Contrôler sa consommation de cigarettes

Transcription

1 Contrôler sa consommation de cigarettes Ce dossier «Défi» contient : Une présentation du défit et les règles du jeu Deux modèles de lettre de demande pour lancer le défi Un contrat type Un cahier d achat et de consommation de tabac Une fiche : Tarif du prix à payer l autorisation d achat de cigarette Règles à respecter pour pouvoir consommer du tabac Les pénalités en cas de manquements au contrat

2 Comment transformer en jeu votre décision d apprendre à contrôler votre consommation de cigarettes. Vous souhaitez réduire, mieux maîtriser votre consommation de tabac voir même vous préparer à cesser de fumer quand vous l aurez décidé. C est difficile et vous avez besoin d aide. Je vous propose un jeu de rôle grandeur nature ou vous remplacerez, pendant une période fixée par vous, la dépendance au tabac par la dépendance a des règles du jeu et à votre partenaire dans cette partie que je vous souhaite utile et agréable. Vous allez rédiger la règle du jeu qui comprendra plusieurs documents : votre lettre d engagement et les gages que vous donnez de votre persévérance votre fiche de situation qui indique votre situation actuelle de fumeur(euse) votre contrat d apprentissage qui précise le rôle de chacun votre plan d action : la progression prévue Vous pourrez utiliser les documents qui sont proposé plus loin mais vous pourrez adapter les règles du jeu à votre personnalité et à celle de votre maître d apprentissage. De toutes les façons les règles devront êtres écrites. Vous devez trouver un ou plusieurs tuteurs : un maître d apprentissage et le cas échéant un ou des contrôleurs. Votre maître d apprentissage pourra, s il accepte, être votre compagnon. Les documents de jeu devront lui êtres soumis. Il peut être fumeur ou non-fumeur. (C est peut être vous qui proposerez à votre partenaire de réaliser un défi et d être son maître d apprentissage.) La date de début du jeu sera fixée en accord avec votre maître d apprentissage, ainsi que la fin du contrat. L apprentissage du contrôle de la consommation de tabac ne se résume pas à un programme de réduction du nombre de cigarettes. Le jeu suppose un entraînement plus global portant sur l ensemble de votre comportement. Chaque cigarette devra être gagnée et le fait de la fumer supposera des exigences particulières. Les résultats seront sanctionnés (pénalités ou récompenses) Pour permettre à votre maître d apprentissage de jouer son rôle vous devrez accepter qu il exerce sur vous un contrôle permanent et lui donner autorité sur vous pendant la période fixée pour le jeu. De son coté il s engagera à être vigilant sur l application des règles du jeu, sur les exigences prévues et à vous infliger sans faiblesse les pénalités prévues en cas de manquements ou d insuffisance de votre part. Le nombre des cigarettes autorisées chaque jour est déterminé à partir de votre situation de départ. Vous devez gagner ces cigarettes. Ne faite pas de zèle, vous pouvez en gagner moins que prévu mais quels que soient vos efforts pour satisfaire votre maître d apprentissage le nombre est limité par le programme.

3 Les moyens de «payer» vos cigarettes seront prévus dans votre programme de formation. A titre d exemple : Un jogging matinal de x kilomètres en x temps = x cigarettes X pompes ou autres exercices physiques = x cigarettes La récitation par cœur de x lignes de Proust = x cigarettes X lignes «je contrôle ma consommation. = x cigarettes Dissertation sur : le plaisir de fumer, le plaisir de la privation = x cigarettes Une douche froide = x cigarettes Le ménage en grand le dimanche = x cigarettes Un gage bien réalisé = x cigarettes Faire une démarche qui coûte = x cigarettes Avoir tel comportement en privé ou en public etc. Voir aussi pour vous donner des idées : Galerie défi tabac le prix à payer Sous le contrôle de votre maître d apprentissage vous tiendrez la comptabilité des cigarettes payées, celles consommés et le solde. Vous pouvez avoir de l avance un jour sur l autre mais ne jamais consommer une cigarette que vous n avez pas gagnée. (Sinon voir le chapitre : punitions) Le paiement de chaque cigarette doit représenter une contrainte, un effort réel, quelque chose qui vous coûte, contrôlé par le maître d apprentissage que vous laisserez seul juge de vous l accorder ou non. Il ne suffit pas d avoir gagné ces cigarettes, il faut remplir certaines conditions pour les fumer, différentes selon les étapes du programme A titre d exemple : Dans une certaine tenue Dans certaines positions En faisant telle ou telle chose Après avoir fait quelque chose Avec l obligation de faire quelque chose après Les exigences sont différentes en privé avec votre partenaire, pardon, avec votre maître d apprentissage ou en public, au travail par exemple.

