La sophrologie pour se détendre mais pas seulement

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1 La sophrologie pour se détendre mais pas seulement Guide pratique de la santé et du bien-être Généralités FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 1

2 Sommaire - Premier contact - De fil en aiguille - Un protocole sur-mesure - Hypnose, Sophrologie et Pleine Conscience Ce livret a pour objectif de démystifier et de bien comprendre la sophrologie en répondant, au travers de l histoire d un patient, à vos questions et à celles qui me sont posées quotidiennement au cabinet. Florence Pasteur FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 2

3 Premier contact Christian assiste à une séance découverte de la sophrologie que j anime, dans le cadre de son entreprise. Cette société propose, à ses employés, différents services autour du bien-être, tels que l ostéopathie, la sophrologie, pour pallier aux risques psychosociaux*. Ce jour-là, une séance réunit un groupe de 12 personnes, dont Christian, dans une salle de conférence. L expérience vaut tous les discours : Avant de donner plus d informations, je propose aux participants de prendre quelques instants pour s arrêter, rencontrer et ressentir leur corps. Installez-vous et mettez-vous bien à l aise, prenez le temps de vous asseoir confortablement sur votre chaise, les pieds bien posés au sol, les mains reposent sur les cuisses, le dos droit, les épaules dégagées. Respirez bien, laissez vos yeux se fermer et votre attention se concentrer sur les points de contact de votre corps sur votre siège. Laissez-vous aller à faire quelques mouvements pour ajuster votre posture et ressentir votre corps un instant, le temps de quelques respirations profondes puis, à votre rythme, ouvrez les yeux. L atmosphère de la salle est plus calme, les visages un peu plus détendus. FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 3

4 Ce préambule pratique a levé la barrière du mot complexe de la sophrologie. Il a permis à chacun d aller à la rencontre de son propre corps, que l on voit chaque jour dans son miroir avec un œil critique automatique souvent comme un opposant, plus que son meilleur allié. Avant tout, la sophrologie c est vivre positivement la pleine présence de son corps, faire corps à corps. Explorons de façon simple et ludique ce qu est la sophrologie. Qu est-ce que la sophrologie? La sophrologie est une approche corporelle de bien-être : elle utilise la respiration, la concentration, le mouvement et le son de la voix. Les techniques développées sont issues d une combinaison d influences des traditions de l Ouest et des techniques de l Est. La sophrologie fournit des outils et des stratégies simples, mobilisables et adaptables en toutes circonstances. Elle offre des solutions pour répondre positivement au quotidien et aux situations imprévues. Dans les années 60, un neuropsychiatre Espagnol, Docteur A. CAYCEDO crée le mot et la méthode sophrologie. FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 4

5 Son étymologie (SOS = harmonie, PHREN = conscience, LOGOS = discours) se traduit par une conscience harmonieuse. Sans jugement ni a priori, en philosophie elle est appelée discipline phénoménologique existentielle. La sophrologie n est pas une psychothérapie : Sa pratique ne nécessite ni équipements spécifiques (tapis, vêtements...), ni qualités physiques ou mentales particulières. Nous poursuivons avec une seconde technique un peu plus approfondie, toujours selon une routine, cette fois-ci en posture debout - la sophrologie est adaptable. En quelques instants, chaque participant trouve son rythme de détente, apprivoise sa respiration et, à sa propre façon, perçoit son corps par une écoute bienveillante. Cette séance se conclut par un temps de partage et de questions autour de cette expérience. Christian, un homme d une quarantaine d années, au visage doux et souriant, prend la parole et nous confie que, contre toute attente, les tensions dans sa nuque ont disparu. * D après l OMS, la France est le 3 ème pays à enregistrer le plus grand nombre de dépressions en lien avec le travail. Le stress touche 4 salariés sur 10. D après l American Institute of Stress, le stress est responsable de 75% à 90% des consultations médicales, et 60 à 80% des accidents du travail. Source : FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 5

6 De fil en aiguille Intrigué par ce soulagement inattendu de son cou, Christian s interroge sur les indications de la sophrologie. La première mise en pratique de la sophrologie fut introduite dans le domaine médical : Le Docteur A. CAYCEDO cherchait à autonomiser ses patients plutôt qu à les soigner, uniquement, avec des méthodes passives comme la prise de médicaments. Le motif le plus fréquent de consultation de la sophrologie est celui de la gestion du stress. Plus que le mal du siècle, présent dans tous les discours, le stress négatif : Est source de gênes, inconforts physiques et/ou mentaux ; Fait partie du quotidien ; Est présent à tout âge ; Est individuel et/ou collectif. Les chiffres du stress : 3 principaux facteurs génèrent du stress négatif : le travail, les relations, l argent. 3 troubles sont liés au stress : les troubles du sommeil, les symptômes musculo-squelettiques, l anxiété. 1/20 de la population anglaise souffre de general anxiety disorder Source: FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 6

