Comment méditer chez soi?

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2 Comment méditer chez soi? Bien débuter la méditation Vers une meilleure gestion du stress et des émotions TechniquesDeMeditation.com 2

3 Important Ce guide est offert par Vous POUVEZ et ETES INVITES à l offrir en cadeau à vos amis ou vos connaissances. 3

4 Avertissement Les informations de ce document sont un partage d expériences destinées à vous aider dans votre pratique méditative. Elles n ont pas de but thérapeutique ou médical. Si vous rencontrez des troubles psychiques ou physiques, vous devez consulter un professionnel. La responsabilité de Techniques de Méditation.com et ses partenaires ne peut être engagée en cas de non-respect de ces consignes. Techniques de Méditation 4

5 Tables des matières Contenu A qui est destiné ce guide?...6 Qu'est-ce que la méditation?...7 Quels sont les bénéfices d'une pratique méditative?...9 Les bienfaits physiologiques...9 Les bienfaits psychologiques...9 Les bienfaits spirituels Comment se préparer à la méditation assise? Comment méditer chez vous? Pour aller plus loin

6 A qui est destiné ce guide? Ce document est destiné à toutes les personnes désirant s'initier à la méditation et pratiquer chez elles. Ce guide se suffit à lui-même puisqu il promulgue les principes essentiels pour bien débuter. 6

7 Qu'est-ce que la méditation? Méditer c'est se connecter à soi-même, à sa Sagesse intérieure. C'est atteindre un état de pure conscience, après avoir mis temporairement ses pensées de côté. Cet état de conscience se situe entre l'état d'endormissement et l'état de veille. Il est idéal pour le développement personnel et spirituel amenant une compréhension globale du monde. Une fois l esprit calme, on atteint un état d'équilibre qui permet à chacun de développer son côté spirituel, de le nourrir et ainsi de rayonner. Cet état de conscience s atteint sans l'aide de notre mental. Pour que votre celui-ci ne se limite plus à la partie consciente de votre cerveau et que vous vous mettiez également à l'écoute de votre inconscient, vous devez apprendre à focaliser votre attention. 7

8 Dans les chapitres qui suivent, vous allez découvrir comment atteindre cet état de conscience. Vous pourrez méditer assis puis vous apprendrez à intégrer cet état méditatif à votre vie de tous les jours. 8

9 Quels sont les bénéfices d'une pratique méditative? La méditation ne se pratique pas pour atteindre un objectif tel que la paix ou le bonheur, mais s apprécie pour elle-même, comme une fin en soi. Les bénéfices d'une pratique méditative régulière se feront sentir d'eux-mêmes. Ils peuvent se classer en trois catégories : physiologiques, psychologiques et spirituels. En voici une liste non-exhaustive : Les bienfaits physiologiques Mène à niveau plus profond de détente Améliore la digestion Renforce le système immunitaire Prévient, ralentit ou permet de contrôler les douleurs chroniques Diminue maux de têtes et migraines Permet de vous rapprocher du poids idéal Traite l infertilité Réduit la tension artérielle Améliore la cohérence du fonctionnement cérébral Les bienfaits psychologiques Améliore la créativité Augmente la capacité de mémoriser Renforce la confiance en soi Améliore la qualité des relations aux autres 9

10 Développe votre intuition Réduit l agressivité Aide à se débarrasser des dépendances (alcool, tabac, somnifères, etc.) Réduit les ruminations mentales Aide à construire une personnalité équilibrée Les bienfaits spirituels Apporte la paix de l esprit, liée au bonheur Aide à découvrir votre objectif de vie Augmente la compassion Aide à vivre l instant présent Augmente les synchronicités dans votre vie Fait croitre votre sagesse Créé une relation plus directe avec Dieu si vous êtes croyant Permet de vous recentrer Permet de vous accepter tel que vous êtes Aide à pratiquer le pardon 10

11 Comment se préparer à la méditation assise? Il est plus agréable de débuter sa méditation assise en étant détendu. Pour se détendre et se recentrer, je conseillerais de bien prendre appui au sol et de se focaliser sur sa respiration pendant quelques instants. En cas de fortes tensions émotionnelles, je trouve la manœuvre respiratoire suivante très efficace. Celle-ci est basée sur l hypoventilation : 1) Expirer sans effort, comme un ballon qui se dégonfle 2) Inspirer sans effort un tout petit peu d air 4) Rester en apnée un très court instant 5) Relâcher l air sans effort 6) Chercher la respiration la plus confortable C est l une des techniques que j utilise, mais cela peut ne pas convenir à tout le monde. C est en effet à chacun de se renseigner, d expérimenter et de trouver la préparation qui lui convient le mieux. 11

12 Comment méditer chez vous? Il existe de nombreuses techniques de méditation permettant d'atteindre le calme de l'esprit, dont celle que je vous présente dans ce guide, inspirée de Zazen. Voici comment faire : Choisissez un endroit agréable : vous pouvez méditer seul, chez vous ou dans n importe quel endroit où vous êtes tranquille et vous sentez bien. Décidez d un moment que vous dédiez à la méditation, isolé de toute autre activité. Asseyez-vous par terre les jambes croisées en lotus ou demilotus sur un coussin de méditation (zafu) ou sur une chaise les pieds bien ancrés au sol. Votre dos doit être bien droit. Posez votre main dominante sur l'autre, paumes vers le ciel, les pouces se touchant en formant une ligne droite. Détendezvous et soyez réceptif. Baissez vos paupières, yeux mi-clos, le regard posé à environ un mètre de distance sans regarder quelque chose en particulier et restez silencieux. Focalisez-vous sur le maintien de votre position, pensez à garder votre dos bien droit et vos épaules relâchées. Laissez passer vos pensées sans jugement, comme des nuages dans le ciel. A chaque fois que vous vous sentez dominé par 12

13 elles, recentrez-vous sur votre position et reprenez conscience de votre respiration. Il s'agit de trouver un équilibre entre attention et lâcher prise, entre activité mentale et endormissement, ce qu on appelle la vigilance passive. Une méditation d une dizaine de minutes quotidienne suffit déjà à en ressentir les bénéficies. La fréquence est plus importante que la durée. Sortez progressivement de votre état méditatif en ouvrant complètement vos yeux. Restez assis quelques minutes en bougeant légèrement vos jambes puis levez-vous lentement. 13

14 Pour aller plus loin Vous allez recevoir dans les prochains jours de nombreux conseils et astuces pour débuter puis progresser rapidement dans votre pratique méditative. Je vous souhaite d ores et déjà d excellentes méditations! Cédric, pour l équipe de Techniques de Méditation. 14

15 Si vous avez reçu ce document de quelqu un d autre, vous devez savoir que c est un cadeau parmi de nombreux autres (méditations guidées, vidéos, livres électroniques, etc.) que vous recevrez en vous inscrivant à la liste de diffusion du blog Techniques de Méditation. 15