4 Premier exemple de lettre de demande Nom Prénom Adresse Téléphone M. Comme tu le sais, je suis un fumeur (une fumeuse) et je n arrive pas à contrôler ma consommation de tabac. J ai décidé de me lancer un défi. Accepterais-tu de m aider à réaliser ce projet. J ai trouvé sur le web un programme ludique qui propose une sorte de jeu de rôle ou tu serais mon maître (ma maîtresse) d apprentissage et ou je suivrais, sous ton contrôle, un entraînement pour mieux contrôler ma consommation de cigarettes. Je te joins les documents trouvés sur le site jeuxpouradultes.com avec notamment le contrat que je signerais si tu es d accord. Merci de me répondre vite X J ai préféré te faire cette demande par écrit pour te laisser le temps de réfléchir. Merci de me rendre cette lettre après avoir coché la bonne case. Je suis d accord Je ne suis pas d accord

5 Deuxième exemple de lettre de demande Nom Prénom Adresse N tél. : M Tu te plain souvent de ne pas maîtriser ta consommation de cigarettes. J ai trouvé sur le web un programme ludique qui propose une sorte de jeu de rôle pour mieux contrôler sa consommation de cigarettes. Je te joins les documents trouvés sur le site jeuxpouradultes.com avec notamment le contrat que tu signerais avec moi si ça t amuse. Pour ce qui me concerne, je serais d accord pour jouer le rôle de ton maître d apprentissage et je me réjouis à l avance des progrès que je t obligerais à faire. Grosses bises. Répond moi vite et par écrit s il te plait. X P.S. : J ai préféré te faire cette demande par écrit pour te laisser le temps de réfléchir. Merci de me rendre cette lettre après avoir coché la bonne case. Je suis d accord Je ne suis pas d accord

6 Contrat d'apprentissage pour un défi Je soussigné(e)... né(e) le...à... domicilié(e) à... sain(e) de corps et d'esprit, conscient(e) et libre de toutes contraintes, certifie souscrire, par le présent engagement, aux règles ci dessous mentionnées que je m'engage à suivre et respecter avec précision et sérieux. Je remets cet engagement, signé par moi, à mon Maître de formation qui accepte de me recevoir comme apprenti(e) de m aider à relever mon défi, pour maîtriser ma consommation de tabac. Je devrais gagner chaque cigarette selon un tarif établi et le fait de la fumer supposera des conditions particulières. Mes résultats feront l objet de pénalités (pénalités ou récompenses) Pour permettre à mon maître d apprentissage de jouer son rôle j accepte qu il exerce sur moi un contrôle permanent notamment grâce à mon téléphone portable. Je l autorise à interroger qui il veut sur mon comportement et lui donne autorité sur moi pendant la période fixée pour le défi De son coté il s engage à être vigilant sur l application des règles, le paiement de chaque cigarette, les exigences prévues pour les fumer et à m infliger sans faiblesse les pénalités prévues en cas de manquements ou d insuffisance de ma part. Dès la signature de cet engagement j'accepte de lui remettre mes cigarettes, allumettes et briquets, tabac et papier à rouler. Je lui remets tous mes moyens de paiement et lui rendrais compte chaque jour au centime près des dépenses indispensables qu il m autorisera Je m engage à accepter toutes les inspections qu il jugera indispensables pour s assurer que je respecte mon contrat, à suivre les consignes qu'il lui plaira de m'indiquer à lui donner sans délais tous les gages de bonne volonté qu'il me demandera Je serais en permanence disponible pour réaliser le programme de formation et notamment les exercices de dégoût de la cigarette qu il organisera pour moi Je m'engage à accepter les sanctions qu'il souhaitera m'appliquer pour mon bien et de ne rien refuser qu'il ait bien voulu exiger de moi dans le cadre du défi que j ai souhaité m imposer Pendant mon apprentissage, mon maître pourra m'interdire de voir certaines personnes, de fréquenter certains lieux, de réaliser certaines activités quand il l'estimera nécessaire pour ma formation et sans avoir à s'en expliquer.

7 Dans le même esprit je lui rendrais compte chaque jour et quand il le demandera de tous mes faits et gestes, des personnes rencontrées, des tentations, des réflexions et sentiments exprimés ou non, de mes éventuelles faiblesses. J'affirme par la présente reconnaître le bien fondé de cet engagement et l'intime conviction que cet entraînement me sera utile et salutaire. Je demande à mon maître de formation de se montrer exigeant envers moi, d'user de sévérité si je me montre rétif(ve), indocile ou simplement insuffisant(e). En échange de quoi je l'assure de ma respectueuse obéissance. Texte rédigé par moi le : à : et signé de mon nom civil après relecture et précédé de la mention manuscrite: "lu et approuvé" Signature: Texte accepté par mon maître de formation le : Signature :

