1er mouvement : Le dragon plonge dans la mer.

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1 1er mouvement : Le dragon plonge dans la mer. Régularise le Qi et le sang dans le cœur, les poumons, la rate, l estomac, l intestin grêle, le côlon. Tous les viscères du thorax et de l abdomen. A l inspiration, se concentrer sur la pointe des pouces. A l expiration, se concentrer sur tous les doigts Correspondance entre les doigts de la main et les méridiens : Pouce : méridien des Poumons (P) Index : méridien du Gros Intestin (GI) Majeur: méridiens du Péricarde (Per) appelé aussi Maître Cœur (MC) et du Foie (F) Annulaire: méridiens du triple Réchauffeur (TR) et de la Vésicule Biliaire (VB) Auriculaire: méridiens du Cœur (C), de l Intestin Grêle (IC), des reins (R) et de la Vessie (V) Commencer par la petite circulation et à l expir, envoyer le Qi vers les aisselles, les bras, les avant-bras, les Lao Gong puis la pointe des 10 doigts Ecarter le pied gauche d une largeur d épaule Monter les bras tendus mais non raides, comme soulevés par les pouces, jusqu à hauteur des épaules Rapprocher les mains des épaules Doigts vers le sol, paumes face à face. Descendre les mains le long du corps en fléchissant légèrement les genoux. Inspir suivante : Remonter les mains et les jambes Les Lao gong correspondent aux centres des paumes de la main, ils sont situés sur le méridien du Maître Cœur ou Péricarde (8MC).Ce sont des portes qui guident l énergie dans les mains. Ils sont aussi utilisés comme points de concentration.

2 2ème mouvement : L hirondelle pourpre s envole haut dans le ciel. Régularise le Qi et le sang dans le Foie et la Vésicule Biliaire Monter les bras sur les côtés jusqu à l horizontale Commencer à plier les bras vers les épaules L inspir s arrête quand les bras sont complètement pliés Pousser les mains sur les côtés, poignets cassés. En même temps, plier un peu les jambes Inspir suivante : Les mains presque à l horizontale, plier et ramener les bras, remonter les jambes Concentration sur les Lao Gong et les bouts des doigts. Si le Qi du Foie est noué, bloqué, on peut avoir des spasmes intercostaux, des points de côté, des palpitations, de la tachycardie, de l oppression, de l anxiété. Ce mouvement soulage ces symptômes en remettant le Qi en circulation. Cet exercice, comme le 12ème (Tigre et Dragon se rejoignent), est celui où l énergie est la plus sensible dans les mains. C est un exercice préparatoire aux soins avec les mains. 3 ème mouvement : Le tigre renverse la montagne. Régularise le Qi et le sang dans le Cœur, évite les désordres cardiaques et améliore les fonctions cardiaques. Monter les bras devant soi, paumes vers le sol, jusqu aux épaules Plier les bras, coudes presque au niveau des épaules, paumes vers le sol Amener jusqu aux épaules Puis basculer les mains verticalement, paumes vers l avant. En fléchissant un peu les genoux, pousser les mains jusqu à ce que les bras soient presque tendus Inspir suivante :

3 Remonter les jambes et les mains reviennent aux épaules Concentration sur les Lao Gong et les bouts des doigts. Sensation au plexus, faire pénétrer, à l inspir, le Qi pour nettoyer le cœur, expulser le Qi usé à l expir. 4ème mouvement : S incliner devant le temple doré. Régularise le Qi et le sang dans les poumons et la trachée. Prévient l asthme et les bronchites chroniques. Pied gauche un peu plus large que les épaules. Mains paumes-ciel, monter devant soi jusqu au nombril. Décrire un grand cercle en longeant la ceinture et en remontant les mains jusqu à la poitrine. Les mains sont paumes vers le sol,doigts bout à bout, sans se toucher. En fléchissant les genoux, ouvrir les mains de la largeur des épaules. Descendre les mains, paumes face à face, en décrivant un grand cercle (ballon de Qi) La descente des mains se termine au Dan Tien, paumes vers le ciel. Inspir suivante : Remettre les doigts bout à bout, retourner les mains et les remonter à la poitrine. A l inspiration, se concentrer sur les bouts des doigts A l expiration, se concentrer sur les Lao Gong et penser au massage interne Le Dan Tien se situe dans le bas ventre, à quelques centimètres sous l ombilic. Il est en rapport avec la Terre. C est le lieu de stockage de l énergie originelle (Jing ou Essence), transmise par les parents de façon héréditaire et génétique. C est aussi l endroit où se développe et est stockée l énergie sexuelle ou séminale et où le fœtus est nourrit.

