LA LETTRE D INFORMATION DES CLIENTS HERBALIFE

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1 LA LETTRE D INFORMATION DES CLIENTS HERBALIFE 50 SOMMAIRE Les produits sucrés Quelques chiffres La famille des produits sucrés Focus sur les glucides Les recommandations La place des produits sucrés dans les programmes Herbalife Quelques conseils pour les repas de fêtes A retenir Quelques chiffres 25,5 kg : c est la consommation de saccharose par habitant et par an aujourd hui, soit une moyenne de 70 g/jour. Il s agit du sucre consommé en l état et du sucre incorporé aux produits sucrés. 48,2 % : c est le taux de consommateurs de chocolat parmi les adultes, d après l enquête de consommation INCA % : c est la teneur en glucides simples du sucre blanc. La famille des produits sucrés Les sucres, les chocolats, les confitures, les miels, les bonbons, les pâtisseries, les glaces, les sirops...constituent le groupe des produits sucrés. Ces aliments sont riches en saveur et leur consommation est associée au plaisir. Leur point commun nutritionnel est leur saveur sucrée liée à l apport en glucides simples. Certains contiennent également des graisses. Ce sont globalement des aliments assez riches en énergie. Le sucre : Le sucre a de multiples usages en cuisine. Il permet de modifier la texture des aliments, de relever leur saveur, d adoucir les aliments au goût acide ou aigrelet et est utilisé comme moyen de conservation. Il est également à la base des produits sucrés et est l un des ingrédients principaux de la pâtisserie. Le sucre est composé à 100 % de glucides et n apporte pas de vitamines ni de minéraux. On dit qu il apporte des «calories vides». Le sucre roux est un sucre un peu moins purifié que le sucre blanc, il renferme de faibles quantités de pigments colorés et de très petites quantités de minéraux. Le sucre blanc et le sucre roux ont pratiquement les mêmes valeurs nutritionnelles.

2 La confiture : Elle est fabriquée à partir d une quantité égale de sucre et de fruits. Le produit fini contient entre 60 à 65 % de sucres. Le terme «confiture» regroupe 3 types de produits : les confitures, les gelées et les marmelades. On trouve des confitures à teneur réduite en sucres ou sans sucres ajoutés : leur teneur en glucides est comprise entre 30 et 49 g pour 100 g. Le miel : Il est fabriqué par les abeilles à partir du nectar des fleurs. Le miel présente l avantage par rapport au sucre d avoir un pouvoir sucrant plus élevé, il est donc consommé en quantité moindre. Les confiseries : Elles regroupent les bonbons, les caramels, les pâtes à mâcher, les réglisses, les pâtes de fruit, les nougats...elles sont fabriquées à partir de sucres, de miel, de lait, de matières grasses, de fruits, de céréales...ainsi que d arômes et de colorants. Les variétés de confiseries sont infinies, la plupart d entre elles contiennent une majorité de glucides simples. Certains produits apportent aussi des lipides, c est le cas des spécialités au chocolat, des calissons, du nougat... Le chocolat : Il contient environ 35 % de cacao, 18 % de beurre de cacao et 47 % de sucre. C est un aliment calorique. Il fournit dans un petit volume, beaucoup d énergie. Contrairement aux autres produits sucrés, il apporte un peu de magnésium et de fer. C est un aliment plaisir qui peut s intégrer en petite quantité dans une alimentation équilibrée. Les édulcorants : Ils sont utilisés pour remplacer le sucre, par exemple pour la fabrication de produits «allégés». Les édulcorants de synthèse ont un pouvoir sucrant très élevé, celui de l aspartame est 150 fois plus élevé que celui du sucre. De ce fait, ils sont utilisés en très petite quantité et apportent donc pas ou très peu de calories. Focus sur les glucides Les glucides sont un enchaînement plus ou moins long de petites molécules de sucre appelées «oses». Les glucides constituent la principale source d énergie de l organisme (1 g = 4 kcal). Ils sont indispensables à son bon fonctionnement, en particulier celui du cerveau. On distingue deux types de glucides : les glucides simples composés d un ou de deux oses et les glucides complexes, composés de plus de 2 oses (amidon). Les glucides complexes sont apportés par les pâtes, le riz, le pain, les légumes secs Les glucides simples sont le glucose, le fructose, le saccharose, le lactose. On distingue parmi eux : les glucides simples ajoutés correspondant aux sucres ajoutés lors de la fabrication ou de la préparation des aliments, par opposition aux glucides simples naturellement présents tels que le lactose du lait ou le fructose des fruits. Le sucre, au singulier, c est le saccharose, ou sucre blanc de table. Lorsque l on parle des sucres, au pluriel, il s agit de l ensemble des glucides simples.

