ÊTES-VOUS PRÊT? IL EXISTE PLUSIEURS APPROCHES POUR UN CORPS BEAU ET MUSCLÉ. AVEC F.I.T.1, VOUS CONNAÎTREZ LES POSSIBILITÉS DE MODELER VOTRE CORPS.

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1 ÊTES-VOUS PRÊT? IL EXISTE PLUSIEURS APPROCHES POUR UN CORPS BEAU ET MUSCLÉ. AVEC F.I.T.1, VOUS CONNAÎTREZ LES POSSIBILITÉS DE MODELER VOTRE CORPS. 27

2 F.I.T.1 CHANGERA VOTRE FAÇON DE PENSER par rapport à l alimentation, au sport et à l automotivation! Vous RÉUSSIREZ à perdre du poids. Vous RÉUSSIREZ à changer votre bien-être. Vous RÉUSSIREZ à changer durablement votre corps. F.I.T.1 vous montrera COMMENT. Shape 120 gélules Fiber 30 sachets Aloe Vera 4x 1 litre contenu F.I.T.1&2* Pro X 2 10 barres protéiques Ultra Shake Mix 2 sachets Therm 60 comprimés *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon art. 479 avec Ultra Vanilla Shake Mix et Pro X² Cinnamon F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate art. 486 avec Ultra Chocolate Shake Mix et Pro X² Chocolate 28

3 VOTRE PLAN NUTRITIONNEL DU JOUR 1 AU JOUR 30. SUIVEZ QUOTIDIENNEMENT CE PLAN POUR OBTENIR LES MEILLEURS RÉSULTATS AVEC LE PROGRAMME F.I.T.1. Dîner Déjeuner Shape 20 minutes avant Aloe Vera si le dîner est votre repas principal. Snack Aloe Vera avec beaucoup d eau Ultra Shake Mix dilué en lait d amande, lait de soja maigre ou lait de coco Therm Fiber dilué en ml d eau ou une autre boisson Faites attention à ne pas assumer Fiber ensemble avec d autres compléments car ce produit peut se lier avec diverses substances nutritives et en entraver l absorption dans le corps. attendre 20 min. Therm 29

4 Snack Pro X² Souper Shape 20 minutes avant Aloe Vera si le souper est votre repas principal. Avant de vous coucher Aloe Vera avec beaucoup d eau attendre 20 min. ou remplacer par Ultra Shake Mix dilué en lait d amande, lait de soja maigre ou lait de coco ASTUCE: MÉLANGEZ VOTRE PORTION QUOTIDIENNE DE ALOE VERA AVEC ARGI+ (NON INCLUS)! ARGI+ FOURNIT AU CORPS 2 GRAMMES D L-ARGININE PAR PORTION AINSI QUE DES VITAMINES POUR VOUS DONNER CE QU IL FAUT POUR TENIR FERME. MÉLANGEZ 10 ML DE ALOE VERA AVEC UNE PORTION D ARGI+ ET DE L EAU POUR UNE GOÛTEUSE MONTÉE D ÉNERGIE! 30

5 LES AVANTAGES DES PROTÉINES DE SOJA. Le soja provient de la fève de soja. Il s agit d une protéine exempte de lactose et pauvre en lipides et en cholestérol. Le soja est controversé, mais les recherches prouvent que: + SES PROTÉINES SONT D ORIGINE VÉGÉTALE + IL CONTRIBUE À L AUGMENTATION ET À LA CONSERVATION DE LA MASSE MUSCULAIRE + IL CONTRIBUE AU MAINTIEN D UNE OSSATURE NORMALE CHANGER DE STYLE DE VIE. Lorsque l on souhaite maigrir, il est très important de changer son attitude. Adoptez un nouveau style de vie et abandonnez les anciennes habitudes. Autrement, vous risquez de bientôt retrouver les kilos que vous venez de perdre: le fameux effet yoyo. FRIANDISES INTERDITES? Nous avons tous envie de certains aliments. Il est vrai qu il faut se nourrir de manière saine et se tenir aux directives caloriques de ce programme, mais cela pourrait vous retomber dessus si vous vous interdisez toute gourmandise. Vous trouverez des conseils très utiles à la page 32. Le programme F.I.T. a été conçu pour vous faciliter la perte de poids et vous assurer un effet durable, une fois atteints vos objectifs. Pro X 2 Ces barres protéiques sont un snack délicieux et apaisent la faim. 31 Elles fournissent la bonne quantité de sucre et de protéines. Idéales comme cassecroûte pour combattre la faim ou comme récompense après l activité sportive.

