lngs u trp curts. La cntractin du transverse entraîne le ceinturage abdminal. On peut le percevir plus facilement à quatre pattes, ds plat, lrs de l'expiratin. Le nmbril va alrs se rapprcher du rachis et le ventre va «rentrer». Si les grands drits se raccurcissent en même temps, ils arrndissent le ds et empêchent le serrage en ceinture. La cntractin simultanée des petits bliques participe à l'expiratin active. Si le thrax seul est fixe, ils ramènent le bassin vers les côtes. Si le bassin seul est fixe, ils tirent les côtes vers le pubis et ramènent le buste vers les cuisses. Ils snt alrs synergiques des drits. Si le bassin et le thrax snt fixes, drits étirés, ils snt expirateurs, abaissent les côtes en «anse de sceau» (et n'abaissent pas le sternum) et galbent la taille. Ils travaillent alrs en synergie avec le transverse. La cntractin d'un seul côté entraîne l'inclinaisn latérale du bassin. S'il agit avec le grand blique du même côté, il y a muvement d'inflexin. S'il agit avec le grand blique ppsé, cela réalise une trsin. La cntractin des grands bliques participe à l'expiratin active. Si le bassin seul est fixe, ils fléchissent le trnc en avant. Si bassin et thrax snt fixes, rachis étiré, ils galbent la taille dans la partie sus mbilicale. Dans ces cnditins d'étirement, la cntractin simultanée des deux petits et des deux grands bliques réalise un ceinturage en «guêpière» sur l'expiratin. Les bliques snt aussi les muscles des translatins du bassin (épaules fixes) u des épaules (bassin fixe), qui peuvent être réalisées en étirement du rachis, en tassement u en cambrure, en fnctin de l'état des «bretelles», trp curtes devant u trp lngues devant. LES CONSEQUENCES DES ABDOMINAUX MAL CONDUITS Sur la respiratin : Le ceinturage abdminal à l'expiratin ne peut se réaliser que si le rachis est étiré. S'il y a cambrure, la cntractin du transverse accentue le diastasis des drits au lieu de le réduire. S'il y a tassement, l'expiratin ne purra refuler le diaphragme, qui est blqué, et les muscles larges ne peuvent plus rentrer le ventre. La cntractin des grands drits en raccurcissement élargit la taille et empêche le travail crrect des muscles larges. L'aut grandissement du rachis rapprche les drits en les étirant, et crée le galbe. Le diaphragme est libre et la respiratin physilgique et nn paradxale. Ceci a un effet psitif sur le transit, la circulatin, le stress... Sur le périnée et les rganes suspendus: Le plus grave est la prductin d'une pressin intra abdminale excessive. Elle va avir pur résultat une pussée sur les viscères, vers le bas et vers l'avant (pussée sensible sus la main). Les viscères étant suspendus, et ntre vie de bipède nus expsant déjà à la pesanteur au qutidien, tute génératin de pressin supplémentaire est à prscrire. La séance de gymnastique ne devrait pas être un mment pire que le reste de la jurnée mais, au cntraire, cmpenser les atteintes subies par ntre crps le reste du temps. La traductin pathlgique de ces hyperpressins snt tus les prlapsus: descente de l'utérus, de la vessie, des intestins, hernies... Certains sprts vilents, certains métiers, les accuchements, la cnstipatin snt des situatins qui déclenchent suvent le prcessus. Mais la vie qutidienne, les prtages et travaux habituels aggravent les chses au fil du temps. Et la pratique des abdminaux du type ciseaux, pédalages, assis cuché est surce de frtes pressins. Le dcteur en kinésithérapie Marcel Caufriez nus a furni tutes les preuves en les mesurant grâce à des capteurs de pressin. Cette hyperpressin abdminale entraîne une résultante de pressin sur le périnée très sensible chez les femmes qui nt des prblèmes d'incntinence u de pesanteur pelvienne. 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52,2012.3 73
