Quelles sont les causes?

Transcription

1 8 postures de yoga simples pour soulager la douleur sciatique en moins de 20mn Pour commencer, qu est-ce que c est, une sciatique? La nevralgie sciatique, plus souvent connue sous le nom de sciatique, correspond a une douleur vive le long d un des 2 nerfs sciatiques. Ces nerfs les plus volumineux de l organisme sont situes a l arriere de chacune des jambes. Ils rejoignent la colonne vertebrale au bas du dos, au niveau des vertebres lombaires et sacrees (au-dessus du coccyx). La douleur afecte principalement la cuisse et la fesse, et irradie souvent jusqu au pied. En general, la douleur n afecte qu un seul cote du corps. En moyenne, 40% de personnes auront un jour une douleur sciatique. Il ne s agira pas obligatoirement d une douleur chronique, mais elle pourra etre douloureuse, voire tres douloureuse. Et parfois, la sciatique se manifeste simplement par des picotements dans les jambes. Symptomes de la sciatique Les symptomes de la sciatique peuvent etre varies: Douleur partout le long du nerf sciatique dans le bas du dos, les fesses, le dos de la cuisse. Fatigue, engourdissements ou perte de sensation dans les jambes et / ou les pieds. Picotements, brulures... Faiblesse dans les genoux quand vous vous levez et quittez la position assise. Incapacite de fechir vos chevilles. Diminution des refexes dans votre tendon d Achille et votre genou. Quelles sont les causes? Pres de 70 % des cas de sciatique sont causes par le piriforme. Ce muscle est l un des quelques petits rotateurs de la hanche profonde que vous utilisez pour tourner votre jambe vers l exterieur. La hernie discale : c est l alteration du disque entre deux vertebres qui entraine la compression des racines du nerf sciatique Un canal lombaire etroit Un tassement vertebral Un traumatisme Probleme avec votre muscle piriforme. Ce muscle est l un des quelques petits rotateurs de la hanche. Le muscle piriforme va du sacrum, dans la partie inferieure de la colonne vertebrale, a travers l articulation sacro-iliaque jusqu au sommet de l os femoral. Reduire la douleur de votre sciatique Afn de reduire la douleur dans votre sciatique, surtout si votre douleur est causee par le muscle piriforme, il existe quelques etirements du dos provenant du yoga qui peuvent vous aider a etirer en particulier le bas du dos et vous permettre de prevenir ou arreter la douleur sciatique.inspirez et expirez toujours lentement par le nez en faisant ces postures afn de bien oxygener votre corps. 8 postures de yoga simples:

2 Le «Standing Back Twist» Posture debout en demi-torsion vertebrale C est une excellente pose pour les personnes qui ne sont pas assez souples pour commencer avec certaines des poses de Yoga. Mettez le pied sur une chaise, et placez le a l exterieur de votre main opposee sur votre genou leve (main gauche pour le genou droit ou la main droite pour le genou gauche) Placez l autre main sur la hanche. Tourner le haut du corps tout en gardant vos hanches vers l avant. Maintenez la position pendant trente secondes, puis passez. Ne poussez pas au point d etre mal a l aise. Lever de genou

3 Couche sur le dos, ramenez un genou vers votre poitrine, en gardant l autre jambe droite etendue. Poussez vers le bas avec votre genou et tirez vers le haut avec vos mains. Gardez vos epaules sur le sol. Puis changez de jambe. La torsion des 2 genoux Allongez-vous sur le dos. Etendez vos bras pour former un «T» majuscule. En gardant les epaules et bras sur le sol, tournez vos genoux sur le cote. Maintenez la position pendant une minute, puis changez de cote. Postures de yoga simples : Torsion avec une jambe pliee Allongez-vous sur le dos. Gardez une jambe droite, pliez un genou a un angle de 90, placez votre main opposee sur ce genou. Allongez le bras droit a angle droit et tournez la tete de ce meme cote et regarder le bras. Maintenez les epaules sur

4 le sol. Le «Twisted Lunge» Il s agit d une posture plus delicate mais qui ouvre vraiment vos hanches. Faites une fente avant avec la jambe gauche, genou fechi. La jambe droite doit rester bien en arriere. Essayez de maintenir l ecart entre les pieds d environ la longueur d une jambe. Tournez le buste vers la droite en placant le coude droit a l exterieur du genou fechi. Joignez les paumes des mains. Maintenez la posture pendant 30 secondes. La torsion assise En position assise, les jambes allongees devant vous. Passez la jambe droite pardessus la jambe gauche, genou fechi. Vous pouvez garder la jambe gauche allongee ou bien la fechir vers la cuisse droite. Tournez le buste vers la droite et posez la main droite sur le sol. Placez le coude gauche a l extérieur du genou droit (celui qui est relevé).puis inversez la posture.

5 La pose du chat Super facile. Placez-vous sur les mains et les genoux. Incurvez le dos et soulevez la poitrine en tirant les épaules vers l arrière et en relevant la tête. Respirez et maintenez pendant 10 secondes.puis rentrez le menton vers la poitrine et faire le gros dos. Maintenez la posture pendant 10 secondes.faites cela pendant 1 ou 2 minutes. La position de l enfant Mettez vous par terre sur vos mains et genoux, tirez sur vos talons, et amenez vos mains sur le sol en face de vous. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le souhaitez. Ne vous endormez pas comme ça, vos jambes ne vous pardonneront pas. Cette posture relaxante allonge la colonne vertébrale et est véritablement relaxante. Maintenez la posture aussi longtemps que vous le voulez. - See more at: