Utilisation et intérêt du cardio fréquence mètre

Transcription

1 Utilisation et intérêt du cardio fréquence mètre I. Fonctions essentielles des cardios II. Se fixer des objectifs de travail cardio vasculaires III. Enregistrer des données, les décharger et les analyser

2 I. Fonctions essentielles des cardios Différents modèles Donner une FC instantanée Sélectionner des zones de FC pour un exercice Programmer un entraînement Programmer un échauffement Connaître l intensité de l exercice en % de FC max Connaître la vitesse, l altitude

3 II. Se fixer des objectifs de travail cardios vasculaires La VMA, la PMA, la VO2 max La FC max, le «SEUIL» Lactique, alactique, aérobie Puissance, capacité Les zones de travail L articulation de séances La spécificité du support Retour sommaire

4 PMA : puissance maximale aérobie : quantité maximale d énergie pouvant être délivrée par la filière aérobie dans une unité de temps VMA: vitesse maximale aérobie: vitesse à laquelle je peux aller en étant à PMA VO2 max: quantité maximale d oxygène pouvant être consommée par unité de temps quand je suis à PMA

5 LA FC MAX : C est la fréquence cardiaque maximale, elle peut être obtenue par : Un test progressif maximal d effort (test de Brue) Un test d effort maximal de 6 à 8 mn maximum (2000 m rameur)

6 Le SEUIL aérobie/anérobie C est la limite de fonctionnement entre la filière aérobie et anaérobie. Il se situe entre 85 et 95 % de FC max en fonction des athlètes et de leur entraînement Il peut être déterminé par un test d effort maximal soutenu pendant 20 à 40 mn

7 TABLEAU DES ZONES DE TRAVAIL CARDIOS VASCULAIRES Footing lent Footing moyen Footing rapide (seuil) Fractionnés et intervalles vitesse en % VMA 50% 70 % 85 % 100 à 120 % Fréquence cardiaque en % de FC max % 80 % 90 % FC max FC max Temps maximal soutenu X heures 3 heures 45 mn 6 à 7 mn moins de 5 mn ZONE VERTE ZONE JAUNE ZONE ORANGE ZONE ROUGE

8 PROGRAMMER: DES PRINCIPES DE BASE SPECIFICITE : en relation avec les exigences de la discipline Voir cours sur l évaluation. INDIVIDUALISATION : en relation avec les caractéristiques de l athlète. PROGRESSIVITE: il existe différentes phases dans la programmation : une charge constante dans l entraînement et d aucun effet sur le développement des qualités physiques.. (phénomène de surcompensation. J. VRIJENS (1991), l entraînement raisonné du sportif)). La progressivité s inscrit aussi dans le cadre d une carrière sportive. ALTERNANCE: Les charges de travail varient (intensité, durée )

9 PROGRAMMER: DECOUPER LE PLAN DE CARRIERE Deux possibilités à l intérieur des périodes: Organiser le temps de travail selon des blocs dégressifs en intensité : semaine 1 : 100 %, semaine 2 : 80 % et semaine 3 : 30 %. Il n y a pas de jours de repos. Applicable pour les activités où les compétitions sont éloignées. Organiser le temps de travail selon des blocs (4 à 10 jours) entrecoupés de jours de récupération. Préférable pour les activités où les compétitions sont fréquentes.

10 PROGRAMMER: LA RECUPERATION Récupérer, c est progresser! mais aussi régresser. Il faut trouver la «bonne» dose. 24 h à 48 h pour une endurance «douce» à 70 % de FC max (30 mn à 1h) 48 h à 72 h pour une «PMA» 72 h à 96 h pour une «capacité lactique»

11 PROGRAMMER: DES SEANCES Une séance de capacité aérobie ou endurance Une séance d intervalles (intermittent) court pour travailler la PMA Une séance de fractionné long pour travailler la capacité lactique Une séance de travail au seuil, pour repousser le seuil aérobie/anaérobie

12 III. Enregistrer des données, les décharger et les analyser Enregistrer des données - effacer les anciens fichiers - déclencher le chrono - enregistrer plusieurs fichiers (22 h possibles) Les décharger - utiliser le logiciel polar Les analyser - observer une courbe - utiliser les outils du logiciel - comparer des résultats Retour sommaire

13 Différencier la PUISSANCE et la CAPACITE La puissance correspond à la possibilité de produire un maximum d énergie en un temps donné (débit) La capacité correspond à la possibilité de produire de l énergie pendant une longue durée

14 Mesure de Fréquence cardiaque à l aide d un cardio fréquence mètre Semaine olympique Française, Athlète: Sandrine Nuvolone Niveau: équipe de France Conditions: 6 nœuds 2 manches

15 Les filières énergétiques PUISSANCE Anaérobie alactique Anaérobie lactique Aérobie 7 sec 45 sec 2 à 3 min CAPACITE Diapo capa et puissance

16 Exemple d analyse d une courbe de FC suite à une séquence de capacité lactique FC max de l exercice Dérive à l effort Vitesse d accrochage FC plus basse Vitesse de récupération COURBE TEST D EFFORT MAXIMAL

17 ZONE AEROBIE ZONE SEUIL ZONE DE PMA FC MAX TEST D EFFORTMAXIMAL SUR RAMEUR LES PROGRES SE FERONT DANS LES ZONES SOLLICITEES A L ENTRAINEMENT Récupération à 5 minutes marqueurs RETOUR CHAP. III.

18 1. Supprimer des fichiers 1 2 A partir de l heure Appuyer en haut à droite jusqu à «files» 3 Maintenir le bouton en haut à gauche pendant 2 s. 4 Effacer les fichiers en appuyant sur le bouton rouge

19 2. Enregistrer 1. A partir de l heure, appuyez une fois sur le bouton rouge et vous êtes en «basic use» 2. Appuyez une deuxième fois et vous enregistrez : le chrono se déclenche. Si vous arrêtez le chrono (appuyer deux fois en bas à gauche) et que vous le relancez, vous créez un deuxième ficher! Appuyez une fois sur le bouton rouge pendant l enregistrement d un effort et vous créez un marqueur (ex: marquer un départ, un passage au vent ) que vous retrouverez sur la courbe.

20 3. Décharger les fichiers Lancer le logiciel polar et créez une nouvelle personne. Dans l onglet «option», cliquez dans le menu changer de personne puis créer une nouvelle personne. L agenda de cette nouvelle personne va s ouvrir avec son nom en haut à gauche. Double cliquez sur la date du test et entrez les données du jour. Cliquez ensuite sur ajouter un nouvel exercice. Entrez un sport, votre état de forme etc Préparez votre montre en la positionnant sur «connect»: à partir de l heure, appuyez 4 fois en haut à droite. Connect s affiche. Appuyez sur le bouton rouge et choisissez le fichier à décharger (F1, F2 ) Présentez l interface polar sur le rond rouge foncé en haut de la montre à une distance de 0,5 cm et en même temps: - cliquez sur le logo de la montre figurant dans l encart «informations FC rattachées» - et appuyez sur le bouton rouge de la montre. La montre se décharge. Une fois déchargée, double cliquez sur l exercice choisi, la courbe apparaît. Vous pouvez l agrandir en double cliquant dessus. C est terminé pour plus d infos allez voir Albé!