Développer la compassion

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Samuel Gaulin
il y a 8 ans
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1 Développer la compassion Qu est-ce que la compassion? Comment la développer? Méditation formelle de la compassion Ecoute attentive / en pleine conscience La conversation consciente La minute méditative de récompense

2 Qu est-ce que la compassion? «La compassion est une vertu par laquelle un individu est porté à percevoir ou ressentir la souffrance d'autrui, et poussé à y remédier.» Wikipédia

3 Comment la développer? Pratiquer assidûment la méditation de la bienveillance vous aidera à pratiquer ensuite celle de la compassion. La compassion peut prendre du temps à se développer. Au début, c est comme allumer un feu durant un orage. Le feu devient de plus en plus vif avec la pratique. Être bon avec soi-même est nécessaire pour pouvoir l être avec les autres.

4 Méditation formelle de la compassion (1 / 2) Voici une façon de procéder, étape par étape. En posture méditative : 1. Prenez conscience de votre corps. 2. Souhaitez-vous de bonnes choses (être heureux et en bonne santé, devenir de plus en plus sage, être plus tolérant envers vous-même, etc.) 3. Orientez ensuite votre esprit vers ceux qui - vous le savez l avez vu - ont subi un malheur. A ce stade, concentrez-vous uniquement sur les personnes avec qui vous pouvez être vraiment sincère.

5 Méditation formelle de la compassion (2 / 2) 4. Souhaitez-leur de se libérer de cette souffrance ou de ce stress et de (re)vivre un présent et un futur plus joyeux, d être en bonne santé. Au besoin, utilisez des phrases telles que «Je te souhaite un prompt rétablissement.» ou «Qu ils retrouvent la joie de vivre». A terme, l objectif est de ressentir la compassion sans avoir besoin de mots. Les mots peuvent cependant aider dans un premier temps. 5. Portez votre attention sur la compassion seule. Cela vous évitera de vous lier ou d être trop impliqué. Dirigez votre compassion vers le / les sujets.

6 Ecoute attentive informelle Lorsqu un ami / proche vous parle, adoptez une attitude généreuse. Soyez totalement disponible pour l écouter. Ne dites rien, acquiescez simplement au besoin - avec un hochement de tête ou quelques : «je vois» ou «je comprends». N essayez pas d orienter la conversation, observez simplement. Ecoute attentive formelle Elle se pratique généralement à deux personnes. 1. La première personne parle durant 2 ou 3 minutes. L autre ne dit rien et écoute simplement, en accordant toute son attention à son interlocuteur. 2. Les rôles s inversent pour les 2 ou 3 minutes suivantes. 3. On termine par un dialogue de 2 ou 3 minutes au sujet de cette expérience. Sujets de discussion possibles : une expérience passée, son ressenti, etc.

7 La conversation consciente (1 / 2) Il est également possible d intégrer ces notions d écoute attentive au sein d un dialogue. Elle est particulièrement utile en cas de situation conflictuelle. Voici comment procéder étape par étape : 1. Commencez par la pratique informelle de l écoute attentive. S il vous vient une émotion intense, prenez-en conscience puis, si possible, laissez-la partir comme elle est venue. 2. Une fois que votre interlocuteur a fini de s exprimer, demandez-lui si vous pouvez reformuler ce que vous avez compris. Exemple : «Ce que tu dis me semble important et je souhaite être sûr de t avoir bien compris. J aimerais te répéter ce que j ai entendu avec mes propres mots pour que tu m en confirmes l exactitude. Es-tu d accord?

8 La conversation consciente (2 / 2) 3. Répétez le processus (1 et 2) jusqu à ce que la personne se sente totalement comprise. 4. Exprimez-vous à votre tour. Au besoin et si c est opportun, expliquez le processus à votre interlocuteur et inversez les rôles. Durant tout le processus, écoutez votre ressenti et vos sentiments. L objectif est d arriver à être attentif à la fois à l autre et à votre état intérieur. Cet exercice est inspiré du livre «Connectez-vous à vous-même» de Chade-Meng Tan, éditions l Esprit d Ouverture, p

9 La minute méditative de récompense Lorsque vous avez une minute de libre (vous êtes arrivé en avance à un rendezvous, vous attendez que le bus démarre, vous avez terminé un livre, etc.), effectuez une minute méditative. Au lieu de vite remplir vos moments de «vide», essayez de les célébrer

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A1 Parler avec quelqu un Je peux dire qui je suis, où je suis né(e), où j habite et demander le même type d informations à quelqu un. Je peux dire ce que je fais, comment je vais et demander à quelqu un