LA MOTRICITE. Le haut du corps

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Vincent Côté
il y a 7 ans
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1 Le travail de la COURSE Orientation des pieds dans la direction du déplacement Suivre une ligne en marchant Suivre une ligne en marchant les yeux fermés, puis en trottinant Corriger les pieds canards ou rentrés, le dérouler de la cheville Monter les genoux Parcours sur haies basses ou course sur place Contrôler l alignement et aussi l utilisation des bras, le dérouler de la cheville Vitesse d appuis (Vélocité) Parcours de lattes à écarts variables Contrôler l alignement pied genou, l orientation des pieds et aussi l utilisation des bras et le dérouler de la cheville Le travail des APPUIS dans la course Courir en suivant une ligne mais en croisant les pied sur la ligne (varier l amplitude) Courir à cheval sur deux lignes plus ou moins écartées Courir en mettant x appuis d un côté de la ligne et x+1 de l autre côté Courir en faisant 3 pas en avant et un en arrière Courir en tapant les deux appuis le plus fort possible Courir sans bruit Courir en tapant que l appui droit ou gauche Course arrière grands pas Course arrière petits pas Course arrière 1 grand pas un petit pas Le travail de COORDINATION dans la course (Maîtrise de son corps) Marcher en montant le genou et le coude opposé Courir en ne montant que le genou droit que le genou gauche Courir en ne montant que le talon droit que le talon gauche Courir avec les épaules tournées dans une autre direction que la course Courir latéralement en passant toujours la jambe gauche derrière, la jambe droite derrière Courir latéralement en passant la jambe droite une fois derrière une fois devant Courir en bougeant les bras dans tous les sens Course défensive en bougeant les bras dans tous les sens Courir vers l avant s arrêter devant un obstacle en multipliant les appuis et repartir Le haut du corps Sur tout le travail décrit ci-dessus Laisser le haut du corps libre en contrôlant La synchronisation des bras L alignement des bras dans la direction de la course L enroulé des épaules (pas de course buste haut ) Bloquer le haut du corps en imposant Tenue de balle à deux main devant Tenue de balle à deux mains devant bras tendus Tenue de balle à deux mains devant bras tendus au-dessus de la tête Tenue de balle à deux mains derrière bras tendus Tour de taille avec la balle La respiration Toujours souffler profondément dans les accélérations, dans les changements de direction

2 Le travail des SAUTS Sauts en simultané ou/et alternatif (D/G ou G/D) sur une ligne droite Corriger les appuis et l équilibre dans la position Sauts en simultané ou/et alternatif (D/G ou G/D) sur une ligne droite avec des 1/4 ou 1/2 de tour en l air Corriger les appuis et l équilibre dans la position Parcours de pastilles au sol avec enchaînement de tous les types d arrêts avec des rotations en l air Travail de cloche pied (D et G) avant ou arrière Multibonds sur un parcours ou une couleur identifie un pied avec ou sans rotation Saute-mouton Sans ballon courir et sauter pour toucher filet-planche-ou cercle TOUT CE TRAVAIL PEUT SE FAIRE SANS OU AVEC BALLON LE TRAVAIL AVEC BALLON PEUT SE FAIRE BALLON TENUE OU EN DRIBBLE Quelques idées d utilisation du matériel : Les lattes. Objectif : vitesse d appui et poussée Travail de saut en posant un appui entre chaque latte. Parcours avec des lattes équidistantes. Parcours avec variations d écart entre les lattes (travail de la vitesse d appui sur des écarts courts et de la poussée sur des écarts longs) Travail de saut en posant deux appuis entre chaque latte. Parcours avec des lattes équidistantes. Parcours avec variations d écart entre les lattes (travail de la vitesse d appui sur des écarts courts et de la poussée sur des écarts longs) Travail de bonds en posant pied droit à côté de la latte jaune et pied gauche à côté de la latte bleue Idem avec des lattes tournées à 90. Le pied doit suivre la direction de la latte Les haies ou éventuellement des plots. Objectif : Montée de genou, vitesse d appui et poussée Même type d exercices avec 1 ou 2 appuis Un exemple de parcours d échauffement :

3 Les Arrêts (simultané ou alternatif) Sans ballon Dans la réception du ballon Après dribble Pieds sur la même ligne Ecart d appuis Equilibre Les Pivoters (Engagé, Effacé) En regardant ses pieds puis tête haute En faisant un quart de tour En faisant un tour En faisant engagé puis effacé En faisant effacé puis engagé Sans ballon Dans la réception du ballon Après dribble Points à contrôler Pieds sur la même ligne Ecart d appuis Equilibre Les Départs en dribble (Croisé, Direct, Enroulé) En regardant ses pieds puis tête haute Face au panier Après un pivoter Sans défenseur Avec défenseur Points à contrôler Engager l épaule (déséquilibre avant) Pousser sur la jambe arrière Synchronisation pose du pied de départ et dribble Position du dribble

4 Les Démarquages extérieur Avec réception du ballon Les différentes demandes de balle (haut-bas, bas-haut) L idée de faire d abord l opposé de ce qu on veut L idée de tout faire pour embêter le défenseur L utilisation de son corps en protection Le capter de balle Faire la différence sur un appui Toujours pousser sur la jambe arrière Changer de direction Changer de rythme Demander le ballon ET SURTOUT AGIR EN FONCTION DU DEFENSEUR Les Prises de position préférentielles Avec réception du ballon Les différentes demandes de balle L utilisation de ses coudes, de ses fessses Le capter de balle Faire la différence sur un appui Demander le ballon ET SURTOUT AGIR EN FONCTION DU DEFENSEUR

5 Le Tir Avec ou sans tir réel. Les trois phases : APPUIS, GAINAGE MISE EN TENSION et FINITION La tenue de balle La balle sous le menton lorsqu on est fléchi (voir sur la balle) (travailler balle sur la cuisse jambes raides, monter la balle quand on descend sur les appuis) La balle au front quand on est relevé (voir sous la balle) Regard sur la cible Alignement Pied Hanche Epaule. Les Attitudes Défensives Avec ou sans ballon Pas tirés (ou pas glissés) Pas croisés Enchaînement Tirés-croisé-saut-pivoter Course arrière Course de repli Rotation tête bras sur coupe Pas de rotation sur contestation Pivot sur écran retard Les pieds ne se touchent pas Buste droit Les coudes Tenue de balle en losange Utilisation de l avant bras sur les PPP Les coudes sur les écrans retard La tête Rotation de tête Vision périphérique Regarder Attraper

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