3 Les recommandations Les Apports Nutritionnels Conseillés ou ANC préconisent un apport de glucides totaux de 50 à 55 % de l apport énergétique total pour la population générale. Une répartition précise entre les glucides complexes et les glucides simples est difficile à argumenter scientifiquement. Cependant, le conseil traditionnel est de limiter les sucres et les produits sucrés à moins de 10 % de l apport énergétique. Pour un homme ayant un apport calorique de l ordre de 2700 kcal, l apport de glucides simples sous forme de sucre et de produits sucrés devrait être au plus de 70 g par jour. Pour une femme ayant un apport calorique de l ordre de 2000 kcal, l apport de glucides simples sous forme de sucre et de produits sucrés devrait être au plus de 50 g par jour. Un des objectifs du PNNS, Programme National Nutrition Santé, porte spécifiquement sur les glucides simples. L objectif était de réduire de 25 % sur 5 ans, la consommation actuelle de glucides simples. Cet objectif doit porter sur les glucides simples ajoutés (sodas, confiseries, chocolats, pâtisseries, desserts sucrés...) et non sur les glucides simples «naturellement présents» apportés par les produits laitiers non sucrés ou les fruits et les légumes. La majorité des produits sucrés ont une faible densité nutritionnelle, c est à dire qu ils apportent de l énergie mais peu de vitamines et de minéraux. Il est recommandé de limiter leur consommation. Limiter tout particulièrement la consommation de boissons sucrées et celles des aliments gras et sucrés à la fois comme les pâtisseries, les crèmes dessert, le chocolat, les glaces...car il s agit d aliments assez énergétiques. Exemples d apports en glucides simples Aliments Portions Apport calorique par portion Lipides par portion Glucides simples par portion Équivalence en morceaux de sucre Bonbons 5 (35 g) 133 kcal 0 33 g 6,5 Chocolat noir 1 barre (30 g) 155 kcal 9 g 16 g 3 Chocolat au lait 1 barre (30 g) 162 kcal 10 g 16 g 3 Confiture 1 c. à soupe (30 g) 79 kcal 0 20 g 4 Pâte à tartiner 1 c. à soupe (30 g) 160 kcal 9 g 17 g 3,5 Miel 1 c. à soupe (30 g) 87 kcal 0 23 g 4,5 Barre chocolatée 1 barre (50 g) 228 kcal 10 g 33 g 6,5 Mousse au chocolat 1 pot (100 g) 179 kcal 8 g 21 g 4 Croissant 1 (50 g) 205 kcal 9 g 4 g 1 Cake 1 petite tranche (25 g) 92 kcal 3,5 g 9,5 g 2 Glace 2 boules (75 g) 135 kcal 5,5 g 20 g 4 Sorbet 2 boules (75 g) 100 kcal 0 23 g 4,5 Soda au cola 1 canette (33 cl) 129 kcal 0 33 g 6,5 Soda light 1 canette (33 cl) Sucre blanc 2 morceaux (10 g) 40 kcal 0 10 g 2 Eau aromatisée sucrée 1 petite bouteille (50 cl) 80 kcal 0 20 g 4 Café sucré 1 morceau (5 g) 20 kcal 0 5 g 1 Sirop 1 dose (20 g) 60 kcal 0 15 g 3