4 5ème mouvement : L aigle ouvre ses ailes. Débloque les épaules. Prévient arthrose, arthrite, rhumatismes et douleurs articulaires. Avancer le pied droit à 45 et porter le poids sur cette jambe pliée. Monter le bras droit à la verticale, paume vers le ciel. Le poids se porte sur la jambe gauche qui se plie, lever le talon droit. Le bras droit continue vers l arrière, paume vers le sol. Dés que le bras droit descend, le bras gauche monte, paume vers le ciel. A la fin de l expir, le bras droit est en bas et le bras gauche est en haut. Inspir suivante : Le poids se reporte sur la jambe droite, le bras droit s élève tandis que le bras gauche descend par l arrière. Après plusieurs cycles, faire un pas en avant avec le pied gauche à 45 et reprendre. Cette série ouvre les méridiens Yin et Yang des bras, travaille sur les points 20VB et 21VB => méridiens Vésicule Biliaire et Foie stimulés, permet aussi de régulariser les émotions. Lorsque le Qi du Foie est bloqué, on a accélération cardiaque, palpitations, point de côté, spasmes intestinaux, brûlure d estomac, oppression, acouphènes, vertiges, sommeil agité, angoisse, migraine, spasmophilie Le Foie est lié à la circulation sanguine => jambes lourdes, règles douloureuses. Pour les personnes stressées, s il n y avait qu un seul mouvement à conseiller, ce serait celui-là. 6ème mouvement : La grue blanche déploie ses ailes. Ouvre l articulation sacro-iliaque et prévient l arthrose et les sciatiques. Renforce l énergie vitale Jing / Ming Men. On stimule la ceinture Dai Mai comme dans le mouvement de l Aigle => régularise les fonctions utérus / ovaires, circulation sanguine du bassin, évite les hémorroïdes. La torsion de la colonne vertébrale libère les ganglions du système sympathique de part et d autre des vertèbres et régularise le système nerveux sympathique. Concentration sur les Lao Gong, Ming Men et le front. Ouvrir le pied gauche, un peu plus que largeur des épaules.

5 Fléchir les jambes et placer les mains l une sur l autre dos à dos devant l estomac, sans se toucher, main gauche vers le Ciel, main droite vers la Terre, les bras sont semi pliés. Ming Men: littéralement = porte de l énergie. C est l un des points énergétiques les plus importants du corps, il représente la porte à travers laquelle peut entrer et sortir l énergie qui donne au corps sa vitalité. Ming Men est aussi le centre d'énergie base, il est en relation avec les points " Hui Yin " (la porte de la vie et de la mort), situé au niveau du périnée et le '' Pai Hui '' (la porte céleste), situé au centre du cerveau sous la fontanelle. Ming Men est situé entre la deuxième et la troisième vertèbre lombaire, juste sous les deux reins, et en face du nombril. Le méridien Dai Mai dit Vaisseau Ceinture est un méridien extraordinaire. Débutant à la deuxième vertèbre lombaire, il entoure le corps sous forme de ceinture et partage le corps en deux parties à partir de l abdomen;: haut et bas. Inspir: Séparer les mains en les éloignant, main gauche vers la Terre, main droite vers le Ciel. La main gauche fait un grand arc de cercle pour aller vers l arrière Lao Gong externe, devant Ming Men La main droite exécute un arc de cercle avant / arrière / avant, le long de la ceinture Dai Mai pour finir vers l avant Lao Gong externe, devant le front. Le buste tourne vers la gauche, le corps reste droit. Le buste revient de face. La main gauche revient devant, paume vers la Terre. La main droite exécute un grand arc de cercle vers l arrière, repasse sous l aisselle (Dai Mai), revient vers l avant sur la main gauche, paume vers le Ciel. C est le retour à la position de départ mais les mains sont inversées. Faire plusieurs fois à droite et à gauche. Concentration sur Lao Gong gauche jusqu à Ming Men puis sur Lao Gong droit qui est devant le front.

