Calendrier 2012 des bulletins Lignes de vie

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1 Calendrier 2012 des bulletins Lignes de vie

2 JANVIER Surmonter la déprime de l hiver Bougez! L exercice est reconnu comme un rehausseur d humeur; il élève les taux de sérotonine et d endorphine dans le cerveau. Essayez d incorporer de 30 à 60 minutes d activité physique à votre journée. Cela ne vous oblige pas nécessairement à «aller jouer dehors» si vous ne supportez pas le froid, mais si vous aimez regarder la télévision, essayez de le faire en marchant sur un tapis roulant ou en joggant sur place. Mois de sensibilisation à la maladie d Alzheimer Semaine nationale sans fumée

3 FÉVRIER L importance de la détente Souvenez-vous de bien respirer. Prenez ne serait-ce que deux minutes pour respirer profondément : la respiration profonde ne sert pas qu aux exercices de méditation. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. La pratique d exercices de respiration profonde entraînera votre organisme à prendre des respirations complètes, réduisant ainsi le stress d une journée de travail. Le mois du cœur Semaine de sensibilisation aux troubles de l alimentation

4 MARS Manger sainement sur le pouce Faites bonne provision de saines collations. Préparez une petite «réserve» d aliments santé non périssables que vous pourrez conserver dans votre véhicule, votre armoirevestiaire ou le réfrigérateur du coin-repas au travail. Ces aliments tiendront lieu de collations ou de compléments à des repas pris sur le pouce. Vous pourriez par exemple choisir des fruits secs, des fruits ou de la compote de pommes en conserve, des craquelins de grains entiers, des mini-boîtes de céréales de grains entiers ou un mélange montagnard. Le mois de la nutrition

5 AVRIL La thérapie par l humour et le pouvoir du rire Riez! Régalez-vous d une bonne comédie. Le rire constitue un puissant antidote au stress, à la douleur ou au conflit; il rétablit l équilibre entre l esprit et le corps. L humour allège vos peines, vous redonne espoir, vous rapproche des autres et renforce votre sentiment d appartenance, votre concentration et votre vivacité d esprit

6 MAI Réfuter les mythes sur la maladie mentale Renseignez-vous. Sachez reconnaître les stéréotypes, les opinions et les préjugés. Une maladie psychologique n est pas une condamnation à vie, c est un problème de santé courant qui se soigne. Tout comme quelqu un qui s est fait remplacer le genou peut devoir modifier certains aspects de son mode de vie, ainsi doit agir une personne encline à l anxiété ou à la dépression Semaine de la santé mentale

7 JUIN En lien avec votre collectivité Impliquez-vous! Des activités comme le tutorat, les jeux de cartes, la marche, le chant, la conversation, une correspondance avec un élève de votre quartier, le cinéma ou un club de lecture sont de bons moyens de participer à la vie communautaire. L amitié et le soutien des autres constituent des liens précieux à partager, et il n est jamais trop tôt pour commencer à établir ceux-ci. Mois de sensibilisation aux AVC

8 JUILLET Lorsque les habitudes deviennent des dépendances Problème avoué est à moitié réglé. Le premier pas vers la réadaptation d une dépendance consiste à admettre que vous avez un problème : personne ne peut vous forcer à accepter votre fragilité. Vos proches peuvent simplement vous apporter compréhension et soutien. Prenez la responsabilité de vos actes et de vos sentiments

9 AOÛT L image corporelle s aimer tel que l on est Soyez positif. Votre estime de vous-même dépend de votre attitude et non de votre apparence. Efforcez-vous de vous accepter tel que vous êtes. Cette acceptation se reflètera dans l attitude de vos enfants envers eux-mêmes

10 SEPTEMBRE Le stress chez l enfant : un bilan de santé Connaissez-en les signes. Chaque enfant réagit de façon différente, c est pourquoi vous devez savoir détecter les signes physiques, comportementaux ou émotionnels chez votre enfant. Surveillez les comportements qui sont inhabituels pour lui. Parmi les symptômes les plus courants, citons les douleurs physiques, les troubles du sommeil, les fluctuations de l appétit et l isolement social

11 OCTOBRE La gestion des conflits en milieu de travail Affrontez les problèmes. S ils ne sont pas bien résolus, les conflits ou divergences d opinions peuvent continuer de couver sous la surface. Lorsqu un conflit semble avoir été réglé alors qu il n a été résolu que superficiellement, il risque de réapparaître en période de stress ou au cours d une discussion. Mois de la santé en milieu de travail Journée mondiale de la santé mentale

12 NOVEMBRE La prévention du diabète, une question de mode de vie Mangez à heures fixes et réduisez le sucre. Prenez trois repas par jour à des heures régulières et n espacez pas vos repas de plus de six heures. Les repas pris à des heures régulières aident votre organisme à réguler votre glycémie. De plus, limitez votre consommation de sucre, comme les boissons gazeuses ordinaires, les desserts, bonbons, confitures ou miel

13 DÉCEMBRE Le mieux-être durant la période des Fêtes Faites une pause. N attendez pas d être dépassé par les multiples exigences du temps des Fêtes avant de vous arrêter pour vous détendre. Planifiez vos activités et souvenezvous de vous ménager des pauses dans votre horaire (p. ex. pour savourer une boisson chaude, pratiquer une activité à l extérieur ou prendre quelques minutes de relaxation par respirer profondément)