changement. Le mot clé de la puberté est Tu grandis bien!

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2 Le mot clé de la puberté est changement. Ton corps change, tes sentiments changent et les relations avec ton entourage changent. Tu grandis et tu deviens adulte. Cette transition entre l enfance et le monde adulte s appelle la puberté. À un moment ou un autre entre 8 et 16 ans, la puberté commence. C est différent et ça prend plus ou moins longtemps pour chacun. Essaye donc de ne pas te comparer aux autres. Tu vas grandir et développer à ta manière et à ton rythme. Quand tu auras atteint l âge de 18 ou 20 ans, la puberté sera terminée. Les prochaines années seront sûrement intéressantes. Tout ce changement pourrait même sembler plutôt effrayant. Souviens-toi seulement que ce qui est le plus important chez toi ne changera pas. Quoi qu il en soit, tu seras toujours la même et unique personne que tu as toujours été. Tu grandis bien! Tu grandis. Célèbre-le et célèbre ta vie! Tu grandis et te développes à ta propre façon, à un rythme qui est différent, mais tout aussi normal, que tous les autres.

3 Introduction Le corps en transformation 2 Le corps des garçons 5 le corps des filles 8 Prendre soin de son corps 15 Rester en bonne santé 19 Agression sexuelle 21 Les émotions 22 Les relations 25 Des décisions, encore des décisions 27 Mots à Connaître 28 Ce livret fournit des renseignements généraux sur la puberté. Parfois le langage qui sert à expliquer les faits est direct. Imprimeur de la Reine pour l Ontario, Adapté avec permission. Bien grandir!

4 Pendant la puberté, tu grandis plus rapidement et développes un corps d adulte. Les hormones, dans ton corps, initient ces changements. Le corps en transformation Les hormones sont des substances chimiques produites par des organes appelés glandes. La glande la plus importante pour la puberté est la glande pituitaire. Cette petite glande, située à la base du cerveau, incite d autres glandes à commencer à produire des hormones. Chez les garçons, les testicules commencent à produire l hormone sexuelle mâle, la testostérone. Chez les filles, les ovaires commencent à produire les deux hormones sexuelles femelles, l œstrogène et la progestérone. La glande pituitaire produit aussi l hormone de croissance humaine chez les garçons et les filles. Cette hormone fait grandir les os et les muscles plus rapidement pendant la puberté. Certains des changements que ces hormones occasionnent n arrivent qu aux garçons (voir page 5). D autres ont lieu seulement chez les filles (voir page 8). Commençons par observer les changements qui arrivent aux garçons comme aux filles. La plupart des gens sont plutôt certains du fait qu ils sont soit un garçon ou une fille. La plupart du temps, tes sentiments correspondent à ton corps. Mais ce n est pas toujours le cas. Tu te sens peut-être comme si tu es dans le mauvais corps, c est-à-dire que tu as le corps d une fille mais tu te sens comme un garçon ou tu as le corps d un garçon mais tu te sens comme une fille. Si tu te sens ainsi, tu es peut-être transgenre.

5 La croissance La croissance peut être très rapide. Tu peux avoir des poussées de croissance et grandir de plusieurs centimètres en peu de temps. Cette poussée de croissance rapide peut te causer quelques douleurs. Il est également possible que tu te sentes maladroit pendant que tu t habitues à ta nouvelle taille. N oublie pas que chacun grandit à sa propre vitesse. Tu pourrais soudainement t apercevoir que tu dépasses d une tête un ami qui a le même âge que toi ou le contraire! Tu prendras aussi du poids. Ces changements font simplement partie du passage à l âge adulte. Les épaules et le torse des garçons s élargissent tandis que les filles développent des seins et des hanches plus larges. La peau Pendant la puberté, il se peut que ta peau devienne grasse. Parfois les pores se bouchent à cause d une substance grasse appelée sébum. Si cela se produit, tu pourrais avoir des boutons ou de l acné. Les poils Les garçons et les filles commencent à avoir des poils sur les jambes, sous les bras et dans la région génitale. Les garçons voient aussi des poils pousser sur leur visage. La quantité des poils qui apparaissent est différente pour chacun. Le corps en transformation

6 Le corps en transformation Les seins Les filles remarqueront que leurs seins changent pendant la puberté. Il se peut qu ils picotent et fassent un peu mal tandis qu ils grandissent et se développent. Ils peuvent ne pas grandir tous les deux à la même vitesse ou peuvent être de taille différente. C est normal pour un sein d être un peu plus petit que l autre. Il est également normal que les seins des garçons changent pendant la puberté. Ils peuvent enfler et être légèrement douloureux. Ceci s arrêtera après la puberté. la voix Chez les garçons comme chez les filles, la voix devient plus grave. Ce changement est plus marqué chez les garçons. À mesure que le larynx des garçons grandit, la voix peut passer soudainement de l aigu au grave ou du grave à l aigu. Cette irrégularité peut être parfois un peu gênante. Cela s arrange avec le temps. La transpiration Les garçons et les filles commencent à suer (transpirer) davantage pendant la puberté. La transpiration commence aussi à avoir une odeur plus marquée. 4

