Le calcul du poids idéal L IMC ne suffit pas!

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1 Le calcul du poids idéal L IMC ne suffit pas! 1

2 Comment calculer son poids idéal? Pour calculer votre poids idéal, on vous propose l IMC (indice de masse corporelle). Mais cet indice ne tient pas compte d autres critères très importants. Vous avez sans doute remarqué que certaines personnes sont plus trapues que d autres. Les personnes peuvent être maigrelettes, normale, grosses, grandes, petites, etc On peut même entendre pour certaines «c est un grand cheval». Dans cette expression on ne parle pas de grosseur mais bien d une allure. Une différence fondamentale entre deux personnes de même taille, est l ossature, la. C est un point extrêmement important pour le calcul du poids idéal. Nous allons voir tout de suite que ça change tout. 2

3 L IMC Si l on se sert uniquement de l IMC voici les résultats. Ils sont un peu différents pour une femme ou un homme mais là n est pas le sujet du moment. Vous pouvez trouver sur Internet les résultats pour vous. Maintenant nous allons prendre en compte la stature. 3

4 Déterminez votre Mesurez votre poignet en utilisant un mètre ruban ou une ficelle. Si vous prenez une ficelle, mesurez la longueur de la ficelle avec une règle. Votre poignet représente votre ou charpente naturelle et sa circonférence est un bon indicateur, il ne change que très peu avec la prise de poids. Certaines personnes en surcharge pondérale penseront qu elles ont une forte charpente alors qu il n en est rien. Sexe Homme Femme Petite Inférieur à 15 cm Inférieur à 13 cm Carrure moyenne De 15 à 17 cm De 13 à 15 cm Forte Supérieur à 17 cm Supérieur à 15 cm Alors? Quelle est votre? Notez votre : Je ne sais pas si vous êtes comme moi, j ai un poignet plus large que l autre. Si c est votre cas, prenez la mesure des 2 et faites la moyenne. 4

5 Déterminez les limites de votre poids idéal Il n y a pas un poids idéal pour tous mais une fourchette dans laquelle il est préférable de se trouver. Table de la taille et du poids pour les femmes Taille (en cm) Poids / Petite Poids / Carrure moyenne Poids /Forte ,5 60, , ,5 56,5 55,5 61, ,5 56, , ,5 64,5 62, , ,5 67,5 65,5 73, , , , ,5 70,5 68,5 77, , , , ,5 73,5 71,5 81, , , , ,5 76,5 74, , , , ,5 79,5 77, , ,5 Comme vous pouvez le constater pour une même taille le poids idéal peut varier d environ 10 kilos. On ne parle pas des mannequins ni des personnes qui ont des problèmes de prise de poids, mais bien des personnes comme vous et moi. 5

6 Table de la taille et du poids pour les hommes Taille (en cm) Petite Carrure moyenne Forte ,5 70, ,5 71, , ,5 72, , ,5 75, , , ,5 78, , , ,5 81, , , , , , , , ,5 93,5 90,5 103,5 Là encore pour les messieurs la différence de poids peut être énorme. 6

7 Les autres critères influents Même en tenant compte de la stature il y a des critères qui influencent le poids. Tout d abord il y a l âge. Vous pouvez être au poids minimum à 20 ans et être au poids maximum à 60 ans. Même si vous n avez pas fait de gros écarts d alimentation. Je ne parle pas des personnes qui étaient obèses durant leur enfance ou adolescence. Effectivement le corps change avec l âge. Pour les femmes, il y a les grossesses puis la ménopause. Ces deux facteurs jouent un rôle important sur les changements du corps et du poids. Pour les messieurs, ce sont souvent les repas d affaires bien arrosés. Mais pour les deux c est le manque d activité physique régulière, souvent par manque de temps. Le temps! Ça aussi c est un réel problème lorsque l on veut perdre du poids. Il faut avoir une sacrée organisation pour travailler, s occuper des enfants, s occuper de la maison, préparer les repas et faire une activité physique ou intellectuelle. Nous aborderons le problème du temps dans notre programme. 7

8 Se fixer un objectif réalisable Si vous souhaitez vraiment perdre du poids vous devez vous fixer un objectif réalisable. Il n y a rien de plus frustrant que de ne pas atteindre son objectif. Vous devez donc morceler votre objectif en plusieurs petits objectifs. Prenons un exemple. Cunégonde a 45 ans, elle mesure 1m62, pèse 75 kg et a une stature moyenne. Son poids idéal compte tenu de sa stature se situe entre 62 et 69 kg. Si l on ne tient compte que de l IMC son poids idéal ses situe entre 50 et 65 kg. Cela fait une énorme différence. C est pourquoi certaines personnes se fixent un poids idéal très inférieur à celui qu elles peuvent atteindre et ressentent beaucoup de frustration. Comment Cunégonde va fixer son objectif? Plutôt que de se fixer un objectif, Cunégonde va se fixer plusieurs objectifs à atteindre. Le premier mois elle se fixe une fourchette de poids de 73 à 70 kg. Le second mois, en fonction des résultats, elle pourrait se fixer une fourchette de poids de 71 à 69kg. Et ainsi de suite chaque mois. L objectif doit être fixé pour un temps assez court, un mois est une bonne mesure. Un objectif à la semaine ne peut pas être réalisé de la même façon, surtout pour la perte de poids. En plus les fluctuations de poids peuvent être importantes au moment des règles. S il s agit d un objectif de travail, la semaine est une bonne mesure. 8

9 En procédant de cette façon chaque objectif est plus facilement atteint. Vous ne ressentez pas de frustration, vous prenez confiance en vous, vous êtes satisfait et votre stress diminue. Objectif non atteint Il peut arriver qu un mois vous ne réalisiez pas votre objectif. Pas de panique! Posez-vous des questions sur ce que vous avez fait ou pas. Demandez-vous : Ai-je fait mes exercices physiques chaque jour? N ai-je pas mangé en excès? N ai-je pas mangé trop de glucides à indice glycémique élevé? N ai-je pas été plus stressé que d habitude? Ai-je bien et assez dormi? Les raisons pour lesquelles votre objectif n a pas été réalisé peuvent être très variées mais il est essentiel de faire le point afin de rectifier le tir pour le mois suivant. Analyser ce que l on a fait est la seule solution pour trouver les raisons de cet échec. Car c est comme ça que vous verrez votre non réussite d objectif, autrement que comme un échec. Car ce n est pas un échec, un simple contretemps. Cela peut être totalement indépendant de votre volonté. Vous pouvez avoir eu un surcroît de travail, vous avez été malade, etc Si vous n atteignez pas votre objectif, ce n est pas un échec, seulement un petit sursis pour atteindre l objectif final. La prise de médicaments peut aussi vous faire grossir et dans ce cas perdre les kilos accumulés est plus difficile, il faut être patient. 9

10 Conclusion Il ne vous reste plus qu à prendre le tour de votre poignet pour trouver votre poids idéal et commencer vos exercices en rejoignant le programme. Belle et douce journée Katibel du site Au plaisir de Mincir Mail : katibel@auplaisirdemincir.fr 10