Ceci a amené à prscrire la rééducatin abdminale en suite de cuches et en cas de déficit périnéal. Mais il est tut à fait aberrant de prpser des exercices de ce type même si le périnée a été renfrcé u si la femme a été pérée. C'est ainsi que l'n crée les récidives! Une attitude lgique et préventive, chez tut individu, est d'éviter de créer la pressin. Il existe une bnne gymnastique abdminale qui prtège le rachis, le périnée, les rganes suspendus et fait un ventre plat. C'est celle qui ne pusse pas vers l'extérieur et le bas, mais remnte les viscères, les plaque cntre le rachis, dirige les frces vers le haut. Cela suppse l'étirement du rachis et une respiratin crrecte, qui part d'une mise en tensin du périnée et qui refule les viscères et le diaphragme vers le haut à l'expiratin, au mment de la cntractin musculaire. Il est facile de vérifier que la cntractin en raccurcissement des drits empêche la remntée du diaphragme et se situe dnc à l'ppsé de cette gymnastique... Cmment vérifier? Simplement en plaçant une main sur le ventre. Tute cntractin qui fait srtir le ventre, qui repusse la main est le signe d'un raccurcissement des drits. Les bns abdminaux rentrent le ventre, galbent la taille, étirent le rachis, «fnt grandir». En cnclusin pur la pratique: ~ Partir d'un étirement du rachis et le maintenir ; ~ Travailler sur l'expiratin, à partir du périnée et dirigée vers le haut; ~ Renfrcer et tujurs cmmencer par le transverse abdminal ; ~ Ne jamais cmmencer par la cntractin des drits; ~ Ne jamais laisser les drits l'emprter sur le transverse ; ~ Ne pas générer de frces dirigées vers le bas (travailler plutôt à l'hrizntale, à l'envers, et nn debut u en effrt de redressement) ; ~ Ne faire de cntractin des drits qu'ismétriques et jamais en raccurcissement. EXEMPLE D'EXERCICES POUR UNE PRA TIQUE SAINE, CORRECTE ET PROGRESSIVE Le premier est essentiellement ciblé sur le transverse de l'abdmen. Il cnsiste à prendre une psitin en décubitus drsal étirée et à travailler sur la respiratin physilgique avec un cntrôle sur l'actin du transverse et des bliques sans raccurcir les drits. Pht 1 - cuché drsal 1. Se cucher sur le ds, jambes tendues; 2. Glisser le pied drit de manière à ce qu'il se truve à côté du genu gauche; 3. Glisser le pied gauche de manière à ce qu'il se truve à côté du pied drit; 4. Ecarter les pieds de la largeur des hanches; 5. Veiller à placer la nuque et le ds en étirement (éligner les épaules du bassin u le bassin des épaules manuellement) ; 6. Les bras snt tendus à 45 par rapprt au crps, ancrés de l'épaule au but des digts ; 7. Mettre en tensin le périnée (actin «pipi stp et tirer le cccyx entre les fessiers») ; 8. Expirer en rentrant le ventre du pubis jusqu'au sternum (de bas en haut) et en resserrant les côtes ; 9. Maintenir l'aut grandissement du cccyx au smmet du crâne; 10. Repusser le mentn, étirer la nuque et fixer le cccyx par l'actin du périnée; 11. Après l'expire, relâcher et laisser l'inspiratin passive, sans effrt. 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52, 2012.3 74
Le deuxième exercice est également ciblé sur le transverse de l'abdmen. Il se pratique dans une quadrupédie revisitée u l'étirement du rachis est ptimal. Il cible également le travail des membres inférieurs et supérieurs. L'bjectif de base est identique au premier exercice. 