7 À la puberté, les organes reproducteurs et sexuels finissent de se développer. Chez les garçons, les testicules puis le pénis grossissent et commencent à fonctionner légèrement différemment. Comme tous les changements qui se produisent pendant la puberté, ces changements sont graduels. Ne sois pas pressé. Tu te développes à ton propre rythme. Le pénis Organe sexuel de l homme. Le sperme et l urine sont tous deux évacués par le pénis (mais jamais en même temps!). Le prépuce Repli de peau qui couvre le gland du pénis. La prostate Glande produisant le liquide qui, combiné aux spermatozoïdes, produit le sperme. La vessie La vessie est l organe qui emmagasine l urine. Les vésicles séminales Deux petits organes de chaque côté de la prostate et qui, avec la prostate, produisent le liquide combiné aux spermatozoïdes pour produire le sperme. Les canaux déférents Tubes qui transportent les spermatozoïdes des testicules à la prostate. Le corps des garçons L urètre Tube par lequel l urine et le sperme sont évacués du corps, en passant par le pénis. L anus Orifice par lequel les matières fécales sont évacuées lorsqu on va à la selle. Les testicules Deux glandes de forme ovale suspendues à l intérieur du scrotum. (Les testicules sont généralement asymétriques, c est-àdire que l une est légèrement plus basse que l autre.) Les testicules produisent les spermatozoïdes et la testostérone, qui est une hormone. Le scrotum Enveloppe de peau souple qui se situe juste derrière le pénis. Le scrotum contient les testicules. L épididyme Un tube en spirale attaché à l arrière des testicules et relié au canal déférent. Les spermatozoïdes sont produits dans les testicules, se développent dans l épididyme et empruntent le canal déférent pour se rendre à la prostate. 5

8 Érections et éjaculation 6Le corps des garçons La fonction fondamentale du système sexuel et reproducteur mâle est de produire des spermatozoïdes. Une fois que la puberté est entamée, les testicules commencent à produire des cellules reproductrices. Celles-ci s appellent spermatozoïdes. Le voyage des spermatozoïdes à partir des testicules se fait dans un conduit qui s appelle le canal déférent. Les spermatozoïdes suivent le canal déférent qui fait le tour de la vessie et passe par les vésicules séminales et la prostate. Les vésicules séminales ajoutent un fluide aux spermatozoïdes. La prostate en rajoute ensuite. Le mélange de ces fluides et des spermatozoïdes s appelle le sperme. Le sperme sort du corps par le pénis. Le corps d un garçon réagit aux pensées, aux caresses et aux sentiments sexuels. C est ce qu on appelle l excitation. Lors de l excitation sexuelle, un surplus de sang gonfle le tissu spongieux situé à l intérieur du pénis. Le pénis grandit, se raidit et se dresse. Cela s appelle une érection. Quand l excitation sexuelle est à son maximum, l homme peut ressentir une forte sensation de plaisir qu on appelle un orgasme. Pendant un orgasme, les muscles forcent le sperme hors du pénis. On appelle cela l éjaculation. Pendant l éjaculation, une cuillerée à thé de sperme environ est expulsée du corps. Après l éjaculation, le pénis redevient mou. Il est possible d avoir une éjaculation sans orgasme, et il est possible d avoir un orgasme sans éjaculation. Beaucoup de choses peuvent provoquer une excitation sexuelle et déclencher une érection parfois un simple coup d œil, ou le frottement des pantalons sur le pénis. Parfois les érections se produisent sans aucune raison. Il se peut que ce soit gênant quand cela se produit, mais ces érections sont normales. Toutes les érections ne se terminent pas par une éjaculation. Si une érection ne mène pas à l éjaculation, le pénis redevient mou.

9 Les émissions nocturnes Parfois le pénis peut avoir une érection et éjaculer pendant le sommeil lors d un rêve. On appelle cela une éjaculation nocturne ou une émission nocturne. Ça peut arriver aux garçons comme aux hommes. Il peut être gênant de se réveiller dans un pyjama et des draps humides, mais les émissions nocturnes témoignent simplement que le corps grandit. La circoncision Le pénis de certains semble différent des autres. C est parce que certains ont été circoncis et d autres non. Les deux sont tout aussi valables. Que le pénis soit circoncis ou non il fonctionne de la même manière. Le corps des garçons Le pénis non circoncis Un pénis qui n a pas été circoncis a toujours un prépuce. Le prépuce est une peau mobile qui couvre le bout du pénis. Le pénis circoncis Chez les garçons circoncis, le prépuce a été enlevé peu après la naissance. Cette procédure est effectuée par un médecin. 7

10 Le corps des filles Pendant la puberté, le système sexuel et reproducteur des filles atteint sa maturité. Leurs hanches s élargissent, leurs seins se développent et elles commencent à avoir leurs menstruations (leurs règles). Ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Ils prennent plus ou moins longtemps pour chacune. Essaye de ne pas te comparer aux autres. Le corps des filles L utérus Organe musculaire (aussi appelé «matrice») dans lequel l ovule fécondé se fixe et le fœtus se développe. Lorsque la femme n est pas enceinte, l utérus est de la taille et de la forme d une poire (environ 7,5 cm de longueur). La vessie Organe qui contient l urine. L urètre Tube par lequel l urine est évacuée du corps. Le méat urinaire (orifice de l urètre) se situe juste en dessous du clitoris. Le vagin Conduit extensible qui s étend de la vulve à l utérus. Le vagin est d une longueur d environ 9 cm. Le col de l uterus Passage entre le vagin et l utérus. Les trompes de Fallope Petits conduits qui se situent de chaque côté de l utérus. Ces conduits transportent les ovules des ovaires jusqu à l utérus. Ils sont d une longueur d environ 10 cm. Les ovaires Deux glandes qui se situent de chaque côté de l utérus et qui produisent les ovules. Les ovaires produisent également l œstrogène et la progestérone, qui sont deux hormones. La vulve Zone pubienne de la femme. La vulve inclut les organes reproducteurs à l extérieur du corps, c est-à-dire le clitoris, les lèvres et l orifice vaginal. Le clitoris Organe sensible de la taille d un pois qui se situe juste au-dessus du méat urinaire. Le clitoris devient un peu plus gros et plus sensible lorsqu on le touche ou qu une femme a des pensées ou des sensations sexuelles. Le clitoris joue un rôle important dans l excitation sexuelle et l orgasme. Les lèvres Deux replis de peau qui couvrent le clitoris, l orifice vaginal et le méat urinaire. L anus Orifice par lequel les matières fécales sont évacuées lorsqu on va à la selle.

