Semaine 1 : état des lieux et première nouvelle habitude!

Transcription

1 Fabuleuse tout l été et au delà! Semaine 1 : état des lieux et première nouvelle habitude! 1. Fais le point sur ta situation actuelle. Dans ces domaines, quel niveau de satisfaction as tu? 1 étant Je me sens vraiment dépassée dans ce domaine, et 10 étant Je me sens complètement à l aise dans ce domaine. N oublie pas la règle de la bienveillance : le but n est pas de culpabiliser mais d avancer! santé et bien être (alimentation, activité sportive, sommeil ) :.../10 couple, relation amoureuse :.../10 relation avec mes enfants :../10 amitiés, loisirs, détente :.../10 environnement physique (maison, bureau, voisinage ) :.../10 finances :../10 émotions, de mes pensées...) :../10 accomplissement de mes projets (au travail ou ailleurs) :../10 2. Décris où tu souhaites aller. Écris au présent, en essayant d imaginer ce que tu ressens. Par exemple, pour la famille : Je prends beaucoup de plaisir à être avec mes enfants. Même

2 quand ils sont en colère, je parviens à accueillir leurs émotions sans m énerver, et j en suis très fière. Je joue et ris avec eux plusieurs fois par jour. Pour moi, famille rime avec bonne humeur. Je me sens légère! santé et bien être (alimentation, activité sportive, sommeil ) : couple, relation amoureuse : relation avec mes enfants : amitiés, loisirs, détente : environnement physique (maison, bureau, voisinage ) : finances : émotions, de mes pensées...) :

3 accomplissement de mes projets (au travail, au foyer ou ailleurs) : 3. Habitudes niveau 10 : quelles habitudes SIMPLES pourrais tu mettre en place dès MAINTENANT pour te rapprocher du niveau 10 pour chaque domaine? santé et bien être (alimentation, activité sportive, sommeil ) : 10 minutes de sport tous les matins? Remplacer le sucre par des fruits? couple, relation amoureuse : faire un compliment à ton conjoint tous les soirs? Prendre quelques minutes pour lui demander comment s est passée sa journée? Se lever en même temps et prendre le café du matin ensemble? relation avec mes enfants : jouer une fois par jour seule avec chaque enfant? amitiés, loisirs, détente : appeler une amie tous les jours pendant 2 minutes? Prendre quelques minutes de plus sous la douche? Dessiner pendant 10 minutes par jour? Écouter une de tes chansons préférées tous les jours?

4 environnement physique (maison, bureau, finances ) : Ranger un peu tous les jours? Initier un moment de rangement en famille tous les soirs, avec une super musique motivante? Économiser pour décorer une pièce de la maison rien que pour toi? émotions, de mes pensées...) : 5 minutes de silence tous les matins? Écrire ce qui me triture les pensées? accomplissement de mes projets (au travail, au foyer ou ailleurs ) : prendre quelques minutes par jour pour faire avancer tel projet qui compte pour moi? 4. Définis 1 domaine qui sera ton premier domino. Autrement dit : parmi tous ces domaines, sur lequel tu pourrais agir en premier? Et qui pourrait avoir un impact positif sur les autres domaines? Par exemple : si je peux prendre régulièrement du temps pour me détendre, alors je serai moins stressée avec les enfants, mes relations avec mon conjoint seront apaisées et par conséquent je dormirai mieux. Demande toi par quel domaine tu souhaites commencer, c est à dire quelle habitude très simple tu vas mettre en place rapidement pour te rapprocher de l idéal que tu as décris dans ce domaine.

5 Mon premier domino sera : 5. Trouve un créneau pour faire cette action tous les jours. Cela peut être par exemple de te lever 5 minutes plus tôt, le matin de profiter de la sieste des enfants, de leur demander de jouer seuls dans leur chambre pendant 5 minutes s ils sont en âge de le faire, de demander à ton conjoint s il peut s occuper d eux quelques minutes juste après le repas L important, c est de trouver le moment le plus simple à mettre en place, et de passer à l action le plus rapidement possible. Mon créneau sera :