POUR RÉUSSIR, IL FAUT : J AI RÉUSSI SI : SÉCURITE : DÉPART A 5 M DU TREMPLIN (PLOT), EFFECTUER UNE PRISE D ÉLAN TOUCHER SES GENOUX AVEC SES MAINS

Transcription

1 DÉPART A 5 M DU TREMPLIN (PLOT), EFFECTUER PRISE D ÉLAN PRENDRE IMPULSION 2 PIEDS SUR LE TREMPLIN LEVER LES BRAS ET POUSSER SUR LES JAMBES FIXER UN POINT DROIT DEVANT TOUCHER SES GENOUX AVEC SES MAINS SE RÉCEPTIONNER SUR LES PIEDS EQUILIBRÉ SUR LE TAPIS POUR RÉUSSIR, IL FAUT : POUSSER FORT AVEC LES 2 PIEDS SUR LE TREMPLIN LEVER LES BRAS A MONTER LES GENOUX VERS LE BUSTE DÉGROUPER AU SOMMET DU SAUT FIXER UN POINT DROIT DEVANT FLECHIR LES JAMBES ET ÉCARTER LES BRAS A LA RÉCEPTION J AI RÉUSSI SI : J AI CONSERVÉ LE CORPS ALIGNÉ APRES JE ME RÉCEPTIONNE EQUILIBRÉ SUR LES PIEDS SUR LE TAPIS, DOS AU PLOT DE DÉPART SÉCURITE : MAITRISER LA VITESSE DU SAUT NE PAS SE GENER

2 1 Réaliser le saut sur un simple tapis 6 Départ à 3m du tremplin 2 Départ sur le plinth 7 Impulsion par-dessus l obstacle 3 Départ sur le tremplin Réception sur 2 tapis Réception dans le cercle avec 1 pied de chaque côté de la ligne 5 10 Réception dans le cercle sans bouger

3 DÉPART A 5 M DU TREMPLIN (PLOT), EFFECTUER PRISE D ÉLAN PRENDRE IMPULSION 2 PIEDS SUR LE TREMPLIN LEVER LES BRAS ET POUSSER SUR LES JAMBES LORS DE RÉALISER EXTENSION (BRAS LEVÉS ET CORPS GAINÉ) SE RÉCEPTIONNER SUR LES PIEDS ET ÉQUILIBRÉ SUR LE TAPIS POUR RÉUSSIR, IL FAUT : POUSSER FORT SUR LE TREMPLIN LEVER LES BRAS A RÉALISER EXTENSION AU SOMMET CONSERVER LE CORPS GAINÉ FIXER UN POINT DROIT DEVANT FLÉCHIR LES JAMBES ET ÉCARTER LES BRAS A LA RÉCEPTION J AI RÉUSSI SI : J AI CONSERVÉ LE CORPS ALIGNÉ APRES JE ME RÉCEPTIONNE ÉQUILIBRÉ SUR LES PIEDS, DOS AU PLOT DE DÉPART SÉCURITÉ : MAITRISER LA VITESSE DU SAUT NE PAS SE GENER

4 1 Réaliser le saut sur un simple tapis 6 Départ à 3m du tremplin 2 Départ sur le plinth 7 Impulsion par-dessus l obstacle 3 Départ sur le tremplin 8 Sauter par par-dessus l obstacle 4 Conserver la coupelle entre les genoux 9 Réception dans le cercle avec 1 pied de chaque côté de la ligne 5 Réception sur 2 tapis 10 Réception dans le cercle sans bouger

5 DÉPART A 5 M DU TREMPLIN (PLOT), EFFECTUER PRISE D ÉLAN PRENDRE IMPULSION 2 PIEDS SUR LE TREMPLIN, BRAS BAISSÉS LEVER LES BRAS ET POUSSER SUR LES JAMBES LORS DE RÉALISER UN ÉCART (ÉCARTER LES JAMBES TENDUES) SE RÉCEPTIONNER SUR LES PIEDS ET EQUILIBRÉ SUR LE TAPIS J AI RÉUSSI SI : J AI RÉALISÉ UN ÉCART JE ME RÉCEPTIONNE ÉQUILIBRÉ SUR LES PIEDS, DOS AU PLOT DE DÉPART POUR RÉUSSIR, IL FAUT : POUSSER FORT SUR LE TREMPLIN LEVER LES BRAS A RÉALISER UN ÉCART AU SOMMET RETROUVER L ALIGNEMENT DU CORPS LORS DE LA PHASE DESCENDANTE CONSERVER LE CORPS GAINÉ FIXER UN POINT DROIT DEVANT FLÉCHIR LES JAMBES ET ÉCARTER LES BRAS A LA RÉCEPTION SÉCURITE : MAITRISER LA VITESSE DU SAUT NE PAS SE GENER

6 1 Réaliser le saut sur un simple tapis 6 Départ à 3m du tremplin 2 Départ sur le plinth 7 Impulsion par-dessus l obstacle 3 Départ sur le tremplin Réception sur 2 tapis Réception dans le cercle avec 1 pied de chaque côté de la ligne 5 10 Réception dans le cercle sans bouger

7 DÉPART A 5 M DU TREMPLIN (PLOT), EFFECTUER PRISE D ÉLAN PRENDRE IMPULSION 2 PIEDS SUR LE TREMPLIN, BRAS BAISSÉS LEVER LES BRAS ET POUSSER SUR LES JAMBES LORS DE REALISER UN CARPÉ (TENDRE LES JAMBES SERRÉES VERS L AVANT) SE RÉCEPTIONNER SUR LES PIEDS ET ÉQUILIBRÉ SUR LE TAPIS J AI RÉUSSI SI : J AI RÉALISÉ UN CARPÉ JE ME RÉCEPTIONNE EQUILIBRÉ SUR LES PIEDS, DOS AU PLOT DE DÉPART POUR RÉUSSIR, IL FAUT : POUSSER FORT SUR LE TREMPLIN LEVER LES BRAS A RÉALISER UN CARPÉ AU SOMMET RETROUVER L ALIGNEMENT DU CORPS LORS DE LA PHASE DESCENDANTE CONSERVER LE CORPS GAINÉ FIXER UN POINT DROIT DEVANT FLÉCHIR LES JAMBES ET ÉCARTER LES BRAS A LA RÉCEPTION SÉCURITÉ : MAITRISER LA VITESSE DU SAUT NE PAS SE GENER

8 1 Réaliser le saut sur un simple tapis 6 Départ à 3m du tremplin 2 Départ sur le plinth 7 Impulsion par-dessus l obstacle 3 Départ sur le tremplin Réception sur 2 tapis Réception dans le cercle avec 1 pied de chaque côté de la ligne 5 10 Réception dans le cercle sans bouger