11 Les sensations sexuelles Le corps d une fille réagit aux pensées, aux caresses et aux sentiments sexuels. C est ce qu on appelle l excitation. Lorsqu une fille devient excitée sexuellement, son clitoris devient plus gros, son vagin devient mouillé et ses mamelons se redressent. Les sentiments d excitation sexuelle peuvent créer de la confusion, mais ils sont tout à fait normaux pendant la puberté. L orgasme est ce qui se produit lorsque l excitation sexuelle est à son maximum. Lorsqu une fille a un orgasme, les muscles de son vagin se contractent et puis se détendent. C est ce qui cause le sentiment de plaisir et de relaxation. Menstruation Le commencement de la menstruation est pour les filles l un des changements les plus importants la puberté. La plupart des filles commencent à avoir leurs menstruations à un moment ou un autre entre 9 et 16 ans. Chacune commence à avoir ses menstruations à un moment qui lui est propre. Ne t inquiète pas si tu les as avant ou après tes amies. Commencer à avoir ses règles signifie que ton corps est capable d avoir un bébé. Toutes les femmes possèdent à la naissance des milliers d ovules (cellules reproductrices femelles) déjà présents dans leurs ovaires. Il faut attendre la puberté pour que les ovules commencent à mûrir et à quitter les ovaires un par un. On appelle cela l ovulation. Un ovule quitte un ovaire et descend le long d une trompe de Fallope jusque dans l utérus. Le revêtement de l utérus est un mélange épais de sang et de fluides. Si un spermatozoïde (la cellule reproductrice mâle) fertilise l ovule, ce revêtement riche en sang soutient la croissance du bébé. S il n est pas fertilisé, l ovule (de la taille d une tête d épingle) se dissout ou coule hors du vagin Le corps des filles

12 avec les pertes vaginales normales (voir page 18). Tu ne le remarqueras même pas. Peu après que l ovule soit sorti, le revêtement de l utérus aussi sort du corps par le vagin. C est la menstruation. Pendant la menstruation, environ 4 à 6 cuillerées à soupe de sang et de fluides quittent le corps par l intermédiaire du vagin. Cela se produit d habitude à peu près tous les 28 jours et dure de 2 à 7 jours. La durée de temps entre les menstruations et la quantité exacte de liquide sont différents pour chacune. Le Cycle menstruel Jours 1 à 5 : La menstruation Le sang et le liquide revêtant l utérus quittent le corps par le vagin. Le corps des filles Jours 15 à 28 L ovule descend le long de la trompe de Fallope jusque dans l utérus. Si un spermatozoïde a fertilisé l ovule, il reste dans le revêtement de l utérus et une grossesse commence. S il n est pas fertilisé, l ovule se dissout ou passe au dehors par le vagin sans même être remarqué. Ceci se produit juste avant le début de la menstruation. Jour 14 : L ovulation L ovule passe de l ovaire à une trompe de Fallope. Jours 6 à 13 Un ovule, qui est la cellule reproductrice femelle, mûrit dans un ovaire pendant que le revêtement de l utérus commence à épaissir au cas où l ovule serait fertilisé.

13 Savoir où on en est dans son cycle menstruel Beaucoup de femmes aiment prendre note de leur cycle menstruel. Cela les aide à savoir quand elles auront probablement leurs prochaines règles. Tu peux prendre note de ton cycle personnel en encerclant sur le calendrier les jours où tes règles commencent et se terminent. Chaque fois que tu as tes menstruations, compte le nombre de jours qui ont passé depuis le début des dernières menstruations. Au bout de quelques mois, il te sera plus facile de prédire le retour de tes règles. Au début, ton cycle menstruel pourrait ne pas être très régulier. Tes règles pourraient disparaître pendant plus ou moins un mois et reprendre ensuite. Il faut parfois assez longtemps pour que le corps se régularise. Les questions à propos de la menstruation Comment faire pour absorber le flux menstruel? Pendant leurs règles, les filles peuvent utiliser des serviettes hygiéniques, des tampons, des coupes ou des éponges pour absorber le flux menstruel. Certains de ces produits sont jetables (serviettes et tampons), et d autres sont réutilisables (coupes, éponges et serviettes réutilisables). Les serviettes hygiéniques s attachent à l intérieur du sous-vêtement avec des petites bandes collantes et retiennent le flux menstruel hors du corps. Les tampons, d autre part, sont de petits cylindres absorbants que l on met directement dans le vagin. La plupart des filles trouvent plus facile d utiliser des serviettes au début. Si tu décides d utiliser des serviettes, assure-toi de les changer à plusieurs reprises chaque jour et aussi avant d aller te coucher. Ainsi tu te sentiras mieux et il n y aura pas d odeurs. Les tampons aussi doivent être changés souvent et il est important que chacune choisisse le pouvoir absorbant qui lui convient le mieux. Utiliser les tampons correctement peut empêcher une infection très rare mais grave que l on appelle le syndrome du choc toxique. Le corps des filles

