Compte rendu stage Régional Dauphiné Savoie Paques 2012

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1 Compte rendu stage Régional Dauphiné Savoie Paques 2012 Page 1 sur 12

2 Sommaire Compte rendu stage Régional Dauphiné Savoie... 1 Paques Conditions de stage Lieu et horaires de stage Natation Hébergement Listing des nageurs Encadrement (contacts) Objectifs poursuivis Contenu des séances Lundi 16/04/ Mardi 17/04/ Mercredi 18/04/ Jeudi 19/04/ Vendredi 20/04/ Samedi 21/04/ Bilan de la semaine Page 2 sur 12

3 1 Conditions de stage 1.1 Lieu et horaires de stage Natation Centre nautique à Oyonnax, bassin de 50m 8 couloirs. Adresse : 148 cours verdun Oyonnax Entraînements en bassin de 50 mètres sur 4 couloirs (un couloir par groupe). Répartition des 10 séances dans la semaine : Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Matin 10-12h (séance commune) 9-11h 9-11h (séance commune) 9-11h 9-11h 10-12h (séance commune) AM 16-18h 16-18h Repos 16-18h 16-18h Hébergement Hôtel Mélodie, 2 avenue Victor Hugo, Bellignat Répartition des nageurs à 2-3 par chambres. Un temps de repos était prévu de 13h à 15h. L'heure de coucher a été fixée à 21h Listing des nageurs Répartition des nageurs en fonction de leur façon de gérer le premier 1600QN et de leur vitesse. Ligne 1 / Ligne 2 / Ligne 3 / Ligne 4 / Mélaine DELOBEL Lise MANGIN Axel SAPONE Eva PILARSKI Lena LAMBERTON Coralie REYNAUD Jordan CEON Benjamin SIRVENT Bryan BONNET Baptiste LECHEVALIER Lucas PERRIN Victor SENERGUE Ines KARMOUS Gihen KARMOUS Charlotte GUY ianne CLAMARON Charline TOULOUSE Mathilde CHANTEPY 1.3 Encadrement (contacts) BEGOTTI Marc : marcbegotti@gmail.com LUCAS : christophe.lucas10@wanadoo.fr MAREZ Cédric : marez.cedric@akeonet.com MOULAY : jemoulai@hotmail.fr GERBET andre : alexandre.gerbet@free.fr LEFEVRE Thibaut : edrvalence@gmail.com Lisa GIAMMATTEO Julie GIAMMATTEO Blandine EPARVIER Sarah PABION Amandine TUR Agathe CORBOT Page 3 sur 12

4 2 Objectifs poursuivis Améliorer le rendement dans toutes les nages. Le contenu par ligne est libre. "Contrainte" d'entraînement : 60% de continu par séance. Consignes techniques : Papillon Dos Brasse Crawl Plonger la tête avant les bras Pas d'arrêt aux cuisses Retours de bras rapides Avoir de longs temps de glisse devant Tête rentrée, tendre la nuque Dos Deux Bras DDB Pas d'arrêt aux cuisses Retours de bras rapides Pas de matériel utilisé car 2 entraîneurs n'en utilisaient jamais les autres voulaient faire une semaine sans 3 Contenu des séances 3.1 Lundi 16/04/12 Objectif(s) Matin Total andre Mise en place des groupes 1600Quatre Nages (QN) 1000Dos Deux Bras (DDB) 20x50Cr 5 temps tête placé 20x50Pap D' plongé Minimum de Coups de Bras (MCB) 4600m Marc Page 4 sur 12

5 AM andre Marc 1600QN 40x50Cr D1' CSJ>5m aux talons. Meilleure efficacité possible (additioner temps et CB) 3x400Dos, - 100DDB - 300NC 4x50Dos D' compétition CSJ W placement 40x50 Cr NC D1' (série test) - coulées passives (talons aux drapeaux) - travail sur un min de mvts DDB - 50 dos - 50 Br trains séparés - 50 br 1200: : parcourir la plus grande distance avec 3 mouvements + reste en dos - 100: parcourir la plus grande distance avec 3 mouvements + reste en brasse 100: parcourir la plus grande distance avec 3 mouvements + reste en cr 8x50Cr, 2 D' statique, 2 D' coulée active - 25 sprint - 25 souple 8 * 50 départ 5 m jusqu'à 35 sprint en pap + reste relaché) 100 souple. Total 5000m 5800m 5400m Page 5 sur 12

