Séance 2. La relaxation par la respiration
|
|
- Géraldine Robichaud
- il y a 7 ans
- Total affichages :
Transcription
1 Carnet de bord Pour vivre sereinement actifs et activement sereins Séance 2 La relaxation par la respiration Carnet de bord Seren@ctif séance 2
2 Introduction Les techniques de respiration sont très efficaces pour aider votre organisme à mieux faire face aux situations de stress que l on ne peut pas complètement dominer par la volonté ou le raisonnement. Les techniques de respiration sont les plus simples et les plus accessibles à la fois pour agir très rapidement et pour apprendre à se relaxer et se détendre. En pratiquant l exercice du contrôle respiratoire, vous pourrez intervenir par vous-même sur votre équilibre intérieur. Les exercices proposés dans le programme Seren@ctif sont très accessibles. Il est nécessaire simplement de les pratiquer régulièrement chez vous, puis dans votre vie quotidienne. Ce carnet vous apporte les informations essentielles pour apprendre et suivre votre évolution. Les objectifs de ce module sont : apprendre la technique de la respiration abdominale qui permet de contrôler son rythme respiratoire, mettre en place ce contrôle respiratoire dans une situation de stress pour ralentir sa respiration, apprendre à s ancrer sur cette respiration lente et contrôlée pour induire un état de détente généralisé. Quelques conseils... Je fais les exercices dans l ordre, et dans la mesure du possible, je termine ma séance lorsque je l ai commencée : c est ainsi que vous progresserez. Lorsque je fais mes exercices, je choisis un endroit où je ne vais pas être dérangé. J éteins mon téléphone, je ne regarde pas mon ordinateur pour voir si un message est arrivé... Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "2
3 EXERCICE 1 «J apprends à respirer par le ventre» RESUME DU PREMIER EXERCICE La plupart du temps, nous n avons pas conscience de notre respiration. Pour autant, elle varie en fonction de notre humeur, nos pensées, nos mouvements : courte quand nous sommes tendus ou en colère, rapide quand nous sommes énervés, lente et ample quand nous sommes heureux, presque coupée quand nous avons peur Il est possible de prendre volontairement conscience de notre respiration. Elle peut nous aider à relâcher des muscles tendus, à nous concentrer sur une situation qui demande de l attention, à gérer la douleur, la colère, les relations ou le stress quotidien. EXERCICES Faites 2 fois par jour durant 5 à 10 minutes un entrainement à la respiration abdominale. Rejoignez un endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérangé, installez-vous confortablement. Posez une main sur votre poitrine et l autre sur votre ventre, inspirez lentement par le nez en soulevant la poitrine et en gonflant le ventre puis expirez par la bouche lentement. Puis, inspirez en gonflant le ventre comme un ballon, en essayant de soulever votre poitrine le moins possible, puis expirez Inspirez Expirez Plusieurs fois Votre respiration doit être continue, lente et profonde. Chez vous, vous pouvez également réaliser cet exercice grâce à l exercice audio «J apprends à respirer par le ventre». Chaque fois que vous réalisez cet exercice, notez-le sur la feuille jointe d autoobservations. Notez également tout ce qui peut survenir lors des exercices. Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "3
4 EXERCICE 1 Fiche d auto-observations Chaque fois que vous pratiquez un exercice, notez-le dans ce tableau. Prenez note de tout ce qui survient durant votre pratique. Date Ce que je ressens, ce qui se passe, Après quelques jours d'entrainement, lorsque vous estimez que vous maitrisez l'exercice, passez à l'exercice suivant. Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "4
5 EXERCICE 2 «Je contrôle ma respiration» RESUME DU DEUXIEME EXERCICE Nous allons maintenant chercher à reproduire une situation de stress en nous mettant en hyperventilation, puis en réduisant progressivement la respiration par paliers afin de revenir à un état d équilibre. EXERCICES Faites 1 fois par jour durant 5 à 10 minutes un entrainement à la respiration abdominale et lente en prenant conscience de vos sensations physiques. Pendant quelques secondes inspirez et expirez profondément et rapidement par la bouche afin de simuler l hyperventilation. Ensuite, inspirez par le nez et expirez par la bouche, naturellement. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre comme un ballon... puis laissez-le se dégonfler lorsque vous expirez par le nez. Prolongez un peu l expiration sans forcer, prenez un temps un peu plus long que pour l inspiration Cela pendant 3 minutes Pour vous y aider, vous pouvez également réaliser cet exercice grâce à l exercice audio «Je contrôle ma respiration». Chaque fois que vous réalisez cet exercice, notez-le sur la feuille d autoobservations. Notez également tout ce qui peut survenir lors des exercices. Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "5
6 Date EXERCICE 2 Fiche d auto-observations Qu avez-vous ressenti dans votre corps pendant l exercice? Après quelques jours d'entrainement, lorsque vous estimez que vous maitrisez l'exercice, passez à l'exercice suivant. Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "6