14 Les tampons sont sûrs et peuvent être portés très confortablement, mais leur utilisation peut demander un peu d entraînement. Quand ils sont installés convenablement, tu ne dois pas pouvoir les sentir du tout. N aie pas peur qu ils se perdent à l intérieur ou qu ils tombent. Les muscles des parois de ton vagin les tiendront en place jusqu à ce que tu sois prête à les sortir. Chaque boîte de tampons ou de serviettes contient une feuille d instructions avec des diagrammes. Lis-les soigneusement. Tu devrais aussi parler à un parent, une sœur plus âgée ou une infirmière de ce qu il faut faire quand tu commences à avoir tes règles. Et si les règles se produisent à un moment inattendu? Le corps des filles Beaucoup de filles se font du souci pour leurs premières règles. Elles se demandent quoi faire si elles commencent pendant qu elles sont à l école ou loin de la maison. Si tu es à l école, tu peux : garder des serviettes hygiéniques dans un sac ou un casier pour les imprévus; demander une serviette hygiénique à une enseignante ou une amie; aller voir s il y a dans la salle de bains une machine qui vend des serviettes hygiéniques; improviser une serviette hygiénique avec du papier de toilette ou des serviettes en papier en attendant de rentrer à la maison. Peut-on toujours faire toutes les choses que l on fait d habitude? Et se baigner ou faire du sport? Les filles qui ont leurs menstruations n ont pas besoin de changer leurs habitudes. Elles peuvent faire de l exercice, danser, faire du sport et prendre un bain normalement. Elles peuvent même nager si elles utilisent un tampon. Sens-toi libre de faire ce que tu veux faire. La menstruation est une partie normale et saine de la vie de toute femme. Il n y a là rien de gênant. Tes règles sont une partie normale et saine de ta vie tu peux et dois poursuivre tes activités habituelles.

15 Comment se sent-on pendant ses règles? Et les douleurs menstruelles? La plupart des filles se sentent légèrement inconfortables juste avant et pendant leurs règles. Avant la menstruation, beaucoup de filles ont une impression de gonflement, et découvrent que leurs seins sont sensibles. Elles peuvent aussi sentir qu elles ont de légères sautes d humeur ou sont même un peu déprimées. Pendant la menstruation, quelques filles ressentent aussi des crampes menstruelles dans le bas-ventre. Voici quelques conseils pour rendre les crampes moins douloureuses : fais de l exercice; prends un bain chaud; mets une bouillotte chaude sur ton abdomen; si tes crampes sont toujours très pénibles, tu dois aller voir un médecin. Les seins Pendant la puberté, les seins commencent à grandir et se développer. Il n y a pas de moment défini auquel cela commence. C est différent pour chacune. Il n y a pas non plus de taille ou de forme normale que les seins doivent avoir. Il y a autant de tailles et de formes différentes qu il y a de femmes. Le corps des filles Combien de temps faut-il avant que les seins atteignent leur taille définitive? Si les seins d une fille grossissent plus tard, aura-t-elle de plus petits seins? Le temps que ça prend est différent pour chaque fille. Si les seins d une fille commencent à se développer plus tard que ceux des autres filles, cela ne veut pas dire que ses seins seront toujours plus petits. Il n y a pas de lien entre ce que sera la grosseur des seins et le moment où ils commencent à développer.

16 Et si un sein est plus gros que l autre? Les femmes ont souvent un sein qui est un peu plus gros que l autre. Ce n est d habitude pas très visible. Parfois un sein peut grandir un tant soit peu plus rapidement que l autre. Souvent, la grosseur des seins se sera équilibrée avant la fin de la puberté. Parfois non. Les deux cas sont normaux. Les seins feront-ils mal pendant qu ils grandissent? Peuvent-ils se rompre ou éclater? Le corps des filles Pendant que tes seins se développent, il se peut qu ils soient sensibles et picotent.quelques filles trouvent que leurs seins démangent et font un peu mal pendant qu ils se développent, mais les seins ne vont ni se rompre ni éclater. Ils se développent lentement et la peau grandit avec le reste du sein. Et si un mamelon ne sort pas vers l extérieur? Cela s appelle un mamelon inversé. Parfois un mamelon qui est inversé ressortira vers l extérieur au fur et à mesure de la croissance du sein. Souvent il ne le fera pas. Même s il paraît différent, un mamelon inversé peut faire tout ce que tout autre mamelon peut faire. Il n y a rien de mal à avoir un mamelon inversé. Y a-t-il une façon de faire grossir les seins? Il n existe ni exercices ni crèmes qui puissent faire grossir tes seins. Toutes les tailles de seins sont normales. Faut-il porter un soutien-gorge? Tu n as pas à porter un soutien-gorge, mais certaines femmes trouvent que c est plus confortable.

17 Prendre soin de son corps Ton corps change et ses besoins changent. Pendant la puberté, tu auras besoin de commencer à faire plus attention aux soins de ton corps. Tu te sentiras mieux et tu paraîtras mieux quand tu le feras. Voici quelques conseils pratiques pour t aider. Se doucher Si tu ne le fais pas déjà, tu pourrais vouloir commencer à prendre chaque jour un bain ou une douche. Le déodorant et les produits antisudorifiques Prendre soin de son corps Les changements hormonaux donneront une odeur distincte à ta transpiration. Surtout sous les aisselles. Prendre une douche ou un bain une fois par jour aide à y remédier. De même qu utiliser un déodorant ou un produit antisudorifique. Les déodorants couvrent l odeur. Les produits antisudorifiques ferment les glandes sudoripares. Pas de transpiration pas d odeur. Tu pourrais vouloir demander conseil à un parent ou à une infirmière si tu n es pas sûr de ce qui te convient le mieux.

