Cahier d'entraînement J+S Cyclisme - Cyclisme sur piste - VTT - Cyclo-cross - Cyclisme sur route

Transcription

1 Un produit de la Haute école fédérale de sport de Macolin HEFSM f / Edition 2002 (02.04) Cahier d'entraînement J+S Cyclisme - Cyclisme sur piste - VTT - Cyclo-cross - Cyclisme sur route OFSPO 2532 Macolin

2 Une base: la confiance La confiance est l'élément sur lequel repose le partenariat entre les fédérations, les clubs, les moniteurs J+S et les cantons / l'institution Jeunesse + Sport. Elle est réciproque et concerne aussi bien les ressources humaines et financières investies que la qualité du travail fourni par les différents partenaires, qualité qui se traduit par un enseignement sportif ciblé destiné aux enfants et aux jeunes et une formation des moniteurs axée sur les besoins. Un but: la qualité Le but visé ne consiste pas simplement à enseigner le sport, mais à l'enseigner conformément à certains critères de qualité. Ces critères exigent que l'enseignement soit planifié, préparé, réalisé et évalué par des moniteurs J+S motivés, eux-mêmes soigneusement encadrés et soutenus par des coachs J+S. Un instrument: le cahier d'entraînement Le cahier d'entraînement permet aux moniteurs J+S de consigner les principales données (quoi, quand, où, sous quelle direction) de leur offre sportive. Il favorise la mise en pratique des savoirs acquis dans les cours de moniteurs et de formation continue ou auprès des coachs J+S. Disponible sous forme de document papier, cet instrument de planification peut également être téléchargé à partir d'internet et complété directement sur ordinateur ( --> disciplines sportives). Au moins un cahier d'entraînement et un contrôle de présence doivent être tenus pour chaque offre sportive reconnue et soutenue par J+S. Les deux documents doivent être conservés pendant trois ans et présentés à la demande de l'instance de contrôle compétente. Pour proposer un enseignement sportif de qualité, il faut en outre planifier les séances d'entraînement sous la forme qui convient (planification hebdomadaire, planification d'une leçon). Soigneusement tenus, ces instruments de planification permettent de proposer des offres sportives de qualité et facilitent la tâche de soutien du coach J+S auprès des moniteurs. Ils témoignent de façon tangible de la confiance réciproque qui les unit f - 2/8

3 Programme de formation Classe d'âge Objectifs généraux ans ans ans Le COMMENT du cyclisme Le QUOI et le POURQUOI du cyclisme Le QUAND, le QUOI et le POURQUOI du cyclisme - Animation sportive (cycliste) variée - Combinaison d'animation / de coordination / de condition - Spécialisation physique / de compétition Développement de l'esprit fair-play Faire preuve de serviabilité dans l'entraînement / en compétition Rester honnête Respect mutuel entre sportif - entraîneur - camarade d'entr. Résoudre avec fiabilité des tâches d'entraînement Jouer le rôle de parrain auprès de plus jeunes Se familiariser avec les valeurs éthiques et morales du cyclisme Assimiler et imposer les valeurs éthiques et morales S'engager en faveur des valeurs éthiques et morales du et les mettre en pratique du cyclisme cyclisme et les défendre Se familiariser avec les règlements et les observer Se familiariser avec les règlements et les observer Apprendre à observer et à respecter les règlements Sensibiliser à la nécessité de s'entraîner S'habituer à s'entraîner régulièrement Acquérir son autonomie régulièrement S'entraîner sérieusement de façon autonome Prendre des responsabilités Faire preuve d'attention dans le processus d'apprentissage Apprendre à se fixer des objectifs et à travailler en fonction Participer consciemment à la configuration du groupe Créer un environnement personnel correct (entretien de ces derniers (s'intégrer et se subordonner) du matériel, vêtements, hygiène) Eveiller un intérêt durable pour l'activité physique Vivre des expériences de succès adaptées à sa personne Chercher à s'améliorer Stimuler le plaisir de s'entraîner en fonction d'objectifs Créer des structures de motivation S'orienter consciemment vers le sport de haut niveau Etre libre et le rester, que ce soit par rapport à des substances Sentir la volonté de performance Etre libre et le rester, que ce soit par rapport à des substances ou à des personnes Etre libre et le rester, que ce soit par rapport à des substances ou à des personnes ou à des personnes Refuser le dopage Refuser le dopage Refuser le dopage Réflexion mentale sur le QUAND, le QUOI Réflexion sur le COMMENT Réflexion sur le QUOI et le POURQUOI et le POURQUOI Entraînement général et entraînement spécifique des qualités Développement et perfectionnement des qualités Acquisition et perfectionnement des habiletés de coordination, conçus de façon riche et variée de coordination propres aux disciplines (parcours d'habileté) Tâches motrices spécifiques des disciplines sportives Perfectionner et stabiliser des tâches motrices complexes Maîtrise du vélo en tant que moyen de transport et route, piste, cyclo-cross, VTT propres à la route, à la piste, au cyclo-cross, au VTT en tant qu'engin sportif Développer et approfondir des habiletés liées à des situations Se familiariser avec les habiletés de base du cycliste de groupe en particulier avec la technique clé du pédalage Développer l'endurance générale et spécifique Entraîner l'endurance générale et spécifique Entraîner l'endurance générale et spécifique Vitesse Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Gymnastique d'assouplissement Gymnastique d'assouplissement Gymnastique d'assouplissement Force Résistance (capacité de performance anaérobie) Résistance (capacité de performance anaérobie) avec le vélo moyennant variation du développement Force Résistance vélocité et résistance puissance avec le propre poids du corps avec le vélo moyennant variation du développement Force gymnastique de renforcement avec le propre poids du corps avec le vélo moyennant variation du développement avec le propre poids du corps Apprendre à observer et trouver sa place Comprendre les schémas de base tactiques et agir Observer, communiquer et agir seul et en équipe Tactique Qual. cogn. Condition physique Technique Stimulation à la compétition Compétitions par catégories d'âge Compétitions par catégories d'âge Activités polysportives avec ou sans disciplines cyclistes Accents Volonté de performance Education Discipline Offre de compét. Comportement social f - 3/8

