CHALLENGE NATIONAL UHLSPORT. Samedi 30 Mai 2009

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1 CHALLENGE NATIONAL UHLSPORT Samedi 30 Mai 2009

2 Le poste de gardien de but au football est en tous point remarquable. Unique joueur à pouvoir prendre le dans sa surface de réparation avec les mains. Le gardien du but convoité par les adversaires, il mérite une attention particulière.

3 Nous allons proposer avec humilité un échauffement réalisable dans le vestiaire ou sur la pelouse avant la compétition. L échauffement spécifique «dynamique» pour Gardien de But. Sa composition est le fruit d une réflexion issu de l analyse statistique des blessures : -Le membre supérieur prédomine : Entorses, luxations des doigts Entorse, luxation de l éminence thénar Entorse du poignet Entorse du coude Luxation de l épaule

4 - Grill costal : Entorse costal déchirures intercostale - le membre inférieur : déchirure musculaire du psoas déchirure musculaire du quadriceps Entorse du genou, de la cheville hanche inflammatoire problème cutané divers

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6 Le rôles de l échauffement : - Psychologique ( concentration) - Technique ( habileté ) - Prévention des accidents - Préparation et amélioration de la performance -Préparer l organisme à subir des chocs et des contraintes. L échauffement doit élever la température du corps Il nécessite une dépense d énergie qui peut nuire a la compétition Donc ne pas trop faire d efforts intenses pendant l échauffement! L échauffement a pour rôle d augmenter la température du corps à 2 niveaux : 1/ Musculaire ( augmenter la vascularisation des groupes concernés )elle peut augmenter jusqu'à 3 degrés 2/ Central ( une augmentation de la température du corps de deux degrés permet une plus grande efficacité des réactions chimiques de l organisme.

7 Notre propos concernera l augmentation de la T musculaire Par des mouvements analytiques inspirés de l échauffement «russe» Mouvements avec amplitude sans forte résistance entre 20 et 50% de la RM Avec un relâchement entre chaque mouvement pour favoriser l effet de pompe vasculaire. Du fait que le gardien de but effectue des efforts explosifs brefs et intenses répétés de nombreuses fois sur une longue durée, la montée en température musculaire joue le rôle principal au point que l on peut s interroger sur la nécessité d élever la T corporelle qui n aura qu un intérêt secondaire. Cet échauffement devra être complété par des sprints courts, des sauts, pour élever le niveau de consommation d O2 et également par des exercices techniques.

8 La Pratique: - Le lieu : le vestiaire ou la pelouse - Quand : le no man s land temporel avant le match ou l entrainement, entre la fin du moment où le sportif est en tenue dans le vestiaire et l instant ou il commence la compétition. - Durée : compter 5 à 10 min Méthodologie et Objectif: - à l aide de mouvements actifs lents et régulier analytiques des différentes articulations inspirés de l échauffement «russe». Progression : Des membres supérieurs au rachis pour terminer par les membres inférieurs. Zone intermédiaire : Des cervicales, grill costal, lombaire, hanche, symphyse pubienne. Genou et cheville.

9 Présentation Vidéo : dynamique - Membres supérieurs: Exercices a effectuer tout seul en

10 Présentation Vidéo : résistance - Membres supérieurs: Exercices a effectuer tout seul contre

11 Présentation Vidéo : résistance - Membres supérieurs: Exercices a effectuer en binôme avec

12 Présentation Vidéo : sol - Membres supérieurs: Exercices a effectuer mouvement au

13 Présentation Vidéo : - Membres inférieurs: Exercices a effectuer seul

14 Présentation Vidéo : résistance - Membres inférieurs: Exercices a effectuer en binôme avec