18 Les cheveux Comme ta peau, tes cheveux peuvent devenir plus gras qu ils n étaient. Ils resteront propres si tu les laves plus souvent. Tu auras aussi à t occuper de tes poils. Les garçons peuvent parler à un parent, un grand frère ou un autre adulte en qui ils ont confiance à propos du rasage de leurs poils au visage (barbe). Les filles peuvent vouloir demander conseil à quelqu un en qui elles ont confiance concernant le rasage de leurs jambes et de leurs aisselles. Tous les hommes et les femmes ne se rasent pas. Pour certains c est un choix personnel. Pour d autres c est culturel. Prendre soin de son corps La peau Pendant la puberté, il se peut que ta peau devienne assez grasse, et toutes ces sécrétions peuvent obstruer tes pores et te donner des boutons ou des points noirs. La plupart des jeunes ont des boutons à un moment ou un autre de la puberté. Certains, qui ont beaucoup de boutons et de points noirs, ont ce qui s appelle de l acné. D habitude l acné disparaît après la puberté. Pour limiter l apparition de boutons tu dois : te laver le visage avec du savon doux et de l eau; garder tes cheveux propres et ton front dégagé; éviter d utiliser du maquillage ou en utiliser un peu seulement, et ne pas utiliser celui de quelqu un d autre car les bactéries peuvent se propager; ne jamais presser sur les boutons ni les gratter car cela peut les propager, les faire durer plus longtemps ou laisser des cicatrices; essayer de ne pas couper les têtes des boutons quand tu commences à te raser. Pendant la puberté, ta peau peut devenir plus grasse en raison de l activité accrue des glandes sébacées. Si les problèmes d acné persistent va voir un dermatologue.

19 Les dents Le bon état de tes dents et de tes gencives constitue une part importante de ton image. Brosse-toi les dents deux fois par jour, de préférence le matin et le soir, avec un dentifrice fluoré, en faisant attention au bord de la gencive où la plaque a tendance à s accumuler. Utilise de la soie dentaire une fois par jour pour enlever la plaque entre les dents. N oublie pas de te brosser la langue. Elle prend les odeurs des aliments et des boissons et cela peut te donner mauvaise haleine. Grignoter fréquemment des aliments riches en sucre favorise la production d acide. L acide détruit l émail et est à l origine des caries dentaires. Les aliments collants et sucrés qui adhèrent aux dents sont les pires. Boire beaucoup d eau durant la journée aidera à neutraliser ces acides. Rends visite à ton dentiste au moins une fois par an. Les sous-vêtements Les filles et les garçons devraient porter des sous-vêtements de coton. Le coton est une fibre naturelle qui permet à la peau de respirer et prévient l accumulation d humidité qui peut mener aux infections. Si tu choisis des sous-vêtements qui sont faits d un autre matériel, assure-toi que l entrecuisse au moins est en coton. Les garçons peuvent choisir des boxeurs ou des culottes, tant qu ils ne sont pas trop serrés. Prendre soin de son corps

20 Les souliers En général, on peut éviter que les pieds sentent mauvais en changeant de paire de chaussettes tous les jours. C est aussi une bonne idée de laver les semelles intérieures de temps en temps. Tu peux acheter des pulvérisateurs qui combattent les odeurs mais souvent un léger saupoudrage de bicarbonate de soude fait la même chose. La région génitale (filles) Prendre soin de son corps Pour que leur région génitale reste propre, les filles ont besoin de se laver la vulve, la région qui entoure le vagin et l anus avec du savon et de l eau. L intérieur du vagin se nettoie naturellement tout seul. Le nettoyage naturel du vagin peut laisser une trace légèrement crémeuse et jaune, sans odeur, sur tes sousvêtements. C est parfaitement normal. Prendre un bain ou une douche régulièrement devrait te permettre de te sentir propre et fraîche. Les filles doivent essayer de s essuyer de l avant vers l arrière après avoir utilisé les toilettes. Ainsi les bactéries nuisibles ne passent pas dans le vagin, ce qui pourrait causer une infection. La région génitale (garçons) Il est très important de veiller à ce que la région génitale reste propre. Dans le bain ou la douche, les garçons qui ne sont pas circoncis doivent nettoyer le dessous de leur prépuce. 16

21 Le moment est bon pour décider de mener une vie saine. Les habitudes que tu prends aujourd hui seront dures à changer plus tard, donc pourquoi ne pas commencer à en prendre de bonnes tout de suite? Bien manger, faire suffisamment d exercice et ne pas fumer ni consommer de drogues ou d alcool peut te permettre de mener une vie plus longue et plus heureuse. Bien manger À mesure que tu gagnes en indépendance, tu auras plus de liberté pour choisir les aliments que tu veux manger. Tu pourras aussi choisir quand et quelle quantité manger. Les bonbons, les croustilles et les boissons gazeuses ont bon goût mais ne te fournissent pas les nutriments nécessaires à ta croissance et à ton corps en transformation. Assure-toi de choisir des collations plus saines comme les fruits et les légumes. Bien manger avec le Guide alimentaire canadien te montre quels genres d aliments tu devrais choisir et quelle quantité en manger. Tu auras aussi besoin d au moins six verres d eau chaque jour pour que ton corps fonctionne bien. Souviens-toi de boire plus quand il fait chaud et quand tu fais de l exercice. Faire un régime n est pas une bonne idée. C est particulièrement vrai pendant la puberté. Les régimes ne t aideront pas à obtenir le corps «idéal» et ils peuvent nuire à ta santé future. Prendre du poids pendant la puberté est en fait normal. Cela signifie que ton corps grandit. Suivre un régime bien équilibré et faire de l exercice régulièrement devraient te permettre de conserver un poids sain en te permettant une gâterie saine de temps en temps. Rester en bonne santé 17