7 Nous mesurons par une auto-évaluation les effets positifs de la pratique de la sophrologie, grâce à une échelle de mesure du stress - avant et après séance. Sur une échelle allant de 1 à 10 (10 étant le maximum), Christian évalue une diminution de 7 à 4 en 20 minutes de pratique. Pourquoi faire appel à la sophrologie? La sophrologie s inscrit dans la santé, du mieuxêtre jusqu au bien-être. Utilisée dans l anesthésie, les maladies inflammatoires par exemple, la sophrologie peut également devenir une approche d optimisation de la santé. La sophrologie, une solution dans la réussite de projets, d évènements spécifiques, comme méthode proactive. Elle est fréquemment utilisée dans : Le désir d enfant, la préparation à la naissance, jusqu au post-partum. La sophrologie s inscrit comme instrument indispensable d appropriation de ce dessein. Dans la préparation d examens à tous les âges, de la boule au ventre à l école, à l angoisse de la prise de parole en public. La sophrologie permet de retrouver très rapidement toutes les facultés nécessaires pour réussir. FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 7

8 Dans la pratique sportive : le tennisman Yannick Noah, le golfeur Sergio Garcia, de nombreuses équipes de sports collectifs utilisent les techniques de sophrologie pour atteindre leurs objectifs. Par son large spectrum de techniques, la sophrologie permet de déployer ses potentiels intérieurs, en accord avec ses valeurs et ses pleines capacités. Elle est aussi une stratégie de développement personnel. Nous poursuivons notre découverte avec une technique permettant d identifier et d éliminer les tensions dans notre corps. Expiration par la bouche, inspiration par le nez, puis en retenant son souffle, contraction de tout son corps jusqu à la limite confortable ; Enfin, relâchement de l expiration et de tout le corps... Cet exercice est répété 3 fois. Il permet d apprécier les perceptions agréables faisant suite à cette technique de nettoyage corporel. FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 8

9 Un protocole sur mesure La sophrologie est une méthode structurée, basée sur des principes fondamentaux. Ses limites encadrent le patient selon un protocole adapté à ses besoins et à ses disponibilités. D une technique flash à une séance de 45 minutes, le patient dispose d outils mobilisables à chaque moment opportun : Le joueur de rugby Jonny Wilkinson et son geste signal lui permettent de retrouver un état de calme et de confiance pour mettre le ballon entre les 2 poteaux. Comme chaque discipline pour maîtriser, il est indispensable de pratiquer et de persévérer. Toute action positive dirigée vers la conscience se répercute sur tous les éléments psychiques de l Etre.* La technique suivante active, calme ou harmonise notre vitalité en synchronisant notre concentration et notre respiration naturelle. FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 9 6/1/14 7:48:39 AM

10 Christian fait l expérience d un changement de température dans sa nuque et ses épaules, comme une sensation de circulation plaisante. Le ressenti vécu et décrit par Christian est appelé phénomène. Il permet d accompagner le patient et de mesurer ses progrès, selon les principes de la réalité objective* et du schéma corporel comme réalité vécue.* Les 3 techniques-clés ou techniques de base pratiquées permettent d identifier, d éliminer les tensions et d atteindre un état de détente, de concentration, de maîtrise de son corps et de son mental. Avant de clôturer cette première découverte, Christian lève la main pour poser une question : Quelle est la différence entre hypnose, pleine conscience et sophrologie? * 3 principes fondamentaux de la sophrologie. FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 10 6/1/14 7:48:39 AM

11 Hypnose, Sophrologie et Pleine Conscience Chronologiquement, l hypnose est la plus ancienne des pratiques, elle remonte à l ère Grecque avec Hypnos le Dieu du sommeil. L hypnose se pratique dans un niveau de conscience proche du sommeil, après une induction et un approfondissement. La sophrologie est une méthode corporelle dynamique, développée dans les années Elle se pratique dans la tridimensionnalité : nous vivons notre présence, et pouvons nous projeter dans le futur ou dans le passé, ici et maintenant. Dans les années 1975 aux Etats-Unis est apparue la discipline de la pleine conscience. Technique prônée par Jon KABAT-ZIN. D influence bouddhiste, la pleine conscience est davantage de l ordre de l observation et de la méditation de l instant présent. Christian est revenu avec une autre question. Peut-être en avez-vous également, si c est le cas, n hésitez pas à me contacter. Florence Pasteur contact@florencepasteur.com FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 11 6/1/14 7:48:39 AM

12 Florence Pasteur Registered Osteopath Registered Sophrologist Florence Pasteur 2014 FlorencePasteur_Sophrology_booklet.indd 12 6/1/14 7:48:39 AM