banc, jambes groupées, genoux et pieds serrés.

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1 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : En appui manuel sur le banc ou poutre basse, sauter pour franchir le banc, jambes groupées, genoux et pieds serrés. Consigne : Enfoncer le banc bras tendus et monter les fesses. Critère de réussite: Conserver les jambes groupées et serrées. Passer d un côté à l autre sans toucher l obstacle jambes groupées. 16

2 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Le voltigeur monte en position pompe en appui sur les tibias du porteur. Consigne : Garder les bras tendus et le corps droit. Critère de réussite: Maintenir la position de gainage 3 secondes. Remplacer le porteur par un module en mousse et maintenir 3 secondes 17

3 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Monter en position pompe les pieds en appui à hauteur des épaules. Consigne : Maintenir le gainage du bassin. Critère de réussite: Maintenir la position 3 secondes. 18

4 Apprentissage de la ROUE Description : Sur un cercle dessiné au sol, départ à la station droite jambes écartées, bras tendus appui alternatif des mains et retour à la station droite (pieds et mains sur la ligne) dans un sens puis dans l autre. Consigne : Suivre le contour du cercle avec les appuis : main - main - pied pied. Critère de réussite : Enchaîner les appuis alternatifs sans rupture de rythme. 19

5 Apprentissage de la ROTATION AVANT Description : Départ debout au sol, roulade avant sur plan incliné arrivée debout. Consigne : Maintenir les jambes groupées : les genoux se touchent. Critère de réussite : Se relever sans l'aide des mains. Se relever avec une aide devant. 20

6 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : Départ assis, réaliser une roulade en arrière sur plan incliné jambes groupées. Consigne : Prendre appui sur les mains et pousser sur les bras. Critère de réussite : Arriver sur les pieds. Arriver à 4 pattes. 21

7 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Le voltigeur (V) effectue un saut droit. Le porteur (P) le soutient à la taille à l impulsion, le lâche et le rattrape sous les bras à la réception. Consigne : Le voltigeur maintien le ventre creux durant le saut et bloque les bras à l'horizontale pendant la descente et la réception. Critère de réussite : Produire une phase aérienne visible avec réception contrôlée. Décoller les pieds bras vers le haut. 22

8 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Tendre les jambes pour monter en placement du dos jusqu à l alignement bras/tronc. Monter et tenir la position 3 secondes. Consigne : Cacher les oreilles entre les bras. 23

9 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Tendre rapidement les jambes jusqu à l extension complète pour décoller les pieds du sol. (au besoin multiplier la situation) Consigne : Cacher les oreilles entre les bras. 24

10 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Monter en position pompe les pieds en appui à hauteur des épaules. Tenir la position 2 à 8 secondes. Consigne : Maintenir le corps droit, ventre creux. 25

11 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Monter en position pompe les pieds en appuis à hauteur des épaules. Tenir la position 2 à 8 secondes mains sur porte mains. (Situation qui peut servir pour la validation du critère de l exercice de référence) Consigne : Maintenir le corps droit, ventre creux. 26

12 Apprentissage de la ROUE Description : Venir en fente et poser les mains sur un plinth en soulevant la jambe arrière à l oblique basse. Consigne : Garder les bras tendus aux oreilles durant tout l exercice et la jambe arrière tendue. 27

13 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Se suspendre à une barre et monter les jambes groupées. Maintenir la position 3 secondes. Consigne : Monter les cuisses jusqu à l horizontale, les orteils vers le sol. 28

14 Apprentissage de la ROTATION AVANT Description : Roulade avant sur un plan incliné, départ à la même hauteur. Consigne : Conserver le menton collé au buste durant tout l exercice et maintenir les talons près des fesses. 29

15 Apprentissage de la ROTATION AVANT Description : Rouler en arrière, puis revenir en position accroupie. Consigne : Se relever en maintenant les talons près des fesses et en tirant les bras vers l avant 30

16 Apprentissage de la ROTATION ARRIERE Description : Départ débout, buste incliné mains en appuis sur les tapis (20cm environ), venir toucher le bloc avec le front en pliant les bras. Puis tendre les bras pour revenir dans la position de départ. ( au besoin multiplier l exercice) Consigne : Plier les bras lentement et les tendre de façon dynamique. Répéter l exercice 3 fois. 31

17 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Enchaîner une série de sauts sur bloc et au sol (série de 2 à 3 obstacles) Consigne : Effectuer une flexion extension à chaque saut. Maintenir le ventre creux. 32

18 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Monter aux espaliers et se relever sur ½ pointes, répéter l exercice 5 à 8 fois. Consigne : Garder le corps aligné et les fesses serrées. 33

19 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES Description : Réaliser un saut droit sur place, en maintenant les bras tendus latéralement. (au besoin multiplier l exercice) (Situation qui peut servir pour la validation du critère de l exercice de référence) Consigne : Effectuer une flexion puis extension complète des jambes. Maintenir le ventre creux et la tête droite. 34

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