7 EXERCICE 3 «Je me relaxe par la respiration» RESUME DU TROISIEME EXERCICE La technique de relaxation par la respiration permet, tout en se laissant guider par le rythme immuable de sa propre respiration, de diffuser l'état de relaxation qu'elle induit à tout le corps, permettant ainsi le relâchement des tensions physiques. Grâce à cet exercice, vous pourrez, lorsque vous le maitriserez, acquérir plus rapidement un état de détente physique. EXERCICES Faites 1 fois par jour durant 5 à 10 minutes un exercice de relaxation par la respiration Installez-vous confortablement, respirez calmement, comme vous avez appris à le faire par les exercices précédents. Prenez le temps de noter les différents temps de votre respiration : l'inspiration, involontaire, lorsque votre poitrine se gonfle, et l'expiration, lorsque l'air ressort de vos poumons. Entre ces deux temps, vous pouvez marquer le temps de pause, que vous pouvez faire durer comme vous le désirez. Soit court, soit plus long. Trouver le temps de pause qui vous est confortable pour que votre respiration soit la plus calme et la plus paisible possible. Vous allez élargir à tout votre corps cet état de relaxation de votre respiration. Lors de l'expiration, cet air que vous expirez va alors diffuser dans tout votre corps cet état de détente. Durant trois cycles respiratoires, laissez votre expiration diffuser le plus loin possible cet état de relaxation dans tout votre corps. Continuez cet exercice durant quelques minutes, le temps de ressentir pleinement cet état de détente dans l'ensemble de votre corps. Pour vous y aider, vous pouvez également réaliser cet exercice grâce à l exercice audio «Je me relaxe par la respiration». Chaque fois que vous réalisez cet exercice, notez-le sur la feuille d autoobservations. Notez également tout ce qui peut survenir lors des exercices pour que nous puissions en parler à la prochaine séance. Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "7
8 Date EXERCICE 3 Fiche d auto-observations Qu avez-vous observé durant cet exercice? Dans quelles parties du corps avez-vous noté un état de détente? Après quelques jours d'entrainement, lorsque vous estimez que vous maitrisez l'exercice, vous pouvez passer aux exercices bonus de sophrologie. Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "8
9 Exercices de sophrologie Les deux exercices suivants de sophrologie vous permettront, en vous guidant par votre respiration, d évacuer le stress rapidement avant un événement important comme par exemple un entretien, une réunion EXERCICE 1 : JE LIBERE LE STRESS EN RESPIRANT Placez-vous en position assise de relaxation, le dos droit et les pieds bien ancrés sur le sol. Prenez entre 3 à 5 grandes respirations lentes. Tout en suivant le rythme de votre respiration, amenez la détente d abord dans le haut du corps, puis dans la partie basse du corps. Ensuite, à l inspiration, fléchissez vos avant-bras sur vos bras et contractez tout en serrant les points bien fort durant quelques secondes. Relâchez tout en étendant vos avant-bras, lentement lors de l expiration, en soufflant par la bouche et refaites l exercice 3 fois. Relâchez ensuite toutes les tensions grâce à de grandes expirations par la bouche, puis refaites la même chose pour expulser toutes les dernières pensées négatives restantes. EXERCICE 2 : JE RESPIRE POUR INSTALLER LA DETENTE Placez-vous en position debout, stable, les pieds bien à plat, les jambes légèrement écartées et les genoux fléchis. Les bras pendent relâchés le long du corps. Dans un premier temps, prenez bien conscience des différents points de contact avec le sol, puis prenez 3 à 5 grandes respirations. Ensuite, utilisez le support de votre respiration et serrez fort vos points sur l inspiration. Maintenez ensuite durant quelques secondes l air dans vos poumons puis relâchez tout lorsque vous expirez par la bouche. Mobilisez votre esprit sur quelque chose de positif (calme, événement agréable ) et ancrez-le en vous lors de grandes inspirations Vous voilà maintenant prêt à affronter la situation de manière positive Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "9
10 Ce qu il faut retenir La relaxation par la respiration associe des techniques simples d'utilisation et accessibles à tous. La pratique régulière de ces différents exercices pour permettra de contrôler rapidement les signes qui peuvent déclencher la spirale du stress, facilitant ainsi un état de relaxation généralisé au niveau de l'ensemble de votre corps. Plus vous pratiquerez régulièrement ces exercices, plus vous induirez rapidement un état de relaxation par le biais de votre respiration Carnet de bord séance 2 "10
11 Questionnaire d auto-évaluation de relaxation Take it easy réalisé par Dominique Servant Entourez pour chacune de vos réponses le chiffre correspondant (de 0 à 4) à votre pratique actuelle. Puis, en fin de questionnaire, additionnez tous ces chiffres pour obtenir votre score total sur J arrive à me détendre et me relaxer dans des situations de ma vie dans lesquelles je ne suis pas particulièrement stressé(e) ou anxieux(se). 2 J arrive à me détendre et me relaxer quand je suis confronté(e) à des situations de stress et d anxiété. 3 J arrive à contrôler ma respiration, c est à dire respirer lentement et régulièrement par le ventre en évitant de trop hyper ventiler (respirer vite irrégulièrement par la poitrine), quand je suis au calme 4 J arrive à contrôler ma respiration, c est à dire respirer lentement et régulièrement par le ventre en évitant de trop hyper ventiler (respirer vite Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "11