22 Faire de l exercice Rester en bonne santé Faire suffisamment d exercice est également important. Non seulement cela permet de bâtir des os et des muscles forts, cela te donne aussi l occasion de participer à des activités amusantes. Quand tu es actif, les hauts et les bas de la puberté peuvent sembler beaucoup plus faciles à traverser. Pour quelques bons conseils sur le maintien de la ligne, va consulter le Guide d activité physique canadien. Le sommeil Le sommeil est très important. Pendant la puberté, tu auras besoin d à peu près neuf heures de sommeil chaque nuit. Ceci te permet de rester éveillé pendant le jour et donne à ton corps le temps de grandir. Faire de bons choix Choisir de bien manger, de rester actif et de se reposer suffisamment constitue un grand pas de fait dans la direction d une vie longue et saine. Mais tu dois aussi éviter de boire de l alcool, de fumer et de consommer d autres drogues. Ces activités risquées ne te rendront pas plus populaire, mais peuvent te faire du mal ou même te tuer. Chaque année, la cigarette tue plus de Canadiens. Prendre soin de toi et de ton corps t aide à faire bons choix.

23 Personne y compris les parents, les amis, et les étrangers n a le droit de toucher ton corps contre ta volonté. Il est naturel d être sexuellement attiré par les autres. Mais il n est pas acceptable de toucher ou d embrasser quelqu un contre sa volonté. Il n est pas même acceptable de taquiner les autres à propos de quelque chose de sexuel. Ces types de comportements s appellent une agression sexuelle et un harcèlement sexuel et ils sont illégaux. Si cela t arrivait, ne le garde pas pour toi-même. Dis-le à un parent ou à un adulte en qui tu as confiance. Parfois les gens qui ont été sexuellement agressés ou harcelés se sentent gênés, honteux ou même coupables de ce qui leur est arrivé. Parfois la personne qui t a fait du mal est quelqu un de proche ou quelqu un qui a sur toi du pouvoir ou de l autorité. Tu pourrais trouver que c est très difficile de te confier à qui que ce soit, mais c est important que tu le fasses. Il pourrait sembler plus facile de ne pas le dire, mais beaucoup de personnes qui ont été sexuellement agressées ou harcelées disent que de le cacher les a seulement fait souffrir davantage. En le disant, tu peux obtenir l aide dont tu as besoin. Agression sexuelle

24 Les émotions Les émotions Comme si tous ces changements corporels ne suffisaient pas, tu remarqueras que tes émotions changent aussi. Tu pourrais découvrir que tu as de nouveaux intérêts, de nouvelles inquiétudes et attitudes. Tu pourrais trouver aussi qu à cause de toutes ces hormones tu es d humeur changeante. Tu pourrais te sentir en pleine forme une minute et déprimé la minute suivante. Ces changements d humeur sont normaux au début de la puberté. Mais si tu te sens souvent triste ou très inquiet, ou si tu te sens comme si tu n as aucun contrôle sur ce que tu dis ou ce que tu fais, tu devrais parler en à quelqu un, par exemple un parent, un enseignant, un médecin ou une infirmière. Se sentir grand À bien des égards, tu commences à te sentir comme un adulte. Tu veux être probablement plus indépendant et faire plus de choix personnels. Tu pourrais vouloir avoir plus d intimité ou être pris plus au sérieux. Tu trouveras même que tu n aimes plus certains des jeux, des livres et des programmes de télévision que tu avais l habitude d aimer. Des nouveaux intérêts et sentiments remplacent les anciens.

25 Se sentir aimé Pendant la puberté, tu pourrais trouver qu être aimé par les autres prend de l importance pour toi. C est normal de se faire du souci à ce sujet. Tu n as pas pour autant besoin d agir comme quelqu un d autre ou de faire des choses que tu ne veux pas faire juste pour te faire accepter. Parfois tu pourrais te sentir gauche, ou même à l écart et seul. N aie pas peur de parler de ce que tu ressens avec un parent, un ami ou un enseignant en qui tu as confiance. Crois-le si tu veux, la plupart de tes camarades se sentent exactement comme toi! Se sentir attrayant Ton apparence pourrait t intéresser plus qu auparavant. Quand tu penses à quel point ton corps change, cela n est pas surprenant. Au moment présent, ton corps est en transition. Tu te demandes ce qui va en résulter. Tu peux te soucier d être attrayant. Tu pourrais même souhaiter pouvoir changer des choses personnelles ou pouvoir ressembler aux gens que tu vois dans les revues, à la télé ou dans les films. La vérité est que la plupart d entre nous ne ressembleront pas aux modèles ou aux stars de cinéma mais cela ne signifie pas que nous ne sommes pas attrayants. Souvent les corps «idéaux» que nous voyons ne sont pas idéaux du tout. Ils sont peu réalistes et malsains. Les émotions L un des éléments qui permet de devenir un adulte heureux est d apprendre à s aimer, unique et tel que l on est.