6 Au lieu de gâteaux, friandises et sucreries essayez des morceaux de pomme avec une cuillère de miel au-dessus ou une figue fraîche avec de la ricotta. Pourquoi? Les fruits apaisent le désir de sucreries sans altérer l amaigrissement et sans apporter superflues. Au lieu d une glace qu en pensez-vous d un frais smoothie aux fruits? Mélangez vos fruits préférés avec Ultra, du jus de fruit, du lait de soja, du lait d amande ou du lait maigre. Pourquoi? Les smoothies sont une récompense douce pour le palais et ne contiennent pas de graisses saturées qui sont contenues, au contraire, dans les crèmes glacées. Au lieu de boissons sucrées Au lieu de pralinés et biscuits Au lieu de chips et petitssalés essayez de goûter des popcorns naturels, des snacks de légumes crus ou une poignée de noisettes. mangez plutôt une pièce de chocolat noir, des fruits secs ou un mélange de grains. Pourquoi? Le chocolat noir et les fruits secs contiennent des antioxydants et les grains constituent une bonne source de graisses saines. Pourquoi? Ces snacks apaisent le désir de plats savoureux et ne contiennent que très peu de graisses et de sodium. Au lieu des pâtes Au lieu du pain blanc pourquoi ne pas essayer du pain protéiné, du gruau d avoine, des muffins à base d avoine ou des wraps pauvres en calories? Pourquoi? L avoine offre beaucoup de substances nutritives saines et est riche en fibres alimentaires précieuses. Grâce aux fibres, la sensation de satiété dure plus longtemps. du riz naturel, du quinoa, du couscous ou des légumes secs. Pourquoi? Ces alternatives sont plus saines et apaisent l appétence de pâtes, sans donner aucune sensation de pesanteur ou de ventre gonflé. buvez plutôt FAB X, Aloe Blossom Herbal Tea, du thé sans sucre ou de l eau avec un peu de citron. Pourquoi? Ces boissons ont un contenu de calories très bas ou ne contiennent même pas de sucre et constituent donc une bonne alternative à l eau. DES ÉTUDES DÉMONTRENT QUE LA RENONCIATION TOTALE AUX CASSE-CROÛTE PEUT MENER À DES ENVIES INCONTRÔLÉES. PARFOIS CELA PEUT MÊME CAUSER L ABANDON DU PROGRAMME. LE SECRET RÉSIDE DANS LA QUANTITÉ: AU LIEU DE METTRE AU BAN LES FRAINDISES, CONSOMMEZ-LES AVEC MODÉRATION, OU MIEUX ENCORE: RECOUREZ À DES ALTERNATIVES SAINES QUI APAISENT VOTRE DÉSIR! 32

7 ACCÉLÉREZ VOTRE AMINCISSEMENT. Shape et Therm sont un appui idéal pour une gestion du poids efficace en symbiose avec une alimentation saine et un programme d entraînement régulier. Les ingrédients de Shape lient les lipides dans l appareil digestif. L assimilation des graisses est réduite lorsque l on assume Shape avant d un repas. Les vitamines C, B1, B2, B6 et B12 contenues dans Therm favorisent un métabolisme énergétique normal est permettent au corps de brûler plus de calories. EN COMBINAISON AVEC UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET DE L EXERCICE PHYSIQUE, CES PRODUITS PEUVENT CONTRIBUER À UNE RÉDUCTION DU POIDS SAINE ET DURABLE. 33

8 SHAPE ET THERM SONT CONTENUS DANS LE TOUCH F.I.T. 1 & 2. 34

9 VOTRE ENTRAÎNE- MENT QUOTIDIEN DANS LE PROGRAMME F.I.T. L ÉCHAUFFEMENT Il est essentiel de consacrer du temps à l échauffement et à la décontraction pour que l entrainement soit efficace et le danger de blessures réduit. Le programme suivant est idéal pour l échauffement: + ALLER 30 PAS EN ARRIÈRE AVEC MONTÉE DE GENOUX + ALLER 30 PAS EN AVANT SUR LES TALONS + FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN AVANT + FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN ARRIÈRE + FAIRE 30 ROTATIONS DES HANCHES + LEVER LES JAMBES TENDUES DEVANT LE CORPS EN LES ALTERNANT 30 FOIS N OUBLIEZ PAS LA DÉCONTRACTION Après l entraînement, la décontraction est essentielle puisqu elle stimule la circulation du sang et le ravitaillement des muscles, prévient les courbatures et soutient la flexibilité et le prolongement des fibres et du tissu musculaires. Décontractez les zones suivantes après chaque entraînement: + CUISSE ANTÉRIEURE + FLÉCHISSEURS DES + CUISSE POSTÉRIEURE HANCHES + MOLLETS + BICEPS + TRICEPS + POITRINE + DOS + VENTRE + ÉPAULES + FESSES 35