12 irrégulièrement par la poitrine), quand je suis confronté(e) à des situation de stress ou d anxiété. 5 J arrive à me détendre et ne plus ressentir de tension ou de contracture dans mon corps quand je suis au calme 6 J arrive à me détendre et ne plus ressentir de tension ou de contracture dans mon corps quand je suis confronté(e) à des situations de stress et d anxiété 7 J arrive à me concentrer uniquement sur des pensées en rapport avec ce que je suis en train de faire et de vivre et à laisser de côté des pensées parasites quand je suis au calme 8 J arrive à me concentrer uniquement sur des pensées en rapport avec ce que je suis en train de faire et de vivre et à laisser de côté des pensées parasites quand je suis confronté à de situations de stress ou d anxiété Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "12
13 9 J arrive à imaginer une situation ou un souvenir agréable qui est associé à un état de détente et de relaxation quand je suis au calme 10 J arrive à imaginer une situation ou un souvenir agréable qui est associé à un état de détente et de relaxation quand je suis confronté(e) à des situations de stress et d anxiété Score total : /40 Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "13
14 Evaluez votre progression sur deux à trois semaines, Date de l autoévaluation S0 S1 S2 de S0 à S2. Scores à l échelle Take it easy Observations et/ou commentaires Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "14
15 Bilan de la séance 2 Une fois que vous avez visionné l'intégralité du matériel mis à disposition dans la deuxième séance du programme Seren@ctif et effectué les différents exercices proposés, vous pouvez passer à la séance suivante. Vidéo séance 2 Diaporama séance 2 Chapitre 2 du e-guide Seren@ctif Questionnaire Take it easy Exercices audio du carnet de bord : - J apprends à respirer par le ventre - Je contrôle ma respiration - Je me relaxe par la respiration - Je libère le stress en respirant - Je respire pour installer la détente Vous avez terminé la séance 2. N hésitez pas à revenir sur toutes les informations de la séance quand vous le souhaiterez. Vous pouvez passer à la séance 3 ou à une autre séance. Carnet de bord Seren@ctif séance 2 "15
I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture
148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une
Plus en détailSavoir se relaxer. en choisissant sa méthode. D r C h a r l y C u n g i S e r g e L i m o u s i n. www.editions-retz.com
D r C h a r l y C u n g i S e r g e L i m o u s i n Savoir se relaxer en choisissant sa méthode www.editions-retz.com 9 bis, rue Abel Hovelacque 75013 Paris Nous dédions notre ouvrage à tous les «stressés»,
Plus en détailLa technique en 7 étapes. Déroulement du mouvement. ASTA Association Suisse de Tir à l Arc. Conseil des entraîneurs
Déroulement du mouvement 1. Position Position des pieds Jambes Hanches Buste Tête 2. Bras d arc Main d arc Point de pression Coude Bras de l arc Epaule 3. Bras de corde Prise de corde Position des doigts
Plus en détailSuva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél. 041 419 51 11
«Top 10» de l hiver Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 51 11 Commandes www.suva.ch/waswo-f Fax 041 419 59 17 Tél. 041 419 58 51 Auteurs Dr Hans Spring,
Plus en détailSAVOIR SE RECENTRER : UN ATOUT AU QUOTIDIEN
SAVOIR SE RECENTRER : UN ATOUT AU QUOTIDIEN QUE SIGNIFIE "ÊTRE CENTRÉ"? Etre centré signifie être aligné entre Ciel et Terre. C'est-à-dire connecté à l'énergie du Ciel et ancré dans l énergie de la Terre;
Plus en détailExercices pour renforcer les muscles abdominaux après l accouchement
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux après l accouchement Pendant la grossesse, les muscles du ventre, appelés abdominaux, s étirent beaucoup et perdent souvent de la force. Il est important
Plus en détailAPRES VOTRE CHIRURGIE THORACIQUE OU VOTRE PNEUMOTHORAX
Hôpital Privé d Antony APRES VOTRE CHIRURGIE THORACIQUE OU VOTRE PNEUMOTHORAX Livret d information Hôpital Privé d Antony OPC/KINE/297 Page 1 sur 6 Intervenants Rédigé par : Nom Profession Le Visa C.DUPUY
Plus en détailLe stage choisi est celui d un club de jeunes cadres en formation «recherche d emploi».
Témoignages d Anne-Laure Mausner, Sophrologue Thème : Préparation pour un entretien d embauche (Les prénoms ont été modifiés pour respecter l anonymat) Le stage choisi est celui d un club de jeunes cadres
Plus en détailComment se sentir bien dans la pratique de yoga
Livret de pratique Comment se sentir bien dans la pratique de yoga La posture (asana) sera stable et agréable. Pour cela, il suffit de se relâcher et de s absorber dans l infini. Yoga Sutra de Patanjali,
Plus en détailUne promenade en forêt par Inner Health Studio. Enregistré avec la permission de l entreprise.
Une promenade en forêt par Inner Health Studio. Enregistré avec la permission de l entreprise. Adoptez une position confortable, soit assise, soit couchée. Sentez votre corps se détendre à mesure qu une
Plus en détailLe Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales
Le Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales Le Kin-AP est une évaluation qui se déroule à travers un parcours comprenant différentes stations qui simulent les tâches que le technicien ambulancier-paramédic
Plus en détailTACHES N 1. Escalier : Taper des pieds en faisant le crocodile, souffler, immerger le visage... S asseoir au fond de l eau, tête hors de l eau
Taper des pieds en faisant le crocodile, souffler, immerger le visage... S asseoir au fond de l eau, tête hors de l eau TACHES N 1 Descendre les marches Marcher le long de la ligne S appuyer sur les deux
Plus en détailLa hernie discale Votre dos au jour le jour...