6 Bien tourner le buste vers l arrière. Les mouvements sont amples et arrondis. On peut, soit garder les jambes un peu pliées pendant tout l exercice, soit monter un peu à l inspir et plier à l expir. 7ème mouvement : Regarder à droite et à gauche. Recommandé pour tous les problèmes de règles, kyste, fibrome, absence de fertilité. Également action sur la gorge et la thyroïde. Pied gauche ouvert largeur des épaules. Placer les mains sur le Dan Tien. Main gauche au contact de Dan Tien et main droite dessus. 1er Inspirer rapidement par la bouche 1er Expir: Expirer normalement par le nez. La main droite se soulève à 45 devant l épaule. Poussez la main jusqu à tendre le bras à hauteur de l épaule, le regard est dirigé vers les doigts et au-delà. 2ème Inspirer par le nez. Le bras descend dans un geste large et arrondi qui ramène l énergie jusqu à ce que la main droite soit devant le pubis. La main remonte devant le corps, paume légèrement tournée vers le Ciel, jusqu à la gorge. (22RM) 2ème La main droite descend jusqu au Dan Tien, paume légèrement tournée vers la Terre et se glisse sous la paume gauche. Recommencer le mouvement à gauche. Concentration au 1er sur le Qi avalé qui descend au Dan Tien Concentration au 1er sur le Lao gong de la main qui pousse et les bouts des doigts.

7 Concentration au 2er sur le Lao Gong de la main qui descend Concentration au 2er sur le Lao Gong qui guide la descente du Qi. 8èmemouvement :Le Phénix ouvre ses ailes. Insomnie + ouverture centre d énergie (Bai Hui) Pied gauche ouvert largeur des épaules. Les bras montent latéralement en se concentrant sur les doigts, des auriculaires jusqu aux pouces. Ramener les mains au dessus de Bai Hui. Pour les femmes, main droite sur Bai Hui et main gauche sur main droite. Pour les hommes, main gauche sur Bai Hui et main droite sur main gauche. Inspiration continue pendant que les mains décrivent 1(des) petit(s) cercle(s) de G => D Les mains se séparent et descendent devant le visage, le corps et jusqu au Dan Tien. Les mains sont face au corps et ne le touchent pas. Le point Bai Hui est situé sur la tête, exactement au milieu d une ligne reliant le sommet des deux oreilles. On peut dire que le point Bai Hui occupe la position dominante du corps humain. 9ème mouvement : Drainer les 3 Foyers. (Méridien Triple Réchauffeur ) Foyer inférieur : Reins, un peu Foie (Bas-ventre, Dan Tien) Foyer moyen : Foie, Rate / Pancréas (Plexus solaire) Foyer supérieur : Cœur, Poumon (Poitrine) Régularise la circulation du Qi et du sang dans ces 5 organes. (Reins, Foie, Rate, Cœur, Poumons) Indiqué pour la circulation sanguine du foie, de l estomac et des intestins mais aussi dans les vaisseaux. Action sur la circulation veineuse retour (jambes lourdes, digestion, congestion du foie ) Développe la sensation pour les soins.

