Dominez votre stress avant qu il ne vous domine Wendy Woods Watershed Training Solutions

Transcription

1 Dominez votre stress avant qu il ne vous domine Wendy Woods Watershed Training Solutions

2 Test de stress Dans la diapositive suivante, si vous voyez des différences autres que de légères variations de couleurs entre les deux sujets, c est que vous avez probablement des problèmes de stress.

3 Test de stress Si vous voyez autre chose que deux dauphins, vous êtes stressé et avez sans aucun doute choisi le bon webinaire.

4 Le stress, un problème de taille 79 % à 90 % de toutes les consultations chez un médecin généraliste sont attribuables à des maladies ou malaises liés au stress 60 % des absences du travail sont imputables au stress 1 million de travailleurs s absentent chaque jour en raison du stress ou de troubles liés au stress

5 À vous de choisir Payez maintenant => Apprenez à mieux comprendre le stress et adoptez des stratégies pour le gérer OU Payez plus tard => Répercussions sur la santé, les relations, le travail

6 Athlètes VS Gens d affaire 90 % d entraînement, 10 % de performance Programmes établis en fonction de la gestion de l énergie Période de 4 ou 5 mois par année entre les saisons sportives 100 % de performance Peu de gestion de l énergie Quelques semaines de vacances Carrière de 5 à 7 ans Source : The Power of Full Engagement, Loehr & Schwartz Carrière de 30 ans

7 Questions abordées Pourquoi gérer mon stress? Ai-je un pouvoir sur le stress? Comment réduire ma vulnérabilité au stress? Quels sont les symptômes du stress? Gomment gérer mon stress en moins de trois minutes?

8 Réponse au stress aigu Perception par le cerveau d un danger ou d une menace État d alerte réaction de lutte ou de fuite (système nerveux sympathique) Augmentation du rythme cardiaque, de la pression sanguine, du taux de glycémie et du rythme respiratoire Sécrétion de cortisol qui maintient l état d alerte Après la disparition du danger ou de la menace, le corps se stabilise Source : Stress Solution, P. Reed et Dr S. Reed

9 Réponse au stress chronique Perception par le cerveau d un danger ou d une menace État d alerte réaction de lutte ou de fuite Augmentation du rythme cardiaque, de la pression sanguine, du taux de glycémie et du rythme respiratoire Sécrétion de cortisol qui maintient l état d alerte Stress non géré, le corps ne se stabilise pas Faible sécrétion continue de cortisol Après avoir trop crié au loup, le corps ne peut gérer d urgence réelle Effets physiques, psychologiques, comportementaux et émotionnels Stress Solution, P. Reed & Dr S. Reed

10 Le cerveau et le stress Cortex cérébral Système limbique et hypothalamus (cerveau reptilien)

11 Problèmes de santé causés par le stress Maladies du cœur Dépression Anxiété Obésité Diabète Ulcères Hypertension Troubles digestifs Affaiblissement du système immunitaire Fatigue chronique Infertilité

12 Employés soumis à un stress prolongé 3 fois plus de problèmes cardiaques ou de dos 5 fois plus de certains cancers 2 à 3 fois plus de problèmes de santé mentale, d infections et de blessures 2 fois plus d abus d alcool ou de drogues Source : Santé Canada

13 Effets du stress sur les employés en général 43 % des travailleurs disent perdre au moins 1 heure de productivité par jour en raison du stress. 23 % des travailleurs disent s absenter plus de 6 jours par année en raison du stress. 29 % des employés affirment arriver au travail trop stressés pour être efficaces, et ce, au moins 5 jours par année. Source : ComPsych Corporation, Octobre 2003

14 Comment le stress vous touche-t-il?

15 «La seule chose que nous pouvons contrôler, c est la façon dont nous y réagissons» Thomas Kuhlman, University of St Thomas

16 Gérer sa réaction au stress Est-ce que je peux changer quelque chose à cette situation? Qu est-ce que je peux changer? Que puis-je faire pour changer ma situation actuelle ou pour me donner d autres choix?