La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées
Plus en détailDétendez-vous. Yoga, Taïchi, Sophrologie, Qi Gong. Ateliers découverte " Bien-être "
Détendez-vous Ateliers découverte " Bien-être " Yoga, Taïchi, Sophrologie, Qi Gong > Arlon > Athus > Bastogne > Florenville > Libramont > Marche > Vielsalm La Mutualité chrétienne (MC) au service de votre
Plus en détailPROTEGER SON DOS ex. Cliniques St Luc
CONGRES UCL DE MEDECINE GENERALE 1 juin 2013 PROTEGER SON DOS ex. Cliniques St Luc Philippe Mahaudens, PhD Faculté des sciences de la motricité UCL Service de Médecine Physique et Réadaptation, Saint-Luc
Plus en détailMOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1
MOUVEMENTS DE BASE (global) EN. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 Squat Développé Couché Traction Traction bphiver2013 Hamrouni Samy 2 Un travail de ces mouvements sur appareils guidés est plus sécurisant mais
Plus en détailPréparer un 10km en 50 minutes environ
Préparer un 10km en 50 minutes environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Votre objectif est de finir un 10 km en 50 minutes. DESCRIPTION Vous courez généralement à un rythme continu, mais vous aimeriez vous
Plus en détailArlette Osta (1) «Chauffer sa voix» (1) Orthophoniste 1, Avenue du Dr. Roux 06200. Nice
Arlette Osta (1) «Chauffer sa voix» (1) Orthophoniste 1, Avenue du Dr. Roux 06200. Nice PASSAGE OBLIGATOIRE «CHAUFFER SA VOIX» FEUILLETS D ÉCHAUFFEMENT INDIVIDUEL à l usage de tous les chanteurs et chefs
Plus en détailEN HARMONIE. L Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec regroupe les physiothérapeutes et les thérapeutes en réadaptation physique
EN HARMONIE L Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec regroupe les physiothérapeutes et les thérapeutes en réadaptation physique Le développement moteur de l enfant Dans les deux premières années
Plus en détaildos La qualité au service de votre santé Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse p r e n d r e s o i n d e s o n
dos p r e n d r e s o i n d e s o n Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse La qualité au service de votre santé Cette information, éditée par l Institut de physiothérapie de la Clinique de La Source, vous
Plus en détailMIEUX VIVRE AVEC SON HEMIPLEGIE
Comment aider un hémiplégique COMMENT AIDER UNE PERSONNE HÉMIPLÉGIQUE... - La sortie du lit - Le transfert - Au fauteuil - La marche en deux temps Chaque personne a gardé des capacités et des possibilités
Plus en détailRespirer l air dont vous avez besoin : Guide pratique de maîtrise et de gestion de l essoufflement
Respirer l air dont vous avez besoin : Guide pratique de maîtrise et de gestion de l essoufflement Adapté et rédigé par les infirmières en oncologie du Centre de cancérologie Juravinski : Lorraine Martelli-Reid,
Plus en détailLA PERTE DE CONSCIENCE
CES QUELQUES NOTIONS PEUVENT SAUVER DES VIES. PENSEZ Y SV D URGENCES Pompiers et service médical urgent : 100 Police : 101 L'HEMORRAGIE Comment reconnaître une hémorragie? Le sang s'écoule abondamment
Plus en détailSport et alpha ANNEXES
Sport et alpha ANNEXES Edition 2013 TABLE DES MATIERES Table des matières 1 Alimentation 2 Boire, Boire, Boire... 2 Et à l approche des «20 km de Bruxelles»? 3 Et pendant l épreuve? 3 Stretching 4 Avant
Plus en détailDreisprung / triple saut. Beat Bollinger 9.8.2012
Dreisprung / triple saut Beat Bollinger 9.8.2012 v2012 Philosophie de l entraînement Triple saut créer des bases de saut variées! tenir compte des principaux éléments biomécaniques! tenir compte des éléments
Plus en détailLE Module 04 : SOMMEIL Module 04 :
Module 04 : le sommeil Module 04 : le sommeil Ce module comprend les sections suivantes : Messages clés Problèmes de sommeil courants Les médicaments et le sommeil Conseils provenant de familles sur les
Plus en détailPROTHÈSE TOTALE DE LA HANCHE - RÉÉDUCATION
PROTHÈSE TOTALE DE LA HANCHE - RÉÉDUCATION Service Orthopédie www.cliniquesdeleurope.be Site St-Michel 2 COMMENT MARCHER AVEC DES BÉQUILLES COMMENT MARCHER AVEC DES BÉQUILLES? AVEC 2 BÉQUILLES Pendant
Plus en détailLES MASSAGES POUR BÉBÉ
LES MASSAGES POUR BÉBÉ La philosophie et les engagements du LABORATOIRE HÉVÉA Des produits 100% naturels élaborés exclusivement à partir de plantes en provenance des cinq continents et récoltées dans le
Plus en détailLe bien - être connecté enfin accessible à tous
INFORMATION PRESSE NOUVEAU Le bien - être connecté enfin accessible à tous Surveiller sa forme et son activité physique, améliorer son sommeil ou apprendre à gérer son stress sont autant de préoccupations
Plus en détailPréparation Physique CPLM Gabriel Currat 1/7
1/7 Avant la compétition Détends-toi, le soir avant la compétition, avec de la relaxation (voir fiche en annexe) Le matin mange un petit déjeuner équilibré: Fruits, Laitage, Pain ou céréales (ex: crème
Plus en détailLa musculation en période hivernaleeeee
Centre de formation CR4C Roanne Flash performance n 2 (entraînement, biomécanique, nutrition, récupération ) Réalisé par Raphaël LECA & Jean-Charles ROMAGNY www.culturestaps.com La musculation en période
Plus en détailCourir plus vite en améliorant sa VMA
Courir plus vite en améliorant sa VMA OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant
Plus en détailTHEME 2 : CORPS HUMAIN ET SANTE : L EXERCICE PHYSIQUE
THEME 2 : CORPS HUMAIN ET SANTE : L EXERCICE PHYSIQUE Introduction générale : L Homme, pour vivre, a besoin de se nourrir. La nutrition fait appel à différentes fonctions que sont l alimentation, la respiration
Plus en détailLa douleur est une mauvaise habitude.