8 Placer les mains en triangle devant le Dan Tien. 1er Monter les mains jusqu à la poitrine (17RM) 1er Faire un pas à 45 à droite et déplacer le poids du corps vers l avant en pliant légèrement la jambe, tout en descendant les mains un peu en dessous du Dan Tien 2ème Remonter les mains vers la poitrine en ramenant le pied droit. 2ème Faire un pas à 45 à gauche Le Triple Réchauffeur, ce méridien est aussi appelé méridien des «trois foyers» avec un foyer supérieur respiratoire et vasculaire, un foyer moyen digestif, et un foyer inférieur génital et urinaire. Il règle la thermorégulation.il va de l annulaire à la pointe externe du sourcil, il parcourt le milieu de la face postérieure du bras, puis la partie latérale de la nuque et passe au-dessus de l oreille. 10ème mouvement : Drainer Du Mai et Ren mai Travail sur la Petite Circulation Céleste. La nuque est un barrage difficile à passer => massage énergétique => amélioration de la santé physique et de la vitalité. Placer la langue au palais, permet de connecter Du Mai et Ren Mai. Pied gauche ouvert largeur des épaules. Mains devant soi, paumes vers le ciel. Les mains suivent Dai Mai (ceinture), partent vers l arrière et montent en cercle pour venir se placer derrière la nuque. (main droite sur main gauche pour les femmes, gauche sur droite pour les hommes). Les mains se déplacent vers la gauche puis vers la droite (x2) puis retour au centre. Les mains remontent le long de la tête en longeant Du Mai puis redescendent devant le visage jusqu à Dan Tien.

9 Concentration sur les mains et les doigts et sur la Petite Circulation Céleste. Le méridien Du Mai fait partie des méridiens extraordinaires, qui contrairement aux douze méridiens ordinaires, n appartiennent pas à des organes internes. Ce méridien commence au périnée, passe par l'extrémité du coccyx et monte suivant la ligne médiane de la colonne vertébrale jusqu'aux lombes pour se relier avec les reins puis à la tête pour pénétrer à l'intérieur du cerveau. Du vertex, il descend suivant la ligne médiane du front, puis suit la ligne médiane du nez pour gagner enfin la lèvre supérieure et se terminer sur la gencive. Le Du Mai réunit les méridiens Yang, il est surnommé "mer des méridiens Yang" et est donc leur gouverneur. Le méridien Ren Mai fait également partie des méridiens extraordinaires.ce méridien commence au périnée, passe par la symphyse pubienne, remonte suivant la ligne médiane de l'abdomen, du thorax, de la gorge. Arrivé au sillon mento-labial, il contourne les lèvres pour finir au point ChengJiang, sur la ligne médiane du maxillaire inférieur, dans la dépression au milieu du sillon mento-labial (RM 24). Le Du Mai réunit les méridiens Yin, il est surnommé "mer des méridiens Yin" et est donc leur directeur. La Petite Circulation Céleste: Cette technique de Qi Gong avancé a pour but de faire circuler l'énergie dans les méridiens Conception (Ren Mai) et Gouverneur (Du Mai) situés respectivement sur l'axe médian antérieur et postérieur. Il s'agit d'une technique statique d'origine taoïste qui se pratique après avoir capté et emmagasiné de l'énergie dans le Dan Tien 11ème mouvement : Tourner Ciel et Terre. Détend les épaules, les coudes et les poignets. Favorise la circulation du Qi et du sang dans les articulations. (arthrite de l épaule) Pied gauche ouvert largeur des épaules. Mains devant soi, à hauteur de l estomac, les Lao Gong en contact;: paume droite sur paume gauche.

10 1er Tourner les mains pour que la main gauche soit au-dessus de la main droite. Décrire avec la main droite, un arc de cercle vers l arrière en passant sous l aisselle. La main remonte en cercle vers le visage, pouce vers le sol. Décrire un petit cercle vers le visage pour amener le pouce vers le visage. Descendre la main en ligne droite, doigts vers le ciel, le long de Ren Mai Devant l estomac, tourner les mains paumes vers le ciel. 1er La main gauche se tourne, paume vers le ciel et fait le même trajet que la droite A la fin, paume de la main gauche sur paume de la main droite. Tourner les mains pour que la main droite soit au-dessus. 2ème Idem 1er Inspir, avec la main gauche. 2ème Idem 1er Expir, avec la main droite. Il est possible de diviser la respiration en deux temps : inspir à la montée, expir à la descente. 12me mouvement : Le Dragon et le Tigre se rejoignent. Exercice le plus puissant pour amener le Qi dans les mains et soigner avec, massages shiatsu, émission Qi Effet sur la digestion, les mains sont en face du plexus => massage estomac, pancréas, foie. Améliore l assimilation. Fortifie les mains. Ouvrir le pied gauche, un peu plus que largeur des épaules. Mains face à face devant le plexus solaire, genoux fléchis. Ouvrir les bras Séparer les mains qui restent face à face, écarter les bras plus large que les épaules, en redressant les jambes.

