Manger en pleine conscience

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1 Manger en pleine conscience Libérez-vous de vos obsessions et de vos insatisfactions face à votre alimentation et à votre corps! Retrouvez le plaisir de manger et apprenez à mieux vivre avec votre corps! Formatrices/animatrices : Josée Guérin, Dt.P., Nutritionniste-psychothérapeute Amélie Sabourin, Dt.P., nutritionniste Centre Espace Conscience Programme Automne 2016

2 Le programme de 8 semaines Manger en pleine conscience Note : Il est suggéré de s inscrire à ce programme que si l on est prêt à s engager avec soi dans les pratiques quotidiennes, d écrire son journal de pratique et faire les devoirs et exercices. Manger n est pas manger, c est se nourrir, au sens premier du terme. Comment se nourrit-on dans la vie? Le programme de groupe «Manger en Pleine Conscience» de 8 semaines a été développé par Josée Guérin, nutritionniste-psychothérapeute spécialisée dans les troubles des conduites alimentaires et de l obésité depuis plus de 29 ans. Ce programme est inspiré de différents programmes et travaux de recherches dont le programme du Dr Jean L. Kristeller, (MB-EAT) ainsi que le programme de réduction du stress de Jon Kabat-Zinn (MBSR). Le programme «Manger en pleine conscience» de 8 semaines vous permettra de transformer votre rapport à la nourriture par la reconnaissance de vos réflexes, habitudes et pensées. Manger en pleine conscience vous permettra d être plus conscient du processus de l acte de manger, sa préparation, sa consommation, le choix des aliments propre à chaque individu et comment la régulation émotionnelle influence le rapport avec la nourriture. Ce programme vous permettra de reconnaitre vos préférences sans jugement, de pouvoir honorer les signaux physiques de la faim et du rassasiement. Par l apprentissage et la pratique de la méditation de pleine conscience, l acte alimentaire au quotidien ne sera plus perçu de la même manière. Il est toujours possible, quoique l on fasse à un instant donné, de porter un regard essentiel sur cette action Chaque instant est en lui même nourrissant. En développant la présence de l instant, la pleine conscience invite à la connaissance de soi, au développement personnel et au calme intérieur. Prendre du temps pour nous dorloter, penser à soi, rien qu à soi, se «ressentir» et être bien 2

3 Objectifs du programme 3 En développant la présence de l instant, la pleine conscience invite à la connaissance de soi, au développement personnel et au calme intérieur. Les objectifs visent à: 1) Développer et cultiver la pratique de la Pleine Conscience a. Comprendre ce qu est la méditation Pleine Conscience et ses différentes pratiques b. Développer sa capacité de porter son attention, sa conscience dans le nonjugement c. Développer sa capacité de pratiquer la Pleine Conscience au quotidien et dans l acte de manger d. Développer sa capacité de sagesse/compassion envers soi, les autres et de son environnement 2) Développer et cultiver la capacité de manger en Pleine Conscience a. Comprendre ce que signifie Manger en Pleine Conscience b. Amener la Pleine Conscience dans ses expériences avec la nourriture et reconnaître ses réflexes automatiques c. Développer ses expériences alimentaire au niveau du goût et de savourer dans le plaisir d. Développer sa conscience au niveau de la faim e. Cultiver ses récepteurs spécifiques de la satiété et de son homéostasie émotionnelle f. Développer sa capacité de faire des choix sensés et conscient pour soi et sa santé g. Prendre conscience de ses pensées négatives envers soi et la nourriture. Cultiver son regard non-jugeant face à son expérience autour de la nourriture 3) Développer et cultiver sa capacité de régulation émotionnelle a. Prendre conscience de ses émotions et ses comportements associés aux émotions négatives b. Développer sa capacité de se réguler émotionnellement 4) Développer et cultiver l acceptation de soi et de son corps a. Comprendre et cultiver l acceptation de soi et le nonjugement de soi et de son image corporelle b. Apprendre à reconnaître les émotions et pensées négatives envers soi et les autres c. Reconnaître et développer sa capacité de se faire confiance et reconnaître la sagesse de son corps. d. Cultiver et honorer notre propre sagesse intérieure.

4 À qui s adresse ce programme de 8 semaines : Toute personne qui souhaite retrouver un rapport plus harmonieux avec son alimentation et son corps. Aux professionnels de la santé qui soignent des personnes ayant des difficultés avec leur rapport à la nourriture. 4

5 Inscriptions Programme du mardi soir (Coût : $400 plus taxes (459,90) *(20% rabais étudiants temps plein) Début le mardi13 septembre 2016 Les mardis soirs de 18h30 à 20h30 Important*** Afin de réserver votre place, nous vous demandons de faire un dépôt de $50. QUELQUES TEMOIGNAGES «Cette formation a changé ma façon de me nourrir» «C est un des plus beaux cadeaux que je me suis offert et je sens vraiment que quelque chose a guéri en moi ou à tout le moins est en processus de guérison» «Les enseignements et exercices étant basés sur le ressenti, l'atelier MPC vient donc approfondir ce contact si ultime avec soi pour nous aider à déposer toute forme de souffrance (Dukkha)» «L atelier ma permis d identifier de nouvelles habitudes, sentiments, croyances qui sauront améliorer ma relation avec la nourriture» «Les deux formatrices sont l'impulsion qui amène toutes ces belles choses inattendues et libérantes qui me sont arrivées et qui sont arrivées aussi à tout le monde». 5

6 Manger en pleine conscience s offre au : Centre Espace Conscience 825 Rue Querbes, suite 229 Outremont, Qc, j.guerin@psychoalimentaire.com