La douleur est une mauvaise habitude. Vous pourriez avoir envie de dire : "non, c'est impossible! Je ne peux pas me faire du mal à moi-même!" et vous auriez en partie raison. Comme exemple de douleurs
Plus en détailProchaines Dates séminaires 2015. Nom : Prénom :.. Date naissance :.. Adresse Complète :
Bulletin d inscription Séminaire A renvoyer à Manuel SPERLING 33, rue des Tulipiers 93110 ROSNY ou à scanner à bougerlavie@gmail.com Séminaire 2015 choisi : Participation au séminaire : Module 3 et 4 =
Plus en détailMINI-SÉANCE D EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE
MINI-SÉANCE D EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE Avertissement : Ce document n a pas la prétention de tout dire sur les maux de dos car il faudrait pour cela qu il ait la taille d un livre. Les exercices
Plus en détailGuide pour soulager. le mal de dos. Les réponses à vos questions. Au travail A domicile. ADULTE le mal de dos. Mal de dos_cor 31/10/05 15:56 Page 2
Mal de dos_cor 31/10/05 15:56 Page 2 ADULTE le mal de dos Guide pour soulager le mal de dos Les réponses à vos questions novembre 2005 Au travail A domicile Mal de dos_cor 31/10/05 15:55 Page 3 «J'en ai
Plus en détail1. diversité des exercices de bien-être
p. 22 matériel didactique Exercices de bien-être Exercices de bien-être Tous les modules 1. diversité des exercices de bien-être Les exercices de bien-être sont des exercices plus ou moins courts (5 à
Plus en détailErgonomie au bureau. Votre santé avant tout
Ergonomie au bureau Votre santé avant tout L individu est unique, sa morphologie aussi. L aménagement ergonomique de la place de travail doit tenir compte des spécificités de chacun. Il permet d éviter
Plus en détailMinistère des Affaires étrangères et européennes. Direction de la politique culturelle et du français. Regards VII
Ministère des Affaires étrangères et européennes Direction de la politique culturelle et du français Regards VII Sciences et techniques 4. Comment se libérer du vertige? Réalisation Thomas Sorin, CAVILAM
Plus en détailOuvrons le dial O gue. Mal de dos. Prendre soin de son dos
Ouvrons le dial O gue Mal de dos Prendre soin de son dos Prendre soin de son dos Vous souffrez de rachialgie (mal de dos) commune et vous souhaitez faire quelque chose pour mieux gérer vos problèmes de
Plus en détailRespiration abdominale d effort encore appelée respiration abdominale inversée
Respiration abdominale d effort encore appelée respiration abdominale inversée Intérêt dans la prévention et le traitement des LOMBALGIES, SCIATIQUES et RACHIALGIES et dans les MANUTENTIONS DE CHARGES
Plus en détailLoin de mes yeux. Chaque personne apprivoise la mort à sa façon, ce qui apporte à cette dernière
Loin de mes yeux Chaque personne apprivoise la mort à sa façon, ce qui apporte à cette dernière expérience une dimension unique. Voici un guide tout simple, une carte routière pour vous montrer les chemins
Plus en détailLivret participant. Prévention. Ouest. Kiné
Livret participant 1 Objectifs : Atelier «La santé du dos» Permettre aux participants d évaluer leurs facteurs de risques personnels et environnementaux de rachialgies Permettre aux participants d acquérir
Plus en détailGUIDE POUR PREPARER LES SEANCES DE NATATION
GUIDE POUR PREPARER LES SEANCES DE NATATION Equipe départementale EPS de Tarn et Garonne 1 Ce dossier pédagogique relatif à la natation à l'école primaire (du cycle 1 au cycle3 ) a pour objectifs: - de
Plus en détailInformation destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou
Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l appareil moteur Objectif de votre rééducation
Plus en détailEquipe EPS 68 L athlétisme à l école primaire Page 56 sur 109
Equipe EPS 68 L athlétisme à l école primaire Page 56 sur 109 LANCER EN ROTATION lancer d anneaux FONDAMENTAUX Tenir l engin en pronation (paume vers le bas) Lancer avec tout le corps Les lancers en rotation
Plus en détailDEVELOPPEMENT PERSONNEL
DEVELOPPEMENT PERSONNEL N de déclaration d activité : 22 600 288 660 // Téléphone : 09 81 78 92 25 // directeur.groupemab@gmail.com 132 DÉCVERTE PNL - Acquérir les outils de communication de la PNL - Mettre
Plus en détailManuel de l ergonomie au bureau
Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres
Plus en détailLe mouvement vitalité! Un pas vers la forme! Sport-Santé. Acti March
Le mouvement vitalité! Un pas vers la forme! Sport-Santé Acti March Une Fédération pour votre forme Moyen de déplacement à la portée de tous, quel que soit son âge, la marche est une forme d activité physique
Plus en détailExpertis. Étude Stress. Stress. sur le Éléments statistiques. Dr Brigitte Lanusse-Cazalé. Production : Le Laussat.
