Arrêter de fumer Stop Smoking. Insuffisance Rénale Chronique. Chronic kidney disease chapter 7

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1 Stop Smoking Insuffisance Rénale Chronique Chronic kidney disease chapter 7

2 Il est démontré que fumer est une mauvaise habitude. La pratique la plus courante est l'usage de cigarettes. Les autres pratiques comprennent la pipe et le cigare. Le tabagisme est la cause principale de mortalité évitable dans l'union Européenne. Il représente environ décès chaque année. En outre, les statistiques révèlent également que 13 millions d'européens souffrent de maladies chroniques liées au tabac. Les autorités de la plupart des pays développés et en développement mettent en œuvre des mesures et des stratégies pour aider les gens à cesser de fumer. Quels sont les risques pour la santé si vous fumez? Le risque de cancer Le tabagisme cause environ 90% des cancers du poumons. Il provoque également le cancer dans d'autres parties du corps, telles que: La bouche et les lèvres La gorge, la boîte vocale (larynx) L'œsophage (le tube entre votre bouche et l'estomac) et l'estomac Le foie et le pancréas La vessie et les reins. 2

3 Les maladies cardiovasculaires Fumer nuit à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de: Douleur thoracique due à une maladie coronarienne Crise cardiaque Accident vasculaire cérébral (des vaisseaux sanguins endommagés dans le cerveau) Maladie vasculaire périphérique (vaisseaux sanguins endommagés, par exemple au niveau des jambes). Les complications respiratoires Fumer nuit à vos poumons, provoquant des complications telles que: Bronchite (infection des voies respiratoires) Emphysème (dommages au niveau des voies respiratoires des poumons) Pneumonie (infection des poumons) Asthme Vulnérabilité à attraper un rhume. Les problèmes sexuels Fumer peut aussi provoquer un dysfonctionnement érectile chez les hommes et affecter la fertilité chez les hommes et les femmes, ce qui rend difficile pour les fumeurs d'avoir des enfants. 3

4 Qu'est-ce que le tabagisme passif? C'est la fumée que le fumeur expire et la fumée qui provient directement de la combustion du tabac. Elle peut causer des problèmes de santé lorsqu'elle est respirée par d'autres personnes. Fumer pendant la grossesse. Fumer pendant la grossesse augmente le risque de complications, telles que: Fausse couche Naissance prématurée (précoce) Bébé avec un faible poids à la naissance. Les enfants sont particulièrement touchés par le tabagisme passif. Par exemple, les enfants de moins de cinq ans ont un risque accru d'infections. Les bébés sont à risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) ou de la mort subite respiratoire. Pourquoi devriez-vous arrêter de fumer? Comme l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiovasculaires sont étroitement liés, le tabagisme ajoute un risque supplémentaire de développer des complications cardiovasculaires. 4

5 Qu'est-ce qui se passe si vous arrêtez de fumer? Votre corps ressentira progressivement le bénéfice de l'arrêt du tabac. La vitesse à laquelle vous percevrez ce bénéfice dépend de nombre de cigarettes que vous fumez actuellement. Quelques exemples des bénéfices à arrêter de fumer, selon les résultats des recherches: Après 20 minutes votre tension artérielle et votre pouls reviendront à la normale; Après 24 heures vos poumons vont commencer à s'éclaircir; Après deux jours votre corps sera exempt de nicotine et votre sens du goût et de l'odorat s'amélioreront; Après trois jours vous serez en mesure de respirer plus facilement et votre énergie va augmenter; Après 2-12 semaines, votre circulation sanguine s'améliorera; Après 3 à 9 mois la toux et la respiration sifflante diminueront ou disparaitront; Dans 1-2 ans votre risque de crise cardiaque sera la moitié de celle d'un fumeur; Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon sera la moitié de celle d'un fumeur. Fumer peut augmenter votre risque d'avoir une pression artérielle élevée et des dommages au niveau des vaisseaux sanguins, causant plus de lésions à vos reins. Par conséquent, arrêter de fumer aidera à réduire ces risques. Source: 5

