Le sevrage tabagique

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1 Lesevragetabagique M arrêter,j ypense,maisilmefaudradel aide! Voussongezàarrêterdefumer,etnousvousenfélicitonscarc estunepremièreétapeimportante quevousavezsûrementmisdutempsàfranchir!mais,voushésitezencore. Sachezqu àchaquebouffée,vousconsolidezvotredépendance. Pouraugmentervotremotivationàarrêterdefumer,voiciquelquesinformations. Lesméfaitsdutabac Letabacagitsurdenombreusespartiesdenotrecorpsetpasseulementnospoumons. Lapeau:Leteintestplusterneetlapeauamoinsd éclat.levieillissementdelapeauestaccéléré de10à20ansparrapportàl âgeréel. Lescheveux:lafuméedetabacn estpasneutrepourlescheveux.ilssontplusternesetplusgras. Lecuircheveluétantirritéilestsouventlesiègededémangeaisons. Laboucheetlesdents:Lafuméedetabacmodifielasalive.Cechangementfavorisel apparitionde cariesetaltèrel émaildesdents.destachesbrunespeuventtémoignerdeseffetsvisiblesdutabac surlesdents. Lenezetlagorge:Letabagismeprovoqueunediminutiondel odorat,etparticipeàl irritationde lagorge.ilaugmenteégalementlasurvenuedecancersdetoutelasphèreorl Les yeux: Les yeux sont exposés directement aux composés toxiques de la fumée, que l on soit fumeur ou non. Parmi la population de fumeurs il y a une plus grande proportion d affections ophtalmologiques(cataracteetautrestroublesmettantenjeulavision). Les poumons: Outre le risque accru de cancer des poumons, la fonction respiratoire est altérée. Celasecaractérisepardesessoufflements,unetoux. Lesvaisseauxsanguins:Letabacabîmelesvaisseauxetceciauneffetsurlaqualitédelacirculation sanguineetpeuventprovoquerdesmaladiescardio vasculaires. Quellessontlesmaladiesliéesautabac? Denombreusesmaladiessontliéesautabac.Ilpeutenêtrelacausedirecte,commepourlecancer des poumons ou peut aussi augmenter le risque de développer une maladie comme les maladies cardio vasculaires. Lescancers Lescancerssontlesprincipalesmaladiesliéesautabac.Encause,lesgoudrons.Ilyaplusde4000 produitschimiquesdanslafuméedecigarettedontbeaucoupsontconnuscommeresponsablesde développementdecancer.lesrisquesassociésàl'utilisationdessubstitutsnicotiniquespourarrêter defumersontbieninférieursauxrisquesdecontinueràfumer. mozart.fr