Expertis Étude Stress Stress sur le Éléments statistiques Dr Brigitte Lanusse-Cazalé Production : Le Laussat. Les réactions au stress Les phases de stress + le stress dure, + le capital d adaptation s
Plus en détailUn pas de plus! ontario.ca/pedometerchallenge
Un pas de plus! ontario.ca/pedometerchallenge Bienfaits de la marche La marche est l un des moyens les plus simples et les plus naturels de faire de l exercice, et des plus faciles à intégrer à ses habitudes
Plus en détailen s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier
En forme, en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier DEMANDEZ L O R I G I N A L www.thera-band.de Contenance Introduction...2 Le Stability-Trainer...3
Plus en détailPLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX
PLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX TEST NUMERO 1 (1/3) Nom : Test Luc LEGER Navette (20m) Objectifs : Mesure de la VMA (Vitesse maximal aérobie)
Plus en détailChapitre 2 : Respiration, santé et environnement.
Chapitre 2 : Respiration, santé et environnement. Rappels : L air qui nous entoure contient 3 gaz principaux: 71% d azote, 21% d oxygène, 0,03 % de CO2 et quelques gaz rares. L eau de chaux se trouble
Plus en détailSerrer les fesses du bébé contre votre corps avec le côté de votre avant-bras (celui du petit doigt)
Effectuer la mise au sein Serrer les fesses du bébé contre votre corps avec le côté de votre avant-bras (celui du petit doigt) - Ceci vous permettra de l'amener au sein en pointant le mamelon vers son
Plus en détailCOMMENT CONSTRUIRE UN CRIB A MAÏS?
COMMENT CONSTRUIRE UN CRIB A MAÏS? Par Philippe et Marie-Noëlle LENOIR Un couple du Volontaires du Progrès qui travaille à GALIM Département des Bamboutos, Province de l Ouest, nous adresse cette fiche
Plus en détailDEVENIR SOPHRO-RELAXOLOGUE
DEVENIR SOPHRO-RELAXOLOGUE Qu'est-ce que la Sophro-relaxation? La sophro relaxation est une méthode de détente corporelle, émotionnelle et mentale unissant des techniques de relaxation et de sophrologie.
Plus en détail& BONNES POSTURES TMS TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES. Le guide. Guide offert par la MNT
A5-MNTrefonte.indd 1 28/07/2011 08:28:01 & BONNES S TMS TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES Le guide Guide offert par la MNT A5-MNTrefonte.indd 2 28/07/2011 08:28:02 SOULEVER UN OBJET LOURD OU UNE PERSONNE
Plus en détailSièges d auto pour enfants
! Sièges d auto pour enfants Du siège de nouveau-né à la ceinture de sécurité, tout ce que vous devez savoir pour que votre enfant soit en sécurité! C est la loi En auto, les enfants qui mesurent moins
Plus en détailCeinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus)
Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home
Plus en détailProgramme de réhabilitation respiratoire
Programme de réhabilitation respiratoire Dr Jean-Marc Perruchini Service de Réhabilitation R respiratoire, Clinique de Médecine Physique Les Rosiers 45, Bd Henri Bazin, 21002 DIJON Cedex Mle Carine Lopez
Plus en détailComment la proposer et la réaliser?
RECOMMANDATIONS Éducation thérapeutique du patient Comment la proposer et la réaliser? Juin 2007 OBJECTIF Ces recommandations visent à aider les professionnels de santé dans la mise en œuvre d un programme
Plus en détailIntroduction. Inleiding
En forme au bureau Introduction Assis devant votre écran, quelques milliers de mouvements de souris par jour tout en fixant votre écran d ordinateur. Vous vous demandez si ce n est pas à cause de cela
Plus en détailMénagez votre dos Spaar uw rug
Ménagez votre dos Spaar uw rug Ménagez votre dos Vous vous êtes déjà fait mal? Il vous est déjà arrivé de ne plus pouvoir bouger? Vous vous reconnaissez? Alors, il est grand temps de réagir! La plupart
Plus en détailBROCHURE D'INFORMATION SUR LA PEUR DES MALADIES GRAVES.