6 3.2 Mardi 17/04/12 Matin 2000 : - 50C 50Pap - 100C 100P - 150C 150P - 200C 200P 20x50Br D' plongé MCB 5x200Cr 1 en 5 temps et 1 en 4 temps 6x50 D' plongé : Cr apnée le plus loin possible, fin du 50 en souple 800Cr respiration 5 temps - placement - CSJ>5m aux talons 800 : 400Pap - 400Dos 8x50Pap, 1 piloter ondulation par les mains, 1 NC D' plongé MCB coulées passives 8x50Dos, 1 éduc, 1N 800 : 400Dos, 400Br 8x50Dos 8x50Br 1500 : 350Cr 5 temps / 150DDB 2800Cr : série "libre" par nageurs - si 50 ok alors - 100, si ok alors - 150, etc... Sinon repartir du : - 50Pap 100C - 50Pap 100B - 50Pap 100D - 50Br jb ondul 100P - 50Br jb ondul 100D - 50Br jb ondul 100C Marc 1600QN 20x50DDB D1'15 - être aligné - nager vite le 50 avec un temps de glisse long quand les bras sont devants 2000Dos - être aligné - pas d'arrêt mains aux cuisses - retours de bras rapides 8x50Br D' plongé MCB 800 : 400Br 400Cr 4x50Cr Total 4300m 4200m 6100m 5000m AM Pap - 50DDB 400Dos 400Br 400Cr Marc 20x50Cr D1' allure soutenue, vitesse constante 2000Dos BN 8x12.5Cr sprint, fin du 50 en spl 200Cr BN 4x le bloc suivant : - 800Cr 5 tps semi rattrapé - 4x50Cr CB identique que 40x50 mais D55" et nagé plus vite - 4x100Cr D1'45 allure et CB identiques 4x50 Second bloc : D50" et 1'40 200spl 6x200, 2Cr respi 5, 1P Br jb ondul 4x le bloc suivant : - 8x50Dos W placement - 400Dos BN 800Cr respiration variée 8x10-40, travail de vitesse P et Br 1200 : - 50C 50Pap - 100C 100P - 150C 150P 2x50Br MCB 2x100Br MCB 2x200Br MCB 3x8x50Cr D1' - 1 allure 40x50-2 allure + CB - 3 idem 2 + contraintes de respiration 1200Cr : 5/4/5tps /400 8x50D' plg CSJ + sprint en apnée Total 5200m 5800m 5600m 4800m Page 6 sur 12

7 3.3 Mercredi 18/04/12 Objectif(s) Matin Entraînement commun, récupération 600 : 200CD/50 ; 4x50 25 apnée 25 spl ; 4x50 : 12.5m sprint / reste spl 3000 : 150Cr 50Dos 20x100Cr D1'30/1'40 Total Sprint : tournoi, élimination du dernier 6000m AM : randonnée au Lac Genin (3h de marche en montagne). Page 7 sur 12

8 3.4 Jeudi 19/04/12 Matin 600 Cr DDB Dos Pap / : 100Cr 100Dos 50Pap avec consigne sur les coulées 10x50 Dmax sur 3 mvmt Pap à l'aller, idem en DDB au retour 10x100Cr D1'45 Allure de la veille, rendement supérieur 4x25 sprint + 25 spl Cr 50chx progressif 150Dos 50chx progressif 600 : - 150Cr 50Pap - 150Cr 50Dos - 150Cr 50Br Cr coulées longues 4x50, 25 sprint, fin spl 1500 : - 150Cr 100Pap - 150Cr 100Dos - 150Cr 100Br Cr en accélération 4x4x100Cr - 4 D1'45-4 D1'40-4 D1'35-4 D1' : 100Pap 100Dos 3x le bloc : 400Cr hyp5 200 P B jb ondul/50 30x100Cr D1'40 OU 6x400Cr D5'45 pour Jordan 800CDCB/200 4x(15-35), 15 sprint 35 spl, N au choix 1200 : - 75Cr 25Pap - 50Cr 50Pap - 25Cr 75Pap Puis Pap remplacé par Dos 6x50DDB tps glisse long entre les mouvements 12x100Cr D1'45 Allure identique mais moins de mouvements que veille 4x25Cr sprint coulées passives, démarrer à l'arrêt, fin du 50 en spl 1200 : 150Cr 50DDB 6x50Pap MCB coulée passive 4x25Cr sprint coulées passives, démarrer à l'arrêt, fin du 50 en spl 800 : 150Cr 50DDB Total 5400m 5900m 5800m 5400m Page 8 sur 12