2 Lecancerdupoumonestlecancerleplusfréquent.Maisd autrestypesdecancerssontassociésau tabagismecommelecancerdularynx,dupharynx,delabouche,durein,del œsophageouencore delavessie,ducoldel utérusetdupancréas.fumeraugmentenettementlerisquedecancer.ilest, parexemple,multipliépar15pourlepoumon,par10pourlepharynxetlelarynxouencorepar2 pour le pancréas. Le tabac est responsable de 85% des cancers du poumon et de près de 30% de l ensembledescancers. Risquesrespiratoires Acausedesproduitsirritantsqu ellecontient,lafuméedecigarettediminuelacapacitérespiratoire avecundegréquidépenddelaconsommationcumuléedetabac.chezcertainsfumeurs,lacigarette peutprovoqueruneinsuffisancerespiratoirechroniqueetmêmesiellen estpaslacausedirectede l asthme,elleaugmentesonintensité,saduréeainsiquelerapprochementdescrises. Risquescardio vasculaires Parmilesconstituantsdelafuméedecigarette,lemonoxydedecarboneestleprincipalresponsable delasurvenuedemaladiescardiovasculaires.letabagismeestundesprincipauxfacteursderisque d infarctus du myocarde. Chez les fumeurs, le risque d accident vasculaire cérébral est 2 fois plus élevé.lesanévrismessontplusfréquentsetl hypertensionestaggravéechezlesfumeurs. Troublessexuels Letabacpeutaussiprovoquerdestroublesdel érectionalorsquelalibidopeutresternormale.81% descasd impuissancesurviennentchezlesfumeurs. Troublesdelafécondité Lesfemmesfumeusesmettentenmoyennedeuxfoisplusdetempsavantd avoirunenfantqueles femmesnonfumeuses.encequiconcerneleshommes,letabagismeagitsurlaqualitéduspermeen diminuantlenombreetlamobilitédesspermatozoïdes. Ondevientdépendantmalgrésoi Siaudébut,fumerestd aborduncomportementsocialetculturel,lemécanismedeladépendance se met en place petit à petit. Il existe 2 types de dépendances liées au tabac, qui interviennent progressivementdansletemps:ladépendancecomportementaleetladépendancephysique. Ladépendancecomportementale Certains lieux, certaines circonstances donnent envie de fumer.on allume sa cigarette par automatismeetnonparbesoin.boireuncafé,prendreunverre,travaillersursonordinateursont autantd activitésenregistréesparlecerveaucommeliéesàlacigarette.maislacigaretteestaussi unmoyendesefaireplaisir,degérerplusfacilementsonstress,deseconcentrer.lefumeurmesure l existencedecesautomatismeslorsqu ilarrêtedefumercar,endébutdesevrage,l enviedefumer revientautomatiquementdanslescirconstancesquil amenaientàprendreunecigarette. mozart.fr

3 Ladépendancephysique La dépendance physique correspond au besoin physiologique de maintenir dans la circulation cérébraleleseuildenicotineauquellefumeurs esthabitué. Elle apparaît plus ou moins rapidement mais ne se produit pas chez tous les fumeurs. Cette dépendanceestdueàlanicotineprésentedansletabac,quiarriveaucerveauen7à10secondesen procurantunesensationagréable. Cette sensation de manque se traduit par une irritabilité, une nervosité, des accès de colère ou encore un manque de concentration. En règle générale, plus on allume sa cigarette tôt dans la journée,plusonfume,plusonestdépendant. Lesrechutesaucoursdestraitementsdesevragesontessentiellementliéesaumanquedenicotine. Lapriserégulièredenicotine,sousformedegommes,depatchs,deMicrotabs,oud inhaleurpermet un sevrage progressif de la nicotine et réduit les effets du manque chez les fumeurs, sans pour autantentretenirladépendance. Leplusimportant:lesbénéficesàvivresansfumer Pour mettre toutes les chances de votre côté dans votre démarche d arrêt, il est important de renforcer votre motivation. Connaître les bienfaits de l arrêt vous permettra d aller au devant des difficultésquevouspourriezrencontrer. L arrêt du tabac procure en effet un nombre très important de bénéfices, qu ils soient physiques, morauxoumêmefinanciers. lesbénéficesgénéraux Enarrêtantdefumer,vousdiminuezimmédiatementetdefaçonimportantelesrisquespourvotre santé. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu on ait fumé, il n est jamaistroptardpourarrêter. Lesevragetabagiquefavoriseunevieplussaineavec,enparticulier,unealimentationpluséquilibrée ouencoreuneactivitéphysiqueplusélevée. Vous pourrez profiter d un logement où les odeurs de tabac froid ont disparu et où vitres et peinturesnejaunirontplussousl effetdelafuméedecigarette. Votreentouragedirectpeutaussibénéficierdel arrêtetpartageravecvousvotrenouvelleliberté, votrenouveaupotentieletvotredisponibilitépourcertainesactivités.vouspourrezparexempleà nouveaufairedusportavecvosenfantsouvosamis Enfin,l arrêtdutabacpermetdefairedeséconomiessubstantielles,mêmeencomptantlesfraisliés ausevragequin ontdeplus,pardéfinition,qu uneduréelimitéedansletemps.pourquelquesmois detraitement,unancienfumeuréconomiseenmoyenne1800 chaqueannée. mozart.fr

