Collège d Alma. Département de soins infirmiers Lundi le 30 Janvier Promotion et prévention

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1 Collège d Alma Département de soins infirmiers Lundi le 30 Janvier 2006 Promotion et prévention

2 Dans ce numéro : Conseil santé : Le mois des amoureux La nutrathérapie : Aliments anti-cancer. Saviez-vous que La petite pensée du mois La clinique La petite de massage pensée La recette santé Les éléments nutritifs Conseil santé : Le mois des amoureux! Lorsqu on pense au mois de Février, on pense à la Saint-Valentin, journée des amoureux. Qui dit amoureux, dit contraception! Alors voici une chronique portant sur les différents moyens de contraception existant autour de nous. Le condom : Efficacité (Théoriquement) : 97% Efficacité (Dans le monde réel) : 88% Popularité : 19% Un condom est une membrane de latex qui se pose sur l organe sexuel masculin. Il sert à emmagasiner le sperme afin d éviter le contact avec les muqueuses du vagin afin qu il ne s en suive pas de la fécondation. Il protège aussi contre la propagation du VIH et d autres MTS. Par contre, il ne protège pas contre la transmission de l Herpès et des Condylomes. On peut retrouver des condoms avec ou sans spermicide. Le spermicide est une petite quantité de produit chimique qui tue le sperme ou les rend inactifs. Ceci empêche le sperme d'entrer dans l'utérus de la femme et ainsi entraîner la fécondation. Fais-moi confiance, j'ai pas besoin de condom, je suis «safe» On peut avoir une MTS ou le sida sans le savoir! Même en cas de test négatif, il peut y avoir un risque. Alors, même si ton ou ta partenaire te dit être «safe», ne prends pas de risque. Avec un condom, tu pourras faire l'amour en paix sans avoir à te soucier des MTS. Je sais que je n'ai pas de «bibittes» parce que je n'ai pas fait l'amour depuis des semaines Certaines MTS peuvent prendre plusieurs mois avant d'apparaître et certaines ne présentent aucun symptôme ou signe visible. De plus, les MTS ne disparaissent pas toutes seules : il faut les soigner pour les éliminer. Mettre un condom te protège. Je suis vierge Toi tu ne l'es peut-être pas. Mettre un condom vous protégera tous les deux. Je t'aime. Penses-tu que je te refilerais une maladie? L'amour ne change rien aux MTS. Même avec les meilleurs sentiments du monde, il est possible d'infecter son ou sa partenaire si on n'a pas pris soin de passer un test de dépistage. Je prends la pilule, on n'a pas besoin de condom La pilule protège contre les grossesses, mais pas contre les MTS ou le sida. La pilule est un bon complément mais ce n'est pas suffisant. Il existe gamme inestimable de condoms disponible en pharmacie. Il y a les avec ou sans lubrifiant, avec ou sans spermicides, avec ou sans latex, des «small», des larges, de couleur (Noir, rouge, bleu, jaune, vert, etc.), de différentes saveurs (Chocolat, banane, fraise, vanille, tutti-fruti, etc.), nervuré, texturé, mince,

3 épais, etc. Tu vois qu il n existe pas qu une seule sorte de condom, alors trouve celui qui te convient! Tu peux t en procurer gratuitement dans un CLSC ou bien ici au service de santé La Vigie. Référence : L activité la plus pratiquée par les étudiants est de regarder la télévision. 49% des hommes et 35 des femmes pratiquent au moins une heure d activité physique par semaine. 50% des jeunes ont peu ou pas confiance en l avenir En , 14% des Canadiens étaient obèse. En 2003, le taux se chiffre à 23%, c est-à-dire 5.5 millions de personnes. En 2003, chez les jeunes de ans; χ 12.9% consomment régulièrement du cannabis χ 14.4% consomment régulièrement de l alcool χ - 40% fument régulièrement la cigarette En amour, tu veux que tout se passe bien. Avant de voir ton copain ou ta copine, tu te peignes un peu. Avant de l'embrasser, tu te brosses les dents. Avant de faire l'amour, tu... comprends maintenant? Pour bien aimer, il faut se protéger. Massages et relaxation au laboratoire de Soins Infirmiers tous les Mercredi de 12h30 à 13h30. Les massages sont donnés par les étudiants en Soins Infirmiers, de façon très professionnelle et sous supervision. Prenez rendez-vous au laboratoire de Soins Infirmiers au local ou au poste 351.