17 Se prémunir contre le stress Manger au moins un repas équilibré par jour Dormir au moins 7 ou 8 heures par nuit, au moins 4 jours par semaine Faire de l exercice intense (au point de transpirer) au moins 2 fois par semaine Puiser des forces à même ses croyances religieuses ou spirituelles Participer régulièrement à des activités sociales Entretenir un réseau d amis et de connaissances Trouver au moins un ami à qui se confier Prendre du temps pour soi durant la journée (même s il ne s agit que de 10 minutes)

18 Boire de l eau pourquoi? Chaque jour, vous perdez automatiquement de 2,5 à 3 litres d eau Une déshydratation de 1 ou 2 % produit une baisse des capacités mentales ainsi qu une diminution des capacités physiques (de l ordre de 5 à 10 %) Une déshydratation de 1 ou 2 % correspond à la sensation de soif

19 Aliments qui enlèvent de l énergie Alcool Produits laitiers (contiennent du tryptophane, une substance aux propriétés sédatives) Boissons gazeuses Café et boissons caféinées Aliments sucrés Céréales contenant du gluten (blé, seigle, avoine) Aliments provoquant souvent des allergies (œufs, maïs, produits laitiers, blé, noix de pin) Source : A Celebration of Wellness, James Levin et Natalie Cederquist, 1990

20 Aliments qui donnent de l énergie Fruits et légumes frais Vitamine C Agrumes, poivrons, piments, papayes Aliments riches en fer Pruneaux, figues, raisins, légumesfeuilles, haricots de lima, levure nutritionnelle Aliments riches en vitamines B Riz brun, légumes-feuilles, levure nutritionnelle, pollen d abeille, noix, fèves, quinoa, lentilles Glucides complexes Courges, pommes de terre, riz, grains entiers, patates douces Potassium, magnésium Graines de lin, fèves, pommes de terre, melons, noix, grains entiers, légumes-feuilles, ananas

21 Les vertus du sommeil 95 % d entre nous ont besoin de 7 ou 8 heures de sommeil sur une base régulière Le sommeil augmente les capacités cognitives, créatives et physiques Il régénère le corps Il améliore le système immunitaire

22 Symptômes du stress Physiques Émotionnels Changement d'appétit Anxiété Maux de tête Frustration Tensions musculaires Nervosité Tensions dans tout le corps Impatience Fatigue Apathie Insomnie Sautes d'humeur Changement de poids Idées noires Nervosité constante Colère Rhumes Cauchemars Douleurs musculaires Crises de larme Troubles digestifs Irritabilité Palpitations Dépression Sueurs Anxiété chronique Vulnérabilité aux accidents Manque de persévérance Grincement de dents Manque de joie de vivre Contraction de la mâchoire Méfiance Éruptions Sentiment de vide Agitation Impression que rien n'a du sens Nausées Sentiment d'être perdu Sécheresse de la bouche Peurs et phobies Mains et pieds froids ou moites Désespoir Troubles du sommeil Sentiment d'être dépassé Maladresse Tics nerveux Nervosité Comportementaux Psychologiques Retrait du cercle d'amis Oublis Retrait familial Apathie Agressivité Faible productivité Harcèlement Attitude négative Baisse du désir sexuel Confusion Intolérance Léthargie Tendance à se ronger les ongles Agitation mentale Excès de table Ennui Perte d'appétit Manque de créativité Consommation accrue d'alcool ou de drogue Dénigrement de soi Consommation de tabac Manque de concentration Tendance à blâmer les autres Distraction Jurons Tendance à négliger son apparence

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24 Respiration diaphragmatique Inspirer jusqu à ce que l abdomen se gonfle comme un ballon Expirer jusqu à ce que l abdomen se rétracte

25 Chasser le stress par la respiration 1. Dix grandes respirations Les yeux fermés Inspirer en comptant jusqu à 4, puis expirer en comptant jusqu à 6 Faire dix fois cet exercice, lentement 2. Trois grandes respirations Les yeux ouverts Intégrer cet exercice à une tâche ou dans l horaire de la journée Inspirer et expirer en comptant jusqu à 3 3. Un soupir

26 Exercices simples de relaxation Exercices dirigés 3 minutes Relaxation par le silence

27 Les bienfaits du rire Relâche les muscles Améliore la respiration et la circulation sanguine Réduit la sécrétion d hormones de stress Donne un répit psychologique en éloignant le stress

28 Techniques pour se changer les idées Écrire un courriel simple Faire un appel agréable Nettoyer son bureau Aller chercher un café, un thé ou de l eau Écouter une chanson, faire un jeu

29 Dominez votre stress avant qu il ne vous domine Période de questions

30 Wendy Woods Cellulaire : Télécopieur : wwoods@watershedtraining.ca