4 Lesbénéficesphysiquesdel arrêt La récupération du souffle est l un des bienfaits les plus rapides et les plus spectaculaires. L essoufflementàl effortdiminueprogressivement. Leteints éclaircit,devientmoinsterneetlapeau,retrouvesonéclat.lesridessontmoinsmarquées. Lavoixdevientplusclaire. Lescheveuxsontplusbrillants. Lamauvaisehaleinedisparaîtetlesdentssontplusblanches. L odoratetlegoûtsontprogressivementretrouvés. Lesbénéficesphysiquesdel arrêts inscriventdansletempsaprèsvotredernièrecigarette En20minutes:Lapressionsanguineetlerythmecardiaqueredeviennentnormaux. En 8 heures : La quantité de monoxyde de carbone (gaz toxique de la fumée de cigarette) dans le sangdiminuedemoitié.laquantitéd oxygènedanslesangredevientnormale. En24heures:Lecorpsnecontientplusdenicotine.Lerisqued infarctusdumyocardediminuedéjà etlespoumonscommencentàéliminerlesrésidusdefumée. En48heures:Legoûtetl odorats améliorent. En72heures:Respirerdevientplusfacile,onsesentplusénergique. En2semainesà3mois:Latouxetlafatiguediminuent.Onrécupèredeplusenplusdesouffleetla marchedevientdeplusenplusfacile. En1à9mois:Lescilsbronchiquesrepoussentetaccentuentlareprisedusouffle. En 1 an :Le risque d infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d accident cérébro vasculairerejointceluid unnon fumeur. En5ans:Lerisquedecancerdupoumondiminuequasimentdemoitié. En10à15ans:L espérancedevieredevientidentiqueàcelledespersonnesn ayantjamaisfumé. Lesdifficultésliéesàl arrêtdelacigarette L arrêt brutal ou la diminution importante des apports de nicotine chez un fumeur en état de dépendancephysiquesontresponsablesdusyndromedesevrage,ousyndromedemanque. Lesdifficultésliéesàl arrêtontuneduréelimitéedansletempsetsontpeudechosesauregardde l espérancedeviegagnée,delaqualitédevieetdesbénéficesretrouvés. mozart.fr

5 Les troubles rencontrés sont essentiellement liés au manque de nicotine et peuvent être considérablementatténuésparuntraitementdesubstitutsnicotiniques. Après arrêt brutal ou réduction importante du nombre de cigarettes, les signes suivants peuvent survenir: Irritabilité, frustration, colère (variable): sont toujours associés au besoin de fumer. Ces troubles traduisent l impatience du corps à ne plus recevoir de nicotine. Sachez que ce comportement est normaletquecelaprouvequevousêtesentrainderetrouvervotreliberté. Augmentationdel appétit(quelquessemaines):l appétitrevientsouventenforced autantquele fumeurencoursdesevrageretrouveplusd odoratetdegoût. Eneffet,lanicotinepossèdeuneffetcoupe faim.sonabsenceouvreànouveaul appétit. Poids(variable):Unfumeuraun«sous poids»,c est à direunpoidsinférieuràceluiqu ilauraits il nefumaitpas,aveclesmêmeshabitudesalimentaires,carlanicotineagitenaugmentantlapertede calories. Iln yadoncpasdeprisedepoidsausensstrictmaisbienunretouraupoidsnormal.ilestconseillé d éviter le grignotage, de rééquilibrer son alimentation et de se détourner des sucreries car les fumeursencoursdesevragedécouvrentaussiparfoisuneattiranceparticulièrepourlesucréqu ils n avaient pas forcément avant. Si besoin, n hésitez pas à consulter un diététicien qui fournira des conseilsadaptésàchaquesituation. Insomnie(variable): Les perturbations du sommeil sont très variables d une personne à l autre. Ce sont des troubles généralementtransitoiresquisemanifestentsurtoutpardesdifficultésd endormissementou,plus rarement,pardesréveilsnocturnes. Aufuretàmesure,latensionvaredescendreetvousretrouverezunsommeilnormal. D autresmanifestationspeuventapparaître,tellesque: Difficultés de concentration, humeur triste, constipation. Ces manifestations sont temporaires et disparaîtrontauboutdequelquessemainesd arrêt.siellespersistent,vouspouvezvousfaireaider enconsultantvotremédecinouuntabacologue. Encoreunefois,cesmanifestationsontpeud importancecomparéesàtouslesbénéficesdel arrêt dutabac. Analysez vous! Essayezdecomprendrepourquoivousfumez,faiteslalistedecequelacigarettevousapporteen positifetennégatif,etn oubliezpasquelesdifficultésliéesàl arrêtdelacigarettenedurentpas, alorsquelesavantagesdurenttoutelavie. mozart.fr

