Reprendre sa vie en main et passer un cap

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Ghislain Lévesque
il y a 7 ans
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1 Guide de Self Coaching Reprendre sa vie en main et passer un cap Votre vie en ce moment ne ressemble pas à ce dont vous rêvez? Vos objectifs ne sont pas clairs? Vous manquez de confiance en vous? Vous craignez parfois le regard des autres? Vous avez du mal à vous décider, à faire des choix, vous n'osez pas et renoncez à mettre en œuvre certaines de vos idées? Félicitations. Vous avez décidé de reprendre votre vie en main et de passer ce cap dans les meilleures conditions. Vous allez pouvoir anticiper ou gérer des changements dans votre vie et y réfléchir avec méthode. Je vous propose ce guide de coaching comme support de votre réflexion. Il se veut simple et concret pour faire émerger vos buts et vous aider à clarifier vos objectifs. Danièle LAOT RAPP daniele@coachetvie.ch Coach et Vie 2015

2 Contenu Mon intention en tant que votre coach... Ce que vous apportera ce guide de self coaching... I Le cadre de la réflexion... II Début de réflexion... III Etat présent : quelle est ma vie aujourd hui?... IV-Comprendre les ressorts de l estime de soi et de l épanouissement... V Etat désiré : Le cadre de ma vie... VII - Conclusion : Engagement et Gratitude... ANNEXES... BIBLIOGRAPHIE... Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 2

3 Mon intention en tant que votre coach Mon intention est de partager avec vous cet outil puissant et transformateur que j ai expérimenté avec bonheur sur une problématique personnelle ; de vous permettre d accéder à une réflexion et à des outils pour créer une stratégie de changement, génératrice de sens et de paix intérieure. Mon intention est d y trouver la joie de l accompagnement réussi et l émerveillement de la magie du coaching. Danièle Ce que vous apportera ce guide de self coaching A l issue de cette réflexion, vous serez capable d'identifier les trois ressorts de l'estime de soi et vous aurez les moyens de mettre en place une stratégie en fonction des différents axes de changement ou de développement que vous aurez sélectionnés. Vous serez capable de gérer la situation, de mettre en place des actions concrètes, des exercices routiniers pour améliorer votre confiance en vous et votre relation aux autres et développer le sentiment profond d'être acteur de votre vie. Vous trouverez en orange et en italique au fur et à mesure de votre progression, les conseils d utilisation du document. Prenez du temps pour vous, prévoyez 3 heures pendant lesquelles vous serez au calme, c est un rendez-vous avec vous-même. Profitez-en. Je vous propose de prendre les questions une à une ou par groupe selon ce que je vous indique, et de noter par écrit vos réponses. Il n y a pas de bien ou mal, de juste ou faux. Quand vous hésitez, notez ce qui vient ; ce que votre conscient et votre inconscient vous envoient est juste pour vous ici et maintenant. Soyez réceptifs, dites-leur juste «Merci». Si une question «résiste» vraiment, passez à la suivante, et revenez-y juste après. Ensuite, relisez vos réponses, pourquoi pas à voix haute, ne vous jugez pas, ne vous censurez pas, laissez venir, accueillez l information. L ingrédient essentiel et qui ajoutera un maximum de valeur et d efficacité à cet exercice est l intégrité. Voici un résumé de ce qu est l intégrité : Je dis ce que je fais, je fais ce que je dis Je suis honnête, sincère, authentique et cohérent/e Je ne laisse rien en suspens Je suis acteur/trice de ma vie et totalement responsable, envers les autres et envers moimême. Faites-le avec rigueur et légèreté, le plaisir est un moteur essentiel de l apprentissage. Pour vous faciliter ce travail et vous permettre de vous l approprier au mieux, les questions sont posées à la première personne. Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 3

4 I Le cadre de ma réflexion En préalable aux questions de fond, je vous invite à poser un cadre à votre réflexion. Répondez aux 3 prochaines questions qui précèdent celles sur vos objectifs de vie et concernent uniquement votre objectif de fonctionnement pendant ces quelques heures. Quel est pour moi l objectif concret de cette réflexion? Qu est-ce que je souhaite comprendre, mettre en place concrètement? Quels sont, à mon sens, les risques de cet exercice, les freins que je ressens, les doutes, les peurs avouées et secrètes? Quelle est mon intention? Rédigez ici votre intention en termes de faire et d être. Exemple : j ai l intention d utiliser cet outil de manière ouverte et créative pour façonner aisément un plan d action efficace et pratique générateur de bien-être et d énergie. Ou : J ai l intention d être sincère et authentique pour faire le point et me rassurer. Prenez maintenant un temps pour respirer tranquillement et vous visualiser dans quelques heures quand vous aurez avancé ou terminé cet exercice et que vous vous sentirez plus conscient, plus calme, que vous disposerez d une liste d objectifs, d une vision plus claire de votre avenir, que votre cerveau se sentira rassuré, plus calme. Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 4