11 Rapprocher les mains en fléchissant les genoux. 13me mouvement : La mer ondule à droite et à gauche. Renforce l énergie dans le Dan Tien et ouvre la ceinture Dai Mai. Renforce Ming Men et stimule la vitalité. Permet de lutter contre la frilosité, les pieds froids et les problèmes de ménopause. Pieds écartés de la largeur des épaules. 1er Bras le long du corps, légèrement pliés. La main gauche exerce une légère poussée vers le sol et le buste se tourne vers la droite. 1er La poussée se relâche, le buste et la tête se replacent. 2ème Idem que premier inspir mais avec poussée à droite et rotation à gauche. 2ème Idem 1er expir. 14me mouvement : Presser les genoux à droite et à gauche. Renforce les genoux et les jambes. Ouvre les méridiens des jambes et fait circuler toute l énergie captée du ciel et de la terre. Le mouvement doit être fluide, les yeux suivent les mains. Si les mains ont les paumes vers le bas, on capte l énergie de la terre, et vers le haut, l énergie du ciel. Ouvrir le pied gauche, un peu plus que largeur des épaules. Les pieds doivent être légèrement ouverts, les paumes des mains sont dirigées vers le sol. 1er Déplacer les mains vers la droite pour décrire un grand arc de cercle qui va passer au-dessus de la tête et descendre vers la gauche.. 1er Continuer le cercle pour venir terminer à droite.

12 Les mains se posent sur le genou, main droite en contact avec le genou et main gauche sur la main droite. Le poids du corps est sur la jambe droite qui est fléchie tandis que la gauche est tendue. Continuer à expirer en pressant fortement 2 fois sur le genou. 2ème Revenir au centre, paumes parallèles au sol et refaire le cercle en partant vers la gauche. 2ème Les mains se posent sur le genou, main gauche en contact avec le genou et main droite sur la main gauche Le regard suit les mains. Concentration sur les Lao Gong qui captent l énergie du ciel et de la terre et la font pénétrer dans les genoux et les jambes. 15me mouvement : Marcher vers la mer Régularise l énergie et le sang dans le cœur, la rate, l estomac, l intestin grêle, le gros intestin et stimule les défenses immunitaires. Ce Qi Gong est utilisé pour améliorer l immunité et se défendre contre les cancers et les maladies dégénératives. Peut être pratiqué dehors, c est encore meilleur. On peut soit marcher, soit le faire sur place, en fonction de la place dont on dispose. 1er Les jambes ne bougent pas, les bras montent devant, tendus mais pas raides, les paumes face à face écartées de la largeur des épaules, pouces levés. Quand les mains sont aux épaules, l inspir continue, les bras se plient avec les coudes presque à l horizontale. 1er Faire un pas en avant avec la jambe droite, légèrement en oblique, en posant le talon d abord Les mains pivotent pour que les doigts soient en terre (aiguille)

13 Poursuivre le pas avec le poids au ¾ sur la jambe avant pendant que les bras descendent. 2ème Le pied gauche est amené prés du droit, talon soulevé Les bras remontent à la hauteur des épaules, les jambes restent fléchies. 2ème Faire un pas de la jambe gauche et faire descendre les bras. Et ainsi de suite Les genoux sont toujours légèrement fléchis. La concentration à l inspir est sur les pouces, à l inspir, sur les bouts des doigts et sur les Lao Gong. Fermeture : La fermeture consiste à ramener l énergie au Dan Tien. Elever, paumes vers le haut, les bras latéralement jusqu au-dessus de la tête. Descendre les mains verticalement, paumes dirigées vers le corps jusqu au Dan Tien. La fermeture se termine pieds joints. (en ramenant le pied gauche) FIN DE LA SERIE, BONNE PRATIQUE!