4 La nutrathérapie : Aliments Anti-Cancer. Le cancer et la nourriture on estime présentement que l'alimentation est responsable de plus du tiers des cancers, démontrant l importance d une alimentation saine pour réduire l incidence de même que la progression du cancer de nombreuses études fondamentales, cliniques et épidémiologiques ont montré qu'une consommation accrue en fruits et légumes, représente un facteur clé dans la réduction du risque de cancer en effet, ces aliments contiennent une quantité importante de composés phytochimiques qui jouent un rôle crucial dans cet effet chimiopréventif Hippocrate le disait: que l aliment soit ton médicament! en plus des fruits et légumes, les travaux de recherche récents ont permis de montrer que d autres aliments, peu présents dans l alimentation occidentale, tels le thé vert, l ail, le soya et l épice curcuma, possèdent également une grande quantité de composés anticancéreux des aliments de ce type sont appelés alicaments un régime quotidien combinant ces alicaments permet l absorption d une quantité de composés phytochimiques anticancéreux pouvant atteindre 1 à 2 g par jour l apport quotidien de ces différents aliments dans le régime alimentaire constitue un moyen simple et efficace pour contrer le développement et la progression du cancer Quelques concepts de base en nutrathérapie Cette approche complémente, et ne remplace pas la thérapie classique (chimiothérapie, radiothérapie, chirurgie) planifier des recettes où l intégration de ses aliments est telle qu il soit possible de se conformer à un traitement tous les jours : recettes variées et plaisantes au goût, combinant plusieurs aliments: ex. soupe au brocoli, avec oignon, curcuma et poivre noir Liste des alicaments pour lesquels des propriétés anticancéreuses ont été clairement établies Liste des alicaments Quantité suggérée / jour Chou, chou-fleur, navet Brocoli Pâte de tomate 1 c. à table Chocolat noir 70% (Ne pas prendre avec du lait) 30 g Bleuets, framboises, mûres Thé vert 3 fois 250 ml Raisin (ou 200 ml de jus) Soya (La fève est la meilleure source) Graines de lin moulues 1 c. à table Oignon, échalotes, poireau Poivre noir 1/4 c. à thé Ail 1 c. à thé Canneberges séchées Légumineuses (pois-chiches, lentilles, fèves rouges) Épinards, cresson Noix mélangées (cajou, amande, Grenoble) Jus d agrumes Aliments à proscrire charcuteries, marinades, malbouffe, aliments fumés, toutes les fritures Référence(s):Andrew Weil, Le guide essentiel de la diététique et de la santé, Éditions J'ai lu "Bienêtre" diététique.

5 Fer : Constituant essentiel du sang qui sert à transporter l oxygène dans les cellules. Homme : 10mg Femme : 10mg Source : Viande, légumineuse, fruits de mer, fruits séchés et noix. Sodium : Contribue à l équilibre acido-basique du sang, essentiel au fonctionnement neuromusculaire. Fait partie de la pompe assurant le transport du glucose et d autres nutriments. Consommation recommandée : Non-établi, environ 2500mg Source : sel de table, viandes salées (jambon), et fromages Calcium : Nécessaire à la dureté des os et des dents, la transmission des influx nerveux, la contraction musculaire, un rythme cardiaque normal et la coagulation sanguine. 25 ans et - : 1200 à 1500mg 25 ans et + : 800 à 1000 mg Source : produits laitiers, légumes verts à feuilles, jaune d œuf et fruits de mer. Vitamine C : Favorise l absorption, l utilisation du fer et autres. 60mg ou 100mg pour les fumeurs Source : agrumes, cantaloup, fraises, tomates, patates fraîches et légumes verts à feuilles. Protéines : Entretient la croissance de différents tissus du corps. Consommation quotidienne recommandée: 0.8g/kg de masse corporelle Source : Viandes, œufs, lait, noix, céréales et légumineuses. Lipides : Saturés et trans: Éviter de consommer ce type de gras : Appelés les «mauvais gras», ces gras contribuent à l accumulation de graisses dans le sang, nuisant ainsi à l organisme. Ingéré en quantité limitée car ils prédisposent le corps à des maladies cardiovasculaires. Polyinsaturés : Vous pouvez consommer ce type de gras car il favorise l organisme à éliminer le «mauvais gras» de la circulation sanguine. Le gras polyinsaturé Oméga-3 fait aussi partie de cette catégorie, alors consommez-en régulièrement! Monoinsaturés : Vous pouvez consommer ce type de gras car il favorise l organisme à éliminer le «mauvais gras» de circulation sanguine. Cholestérol : Favorise la formation de nos cellules. Ingérer en quantité limitée, ne pas dépasser la dose recommandée quotidiennement car nuit à l organisme, le prédisposant ainsi à des maladies cardiovasculaires. Consommation quotidienne recommandée: 250mg ou Jaune d œuf, lait, produits laitiers et viandes (poissons, volailles, porcs, bœufs, agneau) Glucides : Fournit de l énergie au corps lui permettant ainsi de fonctionner adéquatement. Glucides complexes (amidon) de 125 à 175g, de 55% à 60% de l apport énergétique totale. Source : Pain, céréales, craquelins, farine, pâtes, noix, riz et patates. Journal fait par : Audrey Fillion Villeneuve et Geneviève Fortin Bilodeau Étudiantes en Soins Infirmiers 3 e année