4. Tut en maintenant la curbure physilgique du ds, mettre en tensin le périnée, expirer prfndément sans freiner le passage de l'air et en rentrant le ventre et en resserrant les côtes ; 5. Laisser l'inspiratin passive, sans effrt. Le trisième exercice est un des plus puissants pur le transverse de l'abdmen. Il peut se pratiquer dans tut type de psitin revisitée u l'étirement du rachis est ptimal. Il sllicite également le périnée. C'est la fausse inspiratin thracique. Pht 2 A - pse de l'enfant Pht 3 - Fausse inspiratin thracique Pht 2 B - 4 pattes physilgique 1. Partir de «la psture de l'enfant»: à genux, fesses sur les talns, ventre sur les cuisses, les bras allngés le plus lin pssible vers l'avant, nuque étirée en reculant le mentn et en pussant le smmet du crâne vers l'avant; 2. Appuyer les mains dans le sl et exercer une tractin sur les bras tendus cmme si vus vuliez ramener les mains au niveau des épaules mais celles-ci restent «cllées» au sl. Ce qui a pur effet de placer les mplates en snnette interne; 3. On accentue la tractin sur les bras tendus en maintenant l'étirement du ds. Ce qui vus amène à une pse quatre pattes ù les fesses snt légèrement en arrière des genux et les mains bien en avant des épaules. Le pids du crps est tujurs en arrière ce qui est la lgique de la quadrupédie ; 1. Se placer cmme dans le premier exercice; 2. Expirer à fnd jusqu'au vlume résiduel; 3. Sur le vide, fermer la buche et pincer le nez pur bucher les narines; 4. Imiter le geste d'inspirer en gnflant la pitrine et en remntant les côtes ; 5. Cmme tut est buché rien ne rentre, c'est une inspiratin thracique qui ne peut se mettre en place par aspiratin diaphragmatique; 6. Maintenir l'apnée le plus lngtemps pssible en gardant le périnée en tensin. Cet exercice permet d'atteindre une pressin négative dans l'enceinte abdminale. Il a une actin bénéfique sur les rganes suspendus et renfrce le tnus du transverse de l'abdmen. Ntre quatrième exercice cible le transverse de l'abdmen et les bliques. Il se pratique en décubitus latéral. Les muscles adducteurs et myen fessiers snt également sllicités durant cet exercice. C'est un véritable gainage latéral. 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52, 2012.3 75
Pht 4 - Gainage latéral 1. Se placer en décubitus latéral, tête cuchée sur le bras, jambes dans le prlngement du ds, pinte de pieds «flex» ; 2. Le deuxième bras stabilise la psitin, main dirigée vers la pitrine et cude fléchi à 90 ; 3. Les épaules et les hanches divent être parfaitement perpendiculaires au sl ; 4. Sulever la premier jambe à 45, tendue et pinte «flex» ; 5. Sulever la deuxième jambe et essayer de rejindre la première en expirant prfndément par le bas du ventre, périnée mis en tensin; 6. Si la première jambe est en abductin maximum, il reste un espace entre celles-ci; 7. Le muvement dit être une pure abductin des cuisses sur le bassin et pas une inflexin du bassin sur les cuisses ; 8. Maintenir la psitin pendant plusieurs cycles respiratires sans relâcher le tnus abdminal; 9. La respiratin est cstale basse. Le cinquième exercice cible également le transverse de l'abdmen et les bliques. Il se pratique en décubitus latéral. Les muscles adducteurs et myen fessiers snt également sllicités durant cet exercice ainsi que les stabilisateurs de l'épaule. On le nmme le «guetteur latérale». Pht 5 - Guetteur latéral 1. Se placer en décubitus latéral, cude sus l'épaule fléchi à 90, prlngement du ds, pinte de pieds «flex» ; 2. Le deuxième bras placé tendu dans le prlngement du ds au-dessus de la tête; 3. Sulever les hanches en expirant prfndément par le bas du ventre, périnée mis en tensin en prenant appui sur l'avantbras et les pieds; 4. Aligner la tête, les épaules, le bassin et les membres inférieurs ; 5. Maintenir la psitin pendant plusieurs cycles respiratires sans relâcher le tnus abdminal ; 6. La respiratin est cstale basse. Pur le sixième exercice, n cible les bliques dans leur fnctin dynamique. il est idéal pur tus les sprts sllicitant les muvements de trsin. Il se pratique avec un élastique fixé à hauteur de la pitrine. Nus le présentns ici en psitin assise sur un balln mais il peut aussi se pratiquer à genux u debut. 1 Revue de l'educatin Physique, v/. 52, 2012.3 76