10 ENTRAÎNEMENT D ENDURANCE. Les entraînements d endurance font également partie du programme F.I.T. Ici, l accent est posé sur les mouvements augmentant la fréquence cardiaque et l irrigation sanguine. L entraînement d endurance soutient le métabolisme, un cœur sain et accélère la régénération après un programme intense. Voici des idées pour entraîner votre endurance: + MARCHE + CYCLISME + NATATION + TREKKING + DANSE + KICKBOXING + AÉROBIC + VÉLO ELLIPTIQUE + TAPIS ROULANT + MONTE-ESCALIERS Important! Chaque dilatation des muscles doit durer au moins 30 secondes. VEUILLEZ NAVIGUER SUR NOTRE CHAÎNE YOUTUBE POUR UNE VIDÉO D ENTRAÎNEMENT EFFICACE: 36

11 JOUR 1 femme/350 homme/500 JOURS 4 & min. Ausdauer (Herzfrequenz ) + 12 fentes arrière (des deux côtés) + 12 fentes avant, en maintenant un poids sur à la tête (des deux côtés) + 30 coups de pied en avant + 15 squats + 20 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 20 pompes + 20 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 20 levages avant + 20 relevés de buste JOUR 2 (fréquence cardiaque ) + 25 mn de cardio (90 % 105 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 3 (fréquence cardiaque ) + 30 levers de jambe alternés en pos. couchée + 45 sec. coups de pied en avant + 15 «burpees» + 20 «ice skaters» (des deux côtés) + 20 relevés de buste latéraux + 20 pompes + 20 squats sautés + 20 sit-ups + 15 fentes arrière (des deux côtés) femme/250 homme/350 femme/425 homme/600 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 6 (fréquence cardiaque ) + 30 sec.de gainage latéral (des deux côtés) + 30 levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 coups de pied en avant + 15 squats avec poids + 20 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 sec. ciseaux + 15 fentes arrière (des deux côtés) JOUR 7 (fréquence cardiaque ) + 30 mn de cardio (95 % % de la fréquence cardiaque visée) femme/425 homme/600 femme/300 homme/425

12 JOUR 8 femme/350 homme/500 JOURS 11 & 12 (fréquence cardiaque ) + 30 pompes + 30 sauts avec écart latéral ( Jumping Jack ) + 30 sec. gainage + 30 levages avant + 30 sec. lever les genoux à tour de rôle + 30 relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 30 crunch bras et jambes tendus + 20 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 fentes latérales (des deux côtés) + 20 fentes arrière (des deux côtés) JOUR 9 (fréquence cardiaque ) + 30 mn de cardio (95 % % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 10 (fréquence cardiaque ) + 30 relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 30 crunch bras et jambes tendus + 20 squats + 20 pompes + 10 pompes diamant + 20 «mountain climbers» + 30 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 curls avec haltères femme/300 homme/425 femme/325 homme/500 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 13 (fréquence cardiaque ) + 20 mn de cardio (100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 14 (fréquence cardiaque ) + 20 squats + 30 pompes + 30 squats sautés + 30 pompes avec mains rapprochées + 45 sec. gainage + 10 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 levages avant + 25 «mountain climbers» femme/325 homme/400 femme/415 homme/ sec. de gainage latéral (des deux côtés) 38

13 39 JOUR 15 (fréquence cardiaque ) + 20 mn de cardio(100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 16 (fréquence cardiaque ) + 20 squats + 30 «mountain climbers» + 12 curls avec haltères + 30 sit-ups + 30 pompes + 45 sec. gainage + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 coups de pied en avant + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 sec. relevés de buste JOUR 17 (fréquence cardiaque ) + 20 mn de cardio (100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) femme/325 homme/450 femme/375 homme/550 femme/325 homme/450 JOUR 18 (fréquence cardiaque ) + 30 levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 coups de pied en avant + 30 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 30 pompes avec mains rapprochées + 10 pompes + 10 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 squats sautés + 30 sec. levage avant + 30 sec. relevés de buste JOUR 19 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. N oubliez pas de boire beaucoup de liquides pendant l entraînement pour éviter la déshydratation du corps. femme/450 homme/600 Ne vous découragez pas! S il vous arrive de vous écarter du plan de fitness de F.I.T., essayez de vous engager à nouveau aussi tôt que possible. Il est tout à fait important de respecter deux jours de repos par semaine et d alterner les entraînements cardio et musculaire.