26 Se sentir attiré par les autres Toi et tes amis commencent aussi à avoir de nouvelles sensations sexuelles. Tu pourrais découvrir qu un certain livre ou un spectacle t excite sexuellement. Tu pourrais trouver qu une certaine personne t attire. Tu pourrais t imaginer ce que ce serait d être amoureux, d embrasser ou de toucher quelqu un. S habituer à ces nouvelles sensations fortes peut prendre quelque temps. N oublie pas, tu peux toujours poser des questions à un parent, un enseignant, un médecin ou une infirmière. Un tout nouvel aspect de ta personne s ouvre à toi. Prépare-toi à quelques sensations très fortes. Les émotions Tout le monde a une orientation sexuelle. L orientation sexuelle correspond à tes sentiments d attraction sexuelle envers les autres. Tu peux être attiré par des personnes du même sexe, du sexe opposé ou des deux sexes. Peu importe ton orientation sexuelle, tu peux avoir des relations saines et vivre une vie enrichissante et heureuse. Si tu te sens comme si tu es dans le mauvais corps,tu es peut-être transgenre. Si tu te sens ainsi, tu trouveras peut-être que la puberté est une période très difficile, parce que ton corps change d une façon qui te met mal à l aise. Si tu crois être transgenre et que tu veux plus d information à ce sujet, tu peux communiquer avec le Youth Project au ou consulter le site Web à l adresse :

27 Comme tu grandis, ta manière d interagir avec ceux qui t entourent est destinée à changer. Tes relations avec ta famille et tes amis sont différentes quand tu es un préadolescent ou un adolescent de ce qu elles étaient quand tu étais un jeune enfant. A certains égards, elles sont plus complexes. Les amis Les relations Comme tu gagnes en indépendance, tes relations avec tes amis pourraient te sembler tout aussi importantes que tes relations avec ta famille. Il peut te sembler que tes amis te comprennent tout simplement mieux. Tu peux vouloir être populaire au sein d un certain groupe, te faire de nouveaux amis ou t éloigner d amis par lesquels tu ne te sens plus attiré. Le désir d appartenance peut être très fort. C est bien, mais souviens-toi que les meilleures amitiés sont fondées sur le respect. Tu dois respecter les autres et tu dois te respecter. Grandir sainement, c est aussi avoir des amis des deux sexes.

28 Sortir ensemble Dans les quelques prochaines années, il se peut que tu expérimentes de nouveaux types de relations. Dans certaines de ces situations tu pourrais te sentir maladroit. Sois naturel! Les autres doivent t aimer comme tu es et respecter les choix que tu fais. La famille Les relations Même si tes amis te semblent plus importants maintenant, ta famille n a pas besoin de perdre de l importance. Grandir, c est aussi apprendre à jongler avec les nombreux types de relations que la plupart d entre nous entretiennent. Ta famille peut constituer une part importante de ta vie et un endroit où tu peux aller quand ces trucs de la puberté te rendent légèrement déprimé ou inquiet. Tu grandis. Profites-en. Il pourrait te sembler que tout change, et rapidement, mais souviens-toi que le plus important reste toujours vrai tu seras toujours toi-même. Entretenir des liens étroits et ouverts avec ta famille et tes amis peut t aider à traverser la puberté.

29 Grandir signifie que tu vas prendre davantage de décisions te concernant. L utilisation de la formule IDÉAL peut t aider à aborder la question, à comprendre le problème ou la situation et à prendre la bonne décision. IDÉAL Identifie le problème. Qu en est-il exactement? Note-le par écrit. Décris toutes les solutions possibles et dresses-en la liste. Tu peux demander à des personnes en qui tu as confiance de te suggérer des solutions auxquelles tu pourrais ne pas avoir pensé. Évalue toutes les solutions. Demande-toi ce qui arriverait dans chaque cas. Le problème serait-il résolu ou empirerait-il? Des décisions, encore des décisions Agis. Adopte la solution qui te semble la meilleure et agis en conséquence. Fais-le tout simplement, essaye. Leçons que tu tires de ton expérience. Est-ce que ça a fonctionné? Qu est-ce qui n a pas marché? Quelle décision aurait été meilleure? Tu pourrais vouloir envisager de nouvelles solutions, ou juste recommencer en essayant l une des autres solutions à laquelle tu avais déjà pensé. Selon le cas, il se peut que tu doives essayer plusieurs fois avant de résoudre ton problème.

30 Il est bon de connaître et d utiliser des termes exacts pour parler de la sexualité. L utilisation de ces mots te permettra de te faire comprendre avec précision. Mots à connaître acné beaucoup de boutons et de points noirs et dont il est difficile de se débarrasser. anus l ouverture par laquelle les selles quittent le corps. Les garçons comme les filles en ont un. bisexuel une personne qui est attirée, émotionnellement et sexuellement, par les hommes et les femmes. Les personnes bisexuelles ne sont pas toujours attirées de façon égale par les personnes des deux sexes. canal déférent le conduit par lequel les spermatozoïdes se rendent des testicules à la prostate. circoncision l opération chirurgicale par laquelle on coupe le prépuce. clitoris le petit organe sensible qui se trouve au-dessus de l urètre chez les filles. Le clitoris grossit et devient plus sensible lorsqu il est touché ou lorsqu une fille a des pensées ou des sentiments sexuels. Le clitoris joue un rôle important dans l excitation sexuelle et l orgasme. cycle menstruel le cycle féminin qui commence avec la menstruation, continue pendant que le revêtement de l utérus se développe puis se désintègre à nouveau. D habitude, le cycle dure à peu près 28 jours. dermatologue le médecin dont la spécialité est la peau. éjaculation l expulsion de sperme par le pénis.