8 Carnet de suivi des achats et de la consommation de cigarettes Date : de la journée dans le programme : / Feuillet n : ombre maximum de cigarettes dans la journée : Solde à reporter : = Achats Consommations Solde heure paiement nombre heure conditions nombre + - =

9 Pénalités éventuelles de suppression de cigarettes à reporter le jour suivant : TOTAL Report :

10 Le prix des cigarettes Les moyens de «payer» vos cigarettes seront prévus dans votre programme de formation. A titre d exemple : Tarif n 1 Prix à payer b. de cigarettes(s) Un jogging matinal de 5 kilomètres 2 Observations Le ménage en grand le dimanche 3 Une douche froide 2 15 pompes ou exercices physiques équivalent 1 La récitation par cœur de 5 lignes de Proust lignes " je contrôle ma consommation de tabac" Dissertation sur : le plaisir de fumer, le plaisir de la privation 3pages mini 1 3 Faire une démarche qui coûte 2 Un gage bien réalisé 1 Jouer en public la femme soumise ou l homme obéissant 3 Privé de désert et d alcool pendant 1 journée 2 Faire le tour de l appartement à quatre pattes 1 Jouer au «pauvre petit chat» et faire rire 1 Servir l apéritif et à table déguisé en soubrette ou en majordome 2

11 Vous pouvez réaliser avec votre maître de formation un tarif adapté et qui tienne compte de vos limites mais aussi de ce qui nécessite un réel effort pour vous. Tarif (A compléter) Prix à payer b. de cigarette(s) Observations

12 Conditions pour fumer les cigarettes que vous avez acheté à votre maître d apprentissage Dans la mesure ou vous avez payé une ou des cigarettes dont le décompte apparaît sur votre carnet, vous pouvez demander à votre maître d apprentissage l autorisation d en fumer une. Vous devrez remplir une des conditions suivantes, que vous pourrez proposer à votre maître d apprentissage qui pourra dire oui ou non ou encore vous imposer une ou plusieurs conditions de son choix parmi celles cités ci dessous. Ou encore tirer au hasard un numéro correspondant à une condition (petits papiers) 1 Vous pouvez fumer allongé(e) sur les genoux de votre maître d apprentissage pendant qu il vous administre une fessée 2 Vous pouvez fumer en faisant la vaisselle ou le ménage uniquement vêtu d un tablier 3 Vous pouvez fumer après avoir administré une fellation ou un cunnilingus à votre maître d apprentissage 4 Vous pouvez fumer dans la position dite en levrette, nu(e) en attendant que votre maître d apprentissage vous honore 5 Vous pouvez fumer entièrement nu(e) 6 Vous pouvez fumer torse nu avec une épingle à linge sur chaque pointe de seins. Vous attendrez que votre maître d apprentissage vous les retire quand bon lui sembles 7 Vous pouvez fumer en dansant une danse langoureuse. 8 Vous pouvez fumer devant la porte de votre appartement ou maison. Vous attendrez ensuite devant la porte l autorisation de rentrer 9 10 Vous pouvez compléter cette liste ou en rédiger une adaptée à vos besoins et aux souhaits de votre maître d apprentissage. (voir tableau suivant)

13 Tableau des conditions pour fumer (A compléter)

14 Les pénalités en cas de manquement au contrat et aux règles du jeu. Le maître d apprentissage peut décider des pénalités qui seront appliquées s il n est pas satisfait du déroulement du défi. Il pourra augmenter le prix d accès aux cigarettes, rendre les conditions pour les fumer plus difficiles. Il pourra appliquer toutes les sanctions utiles parmi celles que vous trouverez sous la rubrique Gages pénalité et enjeux. Des sanctions précises peuvent aussi êtres convenues à l avance. A titre d exemple : Fautes ou défaillances, exemples : Tarif disciplinaire, exemples : Oubli d une consigne Au coin les mains sur la tête pendant une heure Mauvaise tenue du carnet d achat et de consommation Ecrire 300fois : Je dois tenir mon carnet avec soin, sinon je mérite une punition sévère. Tenter d échapper au contrôle Une fessée cul nu pendant 5 mn Révolte verbale, plaintes etc. Mensonge, tromperie Fumer une cigarette non autorisée Nettoyage des sols avec serpillière et chiffons A genoux en tenue légère Humiliation publique : Au cours d une soirée entre amis être exposé avec une pancarte indiquant la faute. Enfermé(e) et attaché (e) dans la chambre pendant plusieurs heures. Une fessée sur les fesses nues toutes les heures. Le tableau suivant pourra être rempli et ajouté en annexe au contrat d apprentissage.

15 Annexe au contrat Sanctions disciplinaires Fautes ou défaillances Tarif disciplinaire