Barefoot Running. Principes & Précautions

Transcription

1 Barefoot Running Principes & Précautions

2 Our very survival depends on our ability to stay awake, to adjust to new ideas, to remain vigilant and to face the challenge of change, Martin Luther King Jr."

3 Table des matières! 1. Introduction! 2. biomécanique & proprioception! 3. Evolution des chaussures! 4. Intérêts pour l utilisateur! 5. Classification des chaussures BF! 6. Précautions! 7. Conclusion

4 Introduction! Tendances! Blessures : % coureur/an?! Plus de blessures?! L impact sur le corps?! Born to run

5 Biomécanique! Foulée chaussures

6 Biomécanique! Foulée pieds-nus sans adaptation

7 Biomécanique! Foulée pieds-nus

8 Biomécanique! Comparaison 3 foulées

9 Biomécanique! Kenyan avec et sans chaussures

10 Biomécanique! Comparaison foulées - vidéos! Foulée attaque talon - pieds nus! Foulée attaque talon chaussures! Foulée à plat - pieds nus! Foulée à plat avec chaussures

11 Proprioception! Foulée influencée par :! 10% : Yeux! 20% : Oreille interne! 70% : Celulles sensorielles du pied! -> Epaisseure de semelle supprime x->70% info s

12 Evolution des chaussures! Ancêtres! Avant 1970! Après 1970

13 Intérêts du BR! Prévenir certains types de blessures! Réduction du poids (périphérique)! Sensations - plaisir! Réveiller & renforcer le pied! Performance/énergie! Philosophie retour aux sources! Apprendre à courir sur le milieu du pied! Curiosité

14 Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) orteilles non confinés! Semelle très souples dans largeur et longueur! Pas de rehaussement du talon (zero-drop)

15 Classification des chaussures BF! Chaussure minimaliste! Semelle 6-10mm, avec +/- de relief! Rehaussement du talon (0-4mm)! Chaussure neutre, légère et souple! Bon pour trails ou route

16 Classification des chaussures BF! Chaussure de transition! Neutre, talon faiblement rehaussé! Souple et légère! Facilite l attaque au sol par le milieu du pied

17 Précautions -transition! Marcher pieds-nus! Chaussures de transition! Chaussures en alternance! Progressivité (+ max 10%/sem)! Augmenter la fréquence de foulée (->180/min)! Exercices étirements (mollet)! Exercices renforcement excentriques (mollet)! Gainage

18 Conclusion! En cas de blessures récurrentes, la chaussure minimaliste peut-être une solution! Foulée doit être adaptée (milieu du pied & contacts/min)! Le corps s adapte, mais progressivement! Prudence dans la transition! Adaptation peut prendre entre 6 mois et 2 ans selon le coureur

19 In the middle of diffculty lies opportunities, Albert Einstein

20 About Bernard! 2010 Training in Chi-running & Coach in Barefoot Running! Completed over 25 Marathons, Ultra s, and Triathlons all over the world! Certified Sports, Nutrition & Lifestyle Coach Paul Chek Institute! 2009 Training Théorie de l Entraînement et pathologies sportives ULB, ISM! 2008 Certified Athletic Coach - LBFA & Adeps! 2008 Certified Nordic Walking Coach - NFIB! 2008 Training in Taoïst Nutrition Eric Bastin! 2007 Training in Shiatsu Massage - Massotherapie! 2007 Training in Relaxation Sciences Ligue Belge de Sophrologie! 25 years of Consultancy in the Corporate World! 1987 MBA ULB Solvay Business School Bernard.joseph@runningnation.eu

21 Références! Etude sur les blessures en CAP (1989); Dr. Marty Bern grand Prix (16km) 4358 coureurs : chaussures >95$ 2x+ blessé que chaussures <40$! Etude 1991 Medicine & Science In Sports & Exercise : mêmes conclusions! The Barefoot Running Book, Jason Robillard! Chi Running, Dany Dreyver! The Barefoot Runners Society! Born To Run, Christopher McDougall

22 Exercices! Etirer le mollets (jumeau et Achille)! Renforcer les mollets (excentrique)! Renforcer voute plantaire! Gainage

23 Découvrez le Barefoot Running! 1 Séance de découverte avec un coach Running Nation! Technique! Avantages (prévention de blessures, gain d énergie, )! Précautions principes d adaptation! Présentation de la foulée adaptée! Pratique! Exercices et premiers conseils! Chaussures en test! Analyse de votre foulée Séance de découverte au Parc Royal lundi à 18h15 RDV : Jogging+ (6 Rue du Luxembourg) - Inscription obligatoire

24 Apprenez à courir Barefoot! 6 sessions d 1h. avec un coach Running Nation! Technique! Avantages (prévention de blessures, gain d énergie, )! Précautions principes d adaptation! Présentation de la foulée adaptée! Pratique! Exercices de renforcement/assouplissement! Correction foulée! Programme de transition RDV : Jogging+ (6 Rue du Luxembourg) Lundi à 18h15 Inscription obligatoire 120 /pers(*) à payer à la première session ( ) tarif préférentiel pour clients Jogging Plus : 90 /pers

25 Training Barefoot (sem. : x1-x3) Sem Chauss. trans Pieds nus Chauss minimalistes 1-3 3x1km 3x x1,5km 3x x2km 3x3 1x0,4km x2,5km 3x4 1x0,6km x3km 3x4 1x0,8km x5km 3x4 1x1,2km x5km 3x4 1x1,6km x5km 3x4 2x1,2km x5km 3x4 2x1,6km x5km 3x4 2x2km Peut se faire en continuant à courir avec chaussures normales, selon habitudes