6 Comment pouvez-vous arrêter de fumer? Prendre la décision de cesser de fumer - le véritable engagement doit venir de vous. Choisissez un "Jour d'arrêt" et faite une planification - une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer il faut établir un Jour d'arrêt" dans les prochains jours. Pas trop loin de sorte que vous puissiez prendre un engagement personnel fort. Communiquez à vos amis et votre famille la décision prise. Traiter le retrait de la nicotine - le retrait de la nicotine a deux impacts: physiquement et mentalement. Le remplacement de la nicotine et d'autres médicaments peuvent aider à réduire un bon nombre des symptômes physiques. La plupart des fumeurs trouvent que la décision mentale de cesser de fumer est le plus grand défi. Si vous fumez depuis longtemps, le tabagisme est alors "lié" à plusieurs de vos activités et habitudes. Par exemple: se réveiller le matin, les moments après les repas et quand vous buvez une tasse de café. Il faudra du temps pour "dissocier" le fait de fumer de ces activités. C'est pourquoi, même si vous utilisez un substitut à la nicotine, vous pouvez toujours avoir des envies fortes de fumer. Une méthode fréquemment utilisée par les gens pour céder à ces pulsions est de rationaliser. La rationalisation utilise une pensée défensive qui semble faire sens pour vous à ce moment, mais la pensée n'est pas fondée sur la réalité. 6

7 Par exemple: "Aujourd'hui n'est pas un bon jour. Je vais arrêter demain" ou "La pollution atmosphérique est probablement tout aussi mauvaise". Par conséquent, garder à l'esprit que cette méthode ne sert qu'à dissimuler et à retarder la motivation. Comment rester sans tabac? Évitez la tentation: rester à l'écart des gens et des lieux qui vous incitent à fumer. Retardez la tentation: si vous sentez que vous êtes sur le point d'en allumer une, garder la distance. Dites-vous que vous devez attendre au moins 10 minutes. Changez vos habitudes: choisissez des jus ou de l'eau au lieu d'alcool et du café et des aliments qui ne vous donne pas envie de fumer. Choisissez d'autres choses à mettre dans votre bouche: utiliser des substituts comme la gomme sans sucre ou des bonbons durs. Faites de l'exercice avec vos mains: fait quelque chose pour réduire le stress. Faites quelque chose qui garde vos mains occupées, prenez un bain chaud, optez pour une promenade, ou lisez un livre. Récompensez-vous: arrêter de fumer n'est pas facile, alors vous méritez une récompense. Vous serez surpris par la quantité d'argent que vous économiserez si vous ne le dépensez pas au tabac. Ensuite, vous pouvez vous acheter quelque chose pour vous-même, partir en vacances ou commencer un nouveau passe-temps. 7

8 Où pouvez-vous obtenir plus d'information? Il est important que vous receviez des informations à jour sur les risques de tabagisme et sur la façon d'arrêter de fumer. De nombreuses organisations de soins de santé offrent des informations, des conseils ou d'autres services pour vous aider à cesser de fumer, ainsi que des informations sur les endroits où trouver de l'aide. Une autre possibilité peut être d'inclure votre médecin de famille ou votre hôpital local dans la prise en charge. Exemples de sites Web fiables: Points clés à retenir Fumer provoque de nombreux problèmes de santé graves; Demandez des conseils et une assistance professionnelle pour vous aider à arrêter de fumer; Prenez la décision ferme d'arrêter de fumer. 8

9 The Patient Education Document is sponsored by B. Braun Avitum AG. Text: Anastasia Liossatou, RN, Dip (Edu), MSc.(Nursing) - Greece. Translation: Michel Roden, Nephrology Nurse Belgium. Review: Florence Bonkain, MD Nephrologist - Belgium. Illustration: Miquel Àngel Velasco Martín, PhD (Cotemporary History), Watercolourist. Barcelona, Catalunya Spain (renal patient). EDTNA/ ERCA Pilatusstrasse Lucerne Switzerland Tel

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