14 JOUR 20 femme/250 homme/375 JOUR 23 femme/600 homme/800 (fréquence cardiaque ) + 20 mn de cardio(115 % 130 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 21 (fréquence cardiaque ) + 25 squats + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 sit-ups + 30 pompes avec mains rapprochées + 45 sec. relevés de buste + 12 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 curls avec haltères + 15 «mountain climbers» JOUR 22 (fréquence cardiaque ) + 20 mn de cardio(95 % 100 % de la fréquence cardiaque visée) femme/300 homme/450 femme/375 homme/500 (fréquence cardiaque ) + 12 mn de cardio (110 % de la fréquence cardiaque visée) + 30 squats + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 sit-ups + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sit-ups latéraux + 45 sec. relevés de buste latéraux + 12 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 pompes diamant + 30 «mountain climbers» + 30 sec. crunch bras et jambes tendus JOUR 24 (fréquence cardiaque ) femme/200 homme/ mn de course, 1 mn de marche (90 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) MÊME SI CERTAINS EXERCICES SERONT DURS, N ABANDONNEZ PAS! VOUS TROUVEREZ TOUS CES EXERCICES EN VIDÉO SUR LE SITE JETEZ-Y UN COUP D ŒIL! 40

15 JOURS 25&26 JOUR 29 femme/400 homme/600 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 27 (fréquence cardiaque ) + 20 squats + 20 squats sautés + 20 fentes arrière (des deux côtés) + 30 pompes avec mains rapprochées + 60 sec. coups de pied en avant + 30 sec. lever les genoux à tour de rôle + 25 levers de jambe alternés en position couchée + 60 sec. gainage femme/400 homme/ sauts avec écart latéral («Jumping Jack») (fréquence cardiaque ) + 30 squats + 30x lever les genoux à tour de rôle + 30 sit-ups + 30 fentes latérales (des deux côtés) + 60 sec. gainage + 15 fentes arrière (des deux côtés) + 25 dips + 12 curls avec haltères + 15 «mountain climbers» + 60 sec. «burpees» JOUR 30 (fréquence cardiaque ) + 40 mn de cardio (90 % 110 % de la fréquence cardiaque visée) femme/400 homme/525 JOUR 28 femme/400 homme/525 (fréquence cardiaque ) + 40 mn de cardio (90 % 110 % de la fréquence cardiaque visée) 41

16 FÉLICITATIONS! VOUS AVEZ ACCOMPLI LE PROGRAMME F.I.T.1 AVEC SUCCÈS! MAINTENANT, IL EST TEMPS DE REDÉFINIR VOTRE CORPS! Votre corps vient de changer et donne un nouveau souffle à votre vie. Vous pétillez d énergie! Vous pouvez maintenant aborder la 3 e phase: le PROGRAMME F.I.T. 2 vous amène à un nouveau niveau d amincissement pour une définition optimale du corps et une combustion des graisses encore plus nette! F.I.T. 2 SE BASE SUR LE PROGRAMME F.I.T.1 ET CONTRIBUE À UN CORPS PLUS RAFFERMI ET BIEN DÉFINI. 42

17 LE PROGRAMME F.I.T. 2 POUR L AUGMENTATION DES MUSCLES ET LA REDÉFINITION DU CORPS 43

18 F.I.T. 2 VOUS MÈNE AU PROCHAIN NIVEAU en vous aidant à redéfinir votre corps et à intensifier la combustion. Le programme F.I.T. 2 vous aide à trouver votre plastique de rêve et vous montre comment la garder durablement! C est parti! Aloe Vera 4x 1 litre Ultra Shake Mix Shape 120 gélules 2 sachets contenu F.I.T.1&2* Fiber Therm 30 sachets 60 comprimés Pro X² 10 barres protéiques *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon art. 479 avec Ultra Vanilla Shake Mix et Pro X² Cinnamon F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate art. 486 avec Ultra Chocolate Shake Mix et Pro X² Chocolate 44

19 VOTRE PLAN NUTRITIONNEL DU JOUR 1 AU JOUR 30. SUIVEZ QUOTIDIENNEMENT CE PLAN POUR OBTENIR LES MEILLEURS RÉSULTATS AVEC LE PROGRAMME F.I.T.2. Déjeuner Dîner Aloe Vera avec beaucoup d eau Ultra Shake Mix dilué en lait d amande, lait de soja maigre ou lait de coco Therm Snack Fiber dilué en ml d eau ou une autre boisson Faites attention à ne pas assumer Fiber ensemble avec d autres compléments car ce produit peut se lier avec diverses substances nutritives et en entraver l absorption dans le corps. Shape 20 minutes avant Aloe Vera si le dîner est votre repas principal. attendre 20 min. Therm 45

