Colère Peur Tristesse Joie

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1 Colère Peur Tristesse Joie Stress Emotions automatiques Situation ou fil d'images provoquant l'émotion Je vais être interrogé(e) en mathématiques Émotions (intensité de 0 à 10) Angoisse Découragement Fatigue Indifférence automatiques (croyance de 0 à 10) Je vais prendre encore une sale note. J ai toujours été nul(le). Je n y ai rien compris Comportements (efficacité de 0 à 10) ça ne sert à rien de réviser ou je m'enferme dans mon bureau et je ne fais que réviser la veille. Conséquences (souhait de 0 à 10) Je me prends une mauvaise note (je décroche) ou j'arrive fatigué (je manque de fraîcheur) Situation ou fil d'images provoquant l'émotion Je vais être interrogé(e) en mathématiques Émotions (intensité) Angoisse Découragem ent Fatigue Indifférence automatiques (croyance) Je vais prendre encore une sale note. Inutile de réviser. J ai toujours été nul(le). Je n y ai rien compris. Le coefficient de cette matière n est pas important modifiées (objective) Je pense que je pourrai avoir une note correcte ou meilleure si je révise normalement. Je vais revoir mes erreurs précédentes pour les corriger. Comportements (efficacité) Je me remets calmement au travail. Je suis plus sûr de moi (confiance en soi). Conséquences (souhait) Je suis plus attentif, mieux concentré et plus serein. Meilleurs résultats. (affirmation de soi) C Avec le stress 2

2 pensées sentiments Simulation de la trépanation de Phineas Gage Conducteur : Cheval : Emotions Véhicule : Corps C -1

3 Liens entre sentiments et émotions Situation liée à un contexte émotionnel Emotions Sentiments temps Sentiments Honte Culpabilité Jalousie Envie Mélancolie Angoisse, anxiété Respect, gratitude, fierté, admiration Sympathie Compassion, empathie Mépris, indignation, haine Contexte émotionnel Faiblesse/échec/ viol des normes chez la personne Crainte d une dépossession Personne dans le manque ou le besoin par comparaison à une autre personne Résignation face à une situation, pessimisme Menace d une situation Reconnaissance d une contribution coopérative Rencontre d une personne agréable Vu d une personne souffrant ou dans le besoin Viol des normes par un autre individu Conséquences Empêcher la punition par les autres, restaurer un équilibre en soi, autrui ou le groupe. Renforcer les conventions et les règles sociales. Empêcher la perte d une relation Recherche d un besoin ou d un manque Absence du goût de vivre conduisant à la dépression Empêcher l avènement de la situation par une anticipation Récompense et renforcement pour la coopération Désir d entretenir une relation chaleureuse Confort, restauration de l équilibre chez l autre ou dans le groupe Punition, renforcement des conventions et des règles sociales émotions de base impliquées Peur et tristesse. Soumission. Peur de désobéir et colère contre la loi Peur d'être abandonné et colère Tristesse et colère Etat de profonde tristesse Peur, indécision (désirs, actions) dans avenir Joie et attachement (pour une activité, une personne ou un groupe) Joie de la relation Attachement et joie (réconfort apporté dans la relation) Peur, dégoût de l'autre et colère contre lui

4 automatiques négatives : Je suis un(e) bon(ne) à rien, Un(e) idiot(e), un(e) raté(e) Je voudrais mourir, ma vie ne vaut rien. Je ne serai jamais capable de faire cela. Je suis en train de perdre le contrôle. Les gens me rabaissent toujours. Il/elle se fout de moi, il/elle ne m aime pas. Ils/elles vont rire de moi. Quelques pensées automatiques 1 Vous devez être aimé et approuvé en tout et toujours par tout le monde. 2 Vous devez avoir du talent et être capable de vous réaliser dans quelque chose d important. 3 La vie est une catastrophe si les choses ne vont pas comme vous le voulez. 4 Ceux qui vous font du mal sont mauvais et doivent être blâmés. 5 Si quelque chose est menaçante, vous devez en être préoccupé et bouleversé. 6 Vous ne devez trouver que des solutions pour vous rendre la vie meilleure. 7 La misère intérieure et émotionnelle vient de pressions extérieures et vous avez peu de possibilités de contrôler vos sentiments et de vous débarrasser de la dépression et de l hostilité. 8 Il est plus aisé d éviter d affronter les difficultés de l existence que d entreprendre des activités plus fructueuses de maîtrise de soi. 9 Votre passé a une importance capitale et parce que quelque chose a influencé autrefois votre vie, il doit continuer à gouverner vos sentiments et votre comportement actuel. 10 Vous pouvez éviter le malheur par l inertie, l inactivité ou en vous faisant plaisir passivement et sans vous engager personnellement. C 4