4 La place des produits sucrés dans les programmes Herbalife Dans le cadre d un programme de contrôle de poids (2 repas substitués et 1 repas varié et équilibré). L apport calorique global de la journée est diminué. Les glucides simples font partie des nutriments dont la consommation est contrôlée. Le sucre et les produits sucrés sont à limiter, mais ils peuvent être consommés en petites quantités. Ils peuvent également être remplacés par des édulcorants ou des sodas light... Cependant tous les produits allégés en sucres ne sont pas aussi intéressants, pour certains, la diminution de l apport calorique est minime. Dans le cadre d un programme bien-être (1 repas substitué et 2 repas variés et équilibrés). Lors d un programme de stabilisation, l apport calorique de la journée est augmenté progressivement. L objectif est d acquérir de bonnes habitudes alimentaires permettant de stabiliser le poids sur le long terme. Le sucre et les produits sucrés peuvent être consommés en quantité plus importante que lors du contrôle de poids. Lors d un soutien à l équilibre alimentaire, l objectif est de tendre vers les fréquences de consommations recommandées pour les 7 groupes alimentaires. Le sucre et les produits sucrés constituent l un de ces 7 groupes. Ils s intègrent à l équilibre alimentaire en quantité raisonnable, par exemple un produit sucré par repas. Quelques conseils pour les repas de fêtes Les repas de fêtes sont naturellement plus gourmands. Il est souvent difficile de résister aux tentations salées comme aux plaisirs sucrés. Voici quelques astuces pour profiter pleinement des fêtes tout en gardant la ligne. Proposer un menu comprenant une entrée, un plat, du fromage et un dessert. Un repas à 4 composantes dont des fruits et des légumes, contribue à l équilibre alimentaire. L astuce est de veiller à la taille des portions et d éviter de se resservir. Préparer soi-même le repas aide à associer mets festifs et équilibre alimentaire. L astuce est de limiter les quantités de corps gras ajoutés (beurre, huile, crème ). Maîtriser la consommation d alcool. L astuce est de commencer le repas par un grand verre d eau et d en boire un, entre chaque verre d alcool. Compenser des apports caloriques un peu plus importants. L astuce est de pratiquer une activité physique et d alléger le repas suivant, par exemple en le remplaçant par un shake de Formula 1. Les produits sucrés font partie du plaisir de la fête. Le plaisir justement s intègre dans l équilibre alimentaire. Le plaisir de déguster, de prendre le temps de savourer en mangeant lentement et en mastiquant bien pour profiter de chaque saveur. Il n y a plus qu à appliquer ce principe pour la dégustation du chocolat ou de la part de bûche

5 A retenir Chaque Français consomme en moyenne 70 g de saccharose par jour. Tous les produits sucrés apportent des glucides simples, certains contiennent également des graisses. Ils sont globalement assez caloriques. On distingue parmi les glucides simples : les glucides simples ajoutés correspondant aux sucres ajoutés lors de la fabrication ou de la préparation des aliments et les glucides simples naturellement présents tels que le lactose du lait ou le fructose des fruits. Il est recommandé de limiter les sucres et les produits sucrés à moins de 10 % de l apport énergétique total de la journée. Le sucre et les produits sucrés sont à limiter dans le cadre des programmes Herbalife, mais ils peuvent être consommés en petite quantité. Sources : - Inca 2 ( ), Etude Individuelle Nationale des Consommations Alimentaires 2, Rapport, février 2009, Afssa. - Apports Nutritionnels Conseillés pour la population française, 3ème édition, coordonnateur Ambroise Martin, éditions Tec&Doc. - Rapport Glucides et santé, Etat des lieux, évaluation et recommandations, octobre 2004, Afssa. - Photos : Fotolia