20 Avant de vous coucher Snack Souper Pro X² Aloe Vera Shape avec beaucoup d eau 20 minutes avant Aloe Vera si le souper est votre repas principal. attendre 20 min. ou remplacer par Ultra Shake Mix dilué en lait d amande, lait de soja maigre ou lait de coco TROUVEZ ASTUCES ET RECETTES DANS NOTRE PLAN NUTRITIONNEL. IL CONTIENT DES PLATS VARIÉS QUI VOUS AIDERONT À PERDRE DU POIDS ET À AUGMENTER VOS MUSCLES. DEMANDEZ-LE À VOTRE REVENDEUR. 46

21 VOTRE ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN DANS LE PROGRAMME F.I.T.2. Trouvez les exercices d échauffement et d étirement à la page 35. JOUR 1 femme/375 homme/500 JOUR 4 femme/350 homme/500 + (fréquence cardiaque ) + 30 squats & lever de poids + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 levages avant + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sec. gainage latéral (des deux côtés) + 60 sec. gainage + 15 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 25 pompes + 25 levages avant + 60 sec. fentes latérales (des deux côtés) + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 10 «burpees» + 15 curls avec haltères JOUR 2 + (fréquence cardiaque ) + 40 mn de cardio (80 % 90 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 3 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. femme/400 homme/ mn de saut à la corde + 20 «burpees» + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 relevés de buste + 30 squats avec des poids + 15 curls avec haltères + 60 sec. relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 30 pompes + 30 pompes endiamant + 20 fentes latérales (des deux côtés) + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 12 «burpees» JOUR 5 + (fréquence cardiaque ) + 35 mn de cardio femme/400 homme/550 (115 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 6 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. 47

22 JOUR 7 femme/550 homme/700 JOUR 9 femme/600 homme/ mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 squats + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 40 sit-ups + 30 pompes + 60 sec. curls avec haltères + 15 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 dips + 20 «mountain climbers» + 60 sec. relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 12 «burpees» JOUR 8 + (fréquence cardiaque ) + 35 mn de cardio (115 % de la fréquence cardiaque visée) femme/400 homme/550 + (fréquence cardiaque ) + 30 mn de cardio (100 % de la fréquence cardiaque visée) 4 RÉPÉTITIONS: + 30 fentes latérales (des deux côtés) + 30 pompes diamant + 30 sit-ups + 60 sec. gainage + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 dips + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 12 «burpees» JOUR 10 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. Ne vous découragez pas! S il vous arrive de vous écarter du plan de fitness de F.I.T., essayez de vous engager à nouveau aussi tôt que possible. Il est tout à fait important de respecter deux jours de repos par semaine et d alterner les entraînements cardio et musculaire. JOUR 11 (fréquence cardiaque ) + 35 mn de cardio (120 % de la fréquence cardiaque visée) femme/400 homme/500 48

23 JOUR min. de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: femme/550 homme/ sec. crunch bras et jambes tendus + 60 sec. «Ice Skaters» (des deux côtés) + 30 sit-ups + 20 pompes + 30 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 30 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 pompes diamant + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 15 curls avec haltères + 30 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 sec. ciseaux JOUR 13 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 14 + (fréquence cardiaque ) + 35 mn de cardio(120 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 sit-ups + 20 pompes diamant + 30 sec.de gainage latéral (des deux côtés) + 15 curls avec haltères + 30 relevés de buste + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 30 squats avec des poids + 30 sec. ciseaux JOUR 16 femme/400 homme/500 femme/500 homme/600 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. 49

24 JOUR 17 femme/300 homme/400 JOUR 19 femme/400 homme/ mn de cardio (105 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 18 + (fréquence cardiaque ) + 25 mn de cardio (105 % de la fréquence cardiaque visée) 4 RÉPÉTITIONS: + 30 sec. fentes latérales (des deux côtés) + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 curls avec haltères + 20 pompes diamant + 30 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 dips + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 30 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 sec. ciseaux + 30 sec. relevés de buste femme/600 homme/ mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 «burpees» + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 sit-ups + 25 pompes diamant + 45 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 25 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. curls avec haltères + 15 squats sautés 4 RÉPÉTITIONS: + 45 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 45 sec. ciseaux + 45 sec. relevés de buste latéraux (des deux côtés) JOUR 20 + (fréquence cardiaque ) + 40 mn de cardio (100 % % de la fréquence cardiaque visée) femme/325 homme/450 N oubliez pas de boire beaucoup de liquides pendant l entraînement pour éviter la déshydratation du corps. 50