Brochure d'information sur la peur de maladies graves pc 1 D'après : Orlemans, H. & Van den Bergh, O. (1997). Phobies intéroceptives et phobies de maladies. Paris: PUF. BROCHURE D'INFORMATION SUR LA PEUR
Plus en détailAction ou Réalisation Investissement et Pensée
Déployer une activité dense et précise d aide aux apprentissages Eps Action ou Réalisation Investissement et Pensée Contexte d enseignement : du N1 au N4 tout public Rappels théoriques Selon Claude Volant,
Plus en détailVOITURE A REACTION. Kart à réaction réalisé par un bricoleur «fou» (Bruce Simpson)
VOITURE A REACTION Kart à réaction réalisé par un bricoleur «fou» (Bruce Simpson) 1 Introduction BUT DE L ACTIVITE Fabriquer une voiture à réaction originale et sans danger Jouer avec et essayer plein
Plus en détailBancs publics. Problématiques traitées : FICHE
Bancs publics Pour un piéton dont les ressources de mobilité sont limitées, le banc public n est pas uniquement un lieu de détente, mais il lui sert également à retrouver des forces pour poursuivre son
Plus en détailCONSEIL SANTÉ GERER SON STRESS. www.omnimut.be
CONSEIL SANTÉ GERER SON STRESS www.omnimut.be Une brochure des Mutualités Libres Rue Saint-Hubert, 19-1150 Bruxelles T 02 778 92 11 - F 02 778 94 04 promotionsante@mloz.be Illustrations et mise en page
Plus en détailPROTHÈSE TOTALE DU GENOU - RÉÉDUCATION
PROTHÈSE TOTALE DU GENOU - RÉÉDUCATION Service Orthopédie www.cliniquesdeleurope.be Site St-Michel 2 COMMENT MARCHER AVEC DES BÉQUILLES COMMENT MARCHER AVEC DES BÉQUILLES? AVEC 2 BÉQUILLES Après l opération
Plus en détailProgrammation des séances (Trêve de Noël 2013) Détail des séances. * gainage abdo-lombaire (voir planches D) * gainage abdo-lombaire (voir planches D)
Détail des séances Séance numéro 1: 1- Course PMA 1 : I- 10 minutes de jogging facile + stretching des jambes II- 3 blocs de 6 minutes en 30 course/30 repos sur 154m Prendre 1 30 de récupération entre
Plus en détailLa paralysie cérébrale. 4 - La motricité et les déplacements. livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents
La paralysie cérébrale 4 - La motricité et les déplacements livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents Centre de réadaptation Estrie, 2008 En général Les enfants bougent
Plus en détailINTRODUCTION Vous avez une lombalgie (mal de dos) LES AUTEURS. Dr M.J. THEVENOT Dr F. BOUREAU
LES AUTEURS INTRODUCTION Vous avez une lombalgie (mal de dos) Dr M.J. THEVENOT Dr F. BOUREAU Vous avez un mal de dos, c est-à-dire une lombalgie, qui dure depuis plusieurs mois plusieurs années. Centre
Plus en détailModule gratuit Conseiller en image
Module gratuit Conseiller en image Chère future étudiante, cher futur étudiant, Nous vous remercions de l intérêt que vous portez au CFD, la référence au Benelux en matière de formations à distance, et
Plus en détailVAGINISME. Quelques pistes pour avancer?
VAGINISME Quelques pistes pour avancer? Vaginisme Pendant longtemps, pénétration vaginale quasi impossible car trop douloureuse : brûlures. Et même pas de nom pour ça. Un jour : un mot. VAGINISME. Vaginisme
Plus en détailBrûlures d estomac. Mieux les comprendre pour mieux les soulager
Brûlures d estomac Mieux les comprendre pour mieux les soulager Définition et causes Brûlures d estomac Mieux les comprendre pour mieux les soulager Vous arrive-t-il de ressentir une douleur à l estomac
Plus en détailFR E S P A C E B I E N - Ê T R E
ESPACE BIEN-ÊTRE FR UN VÉRITABLE PLAISIR DES SENS... S occuper de soi devient un délicieux instant de bien-être. Les soins de beauté ont des textures douces, fondantes et des parfums qui éveillent les
Plus en détailVivre avec une prothèse du genou. Conseils pratiques
Vivre avec une prothèse du genou Conseils pratiques Introduction Pourquoi cette brochure? Avant la pose de votre prothèse de genou, vous avez bénéficié d un cours. L objectif de ce document est de résumer
Plus en détailGina Sanders. Troubles du sommeil : banal... mais pas fatal!
