Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim Footing 40min, technique de course et gainage Footing 40min, technique de course et gainage

Transcription

1 Septembre Footing 40min Footing 40min, et gainage 0 30 min footing 5 x 00maller et retour 5 min récupération 0 x 00m aller et retour 3 4 Footing 40min gammes étirements 5 6 Footing 40min, et gainage 30 min footing 5 x 00maller et retour 5 min récupération 0 x 00m aller et retour 0 Footing 40min gammes étirements 3 Footing 40min, et gainage min footing 5 x 00maller et retour 5 min récupération 0 x 00m aller et retour 6 maximale 30 3 x avec accélération toutes les min pendant 5 /0 maximale /0 00

2 Octobre maximale 4 maximale + 0% semaine + 5% semaine Travail harnais circuit starts et chariots courts coureurs de 00m x (4 x 30m) 30 0kg Chariots mi longs x (4x0m) 0kg et PMA 4 x 3 coureurs de 400m 400H 6 Travail physique 45 à heure gradins, haies bondissements 3 Travail physique 45 à heure gradins, haies bondissements 0 Travail physique 45 à heure gradins, haies bondissements membre supérieur et PMA 3 x 3-3 à 5% Coureurs de 00 x 5 5% coureurs 400m 3 x avec accélération toutes les min pendant 5 4 4x avec accélération toutes les min pendant 5 3x avec accélération toutes les min pendant 5 Travail technique 45 et courses zones 6x60m amplitude 00 et longueur + x50 Coureurs de 400 x (3x 50) + x300 maximale + 0% 5 semaine + 5% semaine intempéries insep 6x60m chariot à 0kg + 4x00m placé coureurs de 00 0x00m 0kg coureurs de

3 Novembre 5 5-0% et 30% volume Travail harnais circuit starts et chariots courts coureurs de 00m x (4 x 30m) 30 0kg Chariots mi longs x (4x0m) 0kg et PMA 4 x 3 coureurs de 400m 400H Idem novembre 6 de course séance h à h5 3 00m : x (3 x(0m harnais + 40m) starts + x : (50m + 50) x 4 3 membre supérieur et PMA 3 x 3-3 à 5% Coureurs de 00 x 5 5% coureurs 400m 0 membre supérieur et PMA 3 x 3-3 à 5% Coureurs de 00 x 5 5% coureurs 400m membre supérieur - 0% et 30% volume 4 Travail PMA 4 Travail technique 45 et courses zones 6x60m amplitude 00 et longueur + x50 Coureurs de 400 x (3x 50) + x300 Idem 4 novembre de course séance h à h5 5 00m : ((50 vite + 00 placé) x )x 400 : (50m x 4 à 6) vite -0% et 30% volume 6 6 intempéries insep 6x60m chariot à 0kg + 4x00m placé coureurs de 00 00m chariot +300 x (00m chariot + 00) x (00 chariot + 50) x 50m 3 intempéries insep 6x60m chariot à 0kg + 4x00m placé coureurs de 00 00m chariot +300 x (00m chariot + 00) x (00 chariot + 50) x 50m 0 Travail aérobie 40 minutes et gammes dans les h5 de séance avec 4x 60 placé 00m et 4 x m : 3 x (50m courtes + 00m longues) 400 : (0m + 00) x m : x (3 x(0m harnais + 40m) starts + x : (50m + 50) x 4 00

4 Décembre 5 00m : ((50 vite + 00 placé) x )x 400 : (50m x 4 à 6) vite m : 3 x (50m courtes + 00m longues) 400 : (0m + 00) x m : x (3 x(0m harnais + 40m) starts + x : (50m + 50) x 4 00m : ((50 vite + 00 placé) x )x 400 : (50m x 4 à 6) vite 0 00m : 3 x (50m courtes + 00m longues) 400 : (0m + 00) x Force Maximale excentrique 4 de course séance h à h de course séance h à h5 4 Travail aérobie 40 minutes et gammes dans les h5 de séance avec pliométrie Dptx Eaubonne 5 6 Force Maximale excentrique

5 Janvier Chemnitz (GER) Bordeaux

6 Février Mondeville 6 Stuttgart Liévin 0 Dusseldorf Eaubonne Val de Reuil 3 karlsruhe Gent Ch France 0 Ch France

7 Mars