25 51 JOUR mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 squats + 25 pompes diamant + 20 fentes arrière (des deux côtés) + 30 fentes latérales (des deux côtés) + 15 levages avant + 30 curls avec haltères + 25 «mountain climbers» + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 20 «burpees» + 20 dips JOUR 22 + (fréquence cardiaque ) + 40 mn de cardio(100 % 115 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 23 + (fréquence cardiaque ) + 15 mn de cardio 4 RÉPÉTITIONS: + 20 «burpees» + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 sit-ups + 25 pompes diamant + 45 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 30 squats avec des poids + 25 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 60 sec. sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 60 sec. «burpees» femme/300 homme/400 femme/325 homme/450 femme/600 homme/800 JOUR 24 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 25 + (fréquence cardiaque ) + 20 mn de cardio (105 % de la fréquence cardiaque visée) 4 RÉPÉTITIONS: + 30 squats sautés + 30 sit-ups + 25 pompes diamant + 45 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 15 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 15 squats avec des poids + 25 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 45 sec. levers de jambe alternés en position couchée + 45 sec. ciseaux femme/600 homme/800

26 JOUR 26 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 sit-ups + 25 pompes + 30 relevés de buste + 45 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 15 fentes latérales (des deux côtés) + 30 levages avant + 15 squats avec des poids + 30 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 20 squats sautés 4 RÉPÉTITIONS: + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 60 sec. levers de jambe alternés en position couchée + 20 sec. ciseaux femme/600 homme/800 JOUR 28 + (fréquence cardiaque ) + 37 mn de cardio (100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 20 pompes + 30 sit-ups + 25 pompes diamant + 45 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 15 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 sec. fentes arrière (des deux côtés) + 20 levages avant + 30 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 60 sec. relevés de buste latéraux + 60 sec. ciseaux JOUR 30 + (fréquence cardiaque ) + 35 mn de cardio (100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) femme/300 homme/400 femme/325 homme/500 femme/300 homme/400 52

27 FÉLICITATIONS! VOUS AVEZ ACCOMPLI LE PROGRAMME F.I.T. ET DÉMONTRÉ QU IL EST POSSIBLE DE CHANGER SON CORPS! QUELLE SENSATION! VOUS AVEZ FAIT DES PAS VERS VOTRE POIDS IDÉAL MAIS SI SOUHAITEZ FAIRE ENCORE PLUS, VOUS POUVEZ CONTINUER AVEC LE PROGRAMME F.I.T. JUSQU À ATTEINDRE VOTRE OBJECTIF! DÉMARREZ SOIT AVEC LE PROGRAMME CLEAN9 SOIT AVEC F.I.T. 1, OU SAUTEZ CES DEUX PAS ET DÉMARREZ DE SUITE AVEC F.I.T. 2! LE CHOIX VOUS APPARTIENT! 53 57

28 15 ALOE VERA Produit pour la préparation d une boisson à base d Aloe Vera Ingrédients: jus de la pulpe d Aloe Vera (96%) (USA, Mexique, Rép. Dominicaine), stabilisant sorbitol, antioxydant acide ascorbique, acidifiant acide citrique, conservateur sorbate de potassium, épaississant xanthane, antioxydant tocophérol. Mode d emploi: diluer 10 ml (2 petites cuillères) par jour dans un litre d eau ou de jus de fruit. Ce produit est une boisson. Ne pas boire non dilué. 289 SHAPE Mélange de fibres alimentaires avec chrome en complément alimentaire Ingrédients: extrait de figuier d Inde séché, extrait de haricot séché, cellulose microcristalline, carboxyméthylcellulose de sodium réticulée, eau, acide stéarique (végétal), crosscaramellose, dioxyde de silicium, gomme gellane (végétale), acétate de potassium, chlorure de chrome(iii). Mode d emploi: 1 capsule par jour avant un repas. Valeurs nutritives 1 capsule (ration journalière) contient: valeur énergétique 9,1 kj/2,1 kcal lipides > 0,1 g glucides 0,5 g protéines > 0,1 g chrome 30 μg La ration journalière conseillée n est pas à dépasser. Ces produits ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Conserver bien fermé au frais et au sec. Ne pas utiliser si le sceau de sécurité n est pas intact ou manquant. Garder hors de la portée des enfants. 54