Gina Sanders Troubles du sommeil : banal... mais pas fatal! Tous concernés! De quoi s agit-il? encontrer ponctuellement des dif cultés pour s endormir, se réveiller en pleine nuit ou se retrouver debout
Plus en détailTECHNIQUES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE SOUS LA DIRECTION DE A. A. BELKHIRIA
TECHNIQUES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE SOUS LA DIRECTION DE A. A. BELKHIRIA OBJECTIF : Cette formation a pour objectif de favoriser la capacité de l étudiant à maitriser les fondamentaux du renforcement
Plus en détailDEMONSTRATION DE FONCTIONNEMENT DU DÉFIBRILLATEUR
DEMONSTRATION DE FONCTIONNEMENT DU DÉFIBRILLATEUR H e a r t S t a r t ( Philips ) Démonstration réalisée par les Docteurs Alain LIAGRE & Thierry LEDANT Membres du Conseil Syndical DOMAINE DE SAINT PIERRE
Plus en détailFIBROMYALGIE. MIEUX VIVRE avec une DOULEUR
MIEUX VIVRE avec une DOULEUR la FIBROMYALGIE Dr V. BLANCHET Dr F. BOUREAU Dr F. LAROCHE Centre d évaluation et de traitement de la douleur Hôpital Saint-Antoine, Paris, Réseau Ville-Hôpital Lutter contre
Plus en détailDes aides pour se relever
Des aides pour se relever du fauteuil, des toilettes, du lit, de la baignoire Des aides pour se relever - Solival / 1 Des aides pour se relever... L âge qui avance, un affaiblissement temporaire, une maladie,
Plus en détailROULER A L ECOLE MATERNELLE
Construire une Unité d Apprentissage en EPS ROULER A L ECOLE MATERNELLE Dossier réalisé par l équipe des CPC EPS des circonscriptions de Châlons-en-Champagne Anne GANTELET, Bernard FLORION et Pascal LOCUTY
Plus en détailLA CONFIANCE CrytalSanté 0627478215 crystalsante@live.fr http://www.happy-newjob.com
LA CONFIANCE C est un sujet sur lequel nous ne pouvons pas passer à côté. Je dirai même c est une Étape Clef à votre Réussite. Réussite dans votre vie en général perso comme pro! Il est encore beaucoup
Plus en détailhttp://www.aroma-zone.com - contacts@aroma-zone.com
HUILE ESSENTIELLE DE BASILIC TROPICAL Revigorante et vitalisante, tonique puissante du système nerveux. Digestive, antispasmodique. Stress, fatigue, dépression, insomnie Flatulence, indigestion, nausée,
Plus en détailBruno Lallement. Comment devenir une personne plus sereine. Rien n est là-bas qui ne soit déjà ici. http://www.psychologie-du-bien-etre.
Comment devenir une personne plus sereine Rien n est là-bas qui ne soit déjà ici Bruno Lallement http://www.psychologie-du-bien-etre.com Tous droits réservés pour tous pays - 2008 Edité par : Ressources
Plus en détailVotre accouchement : Comment gérer la douleur?
Votre accouchement : Comment gérer la douleur? Maintenant que vous êtes enceinte, vous vous posez peut-être certaines questions. Par exemple, qu en est-il de la douleur au moment de l accouchement? Sera-t-elle
Plus en détail«Evaluation de l activité physique chez les enfants et adolescents à l aide d une méthode objective» SOPHYA
ID: «Evaluation de l activité physique chez les enfants et adolescents à l aide d une méthode objective» SOPHYA Swiss children s objectively measured physical activity Questionnaire pour les parents sur
Plus en détailAthénée Royal d Evere
Athénée Royal d Evere Prévention des hernies discales en milieu scolaire et dans la vie de tous les jours Présenté par Didier Vanlancker LEVAGE DE CHARGES POSITION INITIALE Levage de charges Jambes légèrement
Plus en détailCOMMENT SURMONTER SON ANXIÉTÉ
COMMENT SURMONTER SON ANXIÉTÉ L ANXIÉTÉ ET LA RÉPONSE «FUITE OU LUTTE» Que signifie le terme «anxiété»? Si vous avez répondu en employant des termes tels que tendu(e), nerveux, anxieux/euse, craintif/ve,
Plus en détailL incontinence au féminin : des conseils pour chacune
L incontinence au féminin : des conseils pour chacune L incontinence, problème de femme O n parle d incontinence dès que l on laisse involontairement passer quelques gouttes d urine. Cela peut arriver
Plus en détailPREAMBULE Pass Sports de l Eau Pass Sports de l Eau
1 PREAMBULE Après la validation du Sauv Nage, le Pass Sports de l Eau de l Ecole de Natation Française (ENF) mis en place par le Conseil Interfédéral des Activités Aquatiques (CIAA) permet de découvrir
Plus en détailo Anxiété o Dépression o Trouble de stress post-traumatique (TSPT) o Autre
Page 1 Garantie Responsabilité civile - Lésions corporelles de l assurance automobile - Étude des dossiers de demande d indemnisation fermés en Ontario Descriptions des blessures Élaborées à partir des
Plus en détailSéquence maladie: insuffisance cardiaque. Mieux connaître l insuffisance cardiaque Vivre avec un DAI
Séquence maladie: insuffisance cardiaque Mieux connaître l insuffisance cardiaque Vivre avec un DAI Janvier 2012 Finalité de l atelier: Présentation de la séance Cette séance a pour buts de vous permettre
Plus en détailPrenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires
Prenez soin de votre dos Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos 1 2 3 4 Des causes diverses, souvent liées au travail Plaintes et lésions Prévention: mieux vaut
Plus en détailGrégory Bruchet Clément Eveillard François Lamouret Mémostéo
Grégory Bruchet Clément Eveillard François Lamouret Mémostéo Chers patients, «Mieux vaut prévenir que guérir». Tout le monde s accordera à dire que cet adage tient du bon sens commun. Prévenir en ostéopathie,
Plus en détailHIERARCHISATION DES PAS DE BASE EN STEP (collège et lycée : niveaux 1/2/3/4/5)
HIERARCHISATION DES PAS DE BASE EN STEP (collège et lycée : niveaux 1/2/3/4/5) Pour tous les pas suivants, la position de départ considérée est : pieds fermés, joints derrière le STEP (6 ème ). Chaque
Plus en détail2 La chaîne de survie canadienne : espoir des patients cardiaques
2 La chaîne de survie canadienne : espoir des patients cardiaques Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès au Canada. Bien que leur incidence ait diminué au cours des dernières
Plus en détail