6. La durée de l'exercice l'bjectif: endurance, résistance musculaire. va dépendre de puissance u Les prchains exercices présentés sllicitent le gainage glbal de la sangle abdminale. Ils recrutent la synergie des tris cuches abdminales: transverse, bliques et grands drits. Ils nécessitent une «respiratin de gainage», celle-ci se situe au niveau cstal bas avec la zne abdminale basse tnique. Pht 6 A - Trsin avec élastique début Le premier exercice de cette série permet de cntrôler les hyperflexins de hanches et le maintien d'une curbure physilgique en utilisant un gainage glbal de l'abdmen. L'ismétrie des grands drits, un tnus prfnd du transverse est nécessaire pur cette psture. Pht 7 - Hyper flexin de hanche Pht 6 B - Trsin avec élastique fin 1. Prendre la psitin assise sur un balln, pieds écartés largeur des hanches, genux au dessus des pieds, ds étiré et bassin stable; 2. Saisir l'élastique à deux mains, bras tendus et épaules basses ; 3. Réaliser une rtatin des épaules par rapprt au bassin en expirant et en resserrant les côtes; 4. Accélérer la phase cncentrique du muvement et freiner la phase excentrique ; 5. L'expiratin se fait sur tute la durée du muvement et l'inspire se lâche juste en fin de muvement; 1. Allnger en décubitus drsal; 2. Amener une cuisse cntre l'abdmen sans cyphser et sans raccurcir les drits; 3. Plaquer la cuisse cntre l'abdmen tut en gardant l'étirement du rachis sur une expire prfnde, périnée mis en tensin; 4. Lâcher la cuisse, celle-ci dit rester en place ainsi que le bassin grâce au tnus abdminal; 5. Garder la deuxième jambe tendue au sl, pinte «flex» pur étirer la chaine musculaire pstérieure ; 6. Etirer la nuque par le recul du mentn; 7. Maintenir la psitin sur plusieurs cycles respiratires. Cet exercice peut s'intensifier en le réalisant en psitin debut, avec un impact supplémentaire sur l'équilibre grâce à l'appui unipdale. 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52,2012.3 77
Le deuxième exercice de la sene du gainage glbal cnstitue la base des pstures athlétiques. On le nmme le «guetteur». Il se prépare à partir de la «psture de l'enfant». Pht 9 - Gainage à genux Pht 8- Guetteur 1. A partir de la «psture de l'enfant», returner les rteils et avancer les mains de cinq centimètres ; 2. Pusser sur les pieds afin d'étendre les membres inférieurs sans sulever le bassin au delà du niveau des épaules; 3. Aligner les jambes, le bassin, le ds et les épaules sur le même axe ; 4. Placer le bassin par une mise en tensin du périnée en «tirant le cccyx entre les fessiers» ce qui permet de psturer le bassin sans l'aide des grands drits; 5. Les épaules divent être situées au-dessus des pignets u légèrement en arrière; 6. Etirer la nuque par le recul du mentn et étirer la chaine musculaire pstérieure en repussant les talns au maximum vers l'arrière; 7. Maintenir la psitin sur plusieurs cycles respiratires sans perdre le gainage glbal. 1. Se mettre à genux ; 2. Les écarter de la largeur du bassin; 3. Essayer de rapprcher les talns le plus frt pssible; 4. Placer le bassin par rtatin externe cntrariée des fémurs; 5. Cette dernière actin aidera au placement crrect du bassin sans raccurcir les grands drits; 6. Incliner le crps vers l'arrière avec les genux cmme axe de rtatin; 7. Plus l'inclinaisn est frte, plus l'intensité du travail augmente; 8. Maintenir la psitin sur plusieurs cycles respiratires sans perdre le gainage glbal. Pur clôturer cette série d'exercices, c'est le «demi-pnt des épaules» qui est présenté. Il sllicite la musculature des muscles de la chaine pstérieure (ischis, fessiers et paravertébraux). Il cmpense ainsi le travail de la chaine antérieure et permet le travail glbal de la musculature de sutien. L'exercice s'intensifie si n sulève une jambe sans perdre l'alignement et l'hrizntalité du bassin. On peut également diminuer sn intensité si n le pratique avec les genux au sl trnc cuisse aligner. Le trisième exercice de la série du gainage glbal se pratique en psitin à genux. Il sllicite les membres inférieurs et la partie basse abdminale. On le nmme le «gainage glbal à genux». Pht 10 - demi-pnt des épaules 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52, 2012.3 78
