Morgane DANIEL- Diététicienne Nutritionniste

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1 Morgane DANIEL- Diététicienne Nutritionniste

2 Définition : régime alimentaire amaigrissant est une pratique alimentaire destiné à perdre du poids. Le plus souvent, les régimes se basent sur une diminution de la quantité d'énergie ingérée c est-à-dire les calories. En pratique, les conseils diététiques sans accompagnement sont d'une efficacité modérée et limitée dans le temps (forte probabilité de reprise de poids). La pratique d'un sport, d'intensité moyenne mais continue, et durant plus d'une demi heure au moins 3 fois /semaine est recommandée en complément de changements alimentaires, et permet d'améliorer la perte de masse corporelle.

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4 Le régime Dukan Le régime du Dr Dukan est devenu en quelques années un incontournable du monde des régimes. Sa méthode promet une perte de poids rapide et sans danger. Basé sur les protéines, il semble tenir ses promesses, du moins s'il est suivi à la lettre Après une phase d'attaque basée uniquement sur les protéines, il réintroduit progressivement d'autres aliments : d'abord les légumes puis le pain, les fruits, les féculents, les fromages (phase de consolidation). Dès lors, deux repas de gala sont permis par semaine! La durée des différentes phases dépend de la perte de poids souhaitée. Deux contraintes à observer : - Régime à vie pour garder la ligne - une journée de diète protéique pure par semaine et deux cuillères à soupe de son d'avoine par jour. 4 kg en 1 mois

5 La méthode Weight Watcher: Qui ne connaît la fameuse méthode Weight Watchers? Ce régime à l'américaine se caractérise surtout par l'importance qu'il accorde à l'entraide. Mais la base a beaucoup changé en 20 ans. D'une méthode hypocalorique, on est passé aux points puis aux "Flexipoints". La méthode Weight Watchers privilégie une alimentation variée et qui fait plaisir à la personne au régime. Des points sont attribués à chaque aliment ou plat, et le principe est de respecter le nombre total de points accordé par jour par Weight Watchers.

6 Le régime Cohen : L'avantage majeur de ce régime hypocalorique est la grande diversité des aliments proposés et l'absence d'interdit formel. Le système d'équivalence entre les aliments permet de faire des écarts sans culpabiliser. Ainsi, tout est autorisé, mais en quantités réduites, le but étant de réduire l'apport calorique, ce qui assure une perte de poids. De plus, ce régime met l'accent sur les fruits et légumes, crus ou cuits, dont la consommation presque illimitée est encouragée. Le schéma est assez flexible, puisqu'on peut alterner des journées à 900 calories et des journées à 1400 calories. Perte de poids 3kg à 5kg en 3 semaines

7 Le régime Banane: Manger des bananes pour maigrir plus vite? Le régime banane consiste à se nourrir presque exclusivement de bananes, en quantité illimitée et pour une durée de seulement 3 jours. A l issue de cette diète, on estime une perte de poids allant de 2 à 3 kilos.

8 Le régime Hollywood Principe du régime Hollywood Pour permettre à certaines actrices de maigrir rapidement pour les besoins d'un tournage, il leur a souvent été proposé de ne consommer que des fruits pendant une dizaine de jours. Les fruits fournissant très peu de calories mais beaucoup de fibres rassasiantes et de vitamines, ils sont censés faire perdre du poids en très peu de temps. Les fruits préconisés peuvent être mangés à volonté mais il faut cependant respecter un délai de 2 heures entre la consommation de chaque fruit afin de faciliter leur assimilation ( attention pas de bananes) Certains autorisent un peu de légumes. Après cette cure de fruits intensive, il faut réintroduire progressivement, 1 à 2 fois par semaine seulement, un peu de pain, de féculents et de viande, puis 1 à 2 repas complets par semaine. Perte de poids très rapide mais très difficile à suivre

9 Le régime mayo: Le régime mayo est un régime pour perdre de poids qui dure 14 jours et pas plus. Le régime est plutôt simple, facile à suivre et très pratique. Il a pour principe de manger à volonté des œufs soit 6 à 7 par jour et également de boire beaucoup de thé ou de café. C est un régime très restrictif puisque la ration quotidienne ne doit pas dépasser plus de 1000 calories par jour. Plusieurs aliments sont interdits comme les légumes secs, les laitages, les sucres, les féculents, les matières grasses et même les fruits. On ne peut manger que des légumes verts comme les salades vertes, les concombres, les carottes, les tomates, les courgettes ou encore les choux fleurs. Perte de poids rapide mais flatulences

10 Le régime hyperproteiné: Le régime hyperprotéiné est un régime amaigrissant fondé sur l'absorption de protéines aussi pures que possibles. Il s adresse surtout aux personnes ayant besoin de maigrir rapidement en vue d une intervention chirurgicale. La perte de poids est généralement spectaculaire (jusqu'à 12 kilos par mois). C'est un régime fortement hypocalorique. Parmi les inconvénients on peut noter : des carences et divers risques sans suivi médical Perte de poids très rapide 10kg en 3 semaines mais régime cher et très fatiguant

11 Conclusion Il n existe pas de formule miracle Trouver son régime en fonction de ses habitudes alimentaires Aller voir un spécialiste de l alimentation ( diététicien ou nutritionniste) pour avoir un plan alimentaire adapté Ne pas se décourager quand la perte de poids ne se fait pas rapidement Manger équilibré