6 Faites vous aider! N hésitez pas à nous demander d évaluer votre dépendance par une série de questionsquinouspermettrontdevousfournirlesconseilsetlesproduitslesplusadaptésàvotre situation. Lessubstitutsnicotiniques:unalliéincontournablelorsqu onestdépendant Lessubstitutsnicotiniquesjouentsurleprincipalfacteurdedépendanceàlacigarette:lanicotine. Celle ci n est pas dangereuse, mais inhalée avec la fumée elle arrive en quelques secondes au cerveausousformede«shoots»,cequiprocureunesensationdeplaisiretcrééladépendance. Quandvousarrêtezdefumer,votrecerveauvaalorsréclamersadosedenicotine,cequioccasionne denombreusessituationsd inconfort.diffuséeparlessubstitutsnicotiniques,cettemêmenicotine vapénétrerdansvotrecorpsparuneautrevoie.ellearrivelentementetendouceuraucerveausans passerparvospoumons. Votrecerveaureçoitsa«dose»cequivoussoulagedelasensationdemanque,maissans«shoot». Votrecerveauvaainsisedésaccoutumerprogressivementdelacigarette.Pourêtreefficaceetéviter le syndrome de manque, la quantité de nicotine apportée par les substituts nicotiniques doit être suffisante. Le traitement va compenser vos besoins habituels en nicotine et vous permettre de réussirvotrecombatfaceàlacigarette. C est pourquoi il est indispensable de vous faire épauler pour le choix du produit et du dosage du substitutnicotinique.demandezconseilàvotremédecintraitant,àuntabacologueouadressezvous dansvotrepharmacie,noussommeslàpourvousaider. Touslessubstitutsnicotiniquessontenventelibreenpharmacie.Iln yaaucunecontre indicationà leur utilisation, sauf pour les non fumeurs bien sûr, ou en cas d hypersensibilité à l un des constituants. Uneformeadaptéeàchaquefumeur Ilssontdisponiblesenplusieursdosagesetplusieursformesafindes adapteràchaquedépendance etchaquemodedevie.vouslestrouverezsousformede: 3) 4) 5) 6) 7) patchsàlibérationsur16hou24hselonlesmarques gommesàmâcher,différentsgoûtsexistent pastillesàsucer,commepourlesgommes,différentsarômesexistent d inhaleursoùl onalesavantagesd unsubstitutmaisenconservantlegestedufumeur demicrotabs,petitespastillesàlaisserfondresouslalangue Ilarrivefréquemmentqu unpatientsevoitproposerunpatchpourlasubstitution«defond»avec en plus des gommes ou des pastilles à sucer pour contrer les éventuelles envies qui pourraient se manifesterdanslajournée. Alorsn attendezplus,lancez vousetrenseignez vous!noussommeslàpourvousécouter! mozart.fr

7 Ceux civousparaissentchers? Comparez lesauprixquevouscoûtevotreconsommationdecigarettesparjour!enmoyenne,on peutarrêterdefumerpourmoinsde2 parjour! Tout d abord, vous ne les utiliserez que pendant une période donnée contrairement à la cigarette, unefoislesevrageterminé,l arrêtdutabacnevouscouteraplusrien! Ilssontdésormaisremboursésdemanièreforfaitaireàhauteurde50 paranpourlasécuritésociale sous réserve d avoir une ordonnance où ils seront prescrits seuls. Bon nombre de mutuelles proposent désormais un forfait annuel pour le sevrage tabagique de leurs adhérents, alors renseignez vous! mozart.fr