29 463 THERM Complément alimentaire pour l appui du métabolisme énergétique Ingrédients: stabilisant cellulose micro-cristalline, extrait de feuilles d arbre à thé, extrait de graines de guarana, extrait de graines de café, vitamine C (acide ascorbique); anti-agglomérant acide stéarique, carboxyméthylcellulose de sodium réticulée, dioxyde de silicium; agents d enrobage carboxyméthylcellulose, dextrine, dextrose, triglycérides à chaîne moyenne, citrate trisodique; vitamine B3 (niacine), vitamine B5 (D-pantothénate de calcium), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine), vitamine B12 (cyanocobalamine), acide folique. Mode d emploi: 2 comprimés par jour avec assez d eau. Contient de la caféine. Ne convient pas aux enfants et aux femmes enceintes. Valeurs nutritives 2 comprimés contiennent: VNR* vitamine C 75 mg 94 % vitamine B1 1 mg 91 % vitamine B2 1,4 mg 100 % niacine 10 mg 63 % vitamine B6 1,3 mg 93 % acide folique 200 μg 100 % vitamine B12 2,4 μg 96 % acide pantothénique 6 mg 100 % 464 FIBER Aliment riche en fibres Ingrédients: fibres d acacia, fibres de maïs solubles, dextrine de maïs soluble, fructooligosaccharides. Mode d emploi: diluer 1 sachet par jour dans un verre d eau. Contient 5 g de fibres alimentaires pures par portion. Ne contient pas de gluten. Hydrosoluble. Valeurs nutritives Contenu dans: 100 g 6,1 g NRV** valeur énergétique* 718 kj/ 41,8 kj/ 169 kcal 10 kcal 8,5 % glucides 11 g 0,7 g 4,2 % - dont sucre 1,5 g 0,1 g 1,6 % fibres alimentaires 82 g 5 g *** sel 0,5 g 0,03 g 8,5 % * quantité de référence pour un adulte moyen (8400 kj / 2000 kcal) ** valeur nutritionnelle de référence par portion *** aucune valeur de référence * VRN: valeur nutritionnelle de référence 55

30 465 PRO X² CHOCOLATE Produit alimentaire riche en protéines pour l augmentation et la conservation des muscles Ingrédients: mélange de protéines (composé de isolats protéiques de soja, concentré protéique et isolat de lactosérum), humectant glycérine, stabilisateur sorbitol, pièces de chocolat, margarine, inuline, gélatine, chocolat de couverture, cacao en poudre, sucre, eau, arômes naturels, sel, bicarbonate de sodium, sorbate de potassium et édulcorant sucralose). Mode d emploi: 1 barre par jour. Contient du lait et du soja. Valeurs nutritives Contenu dans: 100 g 45 g VNR** valeur énergétique* 1541 kj/ 693 kj/ 367 kcal 165 kcal 8 % lipides 11 g 5 g 7 % dont - acides gras saturés 4,4 g 1 g 10 % - ac. gras monoinsaturés 2,2 g 1 g *** - ac. gras polyinsaturés 2,2 g 1 g *** glucides 41,8 g 19 g 7 % - dont sucre 11 g 5 g 5,5 % fibres alimentaires 4,4 g 2 g *** protéines 33 g 15 g 30 % sel 2 g 0,9 g 15 % * quantité de référence pour un adulte moyen (8400 kj / 2000 kcal) ** valeur nutritionnelle de référence par portion *** aucune valeur de référence 466 PRO X² CINNAMON Produit alimentaire riche en protéines pour l augmentation et la conservation des muscles Ingrédients: mélange de protéines (composé de isolats protéiques de soja, concentré protéique et isolat de lactosérum), humectant glycérine, flocons d avoine, stabilisateur sorbitol, pièces de chocolat avec arôme de cannelle, margarine, inuline, gélatine, chocolat de couverture blanc, cacao en poudre, sucre brut, cannelle, arômes naturels, sel, bicarbonate de sodium, sorbate de potassium et édulcorant sucralose. Mode d emploi: 1 barre par jour. Contient du lait et du soja. Valeurs nutritives Contenu dans: 100 g 45 g VNR** valeur énergétique* 1541 kj/ 693 kj/ 367 kcal 165 kcal 8 % lipides 11 g 5 g 7 % dont - acides gras saturés 4,4 g 1 g 10 % - ac. gras monoinsaturés 4,4 g 1 g *** - ac. gras polyinsaturés 2,2 g 1 g *** glucides 41,8 g 19 g 7 % - dont sucre 11 g 5 g 5,5 % fibres alimentaires 4,4 g 2 g *** protéines 33 g 15 g 30 % sel 2 g 0,9 g 15 % * quantité de référence pour un adulte moyen (8400 kj / 2000 kcal) ** valeur nutritionnelle de référence par portion *** aucune valeur de référence La ration journalière conseillée n est pas à dépasser. Ces produits ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Conserver bien fermé au frais et au sec. Ne pas utiliser si le sceau de sécurité n est pas intact ou manquant. Garder hors de la portée des enfants. 56