5 II Début de réflexion Mon prénom et mon nom : La date : Il est important, si dans l avenir vous reprenez ce document, de le situer et donc de le contextualiser. Ma vision Répondez aux 5 prochaines questions à votre rythme, prenez le temps qu il vous faut, vous pouvez faire une pause après la 3 ème question. Quel est mon but aujourd hui, qu est-ce qui est le plus important pour moi, la clé de voûte de ma vie, qui ne dépend pas forcément que de moi mais qui influence tout le reste, ce qui, si je ne l ai pas ou plus, bouleverse toute ma vie? Un but trop vaste, trop large ou trop imprécis nous dessert et sert la procrastination. Etre heureux, être riche sont des buts trop vagues, trop conceptuels. Le but est là pour nous motiver vraiment, il fait sens. Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 5

6 Quelle est mon intention pour les 5 prochaines années? Je rédige mon intention en termes d avoir et d être. Quand le changement sera (bien) installé, c est-à-dire au plus tard le (jour/mois/année), quels sont les bénéfices attendus? Quel est le ressenti associé que ces changements vont m apporter? En terme d état essentiel : paix, sérénité, joie, énergie, etc. Une des règles dans la fixation des objectifs est de repousser légèrement la date et de se fixer au plus tard le Cela permet à la partie de votre cerveau que l objectif met en stress de se calmer et d accepter l objectif. Imaginez que votre cerveau soit une barque dans laquelle 4 équipiers rament, que se passe-t-il si l en d entre eux refuse de ramer? et qu il convainc ensuite son voisin d arrêter de ramer également? Si toutes les parties de votre cerveau ne sont pas d accord sur l objectif, elles vont saboter votre stratégie. Ceci est une des raisons pour lesquelles il est difficile de tenir une résolution. Quels sont les risques, les inconvénients (croyance ou pas) du changement? Quels sont aujourd hui mes peurs, mes freins, mes appréhensions? Soyez profondément intègre et sincère. Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 6

7 III Etat présent : quelle est ma vie aujourd hui? 1-Je prends conscience de mon niveau de satisfaction aujourd hui dans mes différents domaines de vie. Notez dans chaque case sur une échelle de 1 à 10 votre niveau de satisfaction ou de confort (1 = très bas, 10 = excellent). Santé/Energie Carrière Loisirs Couple Famille/enfants Situation actuelle Amis Finances Environnement Parents,fratrie 2- Quand je me sens moins bien, que je perds pied, que j ai l impression de subir, que se passe-t-il? Intellectuellement (mes pensées, ce que je me dis, les petites phrases qui me viennent) Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 7

8 Emotionnellement. Comment je me sens, ce que je ressens, peur, colère (contre moimême, contre qui ou quoi d autre?), tristesse, honte, dégoût, impuissance, lassitude, découragement Visualisez-vous dans un moment pareil et notez ici quel est le pourcentage relatif de vos émotions sur un total de 100. Emotion % - colère contre - colère contre moi - peur - tristesse - doute % Dans mon corps (ressenti physique) Prenez conscience de ce que vous ressentez, à quel(s) endroit(s), à quoi cela ressemble-t-il? Quelle est la force de ce ressenti entre 0(neutre) et 10 (le pire que vous puissiez supporter)? Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 8

3 - Que va-t-il se passer si je ne change rien? A court terme : A moyen terme : A long terme : 4 - Si j avais une baguette magique, quelle est la première chose que je changerais?

9 3 - Que va-t-il se passer si je ne change rien? A court terme : A moyen terme : A long terme : 4 - Si j avais une baguette magique, quelle est la première chose que je changerais? Pour continuer et obtenir le guide complet (30 pages de questionnements et d outils), commandez-le en cliquant ici. Commander le guide complet «Reprendre sa vie en main et passer un cap» Danièle Laot Rapp daniele@coachetvie.ch - 9

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