4 Office fédéral du sport OFSPO Cahier d'entraînement J+S Cyclisme Notes concernant la préparation et l'évaluation de l'entraînement Contenu (QUOI?) Date: Commentaire (COMMENT?) Contenu (QUOI?) Date: Commentaire (COMMENT?) Contenu (QUOI?) Date: Commentaire (COMMENT?) f - 4/8

5 Contenus de la formation / Planification Feuille 1 Club: Moniteur(s): Degré(s): Objectifs / Accents planifiés: Objectifs / Accents réalisés: Date Direction Total Lieu Légende: P = planification (x), R = réalisation (oui = x / non = o) P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R Excursion à vélo avec bagages Tour d'une journée Tour de plusieurs jours Camp d'entraînement Course de poste à poste Course en étoile Assister à une compétition Rouler en roue fixe Jeux à vélo Parcours d'habileté Réglage / contrôle de la position de base Technique de pédalage dans le domaine de l'endurance Technique de conduite Technique de freinage Technique de changement de vitesse Technique générale appliquée Qualités de coordination Endurance (intensité faible et légère) (capacité de performance aérobie) Résistance (capacité de performance anaérobie) Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Résistance vélocité Résistance puissance Education à la circulation / intelligence routière Formation et entraînement Animation/Application Entr. spécif. Perfec. techn. spécif f - 5/8

6 Contenus de la formation / Planification Feuille 2 Date Direction Légende: P = planification (x), R = réalisation (oui = x / non = o) P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R Endurance Résistance Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage force / résistance puissance Souplesse Qualités de coordination Nettoyage du vélo Contrôle de l'état du vélo Petites réparations Petites révisions Bases de la biologie du sport Disciplines du cyclisme Fédérations / institutions cyclistes Genres de vélo: critères de choix et fonctions Equipement du cycliste: critères de choix et fonctions Législation, règles de circulation, règlements cyclistes Lecture de cartes / planification des itinéraires Comportement en cas d'urgence Rapport avec la nature et l'environnement Comportement social Discipline Volonté de performance Parcours d'habileté Compétition de cyclisme sur route Compétition de VTT Compétition de cyclisme sur piste Compétition de cyclo-cross Manifestation de tourisme cycliste Formes de test Compléments Contr. de l'appris Education Formation et entraînement Connaissances Pratique Entr. général Total f - 6/8

7 Planification hebdomadaire Feuille 1 Club: Moniteur(s): Degré(s): Objectifs / Accents planifiés: Objectifs / Accents réalisés: Excursion à vélo avec bagages Tour d'une journée Tour de plusieurs jours Camp d'entraînement Course de poste à poste Course en étoile Assister à une compétition Rouler en roue fixe Jeux à vélo Parcours d'habileté Réglage / contrôle de la position de base Technique de pédalage dans le domaine de l'endurance de base Technique de conduite Technique de freinage Technique de changement de vitesse Technique générale appliquée Qualités de coordination Endurance (intensité faible et légère) (capacité de performance aérobie) Résistance (capacité de performance anaérobie) Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Résistance vélocité Résistance puissance Education à la circulation / intelligence routière Endurance (intensité faible et légère) Résistance Vélocité / puissance explosive / résistance vélocité Puissance / résistance puissance Souplesse Qualités de coordination Semaine Semaine Semaine Semaine Sa Di Lu Ma Me Je Ve Sa Di Lu Ma Me Je Ve Sa Di Lu Ma Me Je Ve Sa Di Lu Ma Me Je Ve Entr. général Formation et entraînement Animation/Application Entr. spécif. Perfec. techn. spécif f - 7/8

8 Planification hebdomadaire Feuille 2 Nettoyage du vélo Contrôle de l'état du vélo Petites réparations Petites révisions Bases de la biologie sportive Disciplines du cyclisme Fédérations / institutions cyclistes Genres de vélo: critères de choix et fonctions Equipement du cycliste: critères de choix et fonctions Législation, règles de la circulation, règlements cyclistes Lecture de cartes / planification des itinéraires Comportement en cas d'urgence Rapport avec la nature et l'environnement Comportement social Discipline Volonté de performance Semaine Semaine Semaine Semaine Sa Di Lu Ma Me Je Ve Sa Di Lu Ma Me Je Ve Sa Di Lu Ma Me Je Ve Sa Di Lu Ma Me Je Ve Parcours d'habileté Compétition de cyclisme sur route Compétition de VTT Compétition de cylisme sur piste Compétition de cyclo-cross Manifestation de cyclo-tourisme Formes de test Compléments Contr. de l'appris Education Formation et entraînement Connaissances Pratique f - 8/8