31 470 ULTRA VANILLA SHAKE MIX Substitut de repas pour contrôle du poids Ingrédients: isolat de protéine du soja, fructose, huile de carthame des teinturiers en poudre, arôme naturel de vanille, huile de tournesol en poudre, phosphate de potassium, fructooligosaccharides, farine de graines de guar, oxyde de magnésium, lécithine de soja, sucralose, carbonate de calcium, vitamine C (L-acide ascorbique), fumarate ferreux, vitamine E (D-alpha tocopheryl acetate), niacine, iodure de potassium, oxyde de zinc, sulfate de manganèse, D-biotine, acide pantothénique, vitamine A (palmitate de rétinol), sulfate de cuivre, levure, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine D (cholécalciférol), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine), vitamine B2 (riboflavine), acide folique, vitamine B12 (acide de cyanocobalamine), sélénium. Préparation: diluer 1 cuillère-mesure rase (25 g) dans 300 ml de lait écrémé (0,3% de graisse). Consommer immédiatement. Ne pas dépasser les quantités indiquées. Dans le cadre d une alimentation pauvre en calories, ce produit peut substituer jusqu à 2 repas par jour. Maintenir un apport liquidien suffisant (au moins 2 litres par jour). Valeurs nutritives 1 repas (25 g de poudre ml de lait maigre) contient: valeur énergétique 841 kj/201 kcal protéines 23 g glucides 20 g - dont sucre 18 g lipides 3 g - dont acides gras insaturés 0,5 g - dont acide linoléique 1 g fibres alimentaires 1 g sel 1 g 471 ULTRA CHOCOLATE SHAKE MIX Substitut de repas pour contrôle du poids Ingrédients: isolat de protéine du soja, fructose, huile de carthame des teinturiers en poudre, arôme naturel, huile de tournesol en poudre, cacao en poudre, phosphate de potassium, fructooligosaccharides, farine de graines de guar, oxyde de magnésium, lécithine de soja, sucralose, carbonate de calcium, vitamine C (L-acide ascorbique), fumarate ferreux, vitamine E (D-alpha tocopheryl acetate), niacine, iodure de potassium, oxyde de zinc, sulfate de manganèse, D-biotine, acide pantothénique, vitamine A (palmitate de rétinol), sulfate de cuivre, levure, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine D (cholécalciférol), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine), vitamine B2 (riboflavine), acide folique, vitamine B12 (acide de cyanocobalamine), sélénium. Préparation: diluer 1 cuillère-mesure rase (25 g) dans 300 ml de lait écrémé (0,3% de graisse). Consommer immédiatement. Ne pas dépasser les quantités indiquées. Dans le cadre d une alimentation pauvre en calories, ce produit peut substituer jusqu à 2 repas par jour. Maintenir un apport liquidien suffisant (au moins 2 litres par jour). Valeurs nutritives 1 repas (25 g de poudre ml de lait maigre) contient: valeur énergétique 841 kj/201 kcal protéines 23 g glucides 20 g - dont sucre 18 g lipides 3 g - dont acides gras insaturés 0,5 g - dont acide linoléique 1 g fibres alimentaires 1 g sel 1 g 57

32 Vital 5 les compléments alimentaires parfaits après le programme F.I.T. Il n y a pas de secret pour se sentir en forme: + UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE + DE L EXERCICE AU QUOTIDIEN + VITAL5 TOUS LES JOURS Pour votre santé: + MANGEZ AU MOINS CINQ FRUITS ET LÉGUMES PAR JOUR + PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE + ÉVITEZ DE MANGER TROP GRAS, TROP SUCRÉ, TROP SALÉ + ÉVITEZ DE GRIGNOTER ENTRE LES REPAS Contenu Vital5 Touch (art. 456): 4x Aloe Vera 1x Active Probiotic 1x ARGI+ 1x Arctic Sea 1x daily 58

33 Forever Living Products Germany GmbH München Forever Living Products Austria GmbH Hagenbrunn Forever Living Products Switzerland GmbH Frauenfeld