1. Pint de départ à partir de la psitin en décubitus drsal, jambes fléchies cmme décrit dans l'exercice 1 ; 2. Mettre en tensin le périnée (actin «pipi stp et tirer le cccyx entre les fessiers») ; 3. Expirer en rentrant le ventre du pubis jusqu'au sternum (de bas en haut) et en resserrant les côtes ; 4. Décller les vertèbres une à une jusque l'axe des épaules ; 5. Cmmencer par le cccyx et prgresser vers le niveau cervical; 6. Arriver au niveau des épaules, fixer la psture en adptant une respiratin de gainage sur plusieurs cycles; 7. Expirer en rentrant le ventre du pubis jusqu'au sternum (de bas en haut) et en resserrant les côtes ; 8. Redescendre le rachis vertèbre par vertèbre en fixant la tête et les épaules et en tirant le cccyx vers les talns; 9. Veiller à rester en permanence dans l'aut grandissement en prenant la tête cmme pint fixe et le bassin cmme pint mbile ; 10. Une fis redépsé, relâcher et laisser l'inspiratin passive, sans effrt. Pur cnclure, nus insistns sur les principes fndamentaux présentés par cette méthde psturale. Les exercices se fnt tujurs enaut grandissement sur une psturale crrigée (nuque étirée, épaules basses, mplates en snnette interne, bassin placé en rétrversin sans raccurcissement des grands drits et les jambes dans l'alignement physilgique). Les effrts snt réalisés avec une mise en tensin du périnée suivie directement d'une expiratin abdminale nn freinée. Le ventre rentre de bas en haut pur slliciter le transverse et n resserre les dernières côtes afin de recruter les bliques. Les grands drits snt sllicités dans leur fnctin stabilisatrice afin de stabiliser le rachis durant l'effrt. L'inspiratin est physilgique dans les exercices de base, c'est-à-dire passive et réflexe. Pur les exercices avancés, elle est dite «de gainage» c'est-à-dire cstale basse en gardant la partie basse abdminale tnique. 1 Revue de l'educatin Physique, vl. 52, 2012.3 Je tiens à remercier mn prfesseur, le dcteur Bernadette de Gasquet pur m'avir initié à sa méthde A.P.O.R. (Apprche Pstur Respiratire) et de m'avir permis de la faire évluer dans le dmaine des activités physiques et sprtives. Je la remercie de m'avir permis de cmprendre les erreurs cmmises dans ce dmaine et de m'avir dnné les utils pur les crriger et faire passer sn message. Je remercie également mes cllègues et amis pur leur «psing pht»: Sandrine Gerats, Frédéric Lintte, Eric Huben, et Séverine Jacint. Si vus vulez de plus amples renseignements sur la méthde et les pssibilités de frmatin, veuillez nus cntacter via ntre site www.its4fit.cm. lbibligraphi~ 1. CAUFRIEZ M. Gymnastique abdminale hyppressive Bruxelles 1997 2. de GASQUET B. Bien être et maternité éd. IMPLEXE 1996 3. de GASQUET B. Abdminaux: arrêtez le massacre! éd Rbert Jauze, Paris, 2003 rééditin Marabut, Paris 2009 4. de GASQUET B. Périnée: arrêtns le massacre! éd Marabut, Paris 20 Il 5. KAPANDJI LA. Physilgie articulaire, Tme 3 Trnc et rachis. Maline 1988 Mémires: 6. CARDON F. Etude des vanatins de pressin intra-abdminale lrs d'exercices d'abdminaux effectués dans le cadre de la gymnastique pst natale, Bruxelles, I.S.E.P.K Département Paramédical 1991, 88p 7. COUSIN N. Technique de rééducatin abdminale en pst partum seln le Dr de GASQUET. Haute Ecle de ia prvince de Liège. Diplôme de kinésithérapie 1997. 8. MAONS S Cntributin à l'étude des variatins de la pressin intra abdminale lrs de l'exécutin d'exercices abdminaux, Liège H.E.P.L.A.V Département Paramédical 1992. 79