31 éjaculation nocturne l éjaculation de sperme durant le sommeil. On utilise également le terme de «émission nocturne». érection se produit quand les tissus du pénis se remplissent de sang et que le pénis devient plus grand et plus ferme. excitation quand le corps réagit aux pensées, aux caresses et aux sentiments sexuels. fertilisation l entrée d un spermatozoïde dans un ovule. C est le début d une grossesse. gai un homme qui est attiré, émotionnellement et sexuellement, par des personnes du même sexe. Le terme «gai» peut également inclure les lesbiennes. genre tes pensées et tes sentiments par rapport au fait d être un homme ou une femme. Il arrive que le genre ait aussi rapport avec le type de comportement qu une société ou une culture définit comme étant masculin ou féminin. glande tout organe produisant une substance utilisée dans le corps. Beaucoup de glandes produisent des hormones. glande pituitaire la glande qui sécrète les hormones responsables de la croissance et qui régularise l activité d autres glandes. Les garçons et les filles en ont une. On l appelle également hypophyse. hétérosexuel une personne qui est attirée, émotionnellement et sexuellement, par des personnes du sexe opposé. hormone un produit chimique provenant d une glande et qui a un effet spécifique sur l activité de cellules ou de tissus. identité sexuelle ton sentiment interne que tu es un garçon, une fille, les deux, ni l un ni l autre ou entre les deux. lesbienne une femme qui est attirée, émotionnellement et sexuellement, par d autres femmes. lèvres les replis internes et externes de la vulve chez les filles. Elles sont situées de part et d autre du vagin. mamelon inversé un mamelon qui est tourné vers l intérieur et qui n est pas saillant. On parle également d invagination. masturbation consiste à toucher ses propres organes génitaux pour se procurer du plaisir. Mots à connaître

32 Mots à connaître menstruation chez les filles, perte du revêtement de l utérus qui s était formé en prévision de l accueil d un œuf fertilisé. œstrogène l une des deux hormones sexuelles femelles produites par les ovaires. Elle cause les changements corporels chez les filles pendant la puberté. L autre hormone s appelle la progestérone. organes génitaux les organes sexuels externes des garçons et des filles. ovaire la glande génitale femelle dans laquelle mûrissent les cellules reproductrices et qui produit des hormones l œstrogène et la progestérone. orgasme sensation intense qui se produit au sommet de l excitation sexuelle. L homme éjacule habituellement pendant un orgasme. Certaines femmes produisent également un liquide durant un orgasme. orientation sexuelle tes sentiments d attraction sexuelle envers les autres. Tu peux être gai ou lesbienne (attiré par des personnes du même sexe), hétérosexuel (attiré par des personnes du sexe opposé) ou bisexuel (attiré par des personnes des deux sexes). ovulation l expulsion par un ovaire d un ovule dans une trompe de Fallope. ovule la cellule reproductrice femelle produite chez les filles par les ovaires. pénis l organe sexuel mâle. Le sperme et l urine sont éliminés du corps par le pénis (mais jamais en même temps!). pertes le terme qui désigne toute substance libérée par le corps. point noir un bouton dont le sommet est noir. pores de petites ouvertures dans la couche extérieure de la peau. prépuce la peau mobile qui couvre le sommet du pénis. progestérone l une des deux hormones sexuelles femelles produite par les ovaires l autre est l œstrogène. prostate un organe qui ajoute un liquide aux spermatozoïdes pour créer le sperme.

33 puberté le début de la période de changement et de croissance pendant laquelle les garçons et les filles deviennent des adultes. Elle peut durer plusieurs années. région génitale la région du corps des garçons ou des filles où les organes sexuels externes se trouvent. règles le nom commun donné à la période pendant laquelle les filles sont menstruées. reproduction le résultat des relations sexuelles quand il y a une grossesse et un bébé. scrotum le sac de peau situé juste derrière le pénis. Il contient et protège les deux testicules. serviette hygiénique on l attache aux sous-vêtements féminins pour retenir et absorber le flux menstruel. On l appelle également serviette sanitaire ou protection féminine. spermatozoïdes les cellules reproductrices mâle en forme de tétard qui peuvent, en se joignant avec un ovule, commer une grossesse. sperme un mélange de liquide et de spermatozoïdes qui est expulsé par le pénis. tampon un petit cylindre de matériau absorbant que l on porte dans le vagin pour retenir et absorber le flux de menstruation. testicules les glandes sexuelles mâles. Elles produisent le sperme les spermatozoïdes et l hormone sexuelle mâle, la testostérone. testostérone l hormone sexuelle mâle qui est produite par les testicules. Elle est à l origine des changements que les garçons éprouvent pendant la puberté. transgenre une personne qui sent que son identité sexuelle est en conflit avec son anatomie sexuelle, c est-à-dire une fille qui se sent comme si elle devrait être un garçon ou un garçon qui se sent comme s il devrait être une fille. Les personnes transgenres choisissent souvent de vivre le rôle du sexe opposé. trompe de Fallope les conduits le long desquels progresse l ovule depuis les ovaires jusqu à l utérus. urètre le conduit par lequel passe l urine chez les garçons comme les filles. Chez les garçons, le sperme aussi passe par l urètre. Mots à connaître

34 Mots à connaître utérus un organe musculaire localisé dans la région pelvienne des filles. Il contient et nourrit le bébé jusqu à sa naissance. On l appelle aussi la matrice. vagin le passage qui relie l utérus des filles à l extérieur du corps. vésicules séminales deux petits sacs qui ajoutent du liquide aux spermatozoïdes pour constituer le sperme. La prostate aussi ajoute du liquide au sperme. vessie l organe qui retient l urine avant qu elle ne quitte le corps. Les garçons comme les filles en ont une. vulve les organes sexuels femelles externes.

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36 11064/AUG13 Rev Réimprimé avec l autorisation d Alberta Health and Wellness Services de la santé publique novascotia.ca/dhw/services-de-sante Also available in English