5 Schémas de pensée dysfonctionnels Pensée dichotomique Pensée contrefactuelle Comparaison sociale inéquitable Minimisation Hypergénéralisation Projections gratuites Attribution illusoire Impératif - Tu dois - Je dois Catastrophisme Perception sélective C - 5 Exemple général J ai du mal à établir des compromis, je travaille d après le principe du tout ou rien Je pense souvent que j aurais dû faire autre chose, à un moment de mon passé Je me trouve souvent moins bon(ne) que des gens sur lesquels je ne sais pourtant pas grandchose Quand on me dit que je pourrais être fier de quelque chose, il y a longtemps que je n en suis plus fier Quand quelque chose ne fonctionne pas, je me demande si je suis capable de tout faire correctement Je pense souvent que je ne peux pas faire une chose, sans avoir essayé Je suppose souvent que les gens pensent ou veulent quelque chose, alors que ce n est pas vrai. Je m acquitte souvent de tâches sans enthousiasme, simplement parce que l on attend cela de moi. Un revers ou un échec sont pour moi une vraie catastrophe. Quand je suis de mauvaise humeur, je vois partout des détails qui me confortent dans mes mauvaises dispositions. Exemples de pensées automatiques Je suis nul! Je n ai rien compris! Si vous n êtes pas avec moi, vous êtes contre moi. Si j avais réussi mon examen, je serai maintenant ingénieur. Son père est prof, c est normal qu il ait toujours de bonnes notes. Il est médecin, il aura réponse à mon problème. J ai eu un compliment de la part de mon patron ; c est que je lui faisais pitié. Jamais, elle ne m adressera la parole, je suis trop timide. Ce métier est trop complexe, je ne serai jamais à la hauteur. J ai eu une mauvaise note en français, jamais je ne pourrai correctement m exprimer. J ai oublié mon RDV, je ne suis pas quelqu un de fiable. ça ne sert à rien de faire des efforts car je sais que j aurai toujours des sales notes. Si on ne me rappelle pas, c est que mon CV ne les intéresse pas. Si le projet n aboutie pas, c est de ma faute. J ai vu mon patron regarder sa montre, il doit penser que je suis lent. Mon voisin ne m a pas salué, il est sûrement mal poli. Je ne peux pas dire non à sa demande. Sois parfait!montre-toi brave et dévoué! Fais plaisir. Montre toi fort! Dépêche toi! Ne montre rien de toi-même. J ai eu un zéro en math, je ne pourrai pas faire d études supérieures. Mon amie rigole d un SMS envoyé par un copain, elle me trompe certainement. Qui voudra de moi lorsque je vais me retrouver seul. Mon exposé est raté, j ai vu quelqu un rire dans le public. Je n ai pas su répondu à la première question, j ai raté mon examen oral.

6 Les lignes diagonales sont bien parallèles. Les carrés faussés. Il n'y a aucune courbe dans ces figures. Utilisez une règle si besoin pour le vérifier. Les cercles au centre sont tous deux de la même taille. Fixez le point central tout en approchant et en reculant votre visage de l'écran. C 6c

7 La partie droite de votre cerveau essaye de dire la couleur alors que la partie gauche insiste pour lire le mot. Ces lignes sont toutes parallèles malgré les apparences. l'illusion est due aux carrés noirs et blancs décalés. Les deux lignes verticales sont de la même longueur. C- 6b Encore un effet de persistance rétinienne qui donne l'illusion que des points gris se trouvent aux intersections des lignes blanches. A première vue le rond rouge du haut semble plus petit que celui du bas. Ils sont pourtant identiques, l'illusion est crée par les ronds verts qui les entourent.

8 Un esquimau ce cache dans le fier visage de cet indien. Est-ce une jeune ou une vieille femme? Un visage de femme ou un saxophoniste? C 6a Combien de pattes à cet éléphant? Une seule tête pour deux animaux, un canard qui regarde vers la gauche et un lapin qui regarde vers la droite. Cette image représente dans un sens, un prêtre en pleine prière et dans l'autre sens, un soldat à l'air féroce.

9 Réflexion Action Situation Stimulus Sensations mem- Perception mem+ Emotions mem- Sentiments mem+ (paroles, mots, images, film) mem+ Intention Désir Passivité -Passion Décision Méthode Prise de conscience Action irréfléchie Ceci n est qu un schéma! La réalité est bien plus complexe! C 7