9 AM 800 3tps - 100Dos expirations longues 5tps - 100Br, 25 sous marin, 25 surface DDB - 50Br MCB - 50Dos respi 3-50Br prog 3x le bloc : 25Br D' plg 75Cr 50Br D' plg 150Cr 600 CPCDCB/100 8x100Dos - 50DDB - 50Dos 1500 : - 150Dos, 50CSJ 50CA 50Cmax - 50Br 10x50 D' plg - 2Cr CSJ + fin 25 en apnée + 2nd 25 spl - 1 Pap C>15m - 2 Dos D' + C>15m BN Cr - 50Dos 20x50Pap D1' 800Cr 20x50Pap D1' - 4 allures précédentes - 1 vite D1'15 800Cr 8x(15-35) sprint 400Cr 2x50Cr 25 sprint 25 spl 400PD/50 2x50Cr 25 sprint 25 spl 3x100Cr D1'40 allure du matin 8x150Cr D2' Dos 50 educ 50N 6x150Cr D2'30, aller plus vite que les premiers 1000Dos 50 educ 50N 4x Dos Respiration 3355 expiration complète et continue 100chx 8x100Br, 50 educ 50N 10x50 D' plg - 2Cr CSJ + fin 25 en apnée + 2nd 25 spl - 1 Pap C>15m PRSC - 2 Dos D' + C>15m BN 3x50, 25 sprint, 25 spl 100Cr Total 5000m 4800m 6000m 5200m Page 9 sur 12

10 3.5 Vendredi 20/04/12 Matin 6x100 D' plg coulée ondulation la plus longue possible, fin du 50 en ondulation par la tête puis 50Cr Pap respiration 1 tps - 150Cr 20x50Cr D1' prog 1 à 4/ Br 1B2J - 150Dos respiration 2 tps 2x25 chrono 1000QN répartition au choix 2x800 - Cr respi 5-3x Cr 50Pap - 150Cr 50Dos - 150Cr 50Br 10x100 R15s : - 25ondul par les mains en apnée - 25Cr BN - 25Cr sprint - 25 spl 8x50, 2/N - 25 sprint - 25spl 1800 : - 200Cr / 100PD - 200Cr / 100DB - 200Cr / 100BC 2x1500 : - 1er : : 25apnée 75Cr Cr hyp Cr 25ondul 75Cr - 2nd : Cr / 50P Cr / 50Br 16x50Cr prog 1 à 4 D1' 400spl Travail vitesse de réaction Cr respiration 5-100Dos - 2x100QN PRSC 6x50Cr D' plg CSJ - 1 impulsion - 1 sans impulsion 1200QN - 4x100QN - 2x200QN - 4x100QN 6x150Cr - 1 tps et CB de la veille D2'45-2 : respi 357/50 6x50 CPCDCB - Cr Dmax sur 8 mvmt à fond - PDB : 25 sprint fin en spl 900 : - 200Cr respiration 9753/50-100Dos Total 4700m 6000m 6100m 5100m Page 10 sur 12

11 AM 800QN meilleure efficacité - 50 prog 4x800-50Pap prog 150Dos - 50Dos prog 150Cr - 50Br prog 150Dos - 50Cr prog 150Cr 8x50QN, 2nd 25 plus rapide que le 1er 200spl 8x50QN avec m, les 15m en sprint dans chaque , 50 educ 50NC - 100Pap 16x50Pap D1' - 1 prog - 1 vite Dos 16x50Dos D1' - 1 prog - 1 vite Br 16x50Br D1'05-1 prog - 1 vite 10x50Cr D1' - 1 prog - 1 vite Tibo 1600 : - 300Cr - 100Br (50Br jb ondul / 50Br BN) 2x le bloc travail de sorties de coulée - 8/6x50Br - 400Cr P - 25Br prog W arrivée - 200Cr 8x50-5m sprint (W arrivées) - 45 spl 1000 : - 150Cr - 50DDB Rotation à l'anglaise 6x50 virage aux 25m - 25Cr - 25Dos vite 15x50Cr prog 1 à 3 D1' DDB - 50Br 1000Cr relais / 100m pour la place de premier 6x50 virage aux 25m - 25Pap vite - 25Dos 15x50Cr prog 1 à 3 D1' DDB - 50Br Cr envers - 50Dos envers Total 5000m 5300m 5600m 4800m Page 11 sur 12

12 3.6 Samedi 21/04/12 Matin 4x800 - P DDB /50 - Dos - Cr - Dos Tibo 15x200 D3'/3'15/'3'30 en fonction du niveau - 10ème rapide - 15ème rapide 800/600Dos en fonction du temps Total 6600m 6600m 7000m 6600m 4 Bilan de la semaine Total (avant samedi) m m 52800m m (